Vardagsmotion

2009-05-27 21:59   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Sen jag köpte en cykel för typ två veckor sen har min vardagsmotion ökat drastiskt. Jag cyklar minst 70 min per dag, om jag inte av nån anledning måste ha bilen till jobbet, vilket hänt en gång hittills. Så jag registrerar det faktiskt som träning, 70 min är ändå över en timme. Så det så!

Idag blev det 1 h 45 min, då jag först cyklade till jobbet i morse, sen till gymet och sen hem. Därimellan hade jag min vanliga Spin/core som alla onsdagar, så jag kan tillgodoräkna mig 2 h 45 min träning idag, utan att jag "egentligen" tränat alls. För på klasserna får jag betalt, och då kan det väl inte räknas som träning? Träna gör jag ju på fritiden... Sen att det sprutade svett och jag trampade som en galning och sjöng med för fulla muggar till dagens underbara musik, det spelar väl ingen roll?? ;)

Idag såg upplägget ut såhär:

Alcazar- Stay the night UPPVÄRMNING

Pink- Sober BACKE

HEAT- 1000 miles INTERVALLER

EMD- Baby goodbye RAKSTRÄCKA

Hinder- Nothing good about goodbye BACKE

Hinder- Out all night INTERVALLER

Hinder- Use me FINAL

Hinder- Lips of an angel STRETCH

Alltså två pulstoppar med en kort återhämtning emellan. Trots att jag valt samma grupp sista halvan av passet var det väldigt olika typ av låtar, så det funkade riktigt bra. Det är tryck i Hinders låtar, så är det bara!!

Imorgon ska jag träna "på riktigt" :) Först morgonjogga (tror jag...) i mina nya fina kompressionsstrumpor, och sen på kvällen är det dags för Army training igen, längtar! Och cykla, ja det gör jag ju även imorgon.

Nu är det dags för den livsviktiga sömnen, hur ska jag annars orka med samma tempo imorgon? :)

God morgon!

2009-05-25 08:33   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

I helgen har det blivit lugnt med träning, tjejen jag skulle springa med fick förhinder, så istället blev det en sväng till gymet på lördag morgon. Körde igenom bröst och mage, samt några minuter på balansbrädan, det bränner verkligen i fotleden att stå och balansera på ett ben! Nyttig träning för löpare. :)

Sedan åkte vi iväg till Jönköping för att delta på ett bröllop, där en av älsklingens vänner gifte sig. Efterföljande fest och middag på det, och även om jag inte drack nämnvärt så var jag ganska seg på söndagen. Valde därför att ta dagens vilodag redan igår, och startade upp den nya veckan med en härlig morgonjogg i morse. Underbart var det!!

Det känns som att jag är i väldigt bra form just nu, konditionsmässigt. Jag kan springa på utan att bli nämnvärt ansträngd, och en mil innan frukost är inga problem. Dock känner jag att jag har tränat på hårt under våren, och därför borde trappa ner lite ett tag. Träningsmängden kommer att vara densamma, i antal timmar, men intensiteten får sjunka lite. Det kommer bli mer "nöta kilometer" ett tag och mindre "pressa tiderna". Mer tid att nöta löpteknik och låta leder, senor, ligament anpassa sig till den ökning som skett sista månaderna. Jag kommer nog lägga lite extra energi på backträning, i bemärkelsen backteknik, inte ruscher, och även träna mycket bål för att stärka hållningen och förbättra tekniken från det hållet. I juli fattar jag beslut om jag ska köra Lidingöloppet, och då kommer jag plocka upp intensiteten igen för att toppa formen till september. Men just nu lutar det åt att jag kommer köra, är grymt sugen!

Jag tror också att det kan vara nyttigt för psyket att träna lugnare ett tag, att liksom hålla igen så att man föder sin motivation lite, laddar upp liksom, för tuffare tider, då man tränar så hårt att det ibland känns för tungt, då behöver man tänka tillbaka på hur lätt det var och hur man längtade just efter den tuffare träningen. Det är min teori, så jag kör på det!

