Äntligen fick jag svettas igen!

2009-05-06 21:50   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Vet ni vad som är trist med att vila?? Jo, att det inte finns något att blogga om! Visserligen skulle jag kunna blogga om allt roligt jag hunnit med de här två dagarna jag vilat, men nä, det här är ju en träningsblogg. ;) Ikväll var det iaf dags att köra igång igen, och jag hade spinning/Powermid efter jobbet. Jag var galet laddad efter helgen och körde olika typer av intervaller hela passet. Svettigt och härligt!! Jag tror min träningslycka smittade av sig, för deltagarna tog i sådär så att de började flåsa och kvida så de till och med överröstade musiken. Och sen såg de sådär härligt glada och  liksom förvånade ut, som att "oj fan, orkade jag köra så där hårt??" :) Underbart!!

Jag har tänkt på helgen nästan dygnet runt sista dagarna, och längtat tills jag får ge mig ut och springa igen. Här kommer lite bildbevis, inget kan dock beskriva upplevelsen, men ni får iaf se den vackra naturen och de härliga människor jag upplevde den med.

Underbar utsikt!!

Kan nån se vad jag har fotat här?? Jo, en groda, men ser ni den??

De två skyldiga arrangörerna, Pasi och Jonas

Två laddade killar inför dag två

En glad Madde efter 35 km dag två, ännu var humöret på topp och benen bar mig...

Ungefär halva gänget vid en av vätske/matstationerna

På väg ut dag två. Paula i grönt var den tuffa sjöofficern, ellr nåt sånt, hon läste iaf till det.

Klockan 8 på söndag morgon, innan sista dagen startad. Jag längst till vänster.

Vi åt och åt och åt för att försöka ladda upp för sista dagen...

Kolla in Pasis blogg på www.pasisalonen.se för fler bilder!

Imorgon blir det morgonjogg, tjohooo!!! En mil ska det bli, och skönt ska det bli! :)

Nu ska jag dyka i säng så jag e pigg imorgon.

God natt!!

Rättelse

2009-05-05 12:13   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag och några kollegor kommer finnas både ute i Skatås på torsdag 15-20, och i Slottsskogen på lördag 11-16, så dubbla chanser att komma förbi och säga hej, eller provspringa ett par skor. Redan nu på onsdag finns vi där ute, fast jag är inte med då. :) Det är Löplabbet och New Balance som håller i arrangemanget. Har du några frågor om löpning, skoval eller annat så kom förbi, eller stanna till för att surra lite bara. Håll tummarna för sol bara, så vi slipper stå och bli sjöblöta! ;)

Träningsprogram vecka 19

2009-05-05 08:06   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Måndag: VILA

Tisdag: VILA

Onsdag: Spin/Powermid

Torsdag: Morgonjogg, 10 km

Fredag: Distanslöpning

Lördag: Morgonyoga

           Snabbdistans 8 km + uppvärmn.

Söndag: Kettle bells

Ev byter jag plats på lördagens o söndagens pass, för att få lite vila mellan löpdagarna. Det är nu sista veckan med mycket träning innan varvet, nästa vecka blir det väldigt lugnt och kanske en mils löpning totalt under veckan. Formen är vad den är, nu kan man inte förbättra sig mer, det gäller bara att våga vila och låta formtoppen komma.

Den här veckan är vi ute med jobbet och provar ut skor till folk ute på de stora motionsområdena. Onsdag och torsdag 15-20 är vi i Skatås och lördag 11-16 (tror jag) är vi i Slottsskogen, vid Linnéplatsen. Kom förbi och säg hej, jag jobbar torsdagen i Skatås. Sista chansen annars att få tag i skor innan varvet, och hinna springa i dem ett par kilometer iaf. :)

Fortsättning

2009-05-04 09:49   0 Likes   15 Comments   0 Images

Share

Största lärdomen: Du kan springa väldigt långt trots att alla muskler i kroppen skriker.

Smärtsammaste minnet: Att försöka komma i badkaret efter 52 km.

Roligaste minnet: När jag tänkte "äh, jag tar 16 km till, det går ju snabbt", innan sista vätskestationen där jag stannade.

Starkaste minnet: När jag vaknade upp på söndagen och benen bar mig.

Mest positiva människan: Min rumskompis som sprang 13,2 mil totalt, trots blåsor, skavsår, knäskada, avslitet korsband och för lite träning sista månaderna. Men så var hon typ marinsoldat också...

Mest ödmjuka/inspirerande: Pasi Salonen. Gladare människa får man leta efter!!

Första minnet: Parkeringen i Skatås full av människor med camelbak och snabba lätta skor! :)

Sista minnet: Bastubad, kallbadhus, naken Jonas Colting (nej, i badet!!) och strålande sol. :)

Att ta med mig till framtida långpass: Bromsa inte ner för backarna, då stumnar du, släpp kontrollen och springa bara!!

Jag måste också betona att terrängen vi sprang inte var terräng i bemärkelsen elljusspår. Nej, terräng i bemärkelsen små stigar, á la orientering, med rötter och stenar överallt. Ungefär en mil totalt var det grusväg, kanske 5-6 km asfalt, lika långt mjuk skogsstig á la elljusspår, men resten, dvs ca 9 mil, var små slingriga stigar, kraftigt kuperat och ibland så små att man knappt såg var man skulle ta vägen. Men generellt var markeringarna bra, vi sprang fel två gånger, ca 8 km totalt, men i övrigt var det inga problem med att hitta.

Just nu känner jag mig pigg i kroppen, trött i huvudet då jag sovit dåligt sista tre nätterna (kroppen jobbar nog som fan med att reparera alla inflammationer) känns som träningsvärk i framsida lår, lite i vaderna, lite i triceps. Min hälsporre kände jag inte av ett enda steg, inte heller bristningen i vaden. Inga skavsår av utrustningen, inga blåsor, bara muskulära problem i form av stumma muskler. Men jag har lärt mig att inte bromsa i nerförsbackarna... ;)

Idag och imorgon blir det vila, sen kör jag på, träningsprogram kommer senare idag.

Coltings löpcamp 2009

2009-05-04 07:21   0 Likes   16 Comments   0 Images

Share

Oh my god!! Alltså shit, hur ska jag kunna sammanfatta den här helgen i ett inlägg????? Jag har upplevt så mycket fantastiskt att det inte ryms i mitt huvud. Men ok, jag gör ett försök.

Dag 1: Avfärd från Skatås, 36,5 km (3,65 mil!!) löpning till Hindås.

Dag 2: Hindås-Borås dvs 52 km (5,2 mil!!!)

Dag 3: Borås-Ulricehamn 42 km (ett marathon) men jag valde att springa 28 "bara".

Alltså jag vet inte vad jag ska skriva, jag har mött så många fantastiska människor, lärt känna min kropp på ett helt nytt sätt, sett underbart vacker natur, badat två gånger i iskalla sjöar. Skrattat ihop, gråtit ihop, tejpat skavsår, masserat linement, lånat spikmattor, masserat ömma muskler, punkterat blåsor, delat vatten/sportdryck/cola/bars med dem som bättre behöver det just då...peppat, hejat, svurit... Ja, ojojoj.

Fredagen var nog tuffast mentalt, efter ungefär 2 mils löpning började framsida lår stumna, och jag som inte sprungit så långt innan (aldrig mer än 23 km) var inte riktit van vid smärtan. Tuff mental utmaning att fortsätta, men otrolig lättnad när jag insåg att det fanns ett mål, jag kom fram till slut!!

Lördagen innehöll längsta passet, och då stumnade jag redan efter en mil, men den här gången visste jag att man kan fortsätta fast det gör ont. ALLA hade ont,men alla fortsatte, och genomförde. Mitt mål var att klara 5 mil, och när jag kom i mål och hade gjort det var ingenting i livet sig likt. Kroppen var då så öm att jag fick gå baklänges ner för trappor, och ta hjälp för att resa mig ur stolen. Jag lyfte ett ben i taget ner i badkaret, musklerna hade totalt lagt av. Det var det lätt värt!!!

Lånade en spikmatta av min rumskompis, det räddade söndagen, genomblödningen gjorde underverk!! Benen repade sig så pass att de började lyda igen. Trots att jag nästan kände mig fräschast på söndagen valde jag att stanna vid andra vätskekontrollen, 16 km från mål. Tro mig 16 km känns som en droppe i havet när du sprungit 11,65 mil redan, men jag ville avsluta med den positiva känslan jag hade, inte den tunga känslan som jag hade efter 52 km på lördagen. Jag är supernöjd med det beslutet.

Jag har sååå mycket at berätta men måste springa till bussen nu, har en tid hos naprapaten. Jag skriver mer under dagen. Jag kan dock konstatera att jag nådde mina två mål- att springa 5 mil i sträck och att springa 10 mil totalt, det blev 11,6! :)

Banner för oss som tränar för varvet

2009-04-29 08:51   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Hos River hittade jag denna fina, som alla vi som just nu kämpar stenhårt för Göteborgsvarvet får använda i våra bloggar. Jag vet inte om vi kan ha banners här på Shapelink (jag e inte direkt nån dataexpert...) men jag visar er den fina loggan och Rivers adress, så kan ni också gå dit och hämta den!!

Här hittar ni Rivers mycket inspirerande blogg: riverspringer.blogspot.com

S-functional

2009-04-28 13:33   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag var riktigt nöjd med provträningen igår kväll, passet hette S-functional och innebar funktionell styrketräning varvat med korta (60-90 sek) intervaller där pulsen sköt i höjden. Enkla basövningar som involverade hela kroppen och utmanade både balans och styrka. Roligt och svettigt!! Idag noterar jag träningsvärk i de bakre delarna, dvs sätet och baksida lår ffa. Jag kan definitivt tänka mig att gå dit igen.

Jag hade nån slags motvilja mot att överhuvudtaget kliva upp imorse. Inte så att jag var trött, nej, jag var ganska pigg, men jag ville bara sova mer. Kanske jag haft nån dröm som jag inte ville vakna ur? :)

Nåja, upp kom jag såklart iaf, yoga stod på schemat och jag såg framemot att få sträcka ut ordentligt. 40 min blev det och gud vad skönt det var! Idag behövdes det, och det tog verkligen bra, och på rätt ställen. Underbart!

