No sacrifice- no victory

2009-02-19 10:21   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Igår på bussen hem från gymet satt jag och läste nya Sportguiden, där de hade intervjuat Gunde Svan. Han berättade hur han redan i småskolan fick inpräntat i ryggmärgen att fusk och genvägar aldrig funkar. Hans motto sedan dess har varit att "det finns inga genvägar till framgång", vilket bl a under träningspass fått honom att springa som en galning över en myr med gummistövlar fulla med vatten på fötterna.  Inte för att det var kul utan för att "här ska det minsann inte tas några genvägar", ungefär...

Imorse var Hammerfall på nyhetsmorgon och deras nya album som släpps i veckan heter "No sacrifice No victory". En av bandmedlemmarna (basisten??) förklarade att det står för att framgång inte kommer gratis utan att man får offra saker för att få de resultat man vill ha.

Jag blev så fylld av vördnad och respekt, och jag tog verkligen till mig båda dessa händelser. kanske inte just respekt för just Gunde och Hammerfall (Jo, Gunde såklart!!) men mer för hela den filosofin, att what you put in you will get out. Vill man bli bra i sin idrott, vill man gå ner i vikt, vill man bli starkare eller större, vill man vinna VM, ja, då finns det bara en väg. Alla måste samma väg vandra, vi måste offra saker, tid, kraft, nöjen, godsaker, alkohol, TV, sena utekvällar, sköna sovmornar, solsemestrar osv för att istället ägna oss åt vår idrott eller vårt intresse. Tidiga mornar, ständiga näringsberäkningar, ömmande muskler, massage och naprapatbehandlingar, utrustning, kläder, träningsläger och ständigt nya träningsprogram blir en del av vår vardag.

Jag kämpar just nu med att rehabilitera min vad, som aldrig tycks bli bra. Rehabjoggen imorse kändes identisk med den i tisdags, varken bättre eller sämre. Samtidigt har jag min hälsporre som snart suttit ett år, som stör mig emellanåt, och extra mycket sen jag tog bort mina inlägg förra veckan(därför är de nu åter placerade i skorna). Det enda jag vill är att kunna träna ordentligt igen, utmana mig, se min kropp och mitt psyke utvecklas och bli starkare och starkare.

Men jag inser att det är så här det är. Det går upp och det går ner. Så är det bara. Jag hade kunnat välja att inte träna, att sluta springa, att börja slappa i soffan varje kväll, käka godis och dricka cola, supa mig full varje helg och raggla hem kl 5 på morgonen, för att sen sova hela dagen, och trycka en pizza när jag vaknade. DET ÄR FRIVILLIGT ATT TRÄNA. Och när man tränar mycket, ja då kommer det att bli lite skador ibland. Så är det bara.

Min tröst i detta är att jag aldrig ger upp. Min kärlek till tränigen är för stark, jag fortsätter tills jag når mina mål. Kanske är det en bidragande faktor till att jag också skadar mig emellanåt, men ffa är det anledningen till att jag så småningom kommer att nå mina mål, oavsett vad jag sätter upp för målsättningar. Det finns ingen gräns för vad vi kan göra om vi bestämmer oss, och gör de uppoffringar som krävs. Det gör mig trygg, mitt i den hopplöshet jag just nu lever i.

Kan ni göra mig en tjänst?

2009-02-17 10:16   0 Likes   21 Comments   0 Images

Share

Imorse var det dags för den efterlängtade rehab-joggen igen. Åh, att man kan njuta så mycket under så kort tid! :) När jag klev upp visade termometern -9.7 grader. Oj, tänkte jag bara. Inte för en halv mikrosekund ens tänkte jag "hmm, kanske man ska strunta i det". Knappast!! Bara att börja klä på sig, nertill fick det bli mina härliga windstopppertight och över det en lite tjockare vindbyxa. Upptill fick min tjocka Crafttröja agera underställ, och min avlagda vinterjacka avslutade proceduren. Mössa, dubbla vantar och såklart något tjockare strumpor på fötterna, sen bar det av. UNDERBART!!!!!!