Bilder från varvet

2009-05-23 09:15   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Marathonfoto tog bilder på de flesta tävlande på varvet förra helgen, dock tycks inte jag ha hamnat på bild. Dock lyckades min sambo fånga mig på några bilder iaf, bättre än inget va?

Här syns jag knappt, men i orange tröja, med solisar, ganska långt bak...

Efter målgång blev jag intervjuad live inne på området, reporterna var helt övertygad om att jag förbättrat min tid så mycket tack vara att jag jobbar på Löplabbet. Jag kan nog hålla med honom- bättre motivation får man leta efter!

Glad men ganska svettig tjej. Mannen bakom har inget med bilden att göra... ;)

Army training 1 av 5

2009-05-21 18:39   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Åh, så himla roligt det var! Och så allsidig träning!!

Vi började med 1,5 km jogg som uppvärmning, sen blev det en mix av styrka och kondition genom hela passet, tex sprintar tvärs över en fotbollsplan, kombinerat med armhävningar, fyra varv. Sen två var till fast med situps mellan ruscherna. Utfallshopp över planen och tillbaka, grodhopp kombinerat med en kuller bytta, tvärs över, liggande rullning två varv över hela planen (efter detta var de flesta redo att spy), en kravlande övning där vi drog oss fram över hela planen med bara underarmarna i, och utan att hjälpa till med benen!!! Trodde aldrig jag hade så tunga ben...Och sen samma sak tillbaka, fast tvärtom, ryggen mot marken.

Ett gäng styrkeövningar där en skulle trycka/dra ner armarna på den andre, som försökte pressa upp som ett axellyft till sidan, och bromsa emot ner, samma sak för framsida axle, baksida och slutligen baksida lår (då låg man på magen och partnern satt på rumpan och drog/tryckte ner benet. Mera ruscher, kombinerat med pushups, situps och jägarställning (ni vet stå på huk med 90 grader i knäet). Slutligen en variant på idioten där vi varierade mellan lugn jogg, ruscher och pushups. Avslutade med att jogga tillbaka till startplatsen.

Ah, 75 min underbar plåga, och förutom att jag blev ganska illamående efter rullandet så kändes allt kanon! Inte så superjobbigt som jag trott, men visst var det tufft.

Var lite sugen på att ta ett till pass idag, men vi får se. Yoga kanske? Löpning blir nog lite kaka på kaka, då vi sprang en hel del på army passet, så det får vänta till imorgon, tror det blir morgonjogg då! :) I helgen har jag bokat massa rolig träning med en kompis, om vädret blir som vi tänkt oss så blir det två löppass, annars blir det nån klass (typ spinning) på lördag och löpning på söndag. Jag skulle vilja ha in ett långpass i helgen också, lutar åt att det blir på söndag. Ganska skönt att inte planera träningen så hårt nu några veckor utan bara köra på känsla och lyssna på vad kroppen är sugen på från dag till dag.

By the way, jag har redan passerat 32 träningstimmar den här månaden, det lutar åt rekordsiffror...

Army training

2009-05-19 15:49   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Jag har anmält mig till en kurs i army training/boot camp! 5 torsdagar ska jag plåga min veka lekamen i lera och skit uppe i Skatås eller på andra väl utvalda ställen. Jag kan knappt vänta! Starten går på torsdag. Stay tuned! :)

Bilderna är lånade på nätet...

Göteborgsvarvet 2009

2009-05-17 17:09   0 Likes   13 Comments   0 Images

Share

Så, nu ska vi se... Har jobbat på Varvsmässan hela dagen, men nu finns lite tid över för att sammanfatta helgen.

