Knä-test på löpband

2009-08-28 14:35   0 Likes   10 Comments   1 Image

Share

I morse var det dags att testa knäet, efter 5 dagars totalvila från löpning. Jag hade först tänkt springa till gymet (7,5 km) men efter lite missplanering och kanske lite dålig kommunikation hemma enades vi om att jag ju måste cykla till jobbet för att kunna ta mig hem ikväll.... :)

 Följdaktligen cyklade jag till gymet, sprang på bandet, och cyklade till jobbet. Egentligen var det ju bättre, då kunde jag ju kliva av om det skulle börja göra ont. Jag började ganska försiktigt men vågade efter ett tag öka upp tempot. Knäet kändes bra förutom korta stunder då det blev lite trött, men det försvann så snabbt att jag vågade fortsätta. Sista 10 min ökade jag upp tempot lite till, och då kom endorfinerna farandes från ingenstans. Underbart!!

Jag nöjde mig med 8 km och ägnade sedan 1 km åt nedvarvning. Det positiva för mig med att jag föreläste om nedvarvning för en del av er i helgen är att jag nu måste leva som jag lärt. :) Jag kan liksom inte fuska med det själv, när jag talat mig varm för det. Dock nöjde jag mig med 8 min då det varit ett ganska lugnt pass.

'

Nu efteråt känns knäet bra, det har ömmat lite lite lite under förmiddagen men inte alls så som det var efter vårt långpass i lördags, då haltade jag ju ganska ordentligt på kvällen. Nu känns det ingenting. Så ja, jag tycker det ser lovande ut, 12 h nästa lördag ska nog vara inom räckhåll. :)

Jag tror det blir en lugn runda till i helgen, och sen är jag sugen på att cykelpass. Fast mina SPD-pedaler har inte kommit än, men vadå, spela roll?? ;) Jag ska ju inte slå världsrekord.

Attached images

 

Nyklippt

2009-08-27 19:51   0 Likes   18 Comments   2 Images

Share

FÖRE

EFTER

Attached images

 

Styrketräning i ottan

2009-08-26 14:21   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Jag var ganska uppe i varv efter loppet igår så jag har sovit ganska oroligt i natt. Följden av det blev att jag var otroligt trött när klockan ringde. Jag hade bestämt mig för att åka med sambon in till stan så jag skulle hinna träna innan jobbet, och slippa ta bussen hemifrån, då cykeln blev kvar i stan igår kväll. Så det var bara att pallra sig upp, äta gröt och sätta sig i bilen. När vi hade kommit till stan hade jag hunnit vakna till lite och jag såg verkligen fram emot att få styrketräna!

Jag hade bestämt mig för att köra ben, jag tror att de behöver lite kompletterande styrka, löpningen bygger inte upp på det sättet, och jag har ju sista tiden haft känningar både i knäet och i baksida lår. Och i våras var jag ju skadad i vaden. Så från och med nu är benstyrka återinfört i mitt gymprogram. Och jäklar vad skoj det var! Det tar verkligen på hela kroppen när man kör ben, pulsen går upp på ett helt annat sätt än när man kör tex armar. Jag hade nästan glömt hur trött man blev.

Eftersom det var ett par månader sen sist så tog jag det relativt lugnt, började med knäböj i smithen, sen sittande bencurl följt av stående vadpress. Gick sedan över på magen, först en maskin, cruhches på boll och avslutningsvis sidoplanka där jag roterade bålen och drog armen under mig, och runt upp mot taket.

Förövrigt känns kroppen bra efter simningen, förutom viss stelhet i nacken. :)

Aquathlontävling i Hällsnäs

2009-08-25 22:14   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

O herre gud, vet ni vad jag har gjort ikväll? Jag har simmat som en galning, eller mer som en valross, i en sjö i Hällsnäs utanför Göteborg!

Jag nämnde detta påhitt sådär lite i förbigående när vi hade vårt camp i helgen, men pratade inte sådär jättehögt om det, då det inte var riktigt klart att det skulle bli av. Men det blev av. En aquathlon-stafett med min söta kollega naprapaten.

Vi samlades i Hällsnäs tillsammans med ett gäng riktigt duktiga triatleter (däribland Eva Nyström och Martin Flinta) och ett gäng glada motionärer. Eftersom mitt knä inte är helt hundra så skulle jag simma 3*150 m medan min kollega skulle springa 3*1,5 km. Ingen Ironmandistans med andra ord, men jag har inte simmat som träningsform sen... ja, nånsin... typ. Så det kändes lagom.

När startskottet gick försökte jag hålla mig undan från alla fäktande armar och ben men fick ändå en liten shock av hur vågorna slog upp över huvudet på mig. Jag fick verkligen kämpa för att få luft! Första varvet gick i shockens tecken, jag hann tänka många tankar om att jag skulle få kramp och drunkna. :) Man är inte logisk i en sån situation. Andra varvet gick bättre och tredje gick riktigt bra, men det blev mest bröstsim, crawlandet medförde bara ytterligare andnöd vilket kändes onödigt just då.

