Dubbla pass idag

2009-09-29 10:05   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Jag fick inget besked av läkaren igår, som väntat. Han sade först att jag skulle få vänta en vecka men efter lite gormande från mig så sa han att de nog skulle ha ett besked på torsdag. Något bättre iaf. Så länge tyckte han att jag kunde cykla, men inte springa eller gå. Nähä, ok...

Jag fick ligga 30 min i nåt jäkla rör som levde om och slamrade som ett helt tröskvärk, trots det somnade jag två gånger... :) Skönt med en liten tupplur sådär på eftermiddagen. Som jag förstod det så var det en MR, dvs en Magnet resonans, där de scannar av milimeter för milimeter av benet för att upptäcka ev avvikelser. Någon som vet mer om dessa, är de bra? Ser man muskulära skador bara, eller?

Idag ska jag ha två klasser på gymet, nu på förmiddagen blir det en spinning med ett företag och ikväll kör jag MRL, som alla tisdagar. Det ska bli superkul med spinningen och jag har satt ihop en grymt bra klass om jag får säga det själv. ;) Enligt uppdrag ska fokus ligga på tjo och tjim istället för allt för mycket mjölksyra och pulstoppar, så jag har valt musik från flera olika skivor och satt ihop till ett riktigt tjo och tjim-pass. Till MRLen ikväll har jag ett nytt block steg och ny finallåt, dock är den lite krånglig med några pauser mitt i, hoppas vi lyckas hållas oss på rätt takt genom hela.

Slut på vardagsmotion + härligt morgonpass i gymet

2009-09-28 11:59   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Från och med idag är min cykelpendling över för i år. Jag har köpt månadskort på spårvagnen och därmed faller 5 h cykling/vecka bort. Men det känns faktiskt bra, jag börjar vara ganska trött på att alltid komma svettig till jobbet. :) Det är liksom inte idé att fixa frillan på morgonen och sen cykla 30 min i motvind och regn, vilket det alltid är på vintern här i Göteborg. Därför blir det kollektiv transport några månader. När benet är ok igen kommer jag att springa till/från jobbet ett par gånger i veckan, men det är då det...

Imorse var jag till gymet och styrketränade. Jag kände mig sugen på att köra massa övningar med pilatesbollen, så det gjorde jag. Planen var att köra rygg, axlar och lite mage. 

Jag började med att jobba igenom ryggen med latsdrag, stångrodd och omvända chins där jag hängde i smithmaskinen med fötterna kvar i marken och jobbade som en roddövning upp mot stången.

Sen hämtade jag en boll från stretchrummet och körde axlarna på den. Först sittande hantelpressar ovanför huvudet då jag bara satt på bollen. Sen ställde jag mig på knä på bollen och jobbade hantellyft åt sidan (detta var nog dagens favoritövning) och avslutningsvis satt jag på bollen igen och körde en övning som kallas fjärilen, där man börjar som ett hantellyft, sen för ihop hantlarna mitt framför sig i brösthöjd och sänker ner dem vid låren.

Avslutningsvis körde jag peak på bollen, där man står som när man ska göra en armhävning, fast med fötterna på bollen, och sen drar man in fötterna mot överkroppen så att rumpan åker upp i vädret, helst raka ban och helst så att bara tårna är i bollen högst upp. Den var tung!! Första setet orkade jag sex stycken, sen åtta de andra två. Denna behöver jag träna mer på! Mycket teknik också, då man måste hålla balansen samtidigt.

Jag tycker det är så roligt att variera träningen i gymet och just bollen kan man göra mycket med. Jag är verkligen för funktionell träning där man försöker involvera flera muskelgrupper samtidigt och komma ifrån maskinerna så långt det går.

I eftermiddag ska jag på röntgen, hoppas jag får snabbt besked sen så jag kan komma igång med rehabträning.

Simning funkar inte...

2009-09-26 08:05   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Vi tog oss iväg i tid till simhallen igår kväll. Jag var superpeppad och tänkte att "här ska minsan crawlas för glatta livet". 

Värmde upp med fyra längder bröstsim och kände redan då att smalbenet började ömma oroväckande. Gav mig iaf på crawlandet under sambons övervakande. Han skrattade och tyckte mest jag liknade en drunknande hund, men kunde inte direkt säga vad som var fel, typ allt samtidigt verkade det som. Jag slet på och försökte göra alla möjliga förändringar, och jo, lite bättre blev det tydligen, och lite snabbare gick det ( i början gick det långsammare än att bröstsimma...) men långt ifrån bra.

