Vårlängtan

2009-03-11 16:45   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Igår kväll var jag och baby på bio, såg Slumdog millionaire. Mycket bra film! Vi såg Mammut för några veckor sen och efter den var jag ganska tagen men den här var nog i samma klass, mitt sällskap tyckte till och med denna var bättre. Dock inget för den känslige, då den innehåller en hel del starka scener.

Imorse gav jag mig ut på en skön morgonpromenad, trots att det var lite kyligare i luften än jag väntat mig. Hittade en ordentligt kuperad runda i närheten av killens bostad, så jag fick upp värmen ordentligt iaf. :)

Ikväll är det fullbokat på spin/core passet igen, och jag blir så glad!! Men samtidigt förvånad, de kör sig helt slut och lovar att det var sista gången, för att det var så jobbigt, men nog sjutton är de där igen nästa vecka. Träningsglädjens sadism. :)

Jag har stått och tittat ut under dagen, och trots att de tycks har fått vargavinter i Stockholm har vi ett riktigt vårväder här i Göteborg. Visst, värmen saknas fortfarande, men det är blå himmel och strålande sol, så jag är nöjd! Jag längtar efter att springa, men inser att morgondagens morgonjogg troligtvis kommer att ske utan något soligt sällskap, pga den tidiga timmen. Men jaja, man kan inte få allt!! Jag inhandlade en fin keps förra veckan, som jag tänkte använda när det regnar, så för den sakens skull kanske jag borde hoppas på regn? ;)

Jag tänkte iaf sikta på milen imorgon bitti, för att sen kunna vila ut under fredagen och vara laddad för den gemensamma varvsträningen på lördag morgon. Är det någon annan härifrån som ska med??

Idag drömmer jag om...

2009-03-10 14:13   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Jag körde ganska hårt på spinningen igår kväll, som jag förutspådde. Det var ett roligt pass, även om första halvtimmen gick till väldigt enformig musik, av det slaget jag inte är så förtjust i. För mycket ontz ontz ontz, för lite text och variation. Men sen blev det lite bättre, och efter 90 minuter var jag ganska nöjd. :)

Jag valde därför att se morgonens löpning som ett återhämtningspass, tog ner tempot ordentligt och nöjde mig med 6.5 km. Snittfarten blev 5.50, vilket var ungefär vad jag tyckte att det kändes som också, tittade inget på klockan under passet. Jag tror också att vaden kan behöva lite mer tid innan jag gasar på, den är riktigt öm fortfarande.

Idag drömmer jag om det löpäventyr som Jonas Colting och Pasi Salonen erbjuder i början av maj. http://www.colting.se/ Tre dagars löpning längs de vacka lederna häromkring, sammanlagt ca 13 mil. Det låter ju helt underbart, och inte alltför långt hemifrån, så varför inte?? Jag har ju dessutom Runners card vilket ger 10% rabatt. Två frågor har jag dock:

Kommer vaden hinna bli helt bra innan 1 maj?

Kommer jag att hinna återhämta mig ordentligt innan varvet två veckor senare?

Vad tror ni?? Och finns det nån som skulle vilja göra mig sällskap?? :=)

Behandling 2

2009-03-09 11:06   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Imorse var det dags igen, iväg till farbror doktorn (eller farbror sjukgymnast...) och tortera vaden. ONT idag också, ondare i början, eftersom jag fortfarande var öm sen sist (!), men på slutet kändes det bättre, kanske att jag domnade av lite... :) Nu gör det lika ont som sist, men jag bryr mig inte, jag vet ju att det är värt det om jag blir bra. Vi bokade in nästa måndag också, och veckan efter, sen tror (hoppas) han att det ska vara bra.

Jag hoppas också.

Ikväll- 90 min specialspinning på gymet, och jag ska bara åka med, inte leda passet. Jäklar vad jag ska köra!!

Träningsplanering v 11

2009-03-08 09:14   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Denna vecka har passen blivit lite omkastade. Jag har fått med all planerad träning, men inte på de dagar jag hade tänkt från början. Nästa veckas träning tänkte jag lägga upp såhär:

Måndag: 90 min spinning

Tisdag: Morgonjogg 45 min

Onsdag: Morgonpromenad 60 min

             60 min Spin/core

Torsdag: Morgonjogg 45min

Fredag: VILA

Lördag: http://www.jogg.se/?sida=map&id=154018 

Söndag: Styrketräning

             Yoga

På måndag morgon ska jag på behandling för vaden, så tisdagens morgonlöpning kan bli förflyttad till kvällen om han tycker att det är bättre. Isf springer jag hem från jobbet istället.

Lördagens långpass kommer att gå i så pass lugnt tempo att jag tror/hoppas att vaden klarar det. Isf kommer jag skrapa ihop närmare 4 mil kommande vecka, och då får nästkommande vecka bli ganska lugn löpmässigt. Då lägger jag in mer styrka och kanske nåt danspass.

Det håller i sig...

