Åskan fick min puls att slå fortare

2011-07-19 18:57   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Idag var det lite svårt att hålla rätt pulszon när jag sprang (joggade/lunkade). Det var lite småregn och någon mil bort ett hejdundrande åskoväder på väg än längre bort. Varje åskknall fick min puls att slå fortare och pulsklockan att "larma" att jag tog i för mycket.

Men åskovädret drog så sakteligt bort och när jag väl hade tagit mig de fem km barfota så sken solen. Som vanligt avslutades löprundan med ett dopp i sjön.  :)

Hoppas ni har skönt (vad du nu tycker det är) sommarväder där ni är!

En mil barfota och i rätt pulszoner

2011-07-17 20:26   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Nu är fotsulorna något ömma men det var värt varenda steg.  :)

Jag sprang/lunkade/gick två varv på "min" sågspånslinga strax utanför Mariannelund i Småland. Helt perfekt underlag för att vara helt barfota på.

Det var också mycket lättare att hålla pulszonerna när jag var barfota, om det nu hade något samband. ;p

Ser redan fram emot tisdagens pass. Då blir det visserligen bara ett varv men helt klart barfota. :)

Nya prylar för bättre motivation (och resultat)

2011-07-15 21:39   0 Likes   9 Comments   1 Image

Share

Jag har köpt mig ett par nya joggingskor, "Asics Cumulus 12" för neutralt steg. Jag trivdes aldrig riktigt i mina gamla skor (Nike) och hoppas att dessa ska bli mer älskade. Men det är kanske så att barfotalöpandet gjort att mina fötter, och min löpstil, inte längre trivs i vanliga dämpade skor!?!

Sen har jag köpt mig en riktig pulsklocka, en Polar RCX5 med GPS. Jag ska komplettera den med fotpod och kadensmätare (för cykeln) när jag får råd.

Pulsklockan har redan gett mig en komplimang(!). Jag gjorde en "konditionstest" (den mätte vilopulsen bl a) och den gav mig svaret "ELIT". Däremot är jag inte överens med de pulszoner den föreslagit.  :(

(Puls-)Zon 3 ska vara joggingtempo men jag får bara lunka i nedförsbackar och i övrigt blir det att gå, inte ens powerwalk. Under uppvärmningen ska jag hålla mig i (puls-)zon 2 men det motsvarar så långsam promenad att jag inte ens får upp någon värme i kroppen.  :p

Eftersom jag aldrig mätt min maxpuls så är det bara en uträknad maxpuls i klockan (220-ålder). Jag har därför tagit mig friheten att öka den för att se om pulszonerna på så sätt känns lite mer passande.  ;)

Vilka nya träningsprylar har ni skaffat?

Attached images

 

Helt ur spår

2011-06-27 09:34   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Träningen går inte riktigt som planerat. Den har varit het obefintlig de senaste dagarna och därtill har jag ätit som om jag aldrig sett mat förut. Summan av allt är att jag lagt på mig ett par av de kilo jag kämpat med att bli av med under våren.  :(

Nu har jag två veckor på mig att komma i semesterform.

Jag tar det i små steg och börjar denna soliga sommardag med att simma på lunchen (minst 15 minuter borde jag hinna) och sen F&S yoga i Rålis i kväll. Jag har planer på att jogga till (och från) Rålis, typ 2-3 km. Jag ska klara dagens planerade motion innan jag planerar morgondagens.  :)

Att äta nyttigare sprack redan til frukost då jag glömt bananen och kokosflingorna hemma (jag äter frukost först när jag kommer till jobbet). Istället kompletterade jag mitt kokta ägg med två bitar jordnötschoklad-godis. Någon har nämligen letat fram ett gammal påskägg och ställt på fikabordet.  :(

Nåja, till lunch har jag med mig en laxsallad.  :)  Till mellanmål i eftermiddag blir det en halv burk Kesella hallon med färska hallon och nötter.  :)

I kväll efter träningen blir det "Norsk fisksoppa" (Felix frysta) med lite extra räkor i.

Sen kanske jag är på rätt spår igen.  ;)

Jag har en plan

2011-06-22 21:34   0 Likes   6 Comments   1 Image

Share

Kanske inte "Tajmad och klar in i minsta detalj", men en plan är det.

Hittade ett träningsschema på Polars (www.polarpuls.com) hemsida. Det är ett träningsschema för mer än en sport och den har korta träningspass. Eftersom vissa pass bara är 16 minuter har jag utgått från att jag får lägga till uppvärmning och nedvarvning utanför de 16 minuterna.

Jag ska följa schemat i tre veckor, därefter byter jag till ett fyra-veckors schema för 10k löpning.

Men det började med att jag skippade söndagens två pass. Måndagen var vilodag och igår skippade jag styrketräningen. Det började ju inte så bra.  :P

Men jag simmade "intensivt" i 16 minuter igår och har just sprungit "intensivt" i 16 minuter idag. Imorgon ska jag simma "moderat" i 16 minuter och på Midsommarafton ska jag träna "intensivt" i 16 minuter samt styrketräna (hmmm, kan bli svårare att få in i midsommarfirandet). På lördag "lätt" träning i 38 minuter och på söndag två olika sporter "lätt" i 82 resp 33 minuter (cykel? + yoga?).

