Om att lita på sin egen förmåga

2009-07-09 09:46   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

http://traningsgladje.se/du-kan-sjalv/

Åh, underbart inlägg! Något att tänka på för alla...

Näst sista idag

2009-07-08 16:08   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Idag kör jag för näst sista gången Spin/Core på min "gamla" anläggning. Nästa vecka är sista gången innan semestern, sen är jag bortrest fyra veckor och när jag kommer hem kör höstschemat igång. Jag kommer att fortsätta på samma kedja, fast ett annat av gymen till hösten, och istället för spinning och core blir det MRL. Jag kommer att sakna spinningen galet mycket!! Och min löparkropp kommer att sakna core-träningen. Jag får se till att gå på någon annans corepass helt enkelt. Och jag är lovad att få vikariera på lite morgonspinning ibland, så det kanske löser sig.

Ikväll tänkte jag därför köra extra hårt på passet! :) Jag har ju liksom två gånger på mig nu att stärka upp kroppen det sista lilla, så att semestern inte tar ut sin rätt alltför mycket. Det kommer nog mest bli löpning då, och kanske nån vända till gymet om solen mot förmodan skulle hålla sig undan någon dag. (Jag säger mot förmodan då jag nämligen tagit mig ett snack med solen, som lovat att lysa minst 90% av semestern.Jag har även fått det skriftligt!!) Och inte att förglömma, 33 mils vandring i Spanien...  Jag tror att jag på så sätt har förintat alla risker för nedåtgående formkurva under semestern. Mindre än tre månader till Lidingö ju!!

Styrketräning för överkropp och fötter

2009-07-06 22:09   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Efter gårdagens långpass i terrängen har jag ordentlig träningsvärk i framsida lår. Vad fasiken, jag som trodde jag var vältränad!? ;) Helt klart får musklerna jobba annorlunda i skogen, bra, det kan de gott ha! Ikväll kändes det därför ganska lagom att gå till gymet och styrketräna överkroppen. Jag hade en plan, att träna axlar och rygg, men it takes two to tango, och mitt sällskap hade tänkt sig bröstträning, så följdaktligen började vi i bänkpressen. Efter en godkänd insats där förflyttade vi oss till Latsdragen (aha, på banan igen!!) och vidare till kabelmaskinen där jag pumpade axlar och han körde vidare med bröst. Avslutade med sittande rodd för ryggen.

Vid kablarna hade jag högljutt deklarerat att jag minsann skulle springa 10 min på bandet också, bara för att liksom förbereda honom på det. Jo då, det skulle nog gå bra, efter rodden styrde vi näsan mot löpbanden. Barfotalöpning blev det, tio minuter, och en av de personliga tränarna, en gammal kollega till mig, var fram och berömde mig för min seriositet med löpningen, det är ovanligt att se barfotalöpning sa han. Ja, kanske det. Glad blev jag iaf. :)

När vi skulle åka hemåt ösregnade det, jag hade bara linne på mig, och cyklade, sambon hade mopeden idag. Vi har en bil, men självklart valde vi inte den, det har ju varit sol så länge att man knappt tror att det kommer regna nånsin igen. :) Resultatet blev att han körde moppen med mig hängandes i tröjärmen, jag kände mig som fjorton år igen, och väntade bara att polisen skulle svänga upp bakom oss. :) Fast det var ju himla skoj och jag var glad att slippa undan regnet lite snabbare! :)

Långpass i terrängen

2009-07-05 21:34   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Söndag är den bästa långpass-dagen! Alltid ledig från jobbet, oftast väldigt lite planerat, utvilad efter en lång sovmorgon. Bästa förutsättningarna!

Imorse sov jag ut lääänge (halvtio, det är länge för mig!) åt en god frukost, strosade lite på stan, åt lite thaimat till lunch, en yoghurtglass från Seveneleven på det, och kände mig sen laddad och klar för långpass. Solen valde att gömma sig bakom ett molntäcke idag, vilket passade mig alldels utmärkt. Termometern visade dock närmare 25 grader, så nog sjutton var det varmt iaf!

Jag har funderat hela veckan på att köra 18 km-stigen i Skatås. Dock har jag aldrig kört den innan så jag varf lite osäker på om jag skulle hitta. Alternativet var att köra Härlanda tjärn + Stora Delsjön, vilket blir 15 km. Men jag kände för terränglöpning och halva 18 km´arn är terräng, enligt mina källor, så jag valde den. Ganska tufft kuperad runda redan från början, och när jag sprungit ca 6 km kom jag in på den lilla stigen. Rötter, stenar och högt gräs, underbart!!! Ungefär 8 km höll det i sig innan jag kom ut på grusvägen igen, och tog de sista kilometerna mot mål.

