Trouble in paradise

2009-01-12 22:09   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Oj oj oj, jag har så mycket tankar i huvudet, men borde egentligen dyka ner i sänghalmen typ om två minuter, hur ska jag lösa det? Jag ska blogga så snabbt jag bara kan, om jag glömmer nåt så tar jag det imorgon!

Ok, så här är läget: Jag har ont. I båda vaderna, och i höger framsida lår. Det är inte bara stelt, det är ont, som en kronisk kramp, och värre blir det när jag har suttit/legat ner. Det kom i lördags, och har blivit värre. Det är precis samma känsla som jag hade just innan mitt juluppehåll, om ni minns?? Det gör ooont!!! Jag brukar inte klaga, och det gör jag inte nu heller, jag bara oroar mig för att det kan påverka min träning. Det har det iofs redan gjort, idag stapplade jag runt på Bodyattacken, kunde knappt jogga, och det är en hel del jogging på stället, höga hopp och jumping jaxx, det var som att det gick elchocker genom benen, upp på baksidan av knäet, och på utsidan av ena låret.

Jag har dock analyserat hela dagen, och bollat tankar med min kollega som också är min naprapat. Till att börja med trodde hon/vi att det beror på att jag ökat på löpningen en del sista tiden, men samtidigt, så mycket har jag inte ökat... Och jag har ju tränat på ett eller annat sätt i tio år. Sen funderade jag på om det har med skorna att göra, jag bytte ju i höstas. Men det verkar ju knappast troligt, de är nya (dvs mycket dämpning kvar) och utprovade noga. De skorna jag hade innan- där kan vi snacka om felaktiga skor...

Sista alternativet var stretching. Men inte det vanliga problemet, att man stretchar för dåligt. Utan tvärtom. Jag stretchar, och kanske gör jag det för bra. När jag styrketränade jämt så stretchade jag ganska hårt, musklerna drar ju verkligen ihop dig under ett gympass. Det behövdes då, men kanske inte nu. Löpningen är ju en helt annan belastning, mycket mer monoton, och inte alls lika intensiv. Många likadana steg, men inte nåt av stegen är ju en maxprestation i sig. Ändå stretchar jag lika hårt ännu,och framförallt vaderna brukar jag dra ut ordentligt, så att det gör riktigt ont. Och när jag upplevt dem som stela, som innan jul och nu, ja då stretchar jag ännu hårdare. Logiskt på ett sätt men ändå inte. Så nu provar jag att försiktigt töja musklerna efter träningen i någr a dagar. Hoppas at det är lösningen, annars börjar jag tro att jag inte är gjord för att springa. Och det känns ju inte så kul.

Angående morgondagens löprunda innan frukost vågar jag inte lova att det går. Allt beror på hur det känns då. Nu är vaderna insmetade med tigerbalsam, och jag ska bädda ner mig i sängen och låta dem vila några timmar, men om det känns lika illa imorgon måst jag vila. Mitt nyårslöfte var ju trots allt att lyssna mer på kroppen. Så jag tänkte försöka med det...

Godnatt!

Snabbdistans och sammanfattning av veckan

2009-01-11 18:50   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Idag stod det snabbdistans på schemat, och jag hade tänkt mig 8km. Har en runda som är exakt  8 km, och målet var att hålla strax under 5min-tempo, kring 4.55 ungefär. Under 40 min skulle det iaf gå. Jag var riktigt nervös innan, av nån fånig anledning. När jag sätter upp ett mål så har jag svårt att bara ta det för vad det är, då måste jag nå målet till varje pris.

Det var riktigt stormigt ute, så jag klädde mig med både mössa och vantar trots 3 plusgrader. Vintertightsen fick det bli, mest pga att alla andra låg i tvätten. Det visade sig dock behövas, då jag hade galen motvind hela första halvan. Jag stretade på men ibland kändes det som att jag stod stilla. Jag vägrade reta upp mig på det, utan kämpade på steg för steg, och när 21 minuter gått var jag halvvägs. Jo, men det såg ju lovande ut, för nu blev det ju medvind. Underbart, tempot gick upp direkt! Flöt fram andra halvan, och ökade lite extra sista kilometern för att säkert komma under 40 min. Klockan stannade på 39.35, yes! Med tanke på motvinden tycker jag det var riktigt bra, ska nog gå att kapa en inut bara genom att ha bättre väderförutsättningar.

