Spinning, core, löpning och styrka, i samma inlägg.

2009-01-22 11:23   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Igår kväll körde jag Spin/Powermid (core) på en av Lifes anläggningar. Jag kände mig ovanligt pigg efter jobbet och såg verkligen fram emot klassen. Powermid är verkligen sjukt roligt, och spinningen är ju min baby, den älskar jag! Jag hade valt ett passupplägg med två långa backar, och en kort raksträcka emellan. Man hinner inte jättemycket på 30 min men ändå mer än man tror. Är ni med? ;) Efter uppvärmningen kastade vi oss över den första backen, och alla kämpade grymt bra. Jag kände mig på himla bra humör och det blir ännu lättare när man har så goa kunder som verkligen ger järnet. Även Powermiden gick kanon, jag blir så stolt över dem när de lyssnar på mina förmaningar, tex att inte kura ihop överkroppen i situpsen, utan behålla armbågarna åt sidan och lyfta upp bröstet.

Efter passet kom det fram en tjej och sade "Alltså jag måste bara få säga att det här var det VÄRSTA och det BÄSTA passet jag varit på i hela mitt liv! Jag är helt slut!" Och sen flinade hon stort. Vilken komplimang va?! Jag blev så himla glad, då har jag verkligen lyckats som instruktör, att både få kunderna att utmana sig själva och ta ut sig, och hela tiden behålla träningsglädjen. Underbart!

Imorse blev det en ganska lång runda, för att vara på morgonen mitt i veckan. 10,5 km visade Mr Garmin, och strax under timmen. Jag säger som i tisdags, klar förbättring, men visst, det känns fortfarande i vaden. Jag snittade 5.39/km, men sista 500 meterna kunde jag inte hålla mig lugn, ökade på steget sträckte ut lite, underbart! Höll mig dock på "rätt" sida om 5-minutaren, alltför kaxig vågar jag inte vara än på nån vecka.

Jag har stretchat ytterst moderat sista två veckorna, och jag är ganska säker på att det har varit bra för mig. Lätt stretching tror jag definitivt på, men för mycket av något är alltid farligt. Jag tänker fortsätta stretcha försiktigt i framtiden, så får vi se, om jag blir stel får jag helt enkelt ändra strategi då.

Ikväll ska vi åka och provträna på ett gym som ligger nära killens bostad. De har öppet hus hela veckan så vi tänkte passa på. Jag kommer att köra axlar och baksida lår, och kanske några specialövningar för att optimera löpningen. Några förslag på roliga funktionella övningar för löpare?

De här veckorna i januari är det förresten många gym som har öppet hus, passa på att besöka något nytt gym och prova lite olika klasser, eller bara klämma lite på gymutrustningen. Det är bra för motivationen att variera sig!

Vårens Ds Trainer och 2140

2009-01-21 13:57   0 Likes   15 Comments   0 Images

Share

Nu finns nya Ds trainer att beställa på vår webshop. Visst är den snygg!

http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1092#

Från vecka 5, dvs nästa vecka, ska herrmodellen också finnas i butik (iaf hos oss på Heden), så för den som vill känna och klämma lite på skon innan du bestämmer dig, välkommen in! Dammodellen dröjer någon vecka till. Skillnaden mot tidigare år är att skon är något mer anpassad för mängdträning, den har fått lite mer vikt på sig genom en annan lite stabilare uppbyggnad i sulan. Så för dig som jagar grammen tycker jag du ska kika åt DS Racer istället (203 g), den kommer att likna den "gamla" versionen av trainern. Den kommer dock inte in förrän vecka 11. Trainern kommer fortfarande att vara ett lättare alternativ än andra mängdträningsskor, kanske ett bra alternativ för dig som söker en smidig sko även för dina långa pass?

Även 2140 har kommit in i webbutiken:

http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1091

Observera att 2140 görs i två olika lästbredder, grymt bra!

Övriga Asicsmodeller kan du se på www.loplabbet.se

Jag vill tacka livet :)

2009-01-20 09:03   0 Likes   12 Comments   0 Images

Share

Imorse kunde jag äntligen känna en ordentlig förbättring i vaden. Visst, det är stelt fortfarande och steget är mycket kortare än normalt, men jag kände mig mer avslappnad än på länga. På grusvägen, ungefär halva sträckan, kunde jag hålla ganska bra tempo, medan jag fick bromsa lite på asfalten. Jag förmanade mig själv hela tiden, då jag kände att jag omedvetet ville dra iväg i högre tempo, men jag tänker inte förhasta mig och riva upp allt igen! Strax under 8 km blev det, och strax under 44 min, snittempot blev 5.39, kändes lagom!