Jag vilade från all träning på fredagen, gick runt på jobbet och laddade upp. Kroppen kändes väldigt bra, och huvudet kändes fokuserat. Åt inget speciellt, lite godis på kvällen men det hade jag nog gjort iaf. ;) Var på bio och såg Änglar och demoner, superbra men ändå snäppet under föregångaren Da Vinci-koden.

Fick nio timmars sömn, perfekt! Pigg och glad på lördagen, fick i mig grötfrukost och pannkakor till lunch innan jag cyklade in mot stan. Jo, just ja, har ju inte berättat att jag köpte en cykel förra veckan. Kollektivtrafik- bye bye!

Kom till mässan, strulade runt en timme med att försöka byta startgrupp så jag skulle få springa med mina kollegor. Tidigare startgrupp innebär ju färre att försöka komma förbi... Lyckades till slut, men aningen stressad fick jag sätta mig ner och försöka ladda om. Lite musik räddade läget. Kort uppvärmning och sen in i TEAM-startgruppen. Höll mig nära 1.40-farthållaren, tänkte hålla koll på honom för att se hur snabbt jag sprang i början. Mr Garmin fick stanna hemma så varken puls eller hastighet kunde noteras, skönt! Ett stressmoment mindre!

Första milen avverkades på 49.30, då kände jag mig ganska nöjd, helt enligt planen ju!! 15 km på 1.15 blankt, fortfarande väldigt kontrollerat. Vattnet i vätskebältet hade då tagit slut och jag var sjukt törstig, så jag valde att ta vatten vid en kontroll, fick dock stanna och gå för att få i mig nåt, var lite mer andfådd än jag själv fattade, och höll på kräkas upp allt igen... Tappade nog en minut uppför avenyn. Började inse att jag inte skulle klara 1.45 och då dog lite av motivationen. Lyckades ändå hålla stabil fart och gick i mål på 1.46.31. Firade med Amarone och älggryta på kvällen, tillagad av världens bästa man...

Jag är supernöjd, kroppen kändes kanonbra! Idag är jag lite stel i baksida lår och i midjan, annars mår jag grymt! Jag kunde inte gjort det bättre, jag var helt enkelt trött när jag kom i mål. Å andra sidan mår jag bra idag, vilket är mycket värt. Blir nog ett lugnt pass redan imorgon.

Eftersom jag planerat min träning väldigt noga ett tag nu, tänkte jag köra helt planlöst ett tag. Enda regeln är att jag måste ha en återhämtningsdag/vecka, med antingen helvila eller aktiv återhämtning. Självklart klurar jag på fler lopp, men jag känner att jag hellre springer längre än snabbare, så vi får se vad det blir. :)

Sprang ihop med Sarikarhu på mässan idag, kul att få se en av er i verkligheten! :) En supertrevlig och glad tjej, kul att ses! Synd bara att jag var så stressad av kunderna och inte kunde prata så länge. :)

Hann inte ta så mycket bilder, men några blev det iaf.

Dagens tävlingdräkt- Sponsortröja från Craft, Korta tights från Puma, Nike Skylon-skor och Falke-strumpor. Pipilotter måste man ha, då blir båda man själv och omgivningen gladare!

New Balance o Löplabbet hade en monter tillsammans.

Löplabbets egna monter

Mycket folk redan kl 12 på lördagen

Min uppladdning 2009

2009-05-15 11:26   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Från 1 januari i år har jag förberett mig för varvet med 62 mils löpning, fördelat på 63 timmar. Colting-helgen drog iväg ganska ordentligt tidsmässigt, per mil...

Imorgon kommer all den förberedelsen explodera i ett helvetes  moln av energi!!

Träningsplanering v 20 och lite filosoferande...

