I väntan på operation

2013-05-21 17:04   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Genomförde sista träningen innan axeloperationen. Det blev ett intervallpass och lite styrka/sjukgymnastik för axlar. Igår fick mage, rygg och ben en rejäl genomkörare. Ska bli skönt med lite vila från träningen nu.

På löpbandet har jag haft tid att fundera. Så jag undrar hur många som utnyttjar de färdiga program som löpband, crosstrainers och motionscyklar har? Själv föredrar jag att använda program då rent "malande" är så trist (och jobbigt).

Jag har mått förvånansvärt bra de senaste dagarna. Jag äter inte ens värktabletter! Axeln mår verkligen bra av träning och jag har vågat mig på fler övningar för axeln.

Nu återstår bara descinficerande dusch och fasta innan operationen imorgon.

Påtvingad träning är inte lika kul

2013-05-11 21:33   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

För att hålla smärtan borta från axeln behöver jag röra på mig, hela dagarna.

Så nästan varje dag börjar jag med omkring 2 timmar på gymmet. Ofta inleder jag med löpning, vilket går förvånansvärt bra trots axeln. Därefter blir det ben (riktigt tungt) och sen bålstyrka och -stabilitet. Axlar, armar och bröst får sen en "lättare" genomkörare (=lättare vikter men fler repetitioner). Hela passet avslutas med en lång stretch av framförallt nacke, axlar och övre rygg.

Sen blir det långpromenad på eftermiddagen och allmänt ett aktivt liv. Det jag ska undvika är "terminalarbete", d.v.s att sitta vid datorn. Inte heller mår axeln bra av bilåkande eller långa sittningar vid middagsbordet. Bio har jag inte ens funderat på.

Den 22 maj ska axeln opereras. Tills dess ska jag vara så optimalt frisk och vältränad jag kan. Efter operationen tar det minst en vecka innan jag är mig själv igen och ens kan börja fundera på lätt sjukgymnastik.

Se till att ta hand om er kropp.

Nu har jag fått min dom

2013-04-12 14:13   0 Likes   5 Comments   1 Image

Share

Efter besök hos magnetröntgen fick jag domen av ortopeden "subtotal supraspinatusruptur". För er som inte är helt insatta i kroppens latinska benämningar kan jag berätta att det är en av de musklerna i rotatorcuffen som håller axelleden på plats, som nästan är av. För mig innebär det att jag bara kan lyfta vänster arm 45 grader framåt eller åt sidan. Det gör det svårt att fixa håret och ta av sig tröjor.

Men det stora problemet är att kappmuskeln (tror jag den heter) som fäster i nacken och sen sträcker sig ned över axeln och skulderbladet, tar över när supraspinatus inte kan göra sitt jobb. Det blir spänningar i nacken som gör så ont att jag numera går på smärtstillande dygnet runt. 

Jag ska undvika att sitta vid datorn eller göra andra skrivbordsaktiviteter. Cykla är inte heller så lämpligt eller att sitta i mjuka stolar som t ex bilstolar. Så de sjukskrev mig först på heltid och från tisdag på halvtid i väntan på operation.

Ja, ortopeden ville så gärna titthålsundersöka samt titthålsoperera min axel. En operation kan göra att allt blir bra igen men jag kan även bli stel och en operation innebär ju alltid en risk. Sen blir det en lång rehabilitering där jag första tiden (3-4 månader = hela sommaren) inte får röra axeln alls. Efter det återstår 1,5 år med rehab-träning innan axeln, förhoppningsvis, är bra igen.

Ni lär få höra hur det går. ;)

Attached images

 

Att coacha en marathonlöpare, del 2

2013-04-07 20:38   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Löpning är så enkelt, allt man behöver är ett par bra skor sen är det bara ut och springa. Sen blir det naturligtvis lättare om man har ett par bra byxor och en vindtät jacka denna sena vår. För att inte tala om ett par handskar och en keps, allt gärna matchande i färg.  ;)

Det blev en intensiv träningshelg för den blivande marathonlöparen. I fredags blev det styrka, teknik och stretching. En av övningarna var att han fick ha ett gummiband runt höften som jag sen höll i och så fick han dra mig. Det hela avslutades med ett par km ren löpning.

Lördag förmiddag blev det mer teknik och än mer stretching. Lördagen avslutades med ett längre pass som inleddes med rask gång och avslutades med ett par km löpning. Eftersom jag inte är lika väl tränad cyklade jag istället bredvid och hejade på.

Sen inleddes söndagen med 5,5 km löpning (jag cyklade) på asfalt och över Västerbron.

Nu ska han vila från träning hela måndagen och helst hela tisdagen också.

Attached images

 

Att coacha en marathonlöpare

2013-04-03 16:02   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Tja, kan jag inte träna själv så får jag väl träna andra.  :)

Jag har fått äran att vara coach/tränare till en blivande marathonlöpare. Visserligen har jag under flera år lagt mig i hans träning men nu har han bett mig om hjälp.

Första målet är att få honom klara Stockholm Marathon.

Inte bara det, han ska dessutom försöka byta steg d.v.s. sluta vara hällöpare. Det lär han dock inte hinna klart innan Marathon, det är ett mer långsiktigt mål.

Fram tills nu har han fått i uppgift att träna styrka, speciellt för vrister, vader och hamstrings. Sen hoppas jag att han även stretchar som jag bett honom. Löpningen är inriktad på korta snabba pass, gärna intervaller, för att öva in ett nytt steg samt för att få upp farten. För uthållighet räcker det med riktigt långa och riktigt raska promenader, en eller två gånger i veckan.

Nu ska jag hålla ett öga på honom så får han ett nytt mer detaljerat upplägg till nästa vecka.