Efter 30 min var jag jäkligt andfådd och smalbenet gjorde ont!  Crawlen var bättre för benet men eftersom jag blev så snabbt andfådd av den så varierade jag med bröstsim ibland, och då började det smärta direkt. Simning ska ju vara skonsamt, vad fasiken??! Efter några minuter till gav jag upp för dagen, duschade och åkte iväg för att äta. Lite thaimat  i magen hjälpte något, men under natten har jag haft en bultande känsla på smalbenet, så definitivt var simningen en dålig idé. Undrar om wet west löpning är bättre, nån som vet??

Idag blir det vilodag för att ladda för cykling imorgon.

Mycket ben nu

2009-09-25 09:25   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Torsdag- styrketräning

Gick direkt till gymet efter jobbet. Eftersom jag har träningsvärk i rygg, axlar, mage och bröst så var det ganska uppenbart vad jag skulle köra. Ben. Förra veckans benpass kördes ju med kettlebells och träningsvärken satte sig framförallt i baksidan, så den här gången tänkte jag fokusera lite extra på framsidan.  Passet blev följande:

Knäböj i smith 3*12

Benpress 3*10

Liggande bencurl 3*12

Benspark 3*15 (Här tog jag det ganska lugnt då kudden som ligger på smalbenet tryckte lite mot det onda stället, så jag lyfte möjligtvis lite mer med vänster här för att avlasta höger.)

Sittande bencurl 3*15

Sittande vadpress 3*10

Bra pass, tungt och med bra fokus hela vägen. Träningsvärken har börjat komma smygande och det känns lovande. :)

Fredag- idag- morgonspinning

Åkte till gymet direkt efter frukosten och satte mig och trampade på spininngcykeln en timme. Planen var att köra lugnt men så fort frukosten börjat göra sig hemmastadd i magen (det tog nog 15 min cykling ungefär) så kunde jag inte låta bli att gasa på lite. Körde mycket backar, så tungt motstånd, ganska långsamt tempo och rikgit bra tryck i tramptagen. Det kändes förstås att jag kört ben igår kväll, men ändå tycker jag det gick förvånansvärt bra. Fokuserade på att inte belasta smalbenet, men det är nog svårt att undvika helt. Riktigt svettigt blev det till slut och det fanns inte en torr fläck på mitt (bomull- pucko!!) linne efteråt. Härligt!!

Ikväll tänkte vi åka och simma, det ska bli superkul! Dock stänger simhallen 19.30 och jag jobbar ju till 18, så vi får se om det blir för stressigt, i så fall flyttar vi det till helgen. Annars får jag väl gulla lite med chefen så jag kanske får gå några minuter tidigare... Det är ju ändå freeedaaaag!!!!

Hoppas ni får en trevlig helg!

Tid för röntgen och försöker distrahera mig själv

2009-09-24 11:27   0 Likes   13 Comments   0 Images

Share

Jag ägnar dagarna åt att inte tänka på löpning. Jag tänker på cykling, styrketräning, yoga, planerar mina aerobicsklasser ini minsta detalj, lyssnar ut ny musik för passen, grejar med min hemsida, funderar på nya höstkläder. Lurar lilla hjärnan däruppe till att inte tänka på det som betyder mest för mig. (inom träningen såklart...)

Men sen händer det.

Plötsligt ligger nya numret av Runners world på kassadisken. Förbaskat. Instinkten tar över, jag glömmer allt vett och sans, kastar mig in i artiklarna om den fantastiske Claes Björling, Zola Budd, Fjällräven classic och Swiss Alpine marathon. För att inte tala om Trail-specialen, med massa roliga terrängskor, som såklart direkt associeras med lidingöloppet, eftersom det så passande går av stapeln i helgen. Frossar i träningsupplägg, tips för långpass, snabbpass, utrustning, vikten av återhämtning och vila. (Ja, visst, men de menar nog inte tre veckor...) Tidningen fortsätter lämpligt med att ge tips om hur man bäst utför ovan nämnda lopp, vilket jag iaf lyckas bläddra förbi genom att uppbringa den lilla motståndskraften som finns kvar i mig. 

Förbaskat igen. Jag känner mig som en narkoman som varit utan sitt knark alltför länge, i det här fallet snart tre veckor. Det är lång tid, och längre kommer det nog att bli... Händerna skakar lätt när jag bläddrar bland sidorna som är fyllda med allt det som jag älskar, som jag lever med, men som just nu är en enda stor sorg. De dystar tankarna tar över igen, 'jag kommer aldrig kunna springa igen', 'jag kommer tappa all kondition', 'jag är inte skapt för att springa eftersom jag blir skadad så lätt' (ok, 12 h löpning kanske inte är "lätt" men vadå, ni fattar vad jag menar).