Nu njuter jag av att äntligen få käna mig lite mindre rastlös, och i alla fall liiite trött i kroppen. Jag skrattade lite åt mig själv när jag sprang där, snöblandat regn piskade i ansiktet, det var ömsom halt, ömsom slask som jag blötte ner halva benen med, men ändå var jag så glad, eftersom jag kände att nu, nu är det på väg att hända något! Nu ser jag ljuset i tunneln! Vem som helst (utom ni andra likasinnade här på shapelink, som nog förstår precis vad jag pratar om) hade stånkat och stönat och bara velat gå hem, men jag ville bara fortsätta, hela dagen! Plötsligt dök textraden "jag vill tacka livet" upp i skallen, vem sjutton är det? Visst är det en sång? Arja Saijonma?

Inspiration på väg hem till mig

2009-01-19 21:14   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Igår klickade jag hem två nya böcker, jag är verkligen helt galen i att läsa, och speciellt om träning. Jag vill inte missa något som finns att lära, om såväl kosten, sömnen, stressens betydelse, olika träningsprogram, pulsträning osv. Jag blir så inspirerad, och jag lär mig hela tiden nya saker. Det värsta är att desto mer man kan desto mer vill man lära sig! Dessa två böcker har internetshoppen lovat att jag ska ha inom 3-6 dagar.

Löparens nya handbok av bla Martin Kreutzer och Uthållighetsträning-en bok för bättre resultat av Camilla Porsman.

Morgonpass på gymet

2009-01-19 17:17   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Imorse var jag på gymet tidigt, tänkte köra både styrka och kondition. Jag har fixat vikarie till Bodyattacken ikväll, finns inte en chans att min vad klarar att studsa runt där, förra veckan kunde jag knappt gå ut till bilen efter passet, och det har ju straffat sig hela veckan sen...

Det blev 15 min uppvärmning på cykel, sen 40 min styrka, rygg, bröst och armar. Avslutade med ytterligare 15 min cykling, skönt att få svettas lite, utan att det gör ont. Imorgon skulle jag vilja gå på spinning, det är lite skillnad att instruera ett pass och att bara åka med, när jag instruerar så är jag ffa där för kunderna, jag kan inte gärna ta ut mig så att de inte hör vad jag säger... det var ganska länge sen jag var med som deltagare på ett pass, ska kolla vad som finns imorgon, är ju lite svårt då jag jobbar så sent, passet får inte börja förrän tidigast 18.30.

Ikväll blir det ett yogapass hemma, har en jättebra yogabok med lite olika program i.

Brukar ni träna yoga? Varför/varför inte?

Avundsjuk, ja e så avundsjuuuk...

2009-01-18 19:32   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Åh, vad trist! Jag sitter och läser massa löparbloggar, och blir så himla avis på alla som kan träna normalt. Jag vill också kunna spriga, nu!! Jag har inte tålamod att ha ont. (fortfarande- jag är INTE skadad...) Provade i morse men jag tyckte nog det kändes värre än igår.

Så här vackert är det utanför mig på mornarna, soluppgång, nollgradigt, underbart!

Men så här galen var jag när jag kom hem från min stapplande morgonrunda

Igår roade jag mig med att fota lite på jobbet, visst har jag en underbar arbetsmiljö!

Nu är det dags för tvättstugan. Jippiee!!

Fotot är från jobbet, jag har inte så mycket prylar hemma... *lovar*

Jo då, det tar sig!

2009-01-17 17:11   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Idag sprang jag hem från jobbet, 9 km. Jag hade bestämt att det får ta den tid det tar, och räknade inte med att vara hemma på mindre än en timme. Men döm av min förvåning, 51 minuter tog det, trots att jag hamnade mitt i ett demonstrationståg mot kriget i Gaza (jag hade stannat och gått med om jag varit lite lämpligare klädd, förlåt!!) och fick kryssa fram genom folkmassan. 5.40-tempo blev det i snitt, och pulsen låg strax under 150 hela tiden. Hallå, ser ni att jag verkligen försöker springa lugnt nu!?! ;) Jag tycker jag klarar det ganska bra. Fast jag har ju inget val sålänge jag har ont...

Men det kändes mycket långsammare, jag trodde nog att jag låg på 6.30-tempo ungefär. Konstigt, att man är så dålig på at uppskatta de lägre tempona. Men det var en trevlig överraskning att vara hemma på relativt kort tid.

Vaden känns bättre för varje dag, jag stretchar den väldigt försiktigt och masserar in tigerbalsam nästan varje dag. Dock vågar jag mig inte på nåt långpass i helgen, jag nöjer mig med att komma upp i de tre milen jag minst ska springa varje vecka. Då återstår ca nio imorgon, samt ett yogapass. Jag är himla nöjd över att jag fått till alla pass den här veckan trots vadproblemen. (Märk att jag vägrar kalla det en skada, det är smärta, ömhet, stelhet eller kanske muskelproblem, men det är INTE nån skada och INTE nån överansträngning. Jag vägrar!)

Skönt att det går åt rätt håll i alla fall!