Utanför topplistan

2013-03-28 14:48   0 Likes   1 Comment   1 Image

Share

Nu har jag ramlat utanför topplistan, den som visar de kamrater som tränat mest de senaste 30 dagarna. Jag brukar alltid finnas med bland top-5, men inte nu.

Först gjorde axeln ont och jag varken kunde eller ville träna. Så gick värken över men helgen var fullbokad av en foto-kurs så ingen träning i helgen. I måndags packade jag träningsväskan för ett träningspass på gymmet, jag kan ju trots allt träna ben, mage och nedre rygg.

Men min svaga karaktär övertygade mig om att en rask promenad till fotoaffären skulle vara lika bra. Dessutom tillkom ju även en långsam promenad hem med ett nytt objektiv till kameran. Kanske inte riktigt detsamma som att gymma men i alla fall lite motion. Tyvärr avslutades det hela med att jag frysande stod vid Thai-kiosken och väntade på ett hett mål mat.

På tisdagen var väskan fortfarande packad och fick hänga med. Men under dagen kände jag att ett virus hade tagit tillfället i akt att hugga tänderna (?) i mig då jag stod och frös kvällen innan. Sakta, men säkert, kom sjukdomskänslan krypande och jag valde att promenare hem istället för ett träningspass.

Det blev inte bättre under onsdagen och nu sitter jag här snurvlande och nysande på Skärtorsdagen.

Jag vill träna!!!!!!!!!!!
... och fira Påsk.

Attached images

 

Drogad och tejpad

2013-03-21 19:41   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

"Ruptur på supraspinatus" d.v.s. att den lilla muskel i axeln är av, trodde ortopeden efter att ha undersökt mig. Helt säker kan hon inte vara förrän jag har magnetröntgats och då vet hon också om jag kan opereras.

Ortopeden stack sen in en spruta kortison rakt in i axeln och äntligen lättade smärtan. Sen skrev hon ut värktabletter som jag ska ta tre gånger per dygn (=var 8:e timme). Två Naproxen som är inflammationshämmande och smärtlindrande och två Alvedon som är smärtlindrande. Om inte det tar bort smärtan kan jag byta ut Alvedon mot Citodon. Citodon är samma verksamma ämne som Alvedon men innehåller även kodein. Kodein omvandlas till morfin i kroppen och kodeinet i en Citodon-tablett motsvarar 3-4,5 mg morfin.

Det var igår jag träffade ortopeden och blev, nästan, smärtfri. Idag träffade jag min sjukgymnast. Han gav mig rådet att vila axeln och musklerna runt omkring, bara lätta cirkulationsövningar. Sen tejpade han mig så att axeln hålls i rätt läge. Tejpen kan sitta i 3-5 dagar innan den bör bytas ut så jag fick med mig några extra tejplängder.

Det framgår inte riktigt av bilden men tejpen gör att man ser tatuerad ut. Snyggt och lite kul tycker jag.  :)

Ingen träning, bara ont

2013-03-17 20:00   0 Likes   2 Comments   1 Image

Share

Sjukgymnasten kom inte med några mirakel i fredags.  :(  Istället kunde han snabbt konstatera att jag borde träffa en ortoped och bokade in mig. Så nu ska jag härda ut till på tisdag. *Suck*

Nu har jag överlevt helgen och precis just nu har jag inte så fruktansvärt ont längre.

Om det går bra att sova så kanske jag tar en promenad till jobbet imorgon. Jag längtar sååååå efter att får röra på mig, att få träna, att få bli riktigt slut.

Nu står mitt hopp till ortopeden för ett mirakel eller starka värktabletter.  ;)

Njut av att ni kan träna.

Attached images

 

Axel, axel, ett kungarike för en frisk axel

2013-03-12 18:51   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Sova går bra. Men allt som dagen fortgår kommer värken och framåt eftermiddagen är den nästan olidlig. Jag "knaprar" värktabletter men de verkar inte hjälpa.

Idag upptäckte jag att om jag ligger i framstupa sidoläge med knäna uppdragna och ansiktet rakt ner i golvet så släpper smärtan något. Det är dock en kroppställning som inte lämpar sig för det datorjobb jag har.  ;)

Men jag har i alla fall ringt sjukgymnasten och fått en tid på fredag. Jag hoppas på under och mirakel.

Håll er skadefria!

Jag kan inte boxas utan vänster arm

2013-03-08 19:03   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Körde styrketräning igår vilket kändes riktigt bra. Efter ett "minitriathlon" som uppvärmning (10 min crosstrainer + 10 min cykel + 10 min löpning) blev det utfallssteg, bencurl och benpress för att stärka upp benen i allmänhet och hamstring i synnerhet. Efter att benen fått sitt gav jag mina axlar/skuldror en lättare genomkörare med chins, dips och roddrag. Min krånglande axel kändes riktigt bra och jag stretchade både den och benen ordentligt.

Men någonting gick tydligen fel för idag har jag inte kunnat lyfta min vänstra arm. En molande värk i området kring vänster skuldra har dessutom stört mig hela dagen. Rörelseomfånget i vänster axel/skuldra är helt OK, ingen smärta när jag med hjälp av höger arm för armen framåt-uppåt eller utåt sidan.

Jag har ordinerat mig vila och cirkulationsövningar under helgen och är det inte bättre till på måndag ringer jag sjukgymnasten. Det finns hopp att det går över för det blev bättre efter att en arbetskamrat masserat axeln under fredagsfikan på jobbet. Tack Nils!  :)

Men jag är tvungen att avstå från träningen på FightClub idag. Det här var vad jag missade:

Det är huvudtränare Dick Alves som håller i kameran och samtidigt coachar.

Hoppas ni håller er skadefria.