Då ringer telefonen. Läkare ***** från direktröntgen meddelar att det finns en återbudstid på måndag. Jag är välkommen då, annars blir det nog ca 4 veckor väntetid till nästa tid. Svårt val? Nej. Jag hade kommit om det så var en tid 03.30 på natten. En liten ljuspunkt iaf. Nu jäklar, nu händer det grejer! 

Funderingar

2009-09-22 12:41   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Jag är lite orolig att jag kommer få nån typ av depression av det här löpförbudet. Seriöst alltså. Jag pratade med en kollega igår som är naprapat och om, OM, OM, det är en bristning så är det 4-6 veckors löpvila som gäller. ALL kondition och löpvana som min kropp har tränat upp under sista året komer flyga puts väck. Visst, jag kan cykla, men efter Waagards kommentar i gårdagens inlägg så har jag funderat på det smarta i att cykla, trots att det känns bra så kan det ju faktiskt fördröja läkningen. Och då dröjer det längre tid innan jag kan springa. Och springa är ju det jag vill göra allra mest.

Jag gick till gymet med sambon igår kväll. Egentligen hade jag tänkt vila men när han ringde och frågade om jag ville följa med så kunde jag inte tacka nej. Jag tror det var ett bra beslut. Efter första övningen sa jag till honom att "idag ska jag köra tungt!" Det gjorde jag, och faktiskt så kändes det lite mindre deppigt efteråt. Styrketräning är kul, men bara när man tar i. Att stå och fjösa på med små vikter utan att bli svettig, det är absolut inte min grej, då blir jag bara uttråkad.

Jag hann med ett besök på gymet i morse också, 30 min spinning följt av 30 min core. Fokuserade hela spinningpasset på att hålla foten vågrät och inte dra upp/fälla ner tårna ens en millimeter, för att inte belasta smalbenet. Det funkar ju när man cyklar inomhus, men hur fasiken ska man kunna hålla på så ute??? Snart återstår bara yoga och gym för mig...

Ikväll har jag ju min MRL också, step up är väl det sista jag borde ägna mig åt med beneländet... Men vad gör man, måste ju få läkarutlåtande innan jag kan sjukskriva mig. Förresten har vi ÖPPET HUS på hela Life-kedjan denna vecka, så om du bor i Göteborg- sväng in testa ett pass!

Läkarbesök och halv diagnos

2009-09-21 10:22   0 Likes   13 Comments   0 Images

Share

Imorse hade jag tid på Vårdcentralen för att kolla upp det ömmande och uppsvullna smalbenet. Läkaren tittade och klämde, och tappade hakan när jag generat berättade hur långt jag hade sprungit. Konstigt att man liksom måste skämmas för det, men folk tycker mest att man är dum i huvudet. Läkaren var dock mycket imponerad och tyckte inte alls att jag var dum i huvudet, trevligt.

Hon trodde iaf att det var en bristning men hon kunde inte säga hur stor, utan det krävs röntgen för att avgöra, så remiss skickad till röntgen, bara att avvakta. Som hon sa "små bristningar är ju träningsvärk, den värsta typen av bristning- då har ju muskeln gått av, och allt därimellan är grader av det hela." Hoppas bara min skada ligger närmare träningsvärk än avsliten muskel på den skalan. :)

Så länge tyckte hon att jag kunde cykla eftersom det inte gör ont, men undvika att gå och springa. Hmm, kul liv. Jaja, det får bli cykling, yoga och gym den närmaste tiden tills jag får kallelse till röntgen.

Nya skor för sjutton!

2009-09-19 10:28   0 Likes   7 Comments   1 Image

Share

Jag har ju glömt att berätta om mitt nyförvärv!

Jag kände att jag behövde en ny sko för min mängdträning, att komplettera mina Mizuno med. Två par skor känns numera lite lite (har ju Nike Skylon som snabbskor). För tre veckor sen jobbade jag åt Puma på Finnkampen här i Göteborg, och passade då på att få med mig ett par Pumaskor hem. Valet föll på Calibus, en neutral modell, ganska smal, som har hyfsat med dämpning utan att bli för tung, den är tvärtom väldigt lätt och skön.

Visst är den fin?! ;)

Jag hann springa några svängar i den, bl a hade jag den de fyra första timmarna på Ultraloppet. Jag gillar den skarpt! Just nu ser jag dock på den med vemod, där den står hemma i hallen och väntar på att få komma ut i friska luften. Jag hatar att vara skadad, och jag vill så gärna kunna springa snart igen!