Jag lämnade mr Garmin hemma idag, utan fotsensor kan det lika gärna kvitta. Jag vet ju ungefär var jag ska springa/gå sen söndagens runda, och pulsen under en sån här runda är egentligen inte intressant för mig. När jag sprungit ett par hundra meter började Rock around the clock i lurarna (ja, jag har en väldigt bred musiksmak...). Den har ett väldigt högt tempo, så jag kortade steget och sprang i takt med musiken. Tempot ökade något, och stegfrekvensen ökade en hel del. Och vet ni- vaden blev mycket gladare!! Jag kände skillnad direkt! Coolt! Annars har jag ju en lätt smärta när jag springer, men med den här tekniken försvann nästan allt. Jag behöll sen samma korta rappa steg hela vägen, och det kändes grymt bra! Även hållningen förändrades automatiskt och höften kom något längre fram. Det här måste väl vara bra?? Nån som har den låten hemma och kan jogga ett varv runt vardagsrummet eller kontoret och tala om ifall det är alldeles för snabbt tempo??

När jag kom hem var jag lite frusen om framlåren men annars mådde jag kanon. Spolade vaderna med kallt/varmt/kallt vatten men glömde tyvärr linimentet idag. Ingen mer träning ikväll, utan bara avkoppling ikväll, och tvättstugan ska få ett besök. :)

Hoppas ni får en trevlig dag!

Träningsprogram

2009-02-16 14:47   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Eftersom jag varit skadad och sagt bort Bodyattacken ett tag så har mitt planerade träningsschema för våren  rasat ihop. Jag har därför bestämt mig för att gå lite mer på känsla, och bara planera träningen en vecka i taget. Dessutom blir det en lite lösare plan, utan direktiv gällande kilometer eller tid, bara vilken typ av träning vilken dag. Denna veckas plan ser ut som följer:

Måndag: Morgonyoga- check!

             Spinning- instruktör

Tisdag: Morgonlöpning enligt rehabprogram

Onsdag: Morgonpromenad

            Spin/Powermid-instruktör

Torsdag: Morgonlöpning enligt rehabprogram

             Styrketräning

Fredag: Vila eller kvällspromenad

Lördag: Löpning enligt rehabprogram

Söndag: Styrketräning

             Yoga

Jag har funderat lite på det här med vilodagar också, jag är inte övertygad om att det är nödvändigt med en total vilodag, en lugn skön promenad kan nog göra mer nytta för återhämtningen, och fungera som en mental paus till den annars ganska prestationsinriktade träningen. Naturligtvis får den promenaden gå i lugnt tempo!

Så hade jag tänkt mig kommande vecka, vad tror ni?

Uthållighetsträning- recension

2009-02-15 21:06   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Ja, det var en vecka sen jag läste ut boken men det har inte riktigt funnits tid och energi till att göra en så ordentlig recension som jag vill göra förrän nu.

Camilla Porsman har författat denna bok som inriktar sig på ythållighetsträning, så som långdistanslöpning, skidåkning och cykling. Hon har tagit hjälp av kända idrottsmän som genom hela boken ger sin syn på de olika ämnena, stretching, återhmtning, kosttillskott osv.

Boken är uppdelad i fyra delar: Träningslära, Skadefri och frisk, Mat och dryck för maximal uthållighet, samt Klä dig rätt.

Del 1: Här diskuteras saker som periodisering, pulsträning, styrketräningens betydelse och uppbyggnad av träningsprogram. Författaren ger en noggrann redogörelse för de olika resultatprinciperna, som specifitetsprincipen, överkompensationsprincipen och principen om reversibilitet. En stor del ägnas åt återhämtning och vikten av att variera sin träning och intensitet. (Aha...bra tanke! ;) Pulsträning diskuteras mycket ingående, de olika pulszonerna, maxpuls och vilopuls, samt Karvonens formel.  Ett mycket bra avsnitt, även om en del av det känns lite för grundläggande för mig. Här finns dock en väldigt bra del om uppladdning och återhämtning kring tävling.