8 km

39.35

4.54 min/km

Pulsen låg ganska högt hela tiden, i snitt 83%, som max 88%. Det är zon 4, vilket kanske inte är att rekommendera jämt, men snabbdistans bör nog ligga där. Några minuter var jag uppe i zon 5 också, det är bra att låta hjärtat få en utmaning ibland. ;)

Efter passet unnade jag mig lite yoga, ca 20 min. Skönt att få stretcha ut ordentligt. Jag är otroligt stel i vänster vad, den inre muskeln, och i höger framsida lår. Tänkte massera in lite tigerbalsam och se om det kan släppa lite.

Den här veckan har det blivit 6,25 h träning, vilket är lite mindre än vanligt, men en bra start efter nästan två veckors sjukdom. Jag har fått ihop 3.6 mil löpning, vilket jag är jättenöjd med! Imorgon drar vårschemat igång och då hamnar jag nog på ca 8 h träning. På tal om det är det dags att repetera igenom Bodyattacken en sista gång nu, har ju glömt lite under juluppehållet.

Trevlig kväll!!

Långpass med låg puls

2009-01-10 17:40   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Försökte ta lite sovmorgon, men jag är inget vidare på sånt, vid åtta började jag snurra runt i sängen, och strax före nio gav jag upp. Blev en stor frukost med gröt och två mackor, för att ladda för långpass. Planen var att springa med en puls på 140-155. Det visade sig, som jag anat, vara ganska svårt. Kring 157-158 var inga problem, men att komma lägre var trixigt, då gick det ju såå sakta! Ja, jag gav mig inte, kämpade på, och försökte verkligen strunta i tempot. Mr Garmin pep ilsket då han tyckte att jag sprang för sakta (hade glömt att ställa om zongränserna) men det var bara att höja ljudet i mp3n så att den överröstade klockan.

Det blev iaf 15.2 km enligt kartan, men klockan sade 13.8, kalibreringen stämmer alltså fortfarande inte... måste ta itu med det ordentligt nån dag, jag har ju gjort tre försök, ena gången visade den att jag sprang i typ 7min-tempo, nästa att jag höll 3.45-tempo, och nu kring 6.20 fast jag har legat kring uppskattningsvis 5-5.10 tempo, och lite långsammare idag. Så lite galen har den blivit. Förmodligen är den uppmätta sträckan inte exakt 400 meter, ska mäta om imorgon.

Sammanfattningsvis:

15.2 km

1h 28 min

5.46/km

Imorgon- snabbdistans 8km.

Nu- god mat och "ett litet glas rött"

Maffetone

2009-01-09 12:17   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Mr Maffetone förespråkar lågpulsträning. Han använder sig av en formel där man utgår från 180, drar av sin ålder, och ev 5 slag till, om man tex har varit sjuk mer än 2 ggr sista året, eller skadad, eller om man är nybörjare med löpning. Du får då ut ett maxtal för pulsen, som du inte får överskrida nånsin, på nåt pass under 2-3 månader. Tanken är att du successivt ska kunna springa snabbare och snabbare med fortsatt låg puls, och träningen ska då bli väldigt skonsam mot kroppen. Jag har bara studerat detta lite, men tanken är att kroppen ska tåla mer träning, vilket jag tycker låter bra. Dock tror jag inte att jag personligen kommer att använda mig av metoden, jag tror mer på att variera intensiteten, för att fortsätta utvecklas och framför allt för att träningen ska bli rolig.

Om du är intresserad av att läsa mer om Phil Maffetone så finns det info här:

http://kkhjahen.wordpress.com/2007/04/29/lagintensiv-traning-ala-maffetone/

http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=884

http://www.philmaffetone.com/?mpf=frame

http://www.dietist.se/fraagor/forbattra-amnesomsattningen-och-fettforbranningen-med-maffetone-metoden/

http://www.isegran.com/jogging/maf.htm

Spinning- första och sista

2009-01-09 09:39   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Igår kväll körde jag spinning igen, första passet efter jul, men sista passet på höstschemat. Från måndag kör vi igång med vårschemat och då instruerar jag Spin/core på onsdagarna, och Bodyattacken ligger kvar som vanligt på måndagar.