2009-03-07 10:22   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Jag lyckades sova till 7.30, vilket får ses som en bedrift, med tanke på att jag drömt om mitt efterlängtade långpass hela natten. Lite nervös var jag, det var trots allt en månad sen jag sprang mer än 9 km. Men jag behövde inte vara orolig, det kändes kanon. Hade lite russin med mig ifall energin skulle dala och det kändes bra att få en extra kick ungefär halvvägs. Jag hade planerat en runda som jag trodde skule vara ca 12 km, men den landade på 13. Sista  två kändes det lite segt i vaden, annars kände jag ingenting, underbart!!!

13 km

70 min 30 sek

5.22 min/km

Ett någor för högt tempo med tanke på omständigheterna, men jag var så pigg och det kändes så bra så jag lät benen rulla på. Jag märker att det "nya" lättare, snabbare steget gynnar mig, jag kommer framåt snabbare med mindre ansträngning. Dock blir jag lite trött i höfterna och bålen efter ca en mil, då jag troligtvis spänner dem en del för att få en bra hållning. Men vaderna tycks gilla det, och det är huvudsaken för mig.

Nu blir det några timmars arbete, sen ett gymbesök, jag tror att det får bli rygg och mage idag.

Trevlig lördag!!

Gaaahhh!!!

2009-03-06 13:12   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Jag är rastlöööössss!!!! Varför blir det alltid såhär?? Jag är inte gjord för att vila, jag är gjord för att springa, spinna, styrketräna, leva på gymet. :) Igår kväll överraskade baby mig med supergod middag, kräftstjärtar, avokado, vin... ja, så efter det var ingen av oss på humör för träning. Idag tar jag straffet, jag klättrar på väggarna!!

Imorse var jag hos naprapaten och fick akupunktur och sjukt smärtsam massage på både framsida vad och sätet. Jag blir alltid så stel precis vid muskelfästet upp mot ryggen, så det var välbehövligt. Men nu får jag ju inte träna idag...

Jag blir såhär när min träningsplan faller. Givetvis kommer jag ta igen missat pass i helgen, så sammanlagt blir det rätt antal pass, enligt min veckoplan:

http://new.shapelink.com/sv/blogs/myblogitem/title/kort-helg-segt-pass-och-ny-veckoplan

Men jag gillar ändå inte att flytta om passen för mycket, och jag gillar inte att vila.

Imorgon ska jag springa långpass, eller så långt jag vågar med vaden. 12 km borde fungera iaf, så det siktar jag på. Just nu känns det som att det blir kl 6 imorgon bitti, men jag ska försöka sova några timmar först iaf. :)

Jag har också lovat att jobba lite extra på labbet imorgon, 12-16. Varför jobba mindre när man kan jobba mer? ;)

Test av vaden

2009-03-05 08:44   0 Likes   15 Comments   0 Images

Share

Så har jag då testat min vad efter första behandlingen. När jag trycker på muskeln är det fortfarande ömt så jag var lite nervös innan, det kändes inte så lovande. Jag tycker också att hälsporren blivit värre sista dagarna. Jag tog det lugnt första kilometern för att inte fresta på muskeln ouppvärmd. Sen kunde jag faktiskt köra på ungefär som vanligt. Lite stelare tyckte jag att det kändes första halvan, men andra halvan kändes det riktigt bra, i princip smärtfritt!! Härligt! Det blev 8.5 km totalt, på 47 min.

Nya Powermiden igår kväll gick bra. Jag var ju på kvartalsutbildning i måndags så jag har fått plugga som en galning för att hinna lära in programmet, men det funkade. Nästan fullt på både spinningen och powermiden, kul!!

Ikväll ska vi iväg till gymet och köra lite överkroppsstyrka. Jag ska också jobba lite med några nya kostprogram, den här veckan har jag två nya kunder, så det blir lite stressigt att hinna klart båda programmen innan måndag. Jag vill inte bara kasta ihop något utan se till att det blir klockrent skräddarsytt för varje klients behov. Tur att jag är ledig i helgen så jag hinner skriva klart dem på lördag om jag inte hinner innan. Det är superkul när jag har mycket med företaget, men man ska nog inte ha ett heltidsjobb och driva företag samtidigt... egentligen...

Nu måste jag skynda till jobbet!

Behandling 1

2009-03-03 16:45   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Idag var jag på första behandlingen för mitt tennis-leg. Smärtsamt var ordet. Han rev och tryckte på muskeln så att jag var alldeles röd efteråt, och det var en stor grop in i vaden... Nu ömmar det massor, och han har lovat att det ska hålla i sig till imorgon eftermiddag minst. Tack. Jag kan inte sitta på huk för då sträcker det för mycket i muskeln, och jag kan inte springa till bussen. Men annars ska det nog lösa sig. På torsdag får jag prova att springa lite. Tack, det står ju i mitt veckoprogram så det passar perfekt! :) Återbesök blir på måndag.

