Kettlebells i helgen

2009-06-23 07:27   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Förutom löpning hann jag och syrran även med ett pass kettlebells. Denna gången fick hon dock agera fotograf, och jag och älsklingen tränade.

Axelpress

Turkish getup 

Vet ej namnet men man svingar vikten som en åtta mellan och runt benen 

 Intervaller med vikter i händerna är bra träning!

Rolldown- övning, från stående, rulla ner, rulla upp till stående igen

Bröstpress med balans, bra träning för underarmar!

Turkish getup

Snabba ruscher mellan varje rusch med vikterna, svettigt! 

 Jag studerar älsklingens teknik

Lattjar lite :)

Knäböj med varandra som balans, en övning jag tagit med mig från Army training (håll i handen, luta lite bakåt, jobba i samma takt) 

Vi har båda fortfarande träningsvärk!! :)

Midsommarlöpning med systeryster

2009-06-20 14:04   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Jag har min yngsta syster på besök hela veckan. Hon är 17 år, och har just börjat springa, ca sex månader har hon hållit på, och sprang Blodomloppet på 30 min i år, vilket jag såklart är mycket stolt över! Självklart ville jag passa på att ta med henne ut på långpass när hon var här, och visa henne den fina naturen. Igår tyckte vi att vädret var nog bra, så vi gav oss ut. Långpass i den bemärkelsen att vi sprang i 80 minuter, stannade halvvägs, körde lite styrka på en typ militärstation mitt i skogen, åt banan, drack vatten och sen sprang hem. Totala sträckan blev 11,4 km, vilket jag tycker var grymt bra jobbat, med tanke på att hon då dubblade sitt eget längsta rekord direkt. Vi höll ett lugnt och skönt tempo, pratade om allt möjligt, tränade löpteknik (då hon har ett knä som inte tycks gilla löpning), och stannade ibland och kikade på en ekorre, en fin blomma eller nån rolig hund. :)

Så här snygga var vi när vi stannade på styrkestationen:

Dips

Axelpressar

Knäböj

En typ av egenpåhittad rodd

Knäböj

Glad syster

Rodd

Morgonpass på gymet med lite löpskolning

2009-06-15 09:38   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Kl 07.10 imorse klev jag in på gymet, ganska trött och lite villrådig över vad jag egentligen skulle träna. Satte mig på cykeln och körde 15 min, och bestämde mig sen för axlar som första muskelgrupp. Sittande hantellyft åt sidan, sittande hantelpress, sittande fjärilen (alla tre utan ryggstöd, stående framåtlutad lyft för baksidan, samt stående press med stång bakom nacken. Riktigt skönr tryck men det märks att jag numera prioriterar konditionen, jag har tex minskat från 14 kg/hantel på sittande axelpress, till 10... jaja, inte deppa, du har valt det själv!! Man kan inte få allt, och jag har inte längre någon nytta av såna muskler.

Sedan gick jag över till ben, där jag nöjde mig med två övningar, utfallsgång (30 steg*3) och djupa knäböj i Smith-maskin. Avslutade med 10 min barfotalöpning (med strumpor på) på löpbandet. Riktigt bra träning!! Att springa barfota ger en helt annan perception för underlaget. Jag har gjort det någon gång tidigare, men nu kommer jag köra det som avslutning på alla styrkepass. Vaderna får jobba ordentligt, då man inte kan klumpa i med hälen före utan  får landa på mellanfoten, så den som inte är van vid den typen av löpning bör nog ta det lugnt i början, kanske 5 min räcker, men alla som vill utveckla sin löpteknik har något att vinna på att ibland springa barfota.

För mig blev det ett fint kvitto på att jag håller på att jobba upp en bra teknik utan hällandning, jag blev nämligen inte speciellt trött i vaderna, och löpsteget kändes precis som det annars brukar göra. Utan skor hör man väldigt väl skillnad på om man släpper ner hälen eller behåller ett fjädrande steg!

What goes around comes around

2009-06-12 08:22   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Igår kväll var det Army training. Jag kom till Skatås ca 40 min innan vi skulle köra igång, och valde därför att ge mig ut i spåren och samla några kilometer. Ganska snart efter att jag kommit ut på spåret svängde det in en kille bakom mig från en korsande stig. En lite kraftigare kille som jag såg hade det ganska tufft med att hålla tempot. Jag tänkte för mig själv att han gjort ett bra val att börja springa, och att överflödskilona snart kommer vara ett minne blott.