Sen fortsätter schemat likadant i två och en halv vecka till, för min del (orginalet är fyra veckor).

Hur noga planerar ni er träning?

Attached images

 

Nä, nu får det vara nog

2011-06-18 17:07   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Nu har jag "vilat" tillräckligt, nu är det dags att komma igång igen.

Kickboxningssäsongen slutade tvärt i slutet av april i o m att klubben skulle byta lokal och stod utan lokal i två veckor. I samma veva skulle lägenheten läggas ut på försäljning och jag fick fullt upp med att preflytta (d v s packa ner allt onödigt).

Sen bodde jag hos mamma i två veckor och planerade att cykelpendla en mil till och från jobbet. Det blev en tuff första vecka men sen lyckades jag tappa bort cykelnyckeln! Så veckan efter tog jag tunnelbanan.  :(

I år har jag inte kört på www.marathon.se träningsschema, vilket jag gjort de tidigare somrarna. Istället har det blivit några mycket sporadiska joggingturer.

Det enda regelbundna har varit yogan på jobbet, tisdagmornar och torsdagseftermiddagar. Men terminens sista yoga var i torsdags.

Men nu...

Tja, jag har ju inget planerat, ingen plan att följa. Men jag är fast besluten att öka träningen. Jag återkommer när planen är klar.  ;)

Godare än jag förväntade mig

2011-05-07 17:50   0 Likes   3 Comments   1 Image

Share

Hittade två nya Kesella med smak, hallon respektive rabarber. Jag var naturligtvis tvungen att köpa hem och testa dem.

De är riktigt goda att äta precis som de är. Prövade även att strö över lite hackade naturella nötter och det var gott det med.

Näringsvärde per 100 gram, c:a 1 dl

Hallonkesella
150 kcal
7,5 g protein
13 g kolhydrater
7,5 g fett

Rabarberkesella
160 kcal
7,5 g protein
16 g kolhydrater
7,5 g fett

Visserligen är de sämre än lättkesella (1%) men bättre än mycket annat.  ;)
Vi kan t ex jämföra dem med Gainomax och se att de är ganska likvärda. Det är något mer fett i kesellan.

Gainomax Recovery
Näringsvärde per 100 gram, c:a 1 dl
100 kcal
8 g protein
16 g kolhydrater
0,5 g fett

Gainomax Energy Bar
Näringsvärde per styck á 50 gram
170 kcal
7 g protein
21 g kolhydrater
5,5 g fett

Tänker ni på vad ni äter?

Attached images

 

Fem fingrar på fötterna, igen

2011-04-19 20:37   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Idag tog jag mina "Five Fingers" som både cykelskor och joggingskor. De var lite kalla att ha på morgonens cykeltur till jobbet så det får nog vänta ett tag tills nästa gång. Men till jogging/gång-turen på eftermiddagen passade de bra.

Jag går långsammare i "Five Fingers" d v s jag hinner inte fullt en km på 10 minuter. I vanliga joggingskor kommer jag drygt en km på samma tid. Men jag springer (OK, joggar) något snabbare och mycket lättare än i mina vanliga joggingskor.

Både på kickboxningen och yogan har det dykt upp personer med "Five Fingers"-skor men jag har ännu inte sett någon i joggingspåret!?! Ändå skrivs det så mycket om detta med barfotalöpning (fast med sko). Var finns ni som också springer i "Five Fingers" eller andra tunna skor?

För jag kan ju inte vara den enda?

Vad gjorde jag igår (eller förrgår)?

2011-04-15 11:07   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Idag har jag nämligen en ordentlig träningsvärk i rumpan. Det är inte lätt att resa sig ur kontorsstolen och står jag upp blir det en molande värk istället. Tur att man är kontorsråtta och kan sitta still framför datorn resten av dagen.  ;)

Enarmad

2011-04-11 10:40   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Jag har fått sparkar på armbågen vid flera tillfällen. Det gör ont, jag får blåmärken men det går över. Idag parerade jag två lowkicks med höger armbåge. De måste ha tagit riktigt illa (eller så gjorde jag fel på något sätt). Det gjorde inte särskilt ont men efter den andra sparken kändes det "konstigt".

Upptäckte att jag inte kunde böja högerarmen helt, bara lite mindre än 90 grader. Alltså borde den vara svullen, men inget som syns. Jag tog det lite lungt med höger armen den sista kvarten av passet. Sen tog jag en av boxningslindorna och lindade armbågen inför cyklingen från träningen.

Däremot blev det värre i duschen. ;) 
Jag kunde inte lyfta högerarmen för att tvätta håret, så det blev enarmad hårtvätt. Det var inte det lättaste kan jag säga. Jag har dessutom deoderant (typ roll-on) bara under höger arm. Likaså är mitt hår inte sig likt då jag bara lyckades blåsa och kamma den ena sidan.

Väl på plats på jobbet letade jag reda på sjukvårdslådan och tog ett elastiskt förband. Lindade armbågen igen och drog tröjärmen över. På så sätt slipper jag kommentarer om att jag borde ta det lugnare. Sen var det dags att äta en frukost - med vänster arm. Är man högerhänt så har vänster hand inte riktigt den motorik man skulle önska sig i en sådan här situation.  ;)

Tur i oturen är att jag inte behöver skriva något för hand. Tack för modern teknik som tangentbord. :)

Ta hand om er!