Det var mycket folk igår på passet, och det i kombination med att folk var lite extra taggade efter all julmat, gjorde att det var ungefär 190 grader varmt i salen. Visst, jag körde ganska hårt med dem också, så det bidrog nog lite till svettandet. Men det var ju så kul att få köra igen, jag har inte spinnat sedan... ja... veckan innan jul, vad kan det bli, 18e eller nåt sånt.

Älsklingen var med på passet som vanligt, och även han körde utav bara ***. Han påstår att han måste bränna bort lite julkilon, men jag tror han inbillar sig. Jag har då inte sett någon skillnad, förutom att han är brunare efter veckan i Spanien. :) Jag låter honom hållas iaf, för mig är det bara kul när folk jobbar lite extra på passet, särskilt dem man känner. :)

Idag blir det vilodag, ladda upp för dubbla löppass i helgen, långpass med lågpuls tänkte jag testa imorgon, och på söndag ska det bli snabbdistans. Med betoning på snabb.

Vad ska ni träna idag?

Morgonjogg

2009-01-07 10:17   0 Likes   13 Comments   0 Images

Share

Hade svårt att sova inatt, min nya mobil bråkar på flera sätt, förutom att jag fick strula ett bra tag för att få över bilder till datorn så vägrar den sätta igång alarmet om den är avstängd. Jag stänger av telefonen när jag sover, för att kunna koppla av, men nu måste jag alltså ha den på hela natten, och jag litar ändå inte riktigt på att den ska ringa, så därför har jag vaknat varannan timme hela natten och tittat på klockan. När den äntligen ringde så var jag redan på väg upp, morgonjogg lockade. Termometern visade 2.3 grader, bra tänkte jag, då blir det de nya fina tightsen. När jag kom ut kändes det dock betydligt kallare, och vattenpölarna var täckta med is. Jaja, jag sprang den tänkta rundan, i lugnt tempo med tanke på förkylningen som inte känns helt hundra än, och det var skönt att få komma ut. Men jag frös om benen hela vägen... Mycket riktigt, när jag kom in visade det sig att temperaturen låg på minus 2.3 grader. 4 grader gör ganska mycket. Jaja, jag fick iaf prova de nya byxorna, och de var precis så sköna som jag hade förväntat mig!

lager 1

lager 2 på överkroppen. (hade varit bra med 2 lager även nedtill.. efterklok kan man ju vara)

Nu är det dags att jobba!

By the way, jag har ordentlig träningsvärk i axlarna sen gårdagen. Nice! Men segt varje gång jag ska ta på/av en tröja/jacka...

Matbilder

2009-01-06 21:21   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Träningsbloggar brukar ju innehålla en hel del matbilder också, av nån anledning. Och eftersom jag tycker det är vansinnigt roligt att fota nu när jag kan lägga in bilderna här så bjuder jag på en finfin bild på mitt kvällsfika, en stooor kopp ekologiskt te, och två mackor med ekologiska ägg på.

Förövrigt första gången jag köper ekologiska ägg, shit, 3 kr styck... Men är det något man verkligen borde välja ekologiskt så är det väl ägg, och kyckling. De stackarna blir riktigt illa behandlade...Och jag tyckte dessa ägr var mycket godare än icke-ekologiska! Teet är Icas egna, I love Eco heter märket, prisvärt för att vara ekologiskt. Jag har valt smaken havtorn och skogsbär, men det finns en smak till, kommer inte ihåg vad den heter, citron kanske??

Ordentlig omgång i gymet, och mer shopping

2009-01-06 19:13   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Ledigt från jobbet idag, så jag tog en sväng på stan, gjorde lite fynd (varför tycker vi kvinnor alltid att vi gör fynd bara för att vi köper något??) och gav överkroppen en omgång på gymet. Som uppvärmning sprang jag 1,5 km på bandet och idag kändes det mycket bättre! Förmodligen påverkade kylan igår också andningsproblemen, att vara lite sjuk och på det ge sig ut i -10 och springa är väl kanske inte jättesmart... Efter uppvärmning blev det ett ordentligt pass för rygg och axlar, körde ganska tungt och det kändes kanonbra! Avslutade med breda och smala armhävningar, nästa vecka kör ju Bodyattacken igång igen, så jag får ju se till att behålla lite uthållighet i dessa muskler, det är mååånga armhävningar i BA!

