Premiär i nya snabbskorna o sammanfattning av februari

2009-02-28 18:14   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Oj oj oj, nu har verkligen alla sommarlöpare tinat fram ur sina hålor! Det är svårt att förstå för nån som springer året runt, men de allra flesta anser att löpning är en sommarsport. Och NU har alla kommit på att de ska ha nya skor till sommarens lopp. Dagen på jobbet har som ni förstår varit tuff, svettig och stressig. Inte en lugn stund! Jag tyckte därför att jag var extra förtjänt av att äntligen inhandla de skor jag har gått och dreglat över de sista veckorna. Nike Zoom Skylon. Underbart sköna, superlätt (nej, inte som typ Lunaracer och mayfly, men ungefär som Saucony type A). Jag behövde dessa!!!

Naturligtvis var jag tvungen att inviga dem direkt! Perfekt väder, perfekt underlag, jag kunde knappt vänta tills jag kommit av bussen. :) Och tänk, de var precis så grymma som jag hoppats! Superlätta, väldigt studsiga om jag säger så, jag fick ett väldigt kort och snärtigt steg. 8 km fick räcka med tanke på sista veckornas vila, men jag hade lugnt kunnat springa det dubbla! Idag ömmade vänster vad långt ner, mot fotleden, men jag börjar vänja mig, det förflyttar sig ju lite hit och dit. Konditionen kändes iaf bra, jag tycks inte ha tappat nämnvärt under de lugna veckorna, troligen pga att jag kört så mycket annan konditionsträning. Passet blev slutligen

8 km

44 min

5.16 min/km

143 i snittpuls, 168 som max, i sista backen.

Åh, vad glad jag var efter passet, så skönt att få svettas ordentligt och springa på lite.

Premiär, lagom nersmutsade :) Garmin fick såklart hänga på!

Månadens mål på 12 mils löpning har ju inte uppnåtts, som ni förstår...

Sammanlagt ser det ut såhär för februari:

43 pass tränade

32 h 14 min

56% av löpmålet uppnått (= 68 km)

Jag känner mig ändå väldigt nöjd med tanke på att jag tvingats vila en hel del från löpningen, men ändå lyckats hålla uppe träningstimmarna. Jag har kommit igång riktigt bra med yogan också (äntligen!!) vilket jag tackar dvdn för, jag har insett att jag helt enkelt inte kommer iväg till gymmet "bara" för att yoga. Nästa månad kommer nog löpningen att hamna på en bättre nivå. Peppar peppar...

Nu lagar älsklingen grekisk pastasallad, så jag ska gå och assistera honom med lite basilikahackande.

Trevlig kväll!!

Intresserad av inredning?

2009-02-27 08:32   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Min lillasyster är inte riktigt lika träningsglad som mig. Visst, hon besöker gymmet regelbundet, varje år ;) och hon springer nog en mil per dag efter sina små trollungar, men mer än så är det inte. Dock har hon att annat stort intresse- inredning. Hon tycks ha fått hela familjens öga för inredning och detaljer, och smyckar bit för bit deras mysiga hus. Om du också är intresserad av inredning, hittar du hennes blogg här:

http://www.mellanbuskarochtrad.blogspot.com/

Klart värt ett besök!! Om inte annat bara för att titta på bilderna av hennes underbart söta troll!

Kettle bells säsongspremiär!

2009-02-26 21:39   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Åh gud, den här dagen har gått i 180! Shit, jag har knappt hunnit fatta att jag har varit ledig. Men två fikaträffar med mysiga vänner har jag iaf hunnit med, nice. Innan dem, fast efter massagekund och bokföringsmöte, var det gymdags. På ett av Lifes gym har de KETTLE BELLS!! Jag har sett dem och tänka köra, men oftast är det så myket folk där, men behöver ändå lite utrymme för att våga svinga dem. Idag var det lugnt på gymet då jag var där vid halvtre. Självklart passade jag då på! Jag har inte kört med mina egna kettle bells sen i höstas, jag kör bara ute eftersom jag är rädd om mitt fina parkettgolv, och på vintern känns det inte så lockande. Så lite ringrostig kände jag mig, speciellt benen, de kommer att straffa mig med rejäl träningsvärk imorgon! Bring it on!!

