En stunds eftertanke

2008-12-22 21:32   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Jag läste följande i en blogg alldeles nyss och kände att jag ville dela med mig till er:

Historien handlar om en mamma som för en tid sedan skällde på sin 5 åriga dotter för att hon slösade på en rulle med dyrt guldfärgat omslagspapper. Pengar var det ont om och hon blev ännu mer upprörd när hon såg att dottern använde pappret att dekorera en ask som hon placerade under julgranen.

Hursomhelst, den lilla flickan gav presentasken till sin mamma nästa morgon och sade,

’Den är till dig, Mamma’

Mamman blev generad för hennes tidigare ilska mot flickan, men hennes ilska blossade upp igen när hon öppnade presentasken och såg att det var tomt.

Hon sa till sin dotter med harm i rösten.

’Vet du inte unga dam, att när du ger bort en present är det meningen att det skall vara någonting i paketet?’

Hon hade tårar i sina ögon och sa, ’Men, Mamma,det är inte tomt! Jag blåste kyssar i den tills den blev full.’

Mamman blev förkrossad.Hon föll på knä och slog armarna om sin dotter och bad henne och förlåtelse för hennes obetänksamma ilska...

En kort tid senare tog en olycka dotterns liv, och det sägs att mamman behöll det gyllene asken bredvid sängen för resten av hennes liv.

När hon helst kände sig nere eller mötte svårigheter öppnade hon asken och tog ut en inbillad kyss och mindes kärleken från barnet som hade lagt kyssarna däri...

En verkligt underbar känsla, denna gåva till oss är en ask full med ovillkorlig kärlek och kyssar från våra barn, familjen   och   vännerna... 

Det finns inget mer värdefullare än detta... 

För MIG symboliserar den här historien vikten av att uppskatta människorna omkring oss, och tala om för dem att vi älskar dem, innan det är för sent. Den symboliserar också hur icke-fysiska ting kan betyda så mycket mer än materiella saker. Något att tänka på nu i juletid, när vi borde ta oss tid för varandra men istället irrar omkring som yra höns och jagar efter så många julklappar vi bara kan komma över, och grubblar över hur många prinskorvar vi ska hinna trycka in...

Vad känner DU när du läser den?

SATS CorePuls

2008-12-21 18:21   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Idag har jag haft en alldeles underbar dag! Sov tills jag vaknade av mig själv (iofs ganska tidigt iaf) slappade runt hemma fram till lunch, pluggade lite Bodyattack, lagade lite mat, fixade och donade. Sen begav jag mig ut på stan och insöp lite julstämning. Jag är klar med alla julklappsinköp så då är det faktiskt ganska mysigt att bara strosa omkrin utan att vara del av den stress som många känner just dessa dagar. Kl 16 var det dags att köra en provträning på SATS.

CorePuls hette passet och det var en mix av kondition, explosiv styrka och bålstabilitet, samt en hel del balans. Periodvis riktigt svettigt, många olika hoppkombinationer, utfallshopp osv. Instruktören var duktig på att förklara, lagom peppande med en bra dos av tjo och tjim, och bra på att påpeka tekniska saker att tänka på. Ett roligt pass, helt klart! Extra roligt var att en gammal skolkompis från Hälsopedagogutb. jobbade i receptionen, så jag hann uppdatera mig lite med henne också.

Nu roar jag mig med att springa fram och tillbaka till tvättstugan, och packa inför avresan på tisdag då jag åker norrut för att fira jul med familjen. Dessutom tänkte jag hinna blädda i de två tidningar jag fick med mig från stan- nyaste numret av Göteorgsvarvets tidning, och nån reklamtiding från Team Sportia. Den innehöll tydligen nåt reportage om löpning. Me like!!

Långpass

2008-12-20 14:00   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Japp, sista löppasset för veckan avklarat. Sprang med Solvikingarna i Skatås. Idag valde jag den snabbare gruppen, som utlovade 5.00-5.30 tempo. I backarna blev det kanske 5.30 men annars var det 5min tempo hela vägen. Efter 50 min började energin ta slut, så efter 60 min var vi några stycken som släppte lite distans till resten av gruppen.  I mål var vi på 1.14, och 14 km, så 5.16 tempo i snitt. Saknar nu 600 meter för att ha mina 3 mil denna vecka, men jaja, förra veckan sprang jag 30.3 km och veckan innan 31.9 så om det blir 29.4 den här veckan så är det väl ändå ok??

Nu är det färdigtränat för idag, ska ägna eftermiddagen åt att baka julgodis, och repetera igenom Bodyattacken. Det är inte så troligt att det blir något pass på måndag med tanke på att det är två dagar innan julafton men ifall det blir så måste jag vara förberedd. Det sitter inte hundraprocentigt än eftersom vi bara kört det en gång "på riktigt"- förra måndagen. Den här gången är jag dessutom själv så då är det extra viktigt, sist körde vi ju ihop, halva var.

Ikväll blir det glöggfest hos en jobbarkompis!