Vi sprang ganska tätt ihop några kilometer, jag hörde honom flåsa och kämpa bakom mig, och försökte hålla ett jämnt fint tempo för att hjälpa honom lite. När vi kom fram till en parkering stönade han till, stannade av och sade "ja, tack så mycket då!". "Varsågod!" svarade jag leende. Så himla trevligt av honom!! Jag sprang med ett leende på läpparna resten av vägen, och kände att både han och jag vunnit på situationen, han fick lite draghjälp sista biten och jag fick känna glädjen i att kunna hjälpa någon som hade det lite tungt just då. Nästa gång är det jag som behöver draghjälp och då hoppas jag det finns någon där som drar mig sista biten. Löpare är himla trevliga människor!

Annars var Armypasset en riktig utmaning, det skulle vara styrka men jag tyckte det var en hel del kondition iaf... Mer kravlande i gräset än vanligt, vilket var typiskt då det regnade hela passet. Att sedan cykla 1,5 mil hem i sjöblöta kläder, medan regnet fortsatte strila... ja, det var en mental kamp. Dock en kamp som jag vann, då jag lyckades komma till ro med tanken att jag redan var blöt utifrån och in, och att det inte kunde bli värre, det var bara att fortsätta trampa så skulle jag såsmåningom komma hem. Och 45 min senare var det precis vad jag gjorde. :)

Jag har fortfarande känningar i baksidan av vänster lår efter varvet, så jag försökte undvika tunga övningar och de snabbaste ruscherna. Förra veckan kunde jag dock inte hålla mig, vilket jag misstänker slet upp det igen. Förmodligen är det en bristning och om jag bara klarar av att ta det lugnt så läker det nog av sig själv.

Sammanlagt skrapade jag ihop 4 h träning igår, inkl allt cyklande, så idag blir det vila. Yogade 30 min imorse (välbehövligt och lite för länge sen sist) men resten av dagen ska jag inte röra en fena. Jag kommer nog inte ens cykla till jobbet (har inte bestämt mig än) eftersom regnet vräker ner idag också...

Trevlig helg på er!!

Musiktips

2009-06-11 08:28   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Jag har haft häcken full (som man säger i norrland- dock menas det inte bokstavligt!!) sista veckan och inte hunnit med att blogga. Träningen flyter på som vanligt och just nu finns inte så mycket spännande att rapportera, jag har ju lågintensiv period, dvs samma mängd träning med med lägre puls, behaglig träning helt enkelt. :)

Jag körde dock ett nytt upplägg på både spinningen och coren igår (en av de grejor jag pysslat med istället för att blogga sista veckan...) och jag tänkte lägga ut musiken här. Coren är omgjord så det som hetat Powermid hela året och varit förkoreograferat, är nu "vanlig" core igen, där alla instruktörer gör sina egna pass. Både bra och dåligt tycker jag, men såklart roligt att få välja sin egen musik. Såhär ser mitt nya upplägg ut:

Spinning 30 min

Beyoncé- Single ladies (uppvärmn)

Veronicas- Untouched (uppvärmn.)

Kevin Rudolph/ Lil´Wayne- Let it rock (backe)

Midnight oil- Beds are burning (backe)

Kidrock- Lowlife (backe)

Ami Stewart- Knock on wood (intervaller)

Kelly Rowland- Work (final, sittande och stående i ganska snabbt tempo)

Ne-Yo- Mad (stretch)

Core 30 min

Britney Spears- If you seek Amy (uppvärmn.)

Lady Gaga- Eh eh (nothing els I can say) (Balans)

Promoe- Svennebanan (bröst, statisk mage)

Alexander Rybak- Fairytale (rygg)

Flo-Rida- Ypu spin me right round (Mage)

Swingfly- Touch and go (mage)

Milow- Ayo technologie (stretch)

Army training 3 av 5

2009-06-04 21:27   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Ikväll fortsatte vi på temat kondition, och passet präglades av löpning, me like!! Intervaller i backe, intervaller på plan mark, intervaller upp och ner typ... Varvat med jumping jacks, mountain climbing (händerna i marken och hoppa fram med ett ben i taget), utfallshopp, upphopp, crunches, pushups och höga knän. Sista två ruscherna uppför backen trodde jag nog att kroppen skulle checka ut för dagen, men icket... den kämpade och höll hela vägen, jag är sjukt imponerad av min egen förmåga!! Jag är även sjukt imponerad av mina medtränande, alla ger verkligen allt de har varje gång, härligt med sån kämpaglöd!!