På måndag har jag tid på VC för att kolla upp fotleden, jag börjar tro att det är ngt annat än en inflammation, då jag vilat två veckor nu, ätit Diklofenak i fem dagar,och fortfarande märks ingen förbättring.

Behöver jag tala om att jag inte kommer att springa Lidingöloppet??

Attached images

 

Distans och balans

2009-09-17 12:40   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Idag är jag ledig från jobbet. Det betyder extra mycket tid till att sova, återhämta sig, äta bra, och såklart- träna hårt!

Jag sov bra, 9 timmar, vaknade utvilad.

Jag åt en bra frukost, gröt och knäckebröd med leverpastej/avokado på.

Jag vilade en timme i soffan, läste lite bloggar, surfade på facebook.

Sen gav jag mig ut och cyklade, valde en ny runda, över två broar (backigt!) längs med älven (vackert!) och längs med motorvägen en bit (snabbt!!). Underbart pass där min sinnesstämning skiftade allteftersom Metallica, Jordin Sparks, En gammal amazon (Svenne Rubins??) och Daughtry spelade i mina öron. Ja, jag har ganska bred musiksmak. :)

Jag åt en god lunch bestående av pasta och lax.

Nu lagar jag linssoppa och grekisk sallad, så det ska finnas matlådor resten av veckan, till hela hushållet. (Det kan väl räknas som återhämtning, att stå i köket och "dola på"?)

Dessutom bloggar jag (som ni märker) och fejsbokar igen. Jag slötittar dessutom lite på Tv mellan varven, nersjunken i min sköna soffa. Återhämtning de luxe.

I eftermiddag laddar jag för en omgång med mina kettle bells, frågan är bara om solen tänker titta fram så jag kan ta ut dem i gräset, eller om vi får stanna inne i vardagsrummet? Benen ska iaf tränas, är det tänkt.

Ikväll blir det återhämtning igen, i form av Stand up med Magnus Betnér.

Distans och balans var det en vis man som kallade detta, en gång i tiden.

Radar upp endorfinkickarna

2009-09-15 09:48   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Sista 15 timmarna har jag hunnit med tre underbara träningspass. Igår kväll var jag på en 90 min spinning, kanske det tuffaste passet jag varit på nånsin, men gud vad bra man mådde efteråt! En fantastisk instruktör som inte pratade för mycket,inte var för tyst, inte flamsade för mycket, inte var för sträng, bara perfekt. Passet innehöll 6 backar, 10-14 min långa, varav tre var extra tuffa. I dessa körde vi 4-minutersintervaller, 30-sekintervaller, dubbelt tempo och mycket motstånd om vartannat. Jag älskade varje sekund!!

När jag kom hem var jag så hungrig att jag höll på att äta upp allt vi hade i kylen, till slut fick sambon säga åt mig. "Det kommer inte att hjälpa, du kan inte fylla på mer nu, gå och lägg dig istället". Hahaha, tur han finns ibland, när kroppen och hjärnan slutar kommunicera.

I morse ringde klockan 6.00, jag tog mig snabbt ut i bilen och åkte mot stan för ett yogapass. Provade SATS yoga, trevligt pass med en väldigt bra instruktör. Nu har jag yogat två mornar i rad, duktig flicka! Efter yogan hade jag tänkt springa en stund på bandet men redan efter fem minuter fick jag ge upp då smalbenet fortfarande ömmar. Det är tredje dagen med anti-inflammatoriskt nu, kanske känns det lite bättre men inte mycket... Lidingöloppet känns mer och mer avlägset...Jag tänker inte åka till Stockholm för att halta runt tre mil, det kan jag göra hemma alldeles gratis när jag vill. Jag fattar ett slutgiltigt beslut i helgen.

Istället för löpning blev det då styrketräning efter yogan. Jag tänkte först köra ben men kom på att jag ju har ett MRL pass ikväll och att det kanske blir lite för mycket att köra ben två gånger samma dag. Istället körde jag en blandad kompott för överkroppen: Hög rodd i maskin, låg rodd i maskin, T-bar (rygg), Cablecross (bröst), Triceps pushdown, stående hantellyft (axlar), sittande hantelpress (axlar). Sen en stund i bastun med Metro och en proteinbar, innan jag gjorde mig klar för att trampa till jobbet, där jag nu intagit en underbar frukost. Endorfinerna rejsar runt i kroppen och jag mår huuuur bra som helst. (Bortsett från att jag inte kan springa, fast jag nu återfått lusten...)

Imorgon blir det vilodag, så försöker jag mig på lite löpning igen på torsdag.

Hoppas även ni får en underbar dag!