Operation rehab inledd

2009-08-18 20:56   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Jag läste på om hopparknä, konsulterade min kollega som är naprapat, klämde och kände kring knäet, och gav mig sedan ut på en testrunda. Jag får ont även om jag springer med ett extremt framfots-löpsteg, men det dröjer lite längre då. Jag nöjde mig med 5 km, gick hem, kavlade låren som en idiot med brödkaveln, och inväntar nu morgondagen.

Min kollega trodde nämligen att det kan komma från framsida lår, antingen stelhet eller överansträngning. Hon sa att om jag känner någon öm punkt på framsidan så är det troligen den som är ursprunget till smärtan, även om det visar sig i muskelfästet. Det gör tydligen oftast det. Jag har en mycket öm punkt ganska långt ner på quadriceps, på insidan, så följdaktligen valde jag att göra en kavelattack. Världens bästa massagehjälpmedel (så länge vi pratar om muskler... ) och typ alla har en kavel hemma. ONT gör det, men fasiken vad effektivt det är!!

OM det är hopparknä så är det nog bara begynnande, och då rekommenderas tvärstrimmig massage (tror det heter så) så då är jag ändå inte helt fel ute med kaveln.

Imorgon bitti blir det yoga, kollegan rekommenderade nämligen också stretching. Nu ska jag ta en till omgång med kaveln och sen ska jag göra som Håkan- förbereda mig för helgen. Jag är nästan klar men ska finslipa lite grann. Det ska bli så kul att få träffa er alla!!

Höstschemat är igång!

2009-08-18 14:31   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

I måndags (igår) drog vi igång höstens klasser på gymet, och i morse körde jag mtt första pass efter semestern. Det var en Spin/core som jag vikarierade på, och kl 7.00 trampade vi igång.

När klockan ringde 5.50 var jag väl inte superladdad, men fördelen med att vara instruktör i det läget är att man liksom inte bara kan strunta i att gå dit. Så fort jag hoppat på cykeln hemifrån och trampade iväg in mot stan så vaknade jag till och innan jag klev in på gymet kände jag mig i högform. Det blev ett bra pass, men tekniken var inte direkt med mig idag, båda cd-spelarna bråkade och headsetet åkte runt på skallen som en virvelvind... Annars gick allt smärtfritt. :) Fast ja, alltså, det märks att jag inte kört core på fyra veckor om jag säger så. Träningsvärken lär komma som ett brev på posten.

Ikväll ska jag ha mitt ordinarie höstpass, MRL. Gymet brukar inte ha så sena klasser, eftersom det ligger mitt i stan vill folk gärna träna i samband med att de går från jobbet, men eftersom jag jobbar sent på Löplabbet så ligger klassen lite senare. Vi får se hur det funkar, kanske går det bra, kanske blir det en katastrof. Annars får jag köra helgklasser till våren, eller kanske morgonpass. De passar ju mig utmärkt!

Medan jag varit på semester har de flesta höstskorna trillat in i butiken, så jag har fullt upp med att provspringa alla nya modeller. Himla roligt!! Jag har inte hittat några nya favoriter ännu men jag lovar att rapportera när det händer. Provade Lunarglide igår och jag vet inte riktigt... jag är inte så imponerad som jag hade trott att jag skulle bli. Den är himla skön på, men lite för klumpig att springa i, jag trodde det skulle vara en lättviktare men det är mer en mängdsko. Himla snygg e den då, så är man på jakt efter en snygg sko med bra dämpning, och har ett neutralt eller lätt pronerande steg, så kan den vara ett mycket bra alternativ.

Själv e jag mest sugen på ett par riktigt lätta terrängskor. och kanske en till sko i samma klass som Mizuno Inspire, typ Saucony tangent?? Den har inte kommit in för hösten ännu, kanske är det den jag går och väntar på??

Bilderna från Spanien

2009-08-17 08:51   0 Likes   9 Comments   22 Images

Share

Här kommer en del av de bilder vi tog. :)

Det kommer mer när jag får tid. :)

Attached images

 

Snälla Bullen, hjälp mig...

2009-08-16 18:02   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Jag har ett problem som jag tänkte rådfråga expert-juryn om. Så här är läget:

- Jag fick ont i knäet ca två veckor innan vi åkte till Spanien, dvs för en månad sen.

-Det gör ont precis under knäskålen, i den mjuka delen som fäster emot underbenet. Varken på utsidan eller insidan, bara precis mitt under.

- Det är INTE på samma ben som jag hade vadproblem på i våras, och inte heller samma som jag haft känningar i baksidan på.

-Jag upplevde att det kom oftare när jag sprang långsamt, aldrig vid snabba pass/backträning.

