Sugen på att prova Nike+? Gratis...

2009-03-20 14:03   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Just nu annonseras det hej vilt i både tidningar och på Tv om Nikes löparkampanj. Kampanjen är en utmaning där tjejer och killar tävlar mot varandra, om vilka som kan samla ihop flest löpta kilometer. Vill DU också vara med i utmaningen, ta chansen nu att vinna ett Nike+ kit till dina skor/Ipod. Kika in här http://blogg.veckorevyn.com/spark-i-baken/ och anmäl dig nu!

Underbar dag i solen!

2009-03-19 20:23   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Idag var det verkligen helt rätt dag att vara ledig!! Eftersom jag jobbar min ordinarie lördag denna vecka (har jobbat lördag de sista två veckorna också, men extra för folk som varit sjuka, så då blir det sex dagars veckor) så var jag ledig idag. Jag har varit riktigt trött sista veckan, och knappt kännt nån lust att träna när klockan ringt på morgonen. Dock har jag ju alltid kommit iväg, jag tillåter inte min kropp att bestämma, men jag har saknat glädjen i löpningen. Förmodligen finns ett samband mellan den något för stora delen arbete och den kämpiga träningen.

Imorse skulle jag därför sova ut, vilket såklart resulterade i att jag vaknade 06.30. Åt frukost och begav mig sen till gymet, körde 30 min styrka och gick sen in i salen för att repetera Bodyattack, på måndag är det release för nytt program och då är det tänkt att jag ska prova att köra igen och se om vaden håller. En liten stund i solariet, och sen hem för att ladda upp energin med ett mellanmål. En timmes slösurfande, och sen stod löpning på tur. Idag var det underbart!! Solen värmde så pass att jag bara behövde ha en tröja på mig, riktigt skönt! Dessutom valde jag mina Skylon, vilket såklart fick mig på ännu bättre humör. :) Kroppen känns pigg, det är nog mer huvudet som är lite övertränat just nu. En lugnare vecka är mao precis vad jag behöver! :)

Efter lunch åkte jag till en väninna som just fått barn, och vi var ute en timme och promenerade, strålande sol och helt ljuvligt, överallt satt folk och fikade, och solade, och det var typ tusen barnvagnar ute. Alla tycks föda barn på våren. :)

Så jag har verkligen sugit i mig av solenergin idag, väldigt välbehövligt!! Imorgon blir det vilodag och hela helgen lugn träning, så ska jag nog vara på banan igen på måndag. Lugn träning innebär alltså lägre intensitet, inte nödvändigtvis så mycket mindre träningstid. Men lite mindre, helt klart.

Har ni hunnit få någon sol på er idag??

Fullbokat pass!!

2009-03-18 13:06   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Jo men nu är faktiskt våren på väg, på riktigt!! Igår var det sol men kallt i luften, idag har även luften hängt med på noterna, riktigt skönt! Jag var riktigt trött även imorse när jag vaknade, hoppas jag inte håller på att bli sjuk eller så.. Yogade iaf 50 min och sen kändes det bättre.

Ikväll är det fullbokat på min Spin/Powermid, hur kul tror ni det känns?? Så häääär underbart

*måttar med armarna som en riktig storfiskare*!! Jäklar vad vi ska cykla! :)

Behandling 3

2009-03-16 13:20   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Idag var det behandling för vaden igen, jag tycker liksom att det gör ondare och ondare för varje gång, men man hinner väl glömma hur ont det gjorde sist. ;) Jag berättade för sjukgymnasten att jag sprungit 21 km i lördags utan större problem, coh han tyckte det lät himla bra. Det lustiga är att när jag trycker på vaden gör det ont (just nu sjuuuukt ont eftersom den är nytorterad) men när jag springer så känns det bara väldigt lite. Men det är helt normalt sa han, eftersom det blir som ett stort blåmärke som tar 7-10 dagar att bli av med.

Men det positiva var att han tyckte att det här skulle vara sista behandlingen! Skönt, och hoppas han har rätt. Han tyckte dock jag skulle fortsätta med akupunktur hos naprapaten, och även behandla muskeln på insidan av vaden med akupunktur, det som många tror är benhinnan. Den är väldigt öm hos mig, när man klämmer där, aldrig annars, och han tror att det har att göra med att mina fotvalv är så nedfallna, den sträcker sig nämligen enda ner till valvet. Därför irriteras muskeln när den blir utsträckt hela tiden. Det är därför extra viktigt att jag har mina inlägg jämt, så jag avlastar den muskeln.

