Mellanmål

2013-03-05 20:37   0 Likes   1 Comment   1 Image

Share

När jag var på gymmet senast bjöd Svarta Lådan på ett litet mellanmål. Det var ett par matskedar Kesella 10% utblandad med mald kardemumma, ordentligt med kardemumma. Det smakade fantastiskt gott efter träningen.

Men efter träning smakar det mesta gott så jag tog och testade att blanda till det hemma någon dag senare. Smakade fortfarande gott så jag testade även med kanel och vaniljpulver.

Nu kan jag skippa de sötade Vaniljkesella, Hallonkesella och Citruskesella. Det blir istället kanelbullekvarg gjort på hälften 10% och hälften 1% kvarg/Kesella utblandad med kardemumma, kanel och vaniljpulver. Mmmmmmm, gott! Men ser kanske inte så läckert ut (se bild)  ;)

Sen har jag slutat med Arla Lättfil med hallon och blåbär. Jag råkade läsa innehållsförteckningen och blev chockad. Jag har alltid trott att deras lättfil med hallon och blåbär innehållit enbart lättfil, hallon och blåbär. Jag skulle kunna acceptera att den kanske behövde någon kemikalie för att inte skära sig med bären men det var mer än så.

Arlas Lättfil med hallon och blåbär innehåller mer socker än bär samt en massa annat. Deras vanliga lättfil innehåller "bara" högpastöriserad mjölk, filkultur samt är berikad med vitamin A och D. Så nu blandar jag själv min lättfil med hallon och blåbär.

Vad tar ni till mellis?

Attached images

 

Dagens outfit ...

2013-03-03 15:48   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

... eller vad är väl Vasaloppet på TV mot ett blandpass på FightClub Stockholm.

Trots att det fortfarande är vinter så tog jag cykeln. Kallt om både öron och nacke(!) när jag trampade iväg. Vädret var härligt vårsoligt men blåsigt. Kom i god tid till passet så jag fick tillfälle att se våra duktiga juniorer träna. De är bara 7 - 12 år men så inspirerande duktiga. De tvekar inte att lägga wheelkick eller hoppa in en spark. De verkar inte känna någon trötthet så som de far fram genom hela passet.

Deras avslutning blev våran start. Alla stod i armhävningsposition och sen fick juniorerna räkna till fem, en i taget. För varje siffra skulle vi alla göra en armhävning. Vi vuxna var ju lite stöddiga i början men när det återstod två juniorer (= 10 armhävningar) var det mycket stön bland oss vuxna men bara idel leende på juniorerna. Totalt blev det nog en 50 armhävningar. Bra coachat juniorer!

Sen blev det frontsparkar, frontsparkar och återigen frontsparkar. Visserligen avbrutet av lite slag och knän på slutet av passet. Allra sist fick magen en genomkörare också.

Jag, eller min axel snarare, var tacksam att det inte var så mycket slag. Lite stretch och så bar det hem igen.

Pulsklockan då? Kanske någon undrar. Jo, jag köpte nytt batteri och satte i det nya så nu är klockan helt död fortfarande!?! Jag lyckas inte få liv i den på något sätt.

Polar, jag ringer er imorgon.

Attached images

 

Ny kraftkälla behövs

2013-03-01 19:41   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Kände mig laddad för ett kickboxningspass efter jobbet idag. Bytte snabbt om till träningskläder, spände på pulsbandet runt bröstet och fyllde vatten i flaskan. Satte på mig pulsklockan och började linda händerna. Tränaren dök upp så jag tryckte igång pulsklockan som då visar "låg batterinivå" och slocknar!

Träna utan pulsklocka!?! Jag tog av klockan och kände mig ovanligt naken.

Det blev ett bra pass ändå. Alex har alltid lite udda, men roliga, övningar till uppvärmningen. Vi skulle göra höga jämfota hopp och försöka "få knäna till öronen". Jo tack, jag var aldrig i närheten, men nöjd med att fötterna ändå lämnade golvet.

Efter uppvärmningen blev det olika slagkombinationer som alla avslutades med knä och/eller rundspark. Jag klarade nästan hela passet innan axeln började protestera. Men till slut värkte axeln ordentligt så det blev en stund med rehabövningar efter passet. På med liniment efter duschen och axeln började må riktigt bra.

Planen för helgen är spikad: jag ska köpa batteri till pulsklockan.

Attached images

 

Träningsvärk

2013-02-27 19:51   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Det blev lite extra träning denna vecka, det är ju ändå sportlov, men det ger träningsvärk. Efter core och minitriathlon på måndagen och yoga på tisdagen har jag lätt träningsvärk i hela kroppen. Så till Box-passet idag kände jag mig lite mör.

Jag har än en gång fått den stora glädjen att leda Box på jobbet en gång i veckan. Det blev udda antal deltagare så jag fick vara med själv, kanske inte riktigt vad min kropp hade hoppats på. Men jag körde på så gott jag kunde samtidigt som jag höll ett öga på deltagarna och gav andfådda instruktioner. *pust* jabb, cross *pust* krok, ducka *pust* rak slag och *pust* yxspark, roundhouse *pust* avsluta med rakt slag *pust* *pust*

Jag hoppas de ändå blev nöjda. :)

Själv gick jag därifrån med ett litet tassavtryck (!) på handleden. Tror att det var pulsklockan som ville göra intryck. ;)

Dagen avslutades med ett Bodypump-pass. Kroppen är rätt mör men morgondagen kommer inledas med en gyminstruktion. Jag ska få veta hur maskinerna på Oasen bad och motion fungerar.

Sen får jag se om det blir kickboxning på fredag, om träningsvärken försvunnit och kroppen vill.

Attached images

 

Triathlon i miniformat

2013-02-25 20:06   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Testade ett nytt upplägg för konditionsträning, jag gjorde ett minitriathlon. Jag började med 200 meter bröstsim. Försökte snabbt byta från badkläder till träningskläder, det tog 6 minuter. Sen blev det motionscykel i 5 km och en avslutande löpning i 2,5 km.

Det var ett kul upplägg!

Nästa gång ska jag dock korta av löpningen så jag kan hålla ett högre tempo. Idag gick det väldigt långsamt på slutet. Jag börjar nog i nivån "Klass Ungdom 12-13 år" för att sen kunna arbeta mig upp till längre distanser.

Hur varierar ni konditionsträningen?

Sov du lilla videung, än så är det vinter...

2013-02-24 17:59   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Planen var att träna kickboxning idag, men jag "försov" mig. Söndagsmorgon är ju ändå söndagsmorgon och jag ville verkligen ligga och dra mig. Istället bestämde jag att ta ut cykeln på årets första cykeltur.

Ja, jag bor i Stockholms innerstad och fattar ju inte att det finns snö bara en kort bit utanför tullarna. Istället tar jag fram min cykel och konstaterar att den klarat vintern riktigt bra. Det var fullt med luft i däcken och hjulen rullade på bra.

Så jag trampar på över Västerbron och vidare mot Årsta. Fram till Liljeholmen går allt bra, förutom att fotgängarna inte förväntar sig cyklister och därmed går i cykelbanan. Men sen blir det mer och mer promenad för mig med. Det är inte bara snö utan frusen slask som är knöglig och spårig. För ett par år sen vurpade jag med cykeln på snöigt underlag och sen dess är jag lite rädd för att göra om det.

Men vädret var vackert och jag hade ingen brådska.

"Sov du lilla videung" på YouTube

Sov, du lilla videung,
än så är det vinter,
än så sova björk och ljung,
ros och hyacinter.
Än så är det långt till vår,
innan rönn i blomma står,
sov, du lilla vide,
än så är det vinter.

Attached images

 

Det var inte latmasken som bet mig

2013-02-22 20:59   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Jag lade upp mål för åretsträning ... och sen hände ingenting. Hela jul- och nyåret försvann i ett slöande. När även Trettonhelgen slöades bort bestämde jag mig för att börja det nya årets sträning genom att hålla terminens första yogapass på KTH-hallen tisdagen den 8 januari.