-Vi åkte till Spanien och vandrade 2-3 mil per dag i 13 dagar. Jag kände av knäet de första tre dagarna, sen bara en dag då vi gick väldigt mycket nerför. Under dessa veckor sprang jag ingenting.

- Jag sprang i går och i förrgår, utan problem, distans och backpass.

- När jag värmde upp på gymet idag fick jag ont efter bara ett par minuter. Att öka/minska tempot gjorde ingen skillnad. Jag hade tänkt springa en timme på bandet men var tvungen att sluta efter 15 min.

-Jag gick o styrketränade istället, stretchade lite, körde några rehabövningar på balansboll, hela tiden kändes det ömt kring knäet.

- Jag gick tillbaka till bandet och sprang 1 km UTAN SKOR, varierande hastighet 9,5-12,5 km/h, knäet kändes ingenting!!

Så, bring it, vad tror ni är fel, och framförallt- hur ska jag bli av med det, helst så fort som möjligt?? Lidingö är 6 veckor bort, så paniken lurar i buskarna... (Dessutom är jag anmäld till 12 h loppet i Slottskogen om två veckor)

Rivstart!!

2009-08-14 16:36   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Åh, vad härligt att vara hemma igen! Bara att kunna äta vilken frukost man vill... I Spanien serverades vi oftast croissant , juice och kaffe, eller rostat bröd. På två hotell fanns frukostbuffé och då blev det yoghurt, bröd, skinka, ja, mer normal frukost. Underbart! Det kändes lite halvtufft att vandra 4-6 timmar efter en croissant... :)

Maten var annars inte mycket att skryta med. Längs pilgrimsleden var allt liksom anpassat för pilgrimer, vilket enligt tradition är fattiga, eller iaf vill de leva sparsamt. Pilgrimsmeny erbjöds på de flesta restauranger och bestod av två huvudrätter, efterrätt, vin/vatten och bröd. Detta till ett mycket bra pris (8-10 Euro) men kvalitén var också därefter. Det var oftast soppa, pasta eller sallad att välja på som första rätt, sen kött/fisk/kyckling med pommes frites, och som efterrätt yoghurt, frukt, glass eller santiago cake, vilket var typ en sockerkaka med hackade mandlar i.

Så tro mig, jag har ätit pasta och pommes så att det stod ut ur öronen, och jag tror det dröjer mycket länge innan jag äter det igen.

Idag har jag firat hemkomsten rejält ( vi mellanlandade över natten i Sthlm- tack Rickard!!) med ett löppass på morgonen, 11 km i ganska bra fart, och nu på eftermiddagen har jag varit till gymet med både syster, mamma och min sambo. Trevligt med lite familjeträning. :)

Lustigt att man tappar så fort, trots att vi hållit igång och vandrat hela semestern så känner jag mig väldigt stel efter löpningen nu ikväll. Det blir nog träningsvärk imorgon... Lagom tills jag har planerat ett backpass. :) Jag har aldrig fattat det där med att mjukstarta... ;)

Sista kvallen

2009-08-12 17:35   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

I morgon bitti gar flyget hem. Vi har klarat 33 mil med bravur, tva ggr har vi gatt fel- totalt en mil, men det ar inte mycket pa 33 mil. :)

Hur har vi haft det? Fantastiskt. Jag har sa manga fina bilder med mig hem, underbara utsikter, vackra platser, mysiga stunder.

Langtar jag hem? Nja, 36 grader varmt idag, men jo, jag vill nog hem anda. Mest saknar jag att kunna springa!! :) Det ska jag gora sa fort jag far chansen!!

Nu ska vi ga ut o ata, ingen pilgrimsmeny idag (mer om de sen) utan jag tror det far bli kebab. :) Borjar vara trott pa "macaroni" och Santiago cake. :)

Rapport fran himlen

2009-08-04 18:12   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Hej pa er!

Sitter nu p`en bar o skriver, vi har idag avverkat 3 mil, igar tre, och totalt nu 16 mil. Det aterstar 7 dagar, vi har gjort 6, och vi har halvan strackan kvar.

Hur ska jag snabbt sammanfatta vara upplevelser??

-Sol i massor

-Naturen, ofattbart... vi ar mitt i bergen nu, saa vackert!! Kyrkor, gamla hus, gronska... nej, jag finner inga ord.

-Vandringen- idag sista 5 km rakt uppfor ett berg, i forrgar sa branta nerfor/uppforsbackar att man fick krypa fram, ibland rakt fram pa asfalt... Mycklet varierat helt enkelt.