Fasiken, man lär sig nya saker varje dag, spännande!!

Bildbevis

2009-03-16 07:51   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Jag hittade den här bilden från lördagens långpass på jogg.se. Jag hade sällskap av Isak som jobbar för Garmin under typ halva rundan, trevligt då jag inte kände så mycket folk där annars.

Synd att den var så liten, men ni får helt enkelt lita på att det är jag! ;)

Träningsplanering vecka 12

2009-03-15 18:06   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

I onsdags lovade jag att köra en Spin/Powermid idag kl 15. Utan en tanke på att jag skulle springa 2, 1 mil på lördagen och kanske borde ta det lugnt idag. Mina ben var inte helt nöjda med det beslutet. Jag hade ju även styrka och yoga på schemat idag... Efter att ha varit och hälsat på en väninna som blev mamma förra helgen, och med tanke på det strålande vädret ute, var jag inte jätteladdad när jag kom till gymet. Laddade med en stund i solariet och gav mig sen upp i gymet med "det känns bra när jag kommer igång" snurrande i huvudet. Nja, jo, det kändes väl helt ok, men kroppen känns lite trött sen igår och hade nog föredragit vila. Jag koncentrerade mig på rygg och axlar, 5 övningar totalt på 30 min. Sen var det bara att koppla på leendet och bege sig in i spinningsalen. Och där hände det som alltid händer, jag glömde att jag var trött, och körde på för fulla muggar. Nästintill fullsatt (3 cyklar lediga) och otroligt peppade deltagare räddade helt klart min dag! Powermiden gick av bara farten och jag börjar kunna nya programmet ganska bra nu, skönt, då kan man slappna av lite mer.

Kommande vecka ska bli en återhämtningsvecka, med ganska lite löpning, och lugnt tempo. Jag tänkte lägga in lite annan träning som jag inte kör i vanliga fall, och unna mig ganska mycket vila. Det blev ca 4 mil löpning denna vecka, och 8,5 h träning, så jag siktar på maximalt två mil kommande och mindre träningstid totalt. Såhär såg planen för denna vecka ut, och inom parentes ser du hur det blev i verkligheten: 

Måndag: 90 min spinning (japp)

Tisdag: Morgonjogg 45 min (blev 38 min)

Onsdag: Morgonpromenad 60 min (japp)

             60 min Spin/core (japp)

Torsdag: Morgonjogg 45min (blev 53 min)

Fredag: VILA (japp)

Lördag: http://www.jogg.se/?sida=map&id=154018 (japp, 21 km på 2 h 10 min)

Söndag: Styrketräning (japp)

             Yoga (vi får se... om jag orkar blir det 30 min ikväll)

Kommande vecka tänkte jag köra såhär:

Måndag: VILA

Tisdag: LUGN morgonjogg, 6 km

Onsdag: Yoga

            Spin/core 60 min

Torsdag: LUGN morgonjogg, 6 km

             Styrketräning överkropp

Fredag: VILA

Lördag: Pilates på morgonen

LUGN löpning hem från jobbet, 9 km

Söndag: Morgonpromenad

            AFRO

Detta bör hamna på ca 7 h, och mycket av tiden är lågintensiv träning. Jag tror kroppen kommer att må gott av det!

Göteborgsvarvets första bana, från 1980

2009-03-14 17:50   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Klockan 08.00 imorse samlades ca 200 halvgalna löpare på Hedens busstation för att ge sig ut på en 21 km lång runda, över den bansträckning där Göteorgsvarvet gick de allra första året.

Vi tog oss sakta men säkert igenom stan, upp mot slottsskogen, och över Älvsborgsbron till Hisingen. Där passerade vi Ramberget, Eriksberg, vätskestation (!) och sedan Hjalmar Brantingsplatsen innan vi gav oss upp på Göta Älvbron för att komma tillbaka mot stan igen.

Det absolut häftigaste var att vi sen sprang genom Nordstan, strax innan affärerna öppnade, så det var alldeles lagom med folk där inne som tjoade och hejade, riktigt cool känsla!!

Vidare ner mot Heden, in mot Ullevi och sedan ett varv inne på Ullevi, nästan lika coolt!

Tillbaka till Heden igen där arrangörerna ställt upp bord med bananer, Kexchoklad och Enervit dricka. I mål var vi på 2.10, vilket var ungefär det tempo som utlovats, mycket bra!

Superbra arrangemang och ett alldeles perfekt löparväder gjorde det här till ett oförglömligt minne!! Ett riktigt stort tack till de tre killar som anordnat detta, samt deras familjer som utan tidigare erfarenhet ställde på med vätske- och enervit- station halvvägs, och som dessutom stod och hejade/fotade/filmade längs vägen. Jag säger som många andra- en halvmara har aldrig känts så lätt!!

Vad är väl en bal på slottet...

2009-03-13 20:40   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Imorgon är det dags för 6h i Skövde. Jag skulle varit där. Jag vill vara där. Jag borde vara där. Men vad är väl ett sextimmarslopp... det kan ju vara alldeles vansinnigt tråkigt, och dötrist, och jobbigt... och alldeles underbart...

Men sånt är livet, det kommer fler chanser. Jag ska spendera morgondagen med ett gäng löpare som tillsammans ska springa den runda som Göteborgsvarvet gick den allra första gången 1980. Det ska bli fantastiskt roligt!!

 Och gårdagskvällen spenderades såhär

Vinterns återkomst

Världens godaste efterrätt

Och det bästa av allt... Magiskt...*kärlek*

Så tro inte att jag klagar, jag njuter av livet!!

Jag tar tillbaka allt!!

2009-03-12 14:45   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Åh, typiskt! Mitt prat om vårkänslor, blå himmel, sol, barmark.. bla bla bla, jag tar tillbaka allt!! Just nu vräker det ner snö, och jag vill iiiinte!!! Jag kan inte fatta att jag var ute och sprang i strålande sol imorse, vad är det här? Jag bor faktiskt i Göteborg av en anledning...

Nåja, inget att göra åt. Ikväll är iaf en väldigt speciell kväll, och jag har svårt att vara arg över vädret mer än några minuter just idag. :)

Seegt, och sen eld i baken!!

2009-03-12 10:22   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Morgonpass idag, vaknade till 4.30, inte pigg, somnade om, vaknade 6.30 av klockan,inte pigg, men upp ändå. Termometern visade -5, var tog vårkänslorna vägen??? Men inget regn iaf (hihi, Göran) och blå himmel, så jodå, det kändes ok. Underställ och windstoppertights på, tjocka craft-tröjan, och tunna Puma- jackan ovanpå, och ingen keps, utan mössa fick det bli.

Jag hade ju sagt att det skulle bli milen idag, och då blir det så. Men det var inte lätt hela vägen. Efter drygt 4 km fick jag galet ont i magen, inte som håll, mer som kramp. Fick stanna o gå två minuter (detta är inte medräknat i tiden och distansen då min fina Garmin går att stänga av och starta upp på ett nytt "varv" när man vill). När det gick över kunde jag springa på igen. Efter 7-8 km började det kännas segt, jag sprang ju innan frukost och egentligen tycker jag 40 min är lagom då, vilket även kroppen tyckte. Men men, sagt är sagt, milen skulle det bli, jag har ju vilodag imorgon, ingen idé att klaga. En låååång backe tog nästan musten ur mig, och väl uppeför den visade klockan typ 8.3 km. Jaja, svängde av in i skogen för att ta sista kilometerna. Och då fick jag minsann eld i baken! Sista kilometern låg jag kring 4.30, och det kändes hur lätt som helst!! När klockan till slut slog om till 10 km ville jag inte sluta, men jag hade inte mycket val eftersom jag har ett jobb att sköta. :)

Min sjukgymnast pratade mycket med mig om vikten av att varva ner när jag var där i måndags, han tyckte jag skulle varva ner 10-15 minuter efter varje pass för att förbättra återhämtningen och minska skaderisken. Han har naturligtvis rätt, så idag joggade jag väldigt lugnt och gick sen en bit, iaf 7-8 minuter sammanlagt efter passet (inte heller detta är medräknat i träningstiden). Stretching är jag fortfarande ganska restriktiv med, men sätet och utsida lår är jag noga med, känner mig snabbt stel där annars.

Sammanfattning:

10.2 km

53 min

5.11 min/km.

Pulssnitt 150, max 171 (den lååånga backen).

Nöjd, glad, pigg.