Jag hann med följande övningar:

Sving med två handsfattning (uppvärmning)

Sving med en hand (alternerande, bytte vid varje sving)

Renegade rowing

Snatches

Smala armhävningar balanserande på två kettle bells, riktigt djupa och fina, tog bra!!

Knäböj/axelpress kombination

Getup

Däremellan lattjade jag lite med att kasta och snurra dem i luften, och fånga dem (ja, för det mesta) igen.

För dig som fattar noll av vad sjutton dessa namn betyder, kolla in denna grymma sida:

http://www.crossfitnordic.se/tag/kettlebells

Här finns mer info om vad kettle bells är och hur det används: www.kettlebells.nu

Och här finns lite illustratoner: www.youtube.com :) sök bara på kettlebells, typ 1 miljon träffar.

Imorse frågade jag hur mycket ni styrketränar. Jag fick många trevliga svar på det inlägget, men inget om styrketräning. Så jag frågar igen, för jag vill verkligen veta! Eller är det helt enkelt så illa att ni inte gymmar alls?!

Helt apropå ingenting, är det nån som hört Kid rocks låt Roll on? Såå sjukt bra, måste lyssna en gång till!

Morgonjogg i ösregn

2009-02-26 09:45   0 Likes   17 Comments   0 Images

Share

Jag vaknade till vid sextiden och hörde regnet slå mot rutan. Jaja, tänkte jag, det hinner nog sluta tills jag ska ut. Kl 8 hade det dock inte slutat. Ok, idag blir det mental träning mer än fysisk alltså. Eftersom jag bara har gräs utanför fönstret är det svårt at se hur mycket det regnar, det är lättare med asfalt,där bildas ju pölar som man kan studera. :) Jag klädde mig dock ganska tunnt, blöt blir man ju iaf. När jag kom ut såg jag att det vräkte ner. Jaha, ok, bara att köra, jag ska ju ändå duscha sen.

Det blev drygt fem km på strax under halvtimmen. Idag sprang jag bara på, struntade i vaden. Inte för att Håkan tipsat om det (du behöver inte känna nån skuld :)) utan för att sjukgymnastens ord ringde i öronen, at det inte hjälper att vila. Bra, då kör jag på då! Jag frös lite första tio minuterna men sen gick det bra, benen domnade nog bort, för när jag kom hem var de knallröda. :) Regnet avtog lite sista biten och jag tänkte faktiskt fortsätta en stund till men av nån anledning valde jag att nöja mig så. Jag har ju trots allt inte sprungit mer än 3 km i taget på flera veckor, så det är väl ändå logiskt att trappa upp lite lugnt. Se på fan, även jag tycks bli vuxen nån gång! ;)

Idag är jag ledig från jobbet så jag jobbar med företaget istället. Ska skriva kostprogram, ha massagekund och ha möte med en väninna som jobbar m revisortjänster, vi ska göra klart inför deklarationen för 2008 som snart ska in. Bättre att vara ute i god tid. :) Sen blir det iväg till gymet och slita lite i vikterna, underbart ska det bli!! Sista veckorna har det blivit gym två gånger i veckan, och jag tycker det känns ganska bra. Jag är ju lite rädd för att gymma, eftersom jag redan har lite för mycket muskler sen tidigare "karriär", och jag ska ju bli en ultralöpare!! :) Men samtidigt är det ju så kul att styrketräna!!

Hur mycket styrketränar du??