Ikväll blir det sista löpturen innan helgens äventyr, tror jag kör ganska lugnt, kring 10 km tänkte jag mig. Jag vill vara laddad och pigg på fredag, det lär behövas. :) Jag har hittat ett område väldigt nära mig med massa mysiga vägar, hur har jag kunnat missa det tidigare? Jag har ju bott där i snart ett år! Konstigt... Men bra, för nu har jag ju massa nytt att upptäcka där, sist ville jag nästan inte vända hemåt, bara springa runt mer och kolla fler småvägar. Mysigt!!

Träningsplan vecka 18

2009-04-27 08:45   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Måndag: Återhämtningsjogg (6 km, 37 min)

             Funktionell styrketräning (provträning på Sportlife Ullevi)

Tisdag: Morgonyoga

           Löpning

Onsdag: Spin/Powermid

Torsdag: VILA

Fredag-Söndag: Löpcamp med ett gäng tokar, i regi av Jonas Colting och Pasi Salonen 38 km, 54 km och 42 km löpning respektive dag. Spännande!!

Onsdag och torsdag denna vecka blir mycket lugna, jag ska ladda kropp och hjärna för tre långa pass på tre dagar. Tempot på dessa kommer vara lugnt, men självklart blir det ändå slitigt för kroppen som inte är van, så det gäller att komma dit utvilad. Onsdagens pass går ju inte att avstå, eftersom jag instruerar då, men jag kommer köra mycket lugnt.

Ikväll ser jag framemot att testa ett nytt pass på en ny anläggning, variation förnöjer!

OJ!!!!

2009-04-26 16:05   0 Likes   12 Comments   0 Images

Share

Planen för idag var att testa formen inför Varvet. Jag gjorde samma sak förra året, två-tre veckor innan loppet, men då handlade det om att för första gången i mitt liv(!) klara att springa 20 km. Nu har jag sorungit den sträckan många gånger och oroar mig inte för om jag kommer klara mig runt, nu ville jag testa om jag kan springa så snabbt som jag måste göra för att klara varvet på 1.45. Jag har ju varit sjuk i veckan, så jag var lite orolig för hur det skulle kännas, och tänkte inte pressa mig så jag riskerade min hälsa. Jag räknade ut innan passet att jag måste klara 15 km på 70 min för att hålla rätt tempo (5 min/km). Ja, räknefel, jag vet, men jag visste det inte då, 1.10 h var det som gällde.

Körde igång, sjukt ladda och ganska nervös, klockan visade 5.30 men den visar för lågt fortfarande, det vet jag. Så kring 5.20 skulle jag säga. Energin gick upp och ner och mittersta delen av rundan är riktigt ordentligt kuperad. En lååång brant backe valde jag att gå för att inte pressa hjärtat för hårt, men då stängde jag faktiskt av klockan, kanske 50 meter. Sen sprang jag på, superfokuserad, men ganska skeptisk. Jag tyckte bitvis att jag sprang så himla sakta, kändes som jag stod stilla. När jag hade 2,5 km kvar ökade jag på tempot ordentligt, kortade steget och bara malde på. Klockan visade 4.30-4.40, så kring 4.20 som snabbast då. :) Såg på klockan att det skulle bli så sekunden, pressade lite till och tyckte inte direkt att kroppen svarade, stod jag stilla eller?! Men på något sätt kom jag framåt, i mål på 1 h 9 min 50 sek. :) Jag lade dock på en minut på sluttiden för den biten jag gick.

Ordentlig nedvarvning på det, massa vatten och sen satte jag mig vid datorn för att skriva in passet. 4.47/km visar den. 4.47???? Det borde ju bli ganska exakt 5.00?? Jag är i vanliga fall ganska bra på matte, jo, jag lovar... imorse måste jag dock haft hjärnsläpp och räknat helt fel. Jag säger såhär: Det gör inget!! Fan, det kändes helt sjukt att inse, och jag har nog inte fattat det än, 4.47, i 15 km. Och ÄVEN om sträckan (som jag ju sprungit mååånga gånger, och vet att den är 15 km) skulle vara 14 km, så är det en bra tid.

För mig i alla fall.

Nu ska jag verkligen suga i mig av den här känslan, och berömma mig själv massor. Så som jag alltid säger till mina kunder att det ska göra när de har nått sina mål. Fan, jag e ju grym!!!

Vårkänslor

2009-04-24 08:31   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Åh, det är fredag idag! Strålande sol ute, 20 min yoga som start på dagen och nu avnjuter jag min ytterst våriga frukost

Färska jordgubbar- det är vårkänslor för mig!

Solen lyser redan ute, det är klarblå himmel och jag VET att det kommer bli en underbar dag, och en underbar start på helgen! Jag har massa roligt planerat i helgen, och ser framemot att få vara ledig, nu när de lovat lika fint väder både imorgon och på söndag. Utomhus kommer jag iaf befinna mig större delen av tiden!

Ska du vara ledig i helgen? Några speciella planer?