Sen blev jag sjukskriven och var inte åter till arbetet förrän den 21 januari. Min slöhet berodde inte på latmasken utan på att jag hade en pågående infektion av något slag (=inga symptom mer än trötthet). Proverna läkaren tog visade på låga nivåer vita blodkropper samt litet antal blodplättar. Oops!

Vila och multivitamintablett (inkl mineraler) gjorde mig så sakta piggare igen. Jag började ta promenader och sakta har jag infört allt mer träning.

Idag var jag åter på FightClub för ett kickboxningspass. Åh, vad skönt det var att vara tillbaka. :)

Ta hand om er och håll er friska - och skulle du bli sjuk håll dig hemma för att inte smitta ner oss som är friska.

Attached images

 

Jag blickar framåt

2013-01-02 13:38   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Förra året satte jag för första gången upp mål för min träning. Jag utgick från statistik från tidigare år och höjde ribban lite. Men det gick åt skogen.

Ett mål var att träna, i genomsnitt, 1 timme per dag. Det klarade jag enbart i mars. Det blev bara 225 timmars träning under 2012, vilket är det sämsta resultatet jag haft sen 2009.
Det andra målet var 80 pass kickboxning men jag kom "bara" upp i 54 pass.

Så jag fortsätter som tidigare år - jag skippar att sätta upp mätbara mål.

Istället blir mitt mål att ...
- njuta av träningen
- träna det som är kul
- träna när det känns bra att träna
- mäta framgångar i hur jag mår (inte i reps, mått eller vikt)

Och så önskar jag er alla en riktigt god fortsättning på år 2013.

PS. Jag genomförde faktiskt Tjurruset i år! :)

Morgonträning

2012-10-16 20:42   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

För något år sen tränade jag kickboxning på morgonen. Det var helt enkelt det passet som passade bäst in i mitt liv. Sen dess har både jag och kickboxningen flyttat och nu passar eftermiddagspassen oftast bäst.

Men denna vecka blev det morgonpass i måndags (och på onsdag också). Det är helt klart speciellt att träna på morgonen. Dagen kan inte börja bättre. :)

Efter träningen blir det en cykeltur genom ett morgonstressigt Stockholm. Själv är jag helt opåverkad av den omgivande stressen och trampar på i mitt eget tempo. Stannar gärna vid rött (vilket få cyklister gör i Stockholm), lämnar glatt företräde åt alla gående och håller mig ur vägen för bilisterna. Har man fått "köra skiten ur sig" så får stresshormonerna inget fäste.  :D

När jag kommer till jobbet sitter mina arbetskamrater och "morgonfikar" medan jag tar en uppfräschande dusch. Sen får det bli en frukost framför datorn medan dagens arbete tar vid.

Kanske ska jag ta upp det där med morgonträning igen? Näe, nackdelen är att arbetsdagen blir lång eftersom jag måste arbeta in den förlorade morgontiden på eftermiddagen.

Jag blir hellre jagad av vargar

2012-10-10 10:39   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Ni har säkert stött på dem i trafiken, de där som kämpar för att ta sig om och sen tappar fart. De finns både bland bilisterna och cyklisterna, säkert också bland gående men där märks de inte lika mycket.

I morse när jag cyklade till jobbet råkade jag ut för två stycken. Den ena ligger jag efter i två kvarter innan jag vid rödljuset trampar på för att ta mig förbi. Strax efter kommer hon i full fart trampande förbi mig för att sen fortsätta i samma tempo som tidigare!?! När väl våra vägar skillts får jag en cyklist framför mig som saktar fart i nadförsbacke(!). När jag då försöker ta mig förbi spurtas det på och cyklisten väljer att trampa mot rött i korsningen längst ned.

Men det finns en etologisk (etologi=läran om djurens beteende) förklaring. I ett liv som bytesdjur vill man inte hamna sist i flocken. Rovdjuren inriktar sig ofta på den som är sist och kanske därmed den svagaste.

Så dessa trafikanter som i sitt djuriska djup är rädda för att bli tagna av rovdjuren känner ett stort behov av att inte ligga sist. Jag kan bjuda på det då jag genom evolutionen tagit mig lite längre och med lätthet kan bortse från rädslan att ligga sist.

Är Du rädd för att bli jagad av vargar?  ;)