2 läkarbesök- 2 olika diagnoser

2009-02-25 09:00   0 Likes   13 Comments   0 Images

Share

Igår morse sprang jag 5 km, uppdelat på två med lite gång emellan. Kändes ganska bra, liiite bättre än förra veckan. Jag hade bokat tid hos två olika sjukgymnaster, dels på vårdcentralen, dels en privat, för att se om nån kunde ge mig en diagnos, jag har liksom tappat tålamodet nu. Så efter frukost begav jag mig till dn första, och på eftermiddagen besökte jag den andra. Såhär sa dem:

Vårdcentralen: Stelhet i soleus (inre vadmuskeln) som förmodligen beror på mycket träning, felaktig stretching och för snabb ökning av träningsmängden (eller egentligen löpmängden). Rekommendation- massage varje vecka iaf 3-5 veckor, ingen stretching alls, vila en månad från löpningen. EN MÅNAD!! Dock går spinning, vattenlöpning och crosstrainer bra att köra.

Privat sjukgymnast: Nersjunkna fotvalv, samt främre fotvalv, skillnad i styrka i höger resp vänster fot och vad, stelhet i soleus. Diagnos- tennis-leg på höger och begynnande kompartment syndrom på båda vaderna (framsidan).

Rekommendation- tvärgående massage på soleus, 2-5 ggr, akupunktur för framsida vad, ev stötvågsbehandling för hälsporren om den inte ger med sig. Alltid ha inläggen, även vid löpning och spinning. Gärna byta träningsform (när jag började vifta och protestera väldigt högljutt sa han, nej, ok, jag förstod nästan det...) Men under tiden vi behandlar kan jag fortsätta träna, kanske inte springa samma dag, men annars inga problem. "Det hjälper inte att vila, så det är bara dumt". Fan vad skönt, det är ju det jag har märkt- det hjälper inte att vila!!

Så, vad ska man tro då? Jo, jag tror mer på nr 2. Första sade rakt ut att hon inte var expert på idrottsskador, och andra jobbade ju för sjutton på Institutet för idrottsskador... Han känns mer trovärdig. Hans diagnos stämmer också med det jag upplevt, att vila inte tar bort problemet. Dessutom sa han ju att jag får fortsätta träna, vilket jag gärna vill höra. :)

Han beskrev tennis-leg såhär: Det har nån gång blivit en bristning i vaden (troligen i början av dec då jag några gånger fick såna kramper i vaderna efter träningen, kommer ni ihåg att jag skrev om det??) När muskeln sen vuxit ihop så har fibrerna vuxit ihop snett, så det är nu en felställning i muskeln, som tar massa energi från kroppen, där bildas nya slemsäckar och nervtrådar, och det blir en irritation. Botemedlet är tvärgående massage, där man sliter snabbt och hårt i muskeln för att försöka riva sönder fibrerna igen (tror ni att det här var skönt eller?!?) och sedan låta dem läka ihop rätt.

Det kommer att kosta som ett vanligt läkarbesök varje gång, och efter en-två gånger ser man resultat, om det är tennis-leg. Ja, vad ska jag säga, jag har första tiden på tisdag. Jag ser inte direkt framemot det, det var det smärtsammaste jag varit med om när han bara visade hur det går till...

Igår kväll blev det 40 min jogg å crosstrainer istället för gruppträning, eftersom jag fick sällskap till gymet. Imorse blev det underbar yoga till nya dvdn, den är grymt bra!! Andra halvan är dock sjukt svår, men det är bra med lite utmaning...Att balansera på händerna och sträcka båda benen ut åt ena sidan är kanske inget man gör varje dag... ;)

Ikväll är det dags för ny musik på passet, hoppas de gillar det!!

Träningsplanering för vecka 9

2009-02-22 21:12   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Planen för vecka 8 hölls ju perfekt! Varenda pass blev av, och jag känner mig nöjd med det här med att planera en vecka i taget. Kommande veckas plan ser ut såhär:

Måndag: Morgonpromenad (kanske några steg jogg om vaden känns bra)

Tisdag: Rehablöpning, vågar nog öka till 5 km sammanlagt, dock fortfarande med lite gång emellanåt.