Skotest på Marathon.se

2009-01-15 20:43   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Idag kan du läsa på marathon.se om olika vinterskor för löpning, med eller utan dubbar. En av testdeltagarna är löplabbet anställd. Bra tips för dig som funderar på vinterlöpskor, och intressant även för andra!

http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=369

Bättre idag

2009-01-15 11:59   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Inga ambitioner alls när jag hoppade i löpar-outfiten, bara att gå ut och känna efter vad kroppen orkade med. Lugn jogging blev det, men idag kunde jag springa hela vägen utan att behöva ta små gå-pauser emellanåt, underbart! Fort gick det dock inte, avverkade 6,5 km på 40 min, men hey, bättre än igår ju!!

Morgonen bjöd iaf på strålande sol och -1 grad, himmelskt! Hittade en mysig grus/sandväg som jag höll mig på, hemma finns nästan bara asfaltsrundor men här (hos killen) finns mera mjuka underlag. Jag tror att det är bra att hålla sig på sånt tills vaderna har repat sig.

Idag är jag ledig från jobbet, så förmiddagen har jag spenderat med att skriva kostupplägg till en av mina kunder. En superduktig och ambitiöstjej som verkligen gör precis som jag säger, I like! Och då kommer resultatet också, som ett brev på posten.

Nu börjar det vara dags för lunch, sen ska jag bege mig till stan och inhandla lite kosttillskott. Jag har blivit beordrad av min älskling att börja dricka Vitargo igen efter träningen, då han tror att mina skadeproblem delvis kan bero på dålig återhämtning. Förr tog jag alltid en drink med protein och Vitargo efter träningen, och sen middag inom en timme, men nuförtiden brukar jag ta en banan efter passet och sen mat efter 45 min- en timme ungefär. Vitargo är en extremt snabb kolhydrat som har många egenskaper som vanligt maltodextrin (som finns i gainers bl a) saknar. När jag använde mig av det senast (under tävlingsdiet) kände jag stor skillnad i kroppen jämfört med när jag "bara" tog maltodextrin. Då tränade jag iofs upptill tre timmar per dag, men löpningen är väldigt energikrävande så jag tror att han kan ha en poäng.

Jag kommer att kombinera med proteinpulver, ska man ändå släpa med sig en shaker kan man lika gärna fylla den med både protein och kolhydrat. Annars tar jag faktiskt inga tillskott nuförtiden, utom en vitamintablett till frukost. Under vintern har jag också tagit extra D-vitamin eftersom man missar det viktiga solljuset under vinterhalvåret, men den burken är snart slut.

Så Vitargo, något gott och laktosreducerat protein och malto (till killen, han klarar sig tydligen med det...) ska inhandlas. Ikväll blir det styrketräning, överkroppen ska få sig en ordentlig omgång. På något sätt måste jag ju få ur mig all överksottsenergi! :)

Ha en trevlig dag, och spring några kilometer för mig också!

Provar mig fram

2009-01-14 09:53   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Igår valde jag att vila, vilket visade sig vara rätt beslut. Mitt försök att springa till bussen såg mest ut som en betydligt äldre kvinnas staplande, för att uttrycka mig milt. Imorse kunde jag dock inte låta bli att prova. Jag blir så sjukt rastlös när jag inte får träna, det går inte att umgås med mig, jag tappar liksom gnistan totalt.

Jag staplade fram ganska hjälplöst även idag, men gnetade på, varvade några minuters jogg med en minuts gång och sen jogg igen. På 44 min lyckades jag ta mig 6 km, vilket säger en del om tempot. Om jag räknar både jogg och gång så snittade jag 7.30-tempo... Fantastiskt... Men det kändes iaf bättre än sist.

Jag är helt övertygad om att det här inte är en överansträngning. Jag känner min kropp så pass bra, det här är något annat. Jag är inne på samma spår som naprapaten, att jag förmodligen har skadat antingen nerverna i vaderna, eller rivit sönder muskelfibrer, pga för tuff stretching. Jag stretchar liksom inte tills det drar lite, utan tills det gör riktigt ont. Detta går emot allt vett och förnuft, jag vet, men när jag styrketränade som mest var det nödvändigt för att behålla musklerna långa och smidiga. Nu när jag mest konditionstränar behövs det troligen inte, vilket jag inte riktigt har funderat över förrän nu. Jag har stretchat mycket mindre och försiktigare dessa dagar, och jag känner förbättringar redan.

Sen kan det såklart ligga något i att jag skulle kunna ta ner tempot lite på långpassen, men jag springer inte såå snabbt, väldigt sällan över 5 min-tempo, och kring 5.15-5.20 på långpass, det är egentligen inte speciellt snabbt. Att köra enligt Maffe funkar inte för mig eftersom jag instruerar både spinning och Bodyattack, och där kan jag inte ta nån hänsyn till pulsgränser, där är det max som gäller, varje gång. På löppassen kan jag förstås försöka ta ner tempot lite, men jag kan inte lova nåt, jag blir ju så glad när jag kan och orkar hålla ett bra tempo, då har jag inte tålamod till att springa långsammare än så! :)