2009-05-10 22:19   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Denna vecka har jag följt programmet, förutom att jag plockade bort Kettle bells träningen. Jag tänkte klämma in det i går men jag vet att det ger sjuk träningsvärk så det kändes inte som en bra idé inför dagens snabbdistanspass. :) Kommande vecka trappar jag ner rejält inför Göteborgsvarvet, och tränar såhär:

Tisdag: Morgonjogg, 5-7 km

Onsdag: Spin/Powermid (här kommer jag hålla igen ordentligt för att spara på benen)

Torsdag: Morgonjogg 5 km

Fredag: VILA

Lördag: GÖTEBORGSVARVET

Söndag: Vila/aktiv återhämtning (gymmet kör en tre timmars spinning, kan det funka som återhämtning tro?? :)

All träning kommer att ske i lugnt tempo, med enda syfte att få blodcirkulation och hålla igång musklerna.

Jag tänkte på en sak när jag stod i duschen efter dagens pass. Jag har själv ibland så svårt att tro att jag, som inte alls är byggd som en löpare, som styrketränat i så många år, och tränat mina muskelfibrer för att vara explosiva, ska kunna bli en bra löpare. Och långdistanslöpare dessutom... Med en bra löpare menar jag nån som kan springa milen kring 40 minuter, och en halvmara på kring 1.30. Jag menar alltså inte Mustafa Muhammed... Men trots att jag inte har de "rätta" generna för detta så springer jag ändå. Och jag blir bättre och bättre. ÄN springer jag inte milen på 43 minuter, men jag kommer göra det en dag.

Vet ni att humlor egentligen inte kan flyga? Jo, det är sant, enligt fysikens lagar är deras kropp alldeles för tung och deras vingar alldeles för små. Men de flyger ändå. Hur? Jo, för att ingen talat om för dem att de inte kan. Och precis så är det, om man inte ser några begränsningar så finns det inga. Så jag, och många med mig, som kämpar mot mål som ibland tycks ouppnåeliga, behöver ibland glömma de begränsningar som skulle kunna finnas, och bara göra det ändå. Spring fast du inte kan, dansa balett fast du inte vet hur man gör, löneförhandla med chefen fast du inte borde, köp den där snygga klänningen fast den är lite för tight, res till Frankrike fast du inte talar franska, kasta dig ut fast du inte vågar. Oftast går det vägen ändå, bara du tror på det själv.

Snabbdistans- sista eldprovet

2009-05-10 20:40   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Ja, ikväll var det alltså dags för det sista tuffa passet innan varvet, en snabbdistans på strax under 7,5 km. Såhär såg passet ut:

2 km uppjogg, 12 min

7.34 km snabbdistans

2 km nedjogg, 15 min

Jag var ganska laddad innan, men drog mig lite för att ge mig iväg, då jag visste att det var nu det gällde. Jag hr sprungit denna sträcka som snabbdistans två gånger tidigare, första gången tog det strax över 40 min, andra gången tog det ca 39.5 min (minns inte exakt) och då hade jag en jäkla motvind kommer jag ihåg. Idag var det blåsigt ute, men inte så kraftig vind och det blåste oftast från sidan. Målet var alltså att slå 39.5 min. Jag hade ställt in Mr Garmin så att han pep om jag sprang långsammare än 5 min-fart eller snabbare än 4.30. Han pep även om pulsen gick över 85% /under 80%. Efter uppvärmningen tryckte jag new lap på klockan och satte av, första kilometern gick på 4.40. Bromsade lite då jag visste att jag behövde alla krafter för att orka i slutet. Hastigheten sjönk enligt klockan när jag gick över på asfalt, kan det verkligen stämma?? Man borde ju ha bättre grepp där. Jag minns att klockan visade 21 min när jag rundade halvtidsmärket sist jag sprang i motvinden, så under 20 ville jag gärna hamna idag. Sneglade på klockan som visade 17.30 min! Oj, tänk om jag kan klara det på 35 min hann jag tänka. Det blev tyngre och tyngre, som sig bör, men jag stretade på och fokuserade på tekniken för att inte tappa fart. Några gånger pep klockan att jag sprang för sakta, och ibland tyckte den faktiskt att jag sprang för fort, trevligt!!