Blev lite full i skratt när jag såg den här skylten mitt ute i skogen, nån som vill ge upp och ta bussen hem? :)

Det kändes bitvis ganska slitigt, vilket är helt i sin ordning med tanke på både väderlek och underlag. Svettades också mycket mer än jag kunde kompensera med mitt vätskebälte, så jag var aningen yr och väldigt illamående när jag kom hem. Men jag var supernöjd och glad, och naturupplevelsen var helt otrolig! 1 h 56 minuter tog det idag, en tid som ska kortas ner med iaf 6 min innan Lidingö i september. Snittet blev då 6.16 min/km, och snabbare än så borde jag fixa. Dock är det stooor skillnad att springa terräng och grusväg när det gäller vilket tempo man kan hålla. När jag kom hem blev det massa vatten, massa mat och lite salta nötter, sen mådde jag prima igen. Och i natt kommer jag nog att sova gott!! :)

Passet idag genomfördes i ett par skor som jag provsprungit sista månaderna, Adidas Adstar ride 2, som utkommer till hösten. En snygg stilren sko som är väldigt mjuk i sulan, vilket gör den till en skön promenadsko men tyvärr en ganska tråkig löparsko. Löpkänslan är obefintlig då sulan är alldeles för hög. Passformen var inte optimal för mig då jag har ganska smala och väldigt raka fötter. Dock har den en smart konstruktion i tyget i framfoten, så för den som har Hallux valgus är troigtvis passformen suverän. Jag tror också att en nyare löpare uppskattar dämpningen och stabiliteten i den. Men som sagt, en sko kan inte passa alla.

Långa intervaller

2009-07-02 22:02   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Ikväll var det dags för veckans kvalitetspass och jag tänkte prova på lite långa intervaller. Jag har aldrig kört det tidigare, maxlängden har nog varit 2 min ungefär. Passet blev såhär:

12 min uppvärmning, ca 6min-tempo.

4*4 min intervaller, 2 min joggvila mellan varje

14 min nedvarvning, ca 6.30 tempo.

Totaltid 52 min

Maxpuls 175 (89%), snitt 150.

Snittempo 5.35 och i 6.30 min sprang jag i snabbare än 4 min-tempo. Mer detaljerad info än så kan jag inte ge just nu då min Garmin har valt att inte ladda över info till datorn. Under intervallerna hade jag fullt upp med att titta på klockan så då såg jag ingen hastighet, men målet var att ligga kring 4-4.30, vilket jag nog lyckades ganska bra med.

EDIT: Lyckades övertala Garmin, denna info fick jag då:

Första intervallen gick lite snabbare än de andra, som snabbast 3.41 tempo. De andra låg strax över 4 min/km. Pulsen gick upp väldigt jämnt alla fyra gånger, och ner till ca 140 efter de första tre, efter sista gick jag direkt på nedvarvning så då sjönk den lite långsammare. Kadensen under intervallerna var 87-91, och ca 75 emellan.

 Frågor på det? ;)

Passet kändes överlag väldigt bra, tufft såklart, men bra. Jag är dock medveten om att fyra intervaller inte är mycket att hänga i granen, men jag vill ta det lugnt då min kropp tycks ha ett motstånd mot snabbare pass. Nästa gång vågar jag mig nog på lite fler.

Det märks att jag inte är riktigt van vid tempot, löpningen blir inte så snygg och avslappnad, armarna hjälper till med och mer när jag blir trött. Hörde min chefs ord i huvudet flera gånger, "det viktigaste för att springa snabbt är att kunna springa avslappnat". Mmm, lätt att säga, svårt att göra. Iaf för mig.

Imorgon blir det vilodag. :)

Ultralopp i Göteborg i sommar

2009-07-01 15:04   0 Likes   13 Comments   0 Images

Share

Kolla in detta:

http://www.barnspring.se/

Vem kan motstå?? Jag ska dit iaf, den saken e klar. Sen hur många timmar jag ska springa, det får tiden utvisa, men minst sex iaf. :)

Premiärklass på nya gymet

2009-07-01 08:43   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Igår kväll vikarierade jag på en spinningklass på Life Centrum, det som tidigare var Pyramiden. Jag har aldrig kört klass där tidigare, men kommer att vara där till hösten, så det var roligt att få prova på det lite redan nu. Gymet där har jag besökt flera gånger, och jag har även spinnat för andra instruktörer där, men att leda klassen är ju alltid något annat. Dock kommer jag att köra MRL där i höst, och inte spinning, vilket känns lite trist, jag kommer att sakna spinningen! Jag är dock lovad att få vikariera på morgonspinningen när den tjejen behöver hjälp. :)

Passet gick bra, jag körde det passet jag haft sista veckorna på Spin/coren, och lade till några låtar, bla Hinders tre kanonlåtar, och ytterligare en från Kid Rock. Michael Jackson fick bidra med en låt, vilket kändes lite sentimentalt, men hallå, skivan var faktiskt gjord innan han valde att gå och dö... Tre kortare tuffa block med en liten pulssänkning mellan varje tycktes suga musten ur de flesta och jag själv var alldeles genomblöt av svett efteråt, I like!!

Det känns lite snålt att bara köra fem pass i veckan måste jag säga, hade jag inte haft planeringen att hålla mig till så hade jag gett mig ut och sprungit i morse. Nu "får" jag inte springa förrän imorgon, då det står långa intervaller på schemat. Jag tror det är nyttigt att längta lite! :)

Ny Garmin i butik o barfotalöpning

2009-06-29 16:47   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Nu finns Garmins nya klocka Forerunner 60 i butik, en uppdatering av FR50, med en liten o smidig fotsensor. Snygg som tusan e den också!