Del 2: Denna del börjar med ämnet överbelastning, som är den absolut vanligaste skadeorsaken bland idrottare, oavsett nivå. Sen talar författaren om vikten av att analysera orsaken till skadan, för att förebygga framtida problem. Rehabilitering, funktionell styrketräning och ett mycket bra avsnitt om överträning gillas verkligen! Några rader om träning vid sjukdom, men det känns nte som nåt nytt under solen. "Använd ditt sunda förnuft" ungefär. Avslutningsvis tar man upp ätstörningsproblematiken, ett alltid lika aktuellt och viktigt ämne, som jag egentligen inte tror att man löser med en bok, men samtidigt måste det finnas med i detta kapitel.

Del 3: Energibehov för uthållighetsidrottare, tallriksmodellen rekommenderas med ÄNNU mer kolhydrater, tips för att planera sin kost och slippa nödlösningar ges, men vadå, vi är väl vuxna, vi vet väl att om man inte lagar mat så finns ingen mat klar sen när man är hungrig? En otroligt ( i mitt tycke för) noggrann genomgång av de olika näringsämnenas funktion i kroppen tar säkert 10-15 sidor. Säkert bra för nybörjaren men det känns inte som att nybörjaren läser en bok om långdistanslöpning, eller?

Del 4: Det här avsnittet gillade jag bäst! Bra beskrivning av hur man bör tänka kring olika kläders funktion, vad man ska leta efter och hur man ska sköta kläderna för att de ska hålla. Jag lärde mig en hel del om varför man ska välja en viss sport-BH tex! Hon går även igenom vad man ska tänka på vid köp av löparskor, cykelskor, cykelbyxor osv. dvs lite mer sportspecifika tips. Här kan man ju läsa det som rör den sport man själv sysslar med. :) Jag lärde mig även att det oftast är tvättmaskinens fel om träningskläderna börjar lukta apa efter ett tag!

Sammantaget gillar jag upplägget, jag gillar att hon behandlar ämnena väldigt seriöst och noggrannt, men nivån är väldigt ojämn. Kanske är tanken med det att boken ska tilltala alla, men jag vet inte om det är en bra målsättning. Resultatet blir istället att man tappar intresset emellanåt och tankarna börjar flyga. Hur som helst tycker jag att boken passar den som just börjat träna mer för långdistans. Den fungerar dessutom mycket bra som motivationshöjare för den lite mer erfarne, och jag gillar det mesta i boken. Det var några väl spenderade timmar av mitt liv!!

4 av 5 löpare blir det även för denna! Kanske ett fynd på den stundande bokrean?

Tacotårta

2009-02-15 20:24   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Ja, nu fick jag till slut över bilden till datorn. Haha, tänker på reklamen... "Plötsligt händer det"

Visst var den ganska snygg??

Dekorerad med jalapeno och cocktailtomater, de olika lagren innehöll tacofärs, guacamole, kesellaröra m sweet chili-sås och isergssallad.

Galet god var den också!!

Lätt lätt lätt jogg

2009-02-15 19:00   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Åh, imorse fick jag äntligen springa igen, som jag har längtat!! Jag drömde massa mardrömmar om det inatt, att jag hade tappat bort löparskorna, att folk var ivägen och krävde massa uppmärksamhet och att saker och ting gick allmät fel så att jag aldrig kom iväg på nån runda. Men när jag vaknade gick det ju alldeles strålande att komma iväg. Efter en km uppvärmning provade jag försiktigt att rulla igång lite löpning. Jodå, ganska bra kändes det. -6 grader ute så jag hade packat på mig ganska ordentligt med kläder, visste ju att jag var tvungen att gå en hel del. Så under den första km löpning hann jag bli riktigt varm. Dock var jag glad för kläderna när det var dags för den andra km promenad. När jag rullade igång igen för att springa de sista 3 km dog min fotsensor, förmodligen slut batteri, då jag har ingen aning som hur snabbt jag sprang. Dock hade jag ganska bra koll på sträckan så jag lyckades nog pricka in 3 km som avslutning ändå. Generellt kändes det ganska bra, men bitvis ömmade det lite, speciellt som marken var ojämn så nerslaget blev tyngre än vanligt. Sista biten kändes allrs bäst och efteråt kändes ingen smärta. Spolade benen med kallt och varmt vatten efteråt, inte vet jag om det hjälper men det gör knappast nån skada iaf. :)

I eftermiddags vikarierade jag på en Spin/Powermid och passade samtidigt på att få en stund i solariet. Ja, inte samtidigt alltså, utan efter passet.