När jag springer fort är det tre saker jag fokuserar på i min teknik- skjut fram höften, ta korta steg och slappna av i armarna. De två första hör oftast ihop, när man säckar ihop i hållningen brukar steget flyta ut. Idag hade jag en snittkadens på 86 steg/min/ben, vilket jag tycker är bra. På distanspass ligger jag tyvärr ofta kring 82, det optimala sägs vara att ligga på 90. Det är lättare att springa snabbt om du tar kortare steg. Jag försöker också hålla andningen under kontroll, oftast andas jag in två steg och ut ett, rytmen gör det lättare att även hålla en bra teknik.

När jag hade ca 500 meter kvar stod klockan på 32 minuter. Oj, det här kunde faktiskt bli en tid under 35 minuter. Gav allt som fanns i kroppen, och nådde mållinjen på 34.30. Underbar känsla! Fast just då var det mest spykänslor, som sig bör efter tuffa pass. ;)

Snitttiden blev 4.40/km, vilket jag är otroligt nöjd med. Dock var jag helt knäckt efteråt och mår fortfarande lite illa, så jag kan inte fatta hur jag ska kunna hålla kring 4.50 nästa lördag, dubbelt så långt...

Sammanlagd tid för passet blev ganska exakt en timme och sträckan kring 11,5 km. Ett bra sista pass som gjorde att jag känner mig välförtjänt av kommande lugna vecka. Upplägg för den veckan kommer senare, nu måste jag laga middag och förska få i mig lite trots att yoghurten jag åt innan passet tycks ligga kvar i halsen... ;)

Full fart i spåret

2009-05-08 10:22   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Det var verkligen full fart i vårt tält uppe i Skatås igår kväll. Massa folk som var ute och sprang/gick och tittade in för att provspringa ett par skor. Himla bra service av New balance tycker jag, att låta folk springa sin runda i skorna, fanns en man som gav sig iväg och sprang 20 km, snacka om att sätta skorna på prov. Men han var väldigt nöjd efteråt! Tur att det inte blev skavsår säger jag...

Själv nöjde jag mig med milen på morgonen, och jag hade riktigt bra fart i benen trots att det spöregnade, det känns verkligen som att jag superkompenserat från helgen, och blivit starkare. Det är så viktigt att våga vila efter en tuffare utmaning, och låta kroppen hämta sig och bli starkare. Ikväll ska jag springa hem från jobbet, 9 km, och det ska bli skoj. Fast det regnar. Det ska bli skoj. Jo, jag försöker övertyga mig själv. Det kanske har slutat tills dess. Men även om det inte har slutat så springer jag ändå, för det är ju så underbart. Och när man väl kommer ut känner man inte att det regnar. Men ändå, det får gärna sluta regna, det blir ju ÄNNU roligare då. :)

Imorgon ska jag enligt schema springa snabbdistans, och jag vill springa den 8 km runda jag brukar. Som bäst har den tagit strax under 40 min, i riktigt kraftig motvind. Det var flera månader sen, så jag borde ha blivit snabbare nu. Jag måste ha blivit snabbare nu, för att ha chans att nå mitt mål på varvet. Dock har jag en hel del inplanerat i helgen, så det är inte säkert att jag kommer kunna springa just den rundan, kanske får jag köra träningen direkt efter jobbet i Skatås imorgon eftermiddag. Det finns ju en 8 km runda där också. Fast det är ju inte samma, men ändå likadan... Fast inte riktigt...Ja, ni märker att det stör mig lite, jag ska nog klura ut en lösning till slut. Morgonlöpning imorgon innan frukost känns inte som en bra idé, om man vill slå sina rekordtider bör man nog ha lite mat i magen.

På söndag ska jag vikariera på en Spin/Powermid, och köra kettle bells, så då passar det inte att springa. Åh, varför måste man jobba... Jag vill mycket hellre träna jämt! Fast det var ju det där med vilan också, och superkompensationen...