Imorse var det seeegt att springa. Jag hade drömt massa jobbiga mardrömmar och kände mig ganska illa till mods när jag vaknade. Tog mig iaf iväg, och de första 4 km gick bra, sen var det som att luften gick ur mig. Jag fick verkligen slita för att bibehålla en bra teknik och hållning, och inte dra iväg med för stora kliv, utan komma ihåg att trippa fram med snabba steg. Jag skyller delvis på att jag åt lite dåligt igår kväll, men sen behöver jag klart vila. Jag flyttar därför kvällens styrkepass till torsdag kväll, och klämmer in yogan i helgen. Imorgon blir det morgonpromenad och min klass på kvällen, jag känner mig ändå laddad för klassen, trots att kroppen är trött. Sist var det ju helt fullsatt, så jag hoppas såklart på detsamma denna vecka. :)

Ikväll ska jag ladda batterierna med älggryta och desperate housewives. Tur att jag har en snubbe som är grym i köket! :)

Spinningupplägg

2009-03-01 20:14   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Jag fick färdigt en y spinningskiva i början av veckan och jag tänkte att jag skulle dela med mig av upplägget.

Uppvärmning

Zz top- La grange

Jason Mraz- Make it mine

Arbetsdel

Aerosmith- Pink

Britney Spears/Michael Jackson- Circus/Billy Jean remix

Martin Stenmark- A million candles

Kanye West- Heartless (feat Rosco remix)

Swingfly- Singing that melody

Aerosmith- Dude looks like a lady

The clash- The magnificent seven

Christina Aguilera- Keeps getting better

Ac/dc- Highway to hell

Mario Lopez- The one and only ( Topmodel remix)

Final

Gary Moore- Out in the fields

Stretch/nedvarvning

Aerosmith- I dont want to miss a thing

Dido- Dont belive in love

Eftersom jag bara kör ett 30min pass just nu så blandar jag låtarna som jag vill, och tar de jag känner för för dagen, men det blir en timme om man kör alla låtarna. Jag har oftast olika teman och denna skivan är ganska mycket rock, av lite äldre årsmodell. Aerosmith ger flera bidrag men jag kör aldrig alla under samma pass. Förra skivan var det mycket Bon Jovi, jag fastnar liksom för en artist i taget och mixar upp det med annat. Min egen musiksmak lyser oftast igenom men på den här skivan har jag inte en enda låt som är "min stil". Med det inte sagt att jag inte gillar låtarna-självklart gör jag det annars hade jag ju inte valt dem!!

Kort helg, segt pass och ny veckoplan

2009-03-01 18:32   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Helgen blir ganska kort när man jobbar lördag, så det lilla som återstår får man verkligen utnyttja till max. Vi började därför dagen på Scandic med världen godaste frukostbuffé. Helt klart den bästa vi provat i Göteborg, och då har vi ändå ätit på Gothia towers, både den vanliga och VIP-frukosten. Så ja, en grym frukost helt enkelt! Sen åkte vi in till stan och gick några timmar på Wellnessmässan. Lyssnade på en väldigt tänkvärd föreläsning av Emma Pihl, om hur vi söker bekräftelse från omgivningen istället för från oss sjäva, och hur vi kan tänka för att stärka vår självkänsla, och även hjälpa människor omkring oss att stärka sin genom att bekräfta dem på rätt sätt. Mycket spännande!!

Iväg för att kolla på lite skor men jag hittade inget jag ville ha. Är nog ute efter en lite rejälare känga för mina promenader, och som transportsko till jobbet o hem. Samtidigt är det ju snart sommar...

Vi hann också en sväng till mataffären för att fylla på förråden, så nu är min kyl och frys fullpackade med god och energigivande mat, precis som de ska vara!

När hjärtat gav sig av hemåt drog jag till gymet. Saknade lite glöd idag, jag gjorde det jag skulle men inte så mycket mer. Hade ont i magen vilket såklart bidrog till den känslan. Jag tar det som ett tecken på att jag behöver en vilodag, det är trots allt 20 dagar sen jag hade en hel vilodag. Vissa dagar har jag ju bara promenerat, men helvila behövs iaf ibland. Jag ska planera in det kommande vecka, se nedan.

Jag belönade mig med några minuter i solariet efter passet, och nu laddar jag energidpåerna med thaikyckling med matvete. Underbart gott!! På planeringen står också yoga idag, och jag tror att det blir ett kort pass innan läggdags, med fokus på andning och rörlighet, inte så fysiska övningar mao.

Såhär kommer nästa veckas träning att se ut:

Måndag: Kvartalsutbildning Powermid

Tisdag: Löpning

           Styrketräning

Onsdag: Morgonpromenad

             Spin/Powermid

Torsdag: Löpning

Fredag: VILA

Lördag: Löpning

           Styrketräning

Söndag: Kvartalsutbildning Bodyattack. Spännande att se om vaden klarar det...

Måndag och fredag blir då de lugna dagarna. Jag ska klämma in ett yogapass också men jag vet inte vilken dag det blir, vi får se när det blir tillfälle. Det blir dock inte fredag, den ska vara helt fri. Kanske torsdag kväll??

Förresten känns vaden bara fin efter gårdagens pass. Varken bättre eller sämre än innan. De nya lättare skorna tycks fungera bra. :) Dock kommer de endast användas till intervallpass, snabbdistans och tävlingar framöver. På längre pass behöver jag dämpningen mer än snabbheten.