Det börjar vara dags att få lite färg nu inför sommaren, så man slipper vara genomskinlig på stranden. :) Imorgon blir det vikariat igen, 60 min spinning. Håller på med en ny skiva men den hinner nog inte bli klar tills dess, får inviga den på onsdag istället. Funderar på om jag ska morgonträna imorgon också, men jag vet inte vad jag ska köra isf. Några förslag??

Igår på alla hjärtans dag fixade vi ihop en tacotårta, vilket pyysel, massa olika ingredienser, men snyggt vart det, och gott!! Har en bild men telefonen vill inte samarbeta så vi får se om jag kan lägga upp den...

Jag har en ny kärlek!

2009-02-13 16:07   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Har just provsprungit denna skönhet, såå lätt och behaglig, jag vill ha. NUUUUU!!!!

NIKE Zoom Skylon

Den lilla provlöpningen på bandet avslöjade också att mina vader inte är bra än.

Återbesök

2009-02-13 10:00   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Imorse bar det av till naprapaten igen. Vaderna kändes mycket bättre, men de är fortfarande ömma efter hans omilda behandling i onsdags. Fick lite akupunktur också, spännande!! En nål i varje tå och en på framsidan av varje vad. När han tog ut nålarna var musklerna alldels mjuka, skumt! Någon som testat akupunktur? Vad tyckte ni?

Nu är mina förhållningsregler som följer:

Söndag: prova springa, om det känns bra- gå 1 km, spring 1 km, gå 1 km, spring 3 km. Totalt 6 km.

Tisdag: Om det kännas bra, upprepa söndagens 6 km varav 2 gående.

Torsdag: Samma igen...

Söndag typ: Prova springa 6 km om det känns bra.

Sen får jag nog gasa på igen, fast successivt och lyssna på kroppen. Återbesök blir den 6 mars.

Lagom deppigt att inte få springa ordentligt på ett tag, men som han sa, jag måste ha tålamod, och ta det stegvis. Jo, jag vet, men ändå...*muttrar*

Ikväll blir det ett gymbesök igen, rygg och ben. Afron igår var sinnessjukt kul och gymet gav lagom träningsvärk!!

Rädda mig!!

2009-02-12 13:58   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Gah! Superlugnt på jobbet idag, så vad gör jag? Jo, roar mig med att dregla över diverse chokladdränkta bakverk på alla receptsidor jag kan hitta på nätet...Hjälp!! Varför blir det alltid såhär när jag är rastlös!?

Undrar om ett tuggummi kan hjälpa. Haha. Knappast. Trodde ni det??

Alternativ till löpningen :)

2009-02-12 10:31   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Det blev ett otroligt lyckat spinningpass igår, efter 7 min uppvärmning körde vi

1 min stå

1 min sitt

2 min stå

1 min sitt

3 min stå

1 min sitt

4 min stå

1 min sitt

3 min stå

1 min sitt

2 min stå

1 min sitt

1 min stå

Jag varierade vad vi gjorde under de stående partierna, tempointervaller, styrkeintervaller, stegrande/minskande motstånd. Sittande blev det ibland lättare backe, ibland riktigt tungt 1 min. Riktigt svettigt och superkul!! Även Powermid gick riktigt bra, de kämpade otroligt bra och tekniken håller på att bli grymt bra på de som varit med nu några veckor.

Imorse yogade jag en timme till en DVD jag lånat av en vän. Dock var den väldigt basic så jag lade in lite egna övningar emellanåt. Men jag är så stolt över att det blev ett pass! Tror jag ska inhandla en egen lite mer avancerad DVD, jag gillar verkligen yogan men jag har svårt att ta mig iväg till gymet "bara" för att köra den, jag vill liksom svettas om jag ändå ska till gymet. :)

Ikväll ska jag iaf till gymet och svettas, har bokat in mig på Afro och innan det tänkte jag styrketräna bröst och axlar. Har lovat baby att gå och träna med honom i morgon kväll, så jag sparar rygg och lite ben tills dess. Mage fick jag nog av igår på Powermiden. ;)

Jag tycker jag klarar mig bra utan löpningen än så länge. Det gäller bara att hålla huvudet sysselsatt med annat!! ;)