          Spinning eller Dansaerobics

Onsdag: Morgonyoga

             Spin/Powermid instruktör

Torsdag: rehablöpning

             styrketräning

Fredag: Morgonpromenad

Lördag: Rehablöpning (6 km??)

Söndag: Yoga

             Styrketräning

Så måndag och fredag blir aktiv vila, de andra dagarna blir det full fart, härligt!

Utmaning!

2009-02-22 18:57   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Ok, my sweet sister ( http://www.mellanbuskarochtrad.blogspot.com/) utmanade mig på nån slags fotogrej, som löd såhär:

Gå in på din dator där dina bilder är samlade, välj bild 6 ur mapp nr 6 och lägg ut denna bild i bloggen och berätta lite om den.

Så här är då min bild:

En bild på min soffa som jag tog när jag skulle sälja den i somras. Väldigt spännande... ;)

Så, då utmanar jag väl Tinypaws, Göran44, Proppan2 och Ninja.ior! Hoppas ni har lite mer intressanta bilder att bjuda på... ;)

Framsteg med rehabiliteringen

2009-02-21 20:12   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Åh, äntligen! Idag kände jag faktiskt en förbättring i vaden! Så härligt, kanske det är på rätt väg nu då?

Efter 9 h hysteriskt jobb på "Löplabbet inomhus"- en friidrottstävling för juniorer på Friidrottens hus är i Göteborg kände jag mig ganska seg. Frusen, ont i fötterna och hungrig! Hur tänker de när de bara serverar ostmackor eller vermkorv, samt 14 olika varianter på hembakta bullar? Jag som hatar varmkorv har fått i mig tre (3!!) stycken idag, och inte fasiken mättade det ett enda dugg!! Varken ostmacka eller kexchoklad hjälpte speciellt mycket, jag längtade såå mycket efter varm riktig mat!! Massa folk var det iaf och vi sålde hur bra som helst hela dagen, jättekul!! Men imorgon blir det till at ta på understället, det är inte varmt i såna där hallar!!

Hur som helst, vart va jag? Jo, jag satte mig på vagnen hem och funderade en sekund på att springa imorgon bitti istället. Det snöade såna där små vassa flingor i sidled ute, det höll på att mörkna och fötterna värkte. Men efter en sekund ungefär slog jag bort den tanken, påminde mig själv om hur tacksam jag är att kunna springa, och att jag för bara en vecka sen TVINGADES vila pga skadan, så hur tänkte jag när jag frivilligt planerade att inte träna??? Dessutom, vad skulle jag annars göra på en lördag kväll?? ;)

Inom tio minuter från att jag klivit in genom dörren var jag ombytt och på väg ut. Den vanliga rehabrundan blev det, fast jag sprang faktiskt lite mer än jag egentligen "får". Det var ju så kallt så jag ville snabbt på upp värmen, och sen kändes ju vaden så himla bra, och det var så skönt att få komma ut... Ja, ni ser, ursäkterna haglar. :) Men kontentan är i alla fall att det kändes mycket bättre i vaden idag! Första kilometern kändes det faktiskt ingenting!!! Sen ömmade det bitvis, men jämfört med i torsdags så kändes det mycket bättre! Snön stack i ögonen så att jag knappt såg vägen, men vem sjutton bryr sig, jag mötte ju inte en levande själ, så inge brydde sig om att sminket rann över hela ansiktet. :)

Bevis på att jag har sprungit i snöstormen! :)

Åh, nu vill jag ju springa imorgon igen!! Att man aldrig kan vara nöjd... Men jo, jag är supernöjd med att det äntligen tycks gå åt rätt håll. Problemen har nu hållit i sig till och från i två månader så jag hoppas verkligen att det tänker läka ihop på riktigt den här gången. Och jag inser att det är upp till mig att hålla mig i skinnet och skynda så långsamt att det håller hela vägen.

Jag ska försöka...