-Skador? Nja, ont under fotterna VARJE dag. Inga skavsar. Darling hade fotter stora som fotbollar i morse men Voltaren loste det ganska bra. Naglarna ar inte helt ok. :) Inga brannskador, bra!! :)

Ja, ni forstar att det gar upp o ner, just nu e vi i himlen men igar kvall grat vi nastan da vi hade gatt 30 km och sen gick fel sa det blev 3 km extra. 3 km e mycket da man ar sa trott...

Hoppas ni har det bra!! Vi har tagit massor av kort, men jag tror inte att upplevelsen gar att formedla iaf. Ni far se nar jag kommer hem.

Sista passet innan resan

2009-07-28 16:56   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Oh shit, imorgon bitti flyger vi mot Spanien. 33 mil ska vi totalt vandra, mestadels terräng och berg. Underbart men också väldigt nervöst, hur ska det gå? Skavsår? Värmeslag? Muskelvärk? Den som lever får se...

Idag gjorde jag sista passet och det fick bli en kombo. Lite styrka och lite löpning. Körde först igenom rygg och axlar i gymet på 30 min, sen ställde jag mig på bandet. För att testa min teori om att det är långsam löpning som ger mig knäsmärtor så bestämde jag mig för att köra intervaller. Efter 10 minuters uppvärmning brände jag av 10 intervaller á 40 sek, med 20 sek ståvila mellan varje, på 15 km/h, eller 4 min/km om man vill säga det på det sättet. Härligt var det! Pulsen var uppe i det blå och innan de två sista kände jag illamåendet komma krypandes, men jag njöt varje sekund! Och knäet höll sig i fin form, ingen smärta över huvud taget. Bra!!

Dock kände jag lite spänningar i höftböjaren på höger sida efteråt, men det har jag känt sista veckorna, och jag tror att kommande veckornas löpvila kommer göra susen. Jag är inte så orolig.

Jag vet inte om jag kommer ha tillgång till någon dator under resan, men jag ska dokumentera väl så ni får se bilder när vi kommer hem. Annars får ni träna väl så hörs vi om några veckor!!

Slutspurt

2009-07-27 15:12   0 Likes   12 Comments   0 Images

Share

Förra veckan blev det endast löpning som träning, fyra pass på totalt drygt 37 km. Veckan innan blev det nästan 5 mil så det var ganska skönt att det var några kilometer färre på veckans långpass. Hade sambon som sällskap på långpasset igår, han cyklade brevid och agerade mycket engagerad väskelangare, trevligt! :) Dock hade jag känningar i knäet största delen av sräckan, dock släppte det sista kilometerna. Konstigt, för jag känner aldrig av det när jag springer snabbare, men när jag medvetet håller igen tempot på långpass så får jag ont, eller har fått sista två gångerna iaf. Steget måste ju förändras till det sämre då, uppenbarligen...

Annars har vi målat som tokar i en vecka och nu är det klart, skönt! Vi har också inhandlat det sista inför Spanienresan idag, Resorb, Compeed, myggspray osv, och växlat pengar. Nu är det nära... Jag kan fortfarande inte fatta att vi snart åker, och att vi ska ge oss ut på det här äventyret!!

Pga knäet vågade jag inte springa i morse, så det blev en morgonpromenix istället. Tänkte prova ett kortare pass imorgon och känna efter. Sen blir det ju över två veckors vila från löpning så då ska säkert eventuella skador läka ihop fint. När jag kommer hem är det 6 veckors hårdkörning kvar innan Lidingö. Bara att ge järnet!!

Veckans första lite försenat

2009-07-22 17:15   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Måndag var planerad vilodag efter långpasset men igår skulle jag har sprungit 10 km. Sista veckorna har jag dragits med magkatarr och igår var det ganska illa, så träningslusten var väldigt liten. Låg mest och vred mig i sängen hela eftermiddagen och när det till slut lugande ner sig på kvällen så öste regnet ner så jag bestämde mig för att skjuta på passet.

Imorse kändes det bättre så jag gav mig ut strax efter frukost. Enligt programmet skulle jag göra 10 km med fartökning sista halvan. Jag sprang på i ganska bekvämt tempo och när jag sen skulle vända kände jag att det fanns ganska bra kraft i benen. Tryckte på lite men fick håll efter några minuter, troligen eftersom jag gett mig ut 30 min efter frukost. :) Jaja, i lugnt tempo gick det bra, så jag fick nöja mig med det. 54 min totalt och hemvägen tog iaf 2 min mindre.

Resten av dagen har ägnats åt husmålning men nu blir det en lugn kväll. Imorgon ska jag köra veckans backpass, frågan är om jag kan hitta nån backe här som är lika bra som den jag körde i sist? Den var ju typ magisk, jag flög bara upp för den. :)