Såhär trött och svettig var jag efter att jag har tagit ut mig ordentligt på gymet:) Fasiken vad svårt det är att fota sig själv, man ser ju så allvarlig ut!

Jag har äntligen fått igång mobilkameran, eller rättare sagt lyckats koppla ihop den med datorn, så jag bjuder även på en bild av dagens inköp. Jag var förbi Stadium och inhandlade tights (Salomon), sport-Bh (Champion) och löparstrumpor (Nike). Sammanlagt 600 kr, det var väl bra!? ;)

Jag har gått och spanat på de här tightsen länge, vi har dem på jobbet också, men jag har känt mig lite snål, det är ju inga vintertights, så jag kände att de var lite dyra. Men när de är på rea går det ju bra! :) Supersnygg modell som dessutom ger ett väldigt bra stöd, så man känner sig liksom ihopklämd kring låren, I like! Inget fladder här tack!

Om det milda vädret hänger i till imorgon så får de nog följa mig på min morgonjogg! Förresten har jag träningsvärk i framsida lår efter gårdagens fem km... otroligt... man ska inte vila!!!! ;)

Ett gott försök

2009-01-05 17:52   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Viloveckan är officiellt över och eftersom vi stängde tidigt idag (trettondagsafton) så tänkte jag passa på att kolla formen med en löprunda. Jag byltade på mig tre lager kläder, det är -10 här, och gav mig ut. Började med att kalibrera min pulsklocka, det har inte blivit gjort tidigare. Sen sprang jag en runda, och klockan visade helt galna siffror. Jag gjorde om kalibreringen, och den uppmätta sträckan, som jag VET är 400 meter, var enligt nya kalibreringen bara 320. Inte konstigt att klockan tyckte att jag sprang långsamt... Nåja, kalibrerade igen, och gick sen in. Sammanlagt fick jag ihop kring 5 km, men det kändes som 15... Det är tydligt att jag inte är frisk än, jag hostade hela tiden och pulsen låg alldeles för högt med tanke på det lugna tempo jag höll. Nåja, då har jag försökt i alla fall, annars kan man ju inte veta. Jag känner mig ju frisk annars, sålänge jag inte anstränger mig. Men men, imorgon tror jag att jag ska testa lite på gymet, bara lugnt, och sen får vi se om jag vågar mig på lite konditionsträning på onsdag. Då måååste jag ju vara frisk...

Jag fick iaf inviga min nya fina mp3-hållare som Cicci2 tipsade om, 39 kr på Clas Ohlson, det var den väl värd??

Nä, dags för middag!

Söndagsaktivitet

2009-01-04 16:08   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Eftersom jag fortfarande är inne på min vilovecka (sista dagen...) så får jag väl blogga om nåt annat än träning. Då brukar det bli shopping... Japp, jag har ägnat dagen åt att kolla runt i affärer, och gjort lite fynd. Jag samlar på Lasse Åbergs glas, ölglas och vinglas hittills. Två nya fina fick följa med mig hem. Den nya fina mobilen som jag inhandlade förra veckan, för att kunna lägga upp bilder i bloggen, vill dock inte samarbeta, så jag får lägga ut bilder jag hittat på nätet. Så här såg iaf glasen ut:

Passande va?! ;)

Det andra hade följande motiv:

 Jag hittade ingen glasbild på det...

Dessutom fick jag tag i David Batras bok till älsklingen, tror den är sjukt rolig! Den heter "Den som inte tar bort luddet ska dö!" och är en sammanställning av lappar som sitter uppe i bla tvättstugor runt om i landet.

Imorgon är min vilovecka över, men jag hostar fortfarande och snorar ganska ordentligt, så vi får se om jag tar en extra dag vila. Vill ju vara superstark och kry när jag kör igång med vårträningen!! Under tiden surfar jag runt och inspireras av alla träningsbloggar, tänk att man kan bli så glad av att läsa om att andra har tränat! :)