Sluttiden för oss blev 38 min, ca 12 min efter segraren. Man vadå, jag kan väl inte mäta mig med Martin Flinta?!? Min andra kollega Roger Berggren sprang in som tvåa i mål, han e grym! Berättade ikväll att han gjort Kalmar på 9 h och 20 min.

Sen serverades god middag och fina priser lottades ut, jag lyckades få tag i ett fint linne från Gore som iofs var lite stort men inte så att det störde. :) Bättre än inget!

Sammantaget en godkänd debut, men nu fasiken måste jag börja träna simning! Kan ju inte riskera att drunkna varje gång jag ska ut och roa mig... ;)

Äntligen!

2009-08-24 16:43   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

...Har jag fått tummen ur ***** och mailat admin på sidan om att ändra mitt alias. Jag har ju hetat maddej_007 av den fåniga anledningen att det varit min mailadress sen jag var typ 14 år, men vad fasiken, så kan man ju inte heta... Så, nu heter jag bara Madde J, vilket känns mer normalt, hahaha... Så Infrva- nu är det din tur! ;)

Shapelink träff 2009

2009-08-23 19:09   0 Likes   21 Comments   17 Images

Share

My oh my, hur ska jag kunna förklara den här helgen med ord? Jag har haft så fantastiskt roligt, mött så härliga människor, pratat så mycket träning... åh... ja, underbart är nog rätt ord. Underbart. Jag tror att bilderna får tala för sig själv.

Samling på stationen i Linköping. Laddade och glada, kanske lite nervösa... Vad var det för typer man skulle spendera helgen med egentligen? Skulle de vara så trevliga som man trodde?

Glada i hågen gav vi oss iväg, på en sträcka som först skulle vara 13,7 km, som i förra veckan uppdaterades till att tydligen vara 20 km, och som till slut visade sig vara 21,7 km. But who cares? :)

Biscottini, Marcus74, Infrva, Roxen och Hilda i bakgrunden. Biscottinin hade inte sprungit på ett år och drog av 22 km utan att röra en min. Coolt!

Turen bjöd på fantastiska vyer.

Glada och surriga fortfarande

12 km avverkade, dags för glasspaus!

På det igen!

Varmt, drick vatten!

Framme vid stugorna, strålande sol! Biscottini, Marcus, Pjodde, jag, Infrva, Hilda, Roxen

 Både Infrva och Hilda slog sina distansrekord detta pass. Bra jobbat tjejer!!

Pastasallad smakade mums efter några timmar i naturen

Mysiga utsikten från stugorna. Vad sa ni, visst var det en vecka vi skulle vara här?? :)

Två duktiga ultralöpare som varit ner i vattnet för en liten simlektion.

Hela gänget vid kvällens grillning

Söndagen började med en morgonjogg såklart. Jag valde dock att vila mitt onda knä, tacksam för att det ändå burit mig 22 km dagen innan.

Svettiga men laddade för vad som komma skulle...

Frukost ute i friska luften!

Efter frukosten tog Army trainingen vid, och då tog jag inga kort, då jag hade fullt upp med att gapa och skrika, och blåsa i visselpipan, så för bilder på det får jag hänvisa till Håkans blogg.

Hela helgen har varit så himla trevlig och jag längtar redan till vårens träff! Hoppas ni hade lika kul som jag, och för er som inte var med, var det nästa gång. :)

Attached images

 

På jakt efter nya spinningskor

2009-08-21 16:47   0 Likes   4 Comments   1 Image

Share

Mina skor börjar vara ett par år, och de är lite små i tårna, så när en väninna frågade mig om jag visste nån som hade ett par över så överlät jag gladeligen mina till henne. Nu är jag då på desperat jakt efter nya, och jag vet exakt vad jag vill ha.

Bilden är lånad från cyclecomponents.com

De kan vara svarta också, men annars får de inte avvika från bilden. Eller ja, lite kanske de får avvika, typ ett kardborre mindre eller så...Alla tips emottages tacksamt, nån som har begagnade eller kan tipsa om bra priser.

Attached images

 

Kort-korta Intervaller och "Oj då... hmmm... sorry..."

2009-08-21 09:28   0 Likes   19 Comments   0 Images

Share

Intervallerna på crosstrainern satt som en smäck igår! Ah vad skönt att få svettas ordentligt. Jag hade en plan för passet när jag gick dig och den följdes till puknt och pricka. *duktigt* Så här blev det:

10 min uppvärmning

3* 2 min intervall (2 min vila mellan varje)

3* 1 min intervall (1 min vila)

10* 15 sek intervall (15 sek vila)

7 min nedvarvning

Jag vet att nedvarvningen var fjuttig men jag hoppade upp på cykeln och cyklade hem direkt, vilket innebar 20 min i bra nedvarvningstempo, så då tyckte jag att 7 min på crossen fick räcka. Tyvärr glömde jag spikmattan igår kväll och när jag kom på att jag skulle lägga mig på den så var det för sent, jag var redan supertrött. Ikväll ska jag inte glömma! Och då ska jag minsann få till lite kavling också.