Fantastiskt roligt hade jag också hela tiden, förutom de ovan nämnda två sista ruscherna, annars var det kanon och jag påmindes flera gånger om varför träningen prioriteras framför det mesta, den får mig att må så jäkla bra!!

Förutom armyn har jag också hunnit med en promenix med syrran och henens två barn i varsin vagn på förmiddagen, mysigt men lite blåsigt, och sedan en cykeltur till stan och hem, ännu blåsigare, fikade med Tinypaws, också mysigt då det var ett tag sen sist. Hann iaf få en stund i solen, då vi hamnade i lä (heter det så eller är det norrländska???) och skyddades från blåsten.

Imorgon tänker jag mig ett löppass, gärna modell lite längre, kanske kring 75 min? Nåt sånt planerar jag iaf, men vi får se, jag vill såklart spendera så mycket tid jag kan med syrran och barnen, eftersom vi ses alltför sällan. Vädret skulle iaf vara halvdant, så Liseberg får nog vänta till helgen.

God kväll på er kära träningstokar!

Army training 2 av 5

2009-06-03 07:57   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Igår kväll fick jag äntligen komma iväg till armyn igen. Ett underbart pass med fokus på kondition.

1 km löpning uppvärmning (3 varv runt gräsplan)

2 varv runt samma gräsplan med intervaller, ca 100 m spurt, 100 m jogg

Stationer där vi jobbade i par och den ena rullade över plan, gick baklänges på händer, kravlade och spurtade tillbaka medan den andra gjorde pushups, situps och en typ av mage/ben övning där man har händerna i marken och hoppar fram med ett ben i taget, vet inte vad den heter.

Sen iväg till en BRANT backe (tro mig, brant...) där den ena skulle sprinta upp medan den andra gjorde olika hopp, jumping jaxx, höga knän, boxslag osv.

Sista stationen skulle vi köra idioten en i taget, medan resten stod i plankan.

Underbart pass, roligt hela tiden, även om vissa övningar såklart var tuffa. Men jag kände aldrig "fy fan", som några andra uttryckte det, utan bara "jag är så tacksam att min kropp orkar med detta".Förutom detta hann jag med 40 min morgonjogg och drygt 1,5 h cykling, så man får väl vara nöjd med träningsmängden. :)

Nu har jag semester resten av veckan, och har min syster här med sina barn, så det kommer bli mycket busande med dem. Träning får vi se vad det blir, gissar på att det får bli en hel del morgonpass, innan vi ska ut på stan/stranden/annat. Ikväll blir det dock spin/core, som alltid på onsdagar.

Sammanfattning maj

2009-06-01 13:34   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Japp, dags då att summera Maj´s träning.

45 h tränad tid (!!)

22,7 mil löpning (!! igen... mitt månadsmål ligger på 12 mil, haha)

5 vilodagar

4 pass styrketräning

Jag är nöjd, men konstaterar att både antalet timmar och antalet mil beror på mitt deltagande i Colting camp. Vilket förstås inte gör dem mindre värde, men jag kan nog knappast räkna med samma siffror nästa månad.

Kommande månad prioriteras lugn mängdträning, jag tänker mig att det kommer bli mycket löpning, en del kettle bells och yoga på det. Och mina armypass förstås!

Denna vecka blir det förresten två armypass, då privatlivet kom i mellan i torsdags och jag fick välja bort träningen då. Men så är det ibland...

Lördag 06:50

2009-05-30 22:02   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Statistik

2009-05-30 11:05   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Sitter och studerar min statistik för den här månaden, tänkte sikta på 45 h och har 40 min kvar dit. Inser också att om jag springer 13 km innan imorgon kväll så har jag uppnått min löpmål med 200 % den här månaden... Nice...

Imorse blev det en mil innan frukost, nästan bara obanad terräng, underbart att få studsa fram mellan rötter och stenar och helt förlora sig i avkoppling och njutning, med fågelkvitter som enda sällskap, och solen strålande mellan träden. Vem sa att träning är jobbigt och tråkigt??!?

Tog bilder, men de kommer sen, när jag kommer hem.