Marathon.se tipsar idag om hur vi kan träna upp våra fötter genom att springa barfota. Jag sa ju att det var bra!! ;)

http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=310

Med siktet inställt!

2009-06-28 20:32   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Juni närmar sig sitt slut och mina sex veckor med lugnare träning är över. Jag har bestämt mig för att sikta mot Lidingöloppet i slutet av september och from i morgon kör jag igång med hård träning igen. Jag har inte satt upp något tidsmål än utan till att börja med handlar det om att genomföra, när formen börjar ta sig och vi närmar oss september återkommer jag nog med vilken tid jag ska sikta på.

Sen varvet har jag inte gjort upp några veckoträningsplaner som jag tidigare gjort, men nu vill jag strukturera upp det lite mer igen. Dock trivs jag bra med att lyssna in dagsformen och träna utifrån den, så jag kommer inte att avsätta vissa dagar till träningen i förväg, som jag gjorde innan. Nu provar jag istället att bestämma hur många och vilken typ av pass varje vecka ska innehålla, sen får jag lägga in passen så som det passar mig. Min träningsplan ser ut som följer:

Vecka 1-3 (27-29 i verkligheten)

3 pass löpning/vecka. 1 distanspass (10 km ca), 1 snabbpass (intervall, backe eller snabbdistans) och ett långpass, som kommer att öka från 15 km och successivt uppemot 26-28 km.

1 pass Spin/core/vecka (som instruktör)

1 övrigt pass- här väljer jag antingen styrka, yoga, nån gruppträningklass eller annat jag har lust med.

Detta ger 5 pass/vecka, vilket gör att jag kommer att få in två vilodagar, bra!! Sista året har jag bara haft en per vecka men nu provar jag med två och tror att detta kommer höja kvalitén i träningspassen lite till.

Utöver detta blir det ca en timmes cykling per dag till och från jobbet. Detta sker dock på en låg intensitet, så jag kan knappast tillgodoräkna mig någon riktig träning av det. Lite vardagsmotion och kanske lite återhämtningseffekt kan jag nog få ut av cyklandet. För att inte tala om frisk luft och fräknar på näsan. :)

Vecka 4-5 (30-31 i verkligheten)

4 pass löpning/vecka, utökar med ett extra distanspass, annars samma som ovan. Dock fortfarande två vilodagar/vecka, så en dag kommer det att bli dubbla pass.

Vecka 6-7 (32-33) är vi i Spanien, vandrar Pilgrimsleden, dvs mycket motion, mycket semester, mycket upplevelser och intryck, men knappast nån löpning. Formen lär dock knappast försämras, då vi kommer att knata kring 33 mil totalt på 14 dagar.

Efter semestern beslutar jag hur träningen ska fortsätta, beroende på hur långt jag kommit då.

Så, för att ladda upp ordentligt för detta har jag vilat fyra dagar nu, inte rört en fena utöver cykling till jobbet. Härligt, och nyttigt! Dessutom bra tajmat med den värmebölja som ändå skulle omöjliggjort någon tuffare träning. Imorgon bitti kickar jag igång denna satsning med 10 km löpning innan frukost.

Wish me luck!

Snabbt styrkepass med sinande energi

2009-06-24 08:28   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Jag körde min syster till flyget igår morse, kl 5 ringde klockan... Jag var inte superpigg om jag säger så. Kl 6.30 är inga problem, då går jag ofta upp och morgontränar, men kl 5, nä, jag är imponerad av er som går upp då! Vi bara glodde på dem som stod o väntade på bussen längs vägen, är det sant, är folk uppe vid den här tiden??

Följden av detta var att min energi dalade ganska ordentligt på eftermiddagen, så när jag anlände till gymet 18.30 var det bara autopiloten som fortfarande fungerade. Sjukt trött och ganska hungrig lät jag älsklingen guida mig runt i gymet, ibland är det så skönt att bara släppa kontrollen och följa med, lät honom välja övningarna och koncentrerade mig bara på att lyfta de vikter han ställde fram i princip. :)

Axlarna skulle pumpas och jag utförde stående hantellyft, sittande press i smithmaskin, baksida axlar med rep i kabelmaskin och sittande axellyft i maskin. Frågade lite försynt om vi skulle köra 10 min på bandet (nånstans inom mig ville jag ju få till lite barfotalöpning) men han tittade bara på mig och konstaterade att vi inte skulle slösa nån energi på det idag. Han tyckte nog att jag gjort av med för mycket energi redan, med tanke på hur mycket jag såg ut att ha kvar... :)

Ibland är det skönt att ha någon som drar i en när man inte själv har kraften, och det var ju skönt att få det gjort, och jag älskar ju att träna axlar, men just då fattade jag väl inte det själv. :) Det finns många fördelar med att ha en träningspartner!

Efter att jag har sovit ut ordentligt inatt ser jag fram emot kvällens Spin/core grymt mycket!!