Imorse gjorde jag det förbjudna... Jag sprang. Förlåt.

Men (här börjar ursäkterna) jag var ju tvungen att testa knäet för att se om det ens är möjligt att springa 20 km med många av er imorgon, och jag sprang väldigt lugnt, och jag valde mina Skylon, som jag alltid springer väldigt lätt och fint i, och jag hade busskortet med ifall det skulle bli problem efter vägen. Men ändå, förlåt.

MEN, det gick faktiskt ganska bra. Knäet kändes liksom trött om jag säger så, musklerna runt omkring kändes så som kroppen gör efter en tung dag, trött, men inte direkt smärta. Jag tror att det var ett bra val att ta Skylon, på något sätt så får jag ett bättre steg i dem, desto mindre stöd desto bättre anser jag, då tvingas kroppen till en bättre teknik. Och det var nog vad som behövdes. För jag fullföljde de 7,6 km som Garmin sade att det var till gymet. Väl där blev det en snabb dusch och iväg till jobbet för en andra frukost (ja, idag åt jag innan passet) och nu sitter jag och slösurfar och inväntar att klockan ska bli tio så jag får öppna.

Det var rätt bra att springa till gymet, det ligger ca 1 km från jobbet och eftersom vi inte har dusch på jobbet så kan jag ju inte springa direkt hit. Nu när jag har klasser på det gymet så har jag ett eget skåp där i personalrummet, så då förvarar jag bara lite duschgrejor i skåpet så slipper jag släpa dem fram och tillbaka. Det kommer nog att bli fler gånger!

Statistiken säger att jag uppnått mitt löpmål (12 mil/mån) till 25 % än så länge... Ingen större chans att klara det denna månad, med två veckor vandring i Spanien som omöjliggjorde alla chanser till snabbare förflyttningar, och sen skador. Men å andra sidan sprang jag nästan 16 mil förra månaden så jag kanske har lite att ta igen? ;)

Spikmatta

2009-08-20 14:30   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Jag har länge tjajat där hemma om att vi ska införskaffa en spikis. Jag fick ju prova en när jag var på Colting camp och blev helt förundrad över vilken effekt den gav på  mina slitna muskler. När vi var på besök hos mina föräldrar på semestern så provade sambon deras matta och gillade den också.

Jag har under hela året skrivit träningsprogram åt min kära mor, och som tack för det ville hon nu ge oss en spikis. Såå glad jag blev!  Igår var vi och hämtade ut den och jag var tvungen att testa den direkt. Ryggen klarade jag ganska bra, det ömmar ju de första minuterna men sen blir det bara varmt och mjukt. Låren däremot, holy shit! Så jäkla ont det gjorde!! Det gjorde nog lika ont sist men det har jag förträngt. 10 min klarade jag, sen var jag bara tvungen att sluta. Det värsta är ju när man ska ta sig av den! :)

Jag tror iaf att det är superbra för knäets skull att mjuka upp lårmusklerna ordentligt, så jag ska använda den varje dag här ett tag så får vi se. Ikväll tror jag att löpsubstitutet får bli intervaller på crosstrainer. Är lite sugen på att prova såna där kort-korta som Håkan skrev om för någon dag sen.

RPM-passet igår fyllde sin funktion, även om ingenting är som att springa... Och desto mer förbjudet det är, desto mer vill man, varför är det alltid så?

Spinning får bli substitut

2009-08-19 13:42   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Som en del kanske förstod av mitt förra inlägg så blev det ingen MRL igår kväll. Trist, men nytt försök nästa vecka. Kavlingen och det lilla lilla löppasset var välkomna som substitut. Jag tycker att det känns lite bättre idag, kavlade några varv och en del ömma punkter har försvunnit till idag. Yogan i morse var underbar, jag valde nästan uteslutande rörlighetsövningar och skillnaden på hur nära marken jag var med hälarna i den första och den sista hunden var anmärkningsvärd. Bra!!

Eftersom Håkan har förbjudit mig att springa ;) så ska jag ikväll bege mig till gymet för ett spinningpass. RPM tänkte jag testa, i passbeskrivningen står det intervallspinning vilket passar mig alldeles utmärkt. Om inte det kan råda bot på min löpabstinens så vet jag inte vad som ska kunna göra det. Jag ska använda upp min sista provträning på Sportlife och har valt en Exclusive anläggning, det ska bli spännande att se hur den ser ut. De ska visst vara väldigt lyxiga och fina!

Undrar vad jag ska hitta för löpsubstitut imorgon??

BY THE WAY- 12 h loppet som jag ska springa här i Gbg (www.barnspring.se) är flyttat till 5 september. Passar ju mitt skadade knä alldels utmärkt!!