Jag måste bara visa er mina snygga stödstrumpor som min superbussiga chef lånat ut till mig, snygga va?

Inte så sexigt, men vadå??

Dessa underbara strumpor som jag fick hem i veckan höll mig helt torr hela vägen, trots ganska ordentligt med snö. En specielstrumpa från Falke som är vattenavvisande, grymt va!

Nu blir det lite melodifestival, tidig kväll och förhoppningsvis en god natts sömn så jag är laddad för lika mycket jobb imorgon, följt av ett pass i gymet.

Trevlig kväll!!

Tänka sig...

2009-02-20 17:10   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Det ser ut att lösa sig med träningen i helgen, precis som jag visste! ;) Får börja kl 08.00 imorgon bitti, och massagekunden som jag skulle haft kl 17.30 bokade om till nästa vecka istället. Så minst ett pass blir det imorgon, kanske två. Och då är det ju bara ett pass kvar till söndag. :)

Funderar på att köra yoga ikväll också, har en ny Dvd som jag är så ivrig på att få testa. Hittills har jag yogat efter en bok, plus att jag förstås kommer ihåg vad vi gjort på de yogapass jag varit på på gymet, så det har oftast blivit en lagom blandning av det jag känt för just för dagen. Roligt att ha en Dvd som rullar samtidigt, hoppas bara den är bra och inte för enkel!

Planen för veckan såg ut såhär, och hittills har jag följt den:

Måndag: Morgonyoga- check!

             Spinning- instruktör- check!

Tisdag: Morgonlöpning enligt rehabprogram -check!

Onsdag: Morgonpromenad -check!

            Spin/Powermid-instruktör -check!

Torsdag: Morgonlöpning enligt rehabprogram -check!

             Styrketräning -check!

Fredag: Vila eller kvällspromenad -Lunchpromenad 30 min

Lördag: Löpning enligt rehabprogram- blir lördag/ söndag

Söndag: Styrketräning- kommer bli söndag kväll

             Yoga- blir fredag kväll o en gång till, kanske lördag kväll?

OM vaden känns bättre på söndag får jag springa lite längre nästa vecka!!!

Håll tummarna!

Fredag

2009-02-20 09:57   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Ja, men jag hade ingen bättre rubrik...

Igår kväll blev det gymet med baby. Överkropp hade jag tänkt, som vanligt. Men ingen mer specifik plan alltså. Så vi bestämde varannan övning, ganska bra, då hinner man klura ett tag på vad man vill köra härnäst medan den andra bestämmer. Så till slut blev det:

Bröstpress i maskin

Pec dec (också bröst)

Situps på bänk (då satt/låg vi på kortsidan på en bänk, sträckte armarna ovanför huvudet o benen ut i luften, sen drog vi ihop både armar och knän samtidigt)

Smala latsdrag

Specialövning där du håller i ett handtag i nedre trissan på en kabelmaskin med båda händerna, börjar med böjda ben (som en knäböj), reser dig upp samtidigt som du drar händerna uppåt, utåt, som en golfsving fast uppåt. Även midjan är med i en liten vridning.

Ungefär som övningen längst ner på denna sidan, fast tvärtom. :) http://www.lifeportalen.se/about.php?page=1907 

Idag har jag träningsvärk i bröstet och magen. :)

Idag blir det bara en återhämtningspromenad på lunchen, ikväll ska jag köpa med mig Sushi hem och lite naturgodis, och kolla in Lets dance. :) Jag ska jobba 7-17 imorgon och 8-17 på söndag, så det blir fullt upp hela helgen. Vi har nämligen juniortävlingar i friidrott här i helgen, och Löplabbet ska vara där och sälja lite juniorskor och kläder. Planen för helgen var ju ett löppass imorgon, ett yogapass och ett gympass på söndag. jag SKA hinna med alla tre, men dagarna kan komma att flyttas om lite, hellre springer jag kl 6 på söndag morgon än kl 5 på lördag morgon, om jag får välja. ;)