Morgonpass på gymet

2008-12-19 09:54   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Det märks att jag har ställt in hjärnan på att det snart är dags för viloperiod, allt känns jobbigt just nu... Planen var att löpträna imorse, men eftersom det regnat hela natten reviderade jag snabbt planen och begav mig till gymet. Tänkte rulla på i en timme på löpbandet, och se vad jag kom upp i (i kilometer), men det var inge vidare skoj att bara stirra ut genom fönstret... Sprang därför 5 km och tog därefter en paus, körde igenom rygg och axlar, och återvände till bandet för 4 km till. Tänk att man kan lura sig själv så, nu fick jag ju ihop 50 min löpning OCH 20 min styrka, till och med bättre än planerat! Nu efteråt känns det underbart, och jag är glad att jag samlat ihop ungefär hälften av veckans målsättning i löpmil, imorgon blir det långpass med Solvikingarna i Skatås klockan 11, och jag hoppas att vi kommer upp i 14,6 km, så jag når mitt veckomål på 3 mil. Annars får jag ta en extra runda själv efteråt. ;)

På söndag tänkte jag bege mig till SATS och provträna. Har kollat in ett pass där som heter Corepuls, någon som kan berätta lite mer? Det verkar vara ett ganska svettigt pass med olika stationer och fokus på mage/rygg- eller är jag helt ute och cyklar? Någon här som tränar på SATS?

Sen ska jag hinna baka julgodis i helgen också, har lovat att fixa hembakat till familjen till jul- de galningarna vet inte vad de ber om, risken att det går att äta är ganska liten.. Jag e ingen direkt gourmet i köket.. Men men, Mozartkulor och tryffel tänkte jag göra, det verkar ju inte så svårt! Annars får jag gå och handla nåt annat om det smakar för hemskt...

Trevlig helg på er!!

Seg morgon

2008-12-17 08:45   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Imorse var jag tröööötttt när jag vaknade. Morgonjogg på schemat, och jag hade längtat ut hela natten, men var liksom trött i kroppen. Bestämde mig för att ta det lugnt och bara rulla på. Om man hittar rätt tempo så känns det inte ens att man springer, då är det bara ett sätt att spendera lite tid på morgonen för att vakna till. Pulsen låg väldigt lågt hela tiden, i snitt 142, vilket blir kring 72% för mig. Målet var att iaf få ihop 6 km, vilket jag fick. Vaderna bråkade lite, och jag kände mig allmänt stel, men det beror nog på att jag redan innan passet ställt in mig på att jag skulle ta det lugnt och tillåta mig själv att vara seg.

Jag planerar att lägga in lite vila kommande veckor. Senast jag tog en vilovecka var i juni, så det är på tiden nu. Denna vecka kör jag på som vanligt, minst 3 mil löpning, samt mina klasser, och nån vända till gymet. Nästa vecka (julveckan) tar jag ner antalet pass, inga klasser, behåller 3 mil löpning och kombinerar det endast med lite promenader. Veckan efter (nyårsveckan) blir det helt vila, eller så mycket det går. Ev kan det bli nån klass den veckan, vet inte ännu hur schemat ser ut över nyår. Lugna promenader med mamma/pappa och hundarna räknas inte, det är bara mental uppladdning. Efter den här återhämtningsperioden räknar jag med att vara utvilad, återhämtad och laddad för vårsäsongen, då formen långsamt ska börja slipas inför årets tävlingar. Träningsprogram för våren återkommer jag med när det börjar närma sig, men en plan börjar redan ta form i mitt huvud...

Hoppas ni alla får en mysig dag!

Envisa muskler

2008-12-16 08:46   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Så, igår kväll var det då dags för release av nya Bodyattacken. Lite nervöst var det allt, jag hade ju bara haft drygt en vecka på mig att lära in programmet, i vanliga fall brukar jag ha två veckor. Jag och Anette körde tillsammans, ungefär halva tiden var. Och jo, nån liten miss blev det, men i det stora hela gick det grymt bra!! Det enda som måste justeras är näst sista låten, där det är väldigt mycket hopp, så de som har knäproblem eller väger lite mer får det för tufft där. Jag tror att jag ska ta bort en del av hoppen och välja det lägre alternativet där, så alla känner att de kan delta. Det räcker inte att bara visa alternativet en gång, ingen vill vara ensam om att köra det, och liksom känna sig sämre, men om jag kör det i början och sen sista biten lägger på hoppen så blir det mer naturligt för alla att göra så. Japp, så får det bli!

Idag är det vilodag, vilket är välbehövligt. Jag har haft nån typ av kramp i mina vader sen i fredags och det vägrar ge med sig! Jag vet inte var det kommer ifrån men det påverkar min steglängd en hel del, så jag går liksom som en stelbent gammal dam, vilket jag ju inte är än på ett tag. :) På gymet igår trodde de att jag hade skadat mig, men så är alltså inte fallet, utan det känns mer som kramp eller väldigt kraftig träningsvärk. Konstigt dock att det har suttit i fyra dagar...Jag kan lova att det var tufft på attacken igår, innan jag väl blivit varm. Det är ju som sagt en del hopp där, och mina vader protesterade allt de orkade. När jag väl är varm går det bra, löpningen i helgen påverkades ju inte heller av det, men när jag kallnar igen så kommer det tillbaka. Jag har fått massage både söndag av gubben och igår av min kollega, som också är min naprapat, och en stund efteråt känns det bra men sen återkommer det. Jobbigt, men jag hoppas att lite vila idag hjälper. Imorgon tänkte jag dock vara tillbaka i löpspåret igen! :)

Måste förresten få göra lite reklam för henne, seriösare och noggrannare naprapat får man leta efter, och så otroligt serviceminded, alltid kunden i första hand, kolla in på www.naprapatlabbet.se, Sarah heter hon. Ni som bor i Göteborg och behöver behandling för tränings/arbetsskador, eller bara mjuka upp stela muskler, kontakta henne!!

By the way, Grattis till mig själv idag på födelsedagen.. :)

Nu ****** släppte det!!

2008-12-14 19:56   0 Likes   18 Comments   0 Images

Share

Jag har en lista framför mig, där står det

ÄT

TVÄTