Bilder från helgen, och något att längta till i sommar

2009-03-30 20:16   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Bodyattacken blev inställd, vilket på sätt och vis var lika bra. Under dagen har jag känt lite smärta i vaden och tänkt några gånger för mig själv att "det skulle nog vara bättre att vila idag". Jag har ju klämt in både intervaller och långpass sista tre dagarna, så en oplanerad vilodag kändes ganska välkommet. Jag hoppas att jag lyckas bromsa det innan det blossar upp igen...

Jag har nu extra mycket ledig tid, och passar därför på att lägga in bilderna från lördagens 7-rätters middag på fiskekrogen.

Menyn bestod av

Aptitretare- Laxmousse med en liten bit knäckebröd

Musselsoppa i liten cappuccinokopp

Förrätt- Pumpamousse med blomkål, broccoli och musslor i.

Mix av grillade skaldjur och fisk, tex stora räkor, hälleflundra med ratatouille.

Citronsorbet i champagne

Huvudrätt- Torskrygg med sidfläsk, potatis och grönsaker

Efterrätt- Lakritscreme brulée, hallon och sorbet

Ungefär tre timmar tog det att förtära dessa delikatesser, tillsammans med lite vitt vin. :)

Kockarna förbereder tallrikar till ett sällskap som beställt skaldjursbuffé

Mysig belysning gav mycket för stämningen

Kräftor och räkor låg på is över halva bardisken

Huvudrätten- torskrygg med färskpotatis, sidfläsk och blomkålsbuketter

INNAN huvudrätten, som rätt nummer fem, citronsorbet i champagne

Efterrätt- lakritscreme brulée med sorbet, hallon och choklad.

Jag rekoemenderar alla som har chansen att besöka denna restaurang!

En annan rolig sak, idag har jag anmält mig till detta: http://www.colting.se/pdf/coltingcamps_lopcamp2009.pdf

Åh vad roligt det ska bli!!

Träningsplan vecka 14

2009-03-30 11:19   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Föregående veckas plan hölls förutom att fredagens morgonpromenad byttes mot löpintervaller, nästan samma sak va?! ;)

Denna vecka tänker jag träna såhär:

Måndag: Bodyattack 60 min

Tisdag: Morgonyoga

           Löpning hem från jobbet (9 km)

Onsdag: Spin/Powermid 60 min

Torsdag: Morgonjogg

Fredag: Morgonpromenad

           Styrketräning

Lördag: VILA (Om det är soligt blir det nog långpromenad/picknick i Skatås)

Söndag: Långpass

En aktiv helg

2009-03-29 20:00   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

I helgen har jag inte suttit på röven många minuter, det ska jag tala om.

Fredag: Middag, Tapas,  med älskling, älsklings mamma, kusin, kusins karl, kusins mamma.

Lördag: 5.30 slog jag upp de blå, och kunde seninte somna om. Jobbade några timmar, skrev lite kostprogram och fakturor, och sen in till stan. Mötte upp samma gäng som föregående kväll, fika på Guldhedstornet (gammalt vattentorn som numera har café högst upp). Mysigt, men stressigt, då vi skulle iväg på bio ganska snabbt. Såg "Män som hatar kvinnor", på VIP-salongen på Bergakungen. Jag säger en sak: SE DEN FILMEN. Underbar, gripande, politisk, fantastisk. VIPen var dessutom en cool upplevelse, då vi först fick sitta i loungen, äta massa gratis godis, och köpa drinkar om man så ville, sen blev bjudna på popcorn och dricka, och fick sjunka ner i riktigt feeeta fåtöljer.

Vidare till Fiskekrogen, där det visade sig att "Lilla menyn" endast bestod av sju rätter... :) Trevligt. Bubbelvatten kostade 48 kr flaskan, mindre trevligt. Men maten var ljuvlig och jag kommer sent att glömma detta. Jag lyckades fånga några rätter på bild, samt den fina miljön. Dessa fpr ni se imorgon, dp jag inte har nåt bildprogram installerat på denna dator, och ni kanske minns att det var ett himla jobb innan jag lyckades få min dator att ta emot bilderna från mobilen? Jag orkar inte föra samma kamp med en dator till. :)

Söndag: Upp tidigt igen, frukost, en timmes vila och sen iväg till Skatås för långpass. Jag tog mig 16 km på 1 h 27 min, medan älskling med tillhörande mamma promenerade runt åttan. Solen sken periodvis, och löpningen flöt på kanon, trots en ganska rejäl träningsvärk i baksida lår sen fredagens intervaller. Resten av dagen har ägnats åt storhandling, inköp av nya aerobicskor, tacomiddag med mera. Så nu tänker jag med gott samvete kasta mig i soffan och titta på Wipeout. För er som inte sett det hittills, de det ikväll!! Sjukare och roligare program får man leta efter!

Imorgon kommer träningsprogram för veckan, just nu prioriteras soffläge och pusskalas. Trevlig kväll!!

Status

2009-03-28 09:01   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Träningsvärk i framsida lår, baksida lår, magen (?) och vaderna. Underbart! I övrigt pigg och fräsch, laddad för långpass imorgon!

Idag: "Män som hatar kvinnor", VIP på Bergakungen, sen middag på Fiskekrogen, Göteborgs bästa fiskrestaurang. Träning? NEJ.

Trevlig helg på er!!

Morgonpass med intervaller

2009-03-27 11:16   0 Likes   15 Comments   0 Images

Share

På planeringen för idag stod det morgonpromenad, samt någon typ av styrka på lunchen. Dock kommer jag inte ha tid att gå iväg på lunchen, så jag bestämde mig för att köra styrka på morgonen, och sen lite löpning på bandet. Jag var så sugen på intervaller...

Pumpade igenom rygg och axlar med två övningar á 4 set på vardera muskelgrupp. Sen var det dags för löpbandet. Var lite fundersam på hur kroppen skulle orka, med tanke på att jag ändå sprang igår kväll. http://www.shapelink.com/sv/blogs/myblogitem/title/springa-med-ett-leende

Planen var att köra 10*500 meter, med 30 sek vila mellan varje, och 2 min setvila efter hälften. 4 minuterstempo hade jag bestämt mig för, dvs 15 km/h. Kroppen kändes pigg och stark, men 30 sek visade sig bli lite kort så efter tredje intervallen började jag ta lite längre vila, mellan 30-60 sek beroende på hur jag kände mig. 500 meter reviderades efter tre intervaller till 400 meter, det blev för mycket stumhet och mjölksyra, jag var lite rädd att inte orka alla tio. Sista intervallen drog jag dock 500 igen, så sammanlagt blev det:

1 km uppvärmning, 6.15

4 * 500 meter

6*400 meter

30-60 sek ståvila mellan varje intervall, samt 2 min setvila efter 5 intervaller.

Med sjukgymnastens förmanande i bakhuvudet ägnade jag mig sen åt en ordentlig nedvarvning, 7 min lugn jogg följt av 5 min gång. Lite stretch på det och sen en stund i bastun med vattenflaskan och en proteinbar i högsta hugg... Underbart! Efter tuffa pass känns det verkligen som att man har kolsyra i benen, och både nedvarvning och stretching känns väldigt viktigt då. Det är ju sällan jag stretchar nuförtiden, utöver yogan, men ibland tycker jag att det känns bra. Dock aktar jag mig för att dra för hårt i musklerna.

Nu blir det vila imorgon, restaurangbesök med babys mamma och lite andra släktingar både idag och imorgon. Imorgon ska vi dessutom se "Män som hatar kvinnor" och hjärtat har bokat platser i VIP-salongen, nice! Jag tycker det känns som en bra uppladdning för långpass på söndag, eller vad säger ni?

Springa med ett leende

2009-03-26 21:14   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Solen har strålat genom fönstret på jobbet idag och jag har längtat uuuut! Hade planerat att springa hem och det var helt rätt dag för det. Det börjar vara så ljust nu på kvällarna att det faktiskt går, tidigare har jag tyckt det har känts så segt, att springa i mörker, bättre då att ta det på morgonen, då är det iaf ljust. Men som sagt, det går mot sommaren och nu var det alltså dags.

När jag står på jobbet och fantiserar om kvällens löpning så ser jag alltid framför mig att det går så lätt så lätt, att jag flyter fram med låg och fin puls, bra driv i steget och tankarna vilt fladdrande. Att jag springer och njuter av varje steg, känner andningen och låter träningsglädjen bubbla i mig. Sanningen är dock oftast att jag springer, visserligen njuter för fullt, men är otroligt fokuserad på min teknik, stegfrekvensen, hållningen, försöker känna av om jag spänner axlarna, skjuter ut rumpan eller nåt annat galet, och nästan glömmer att ha roligt. Missförstå mig rätt, löpning är en passionerad kärlekshistoria för mig, men mest innan och efter passet. Innan längtar jag som besatt, och efteråt sitter jag och myser och njuter av att vara sådär skönt trött i kroppen, och jag tänker ofta att det var en bra och lagom tuff (hehe, inte jämt) tur, att det kändes väldigt bra och att formen är god och stadigt uppåtgående.

Men jag ser nog ganska allvarlig ut, där jag far fram. Idag fann jag mig, mitt under passet, och tänkte att nu jäklar, ska jag springa precis så som jag alltid efteråt tror att jag har sprungit, dvs leende, bara känna på hur löpningen känns i kroppen. Och det var ju grymt! Nästan som på film! ;) Och tänka sig, jag hann kolla av både hållning och stegfrekvens ändå, flera gånger. När jag närmade mig hemmet ville jag inte riktigt sluta så jag drog en liten extrarunda på 1,5 km. Sammanlagt blev det

10,5 km

57 min

5.25 min/km

Och ett stort leende på läpparna hela vägen! Till alla jag mötte vill jag bara säga- jag bjuder på det!

Linssoppa :)

2009-03-25 13:28   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Jag har förstått att det är några här inne som aldrig ätit linssoppa, och som vill prova. Jga är typ uppväxt på detta, vilket jag tackar min hälsosamma mor för! :) Tinypaws har mer eller mindre lovat att jag ska ge receptet, vilket jag såklart gärna gör. :) På Görans fråga om vad det är bra för , ja du, rolig formulering, mat är bra för att mätta och ge oss energi. ;) Njae men skämt åsido, den innehåller mycket fibrer, långsamma kolhydrater och bra med protein från linserna. Dessutom blir det kalorisnål, vilket är bra om man vill slipa till formen. Det finns nog flera sätt att göra, men så här gör jag:

1 gul lök

4-5 potatisar, tärnas

2-3 morötter, slantas

2 dl röda linser

1,5 l vatten

1-2 buljongtärningar

1-2 vitlöksklyftor (ta två, det är gott och grymt bra för förbränningen!)

1 burk krossade tomater

Värm ca 1 msk olja i en stor kastrull, lägg i löken, morötterna och potatisen och låt steka några minuter. Häll på vatten och buljongtärningar, låt koka upp. Tillsätt vitlök och linserna, koka ca 10 min. Rör ner tomaterna, salt och peppar, samt gärna nån örtkrydda (igår blev det basilika). Låt puttra 5 min till.

Servera med en knäckemacka med mager ost.

Smaklig måltid!

Effektiv morgon

2009-03-24 08:23   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Åh så fantastiskt roligt det var igår! Helt grymt bra release, jag är riktigt riktigt nöjd!!

Det blir automatiskt roligare när man är två instruktörer, man kan tjoa och heja ihop, annars är det alltid lite svårare att få igång kunderna, speciellt om klassen bara är halvfull. Koreografin satt som en smäck och vaden kändes mycket bra!

Jag valde att köra passet i mina Nike Zoom Skylon, inte optimalt, jag vet, men mina aerobicsskor är slut, och jag tror inte jag ska använda dem mer, nu när kroppen är så känslig fortfarande. I helgen ska jag bege mig ut och köpa nya, var och kollade förra veckan men jag hittade inga som kändes helt perfekt. De som var mest dämpade var ganska höga, vilket inte är så snyggt när man har capribyxor, vilket jag oftast har på klasserna, och de som var snygga (sånt är faktiskt ganska viktigt när man är instruktör, alla kollar ju på en!!) var för små/glappade i hälen. Jag funderar på att åka ut till Freeport och kika, där finns outletbutiker från både Nike, Adidas och reebok. Så helgens mission blir: Nya skor.

Nu på morgonen blev det 7 km lugn löpning, kroppen kändes väldigt pigg och stark, och det var strålande fint väder redan kl 6.15 då jag klev utanför dörren. Samtidigt som jag sprang hade jag slängt in två tvättmaskiner, som nu hänger på tork, och snart ska hämtas in. Jag tycker det är ganska bra jobbat, att hinna träna och tvätta innan klockan halvnio på morgonen!

Ikväll kommer Tinypaws på middag hos mig, men eftersom hon läser detta så kan jag inte avslöja vad jag ska bjuda på. Men det blir helt i linje med hennes viktminskningsprojekt! :)

Bodyattack 64

2009-03-23 10:22   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Ikväll är det dags för release på Bodyattack 64. Jag var på kvartalsutbildning för två veckor sen och programmet kändes väldigt bra. Sen dess har jag övat nästan varje dag, nån timme här och nån timme där. Gått runt och lyssnat på låtarna, nynnat med, repeterat steg. Dock har jag mest tränat visuellt, dvs genom att titta på dvdn, jag har velat spara vaden så länge som möjligt, för att ge den maximala chanser att läka ihop och göra sig redo för premiären. Det är nu exakt 7 veckor sen jag körde BA sist, och vaden har läkt ihop väldigt fint, mycket tack vare sjukgymnastens vidriga, smärtsamma men effektiva behandling. Igår var jag på gymet och repeterade i 1,5 timme tillsammans med Anette som jag ska köra releasen med. Jag valde dock att göra de lågintensiva alternativen nästan hela tiden. Det finns nämligen hela tiden två val på attacken, antingen det lite tuffare med hopp osv, eller "the low road" som de kallar det, dvs lite mer skonsamt, passar den som har känsliga knän, lite sämre kondition eller helt enkelt bara en dålig dag. :) Den passade mig perfekt igår. Jag tycker att stegen satt väldigt bra, vilket är skönt. Då kan jag fokusera på att peppa deltagarna och instruera tekniken mer, istället för att tänka mest på vilket steg som kommer sen.

 Här kan ni se en liten snutt av nya koreografin, detta är låt två, dvs intensitetsmässigt på ungefär 6 av 10.

http://www.youtube.com/watch?v=avBzYzOR_Tg

Jag gillar den nya releasen, musiken är toppen, stegen är bra och roliga, och intensiteten är lagom. Förra releasen var något för tuff, massor av hopp och jumping jaxx, vilket gjorde att några kunder tyckte det blev för tufft. Bodyattack ska passa alla, och den här gången tycker jag de har lyckats bra! Jag ser framemot klassen ikväll och hoppas att det blir många deltagare, och att vi får ett roligt pass!

Träningsplanering kommande vecka, uppdaterad

2009-03-22 21:13   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Denna veckas plan hölls i detalj förutom idag då afron byttes mot 90 min rep inför Bodyattacken imorgon, håll nu tummarna för att min vad klarar det!!

Jag har haft en veckas återhämtning med lugn träning och planerar nu att höja intensiteten igen, och köra som följer:

Måndag: Bodyattack

Tisdag: Morgonlöpning 7-8 km

Onsdag: Styrketräning

             Spin/Powermid

Torsdag: Morgonyoga

            Löpning hem från jobbet (9 km)

Fredag: Morgonpromenad

           Nåt mer här ockå, antingen gym eller Styrka/core pass på lunchen.

Lördag: VILA

Söndag: Löpning, långpass  

Ca 8 h totalt, 5-6 h med ganska hög intensitet, resten lugnare/återhämtning. Killens (eller numera fästmannen!) mamma kommer hit över helgen så det kan bli viss omjustering av träningstiderna, vi måste ju passa på och visa henne stan nu när den ser ut att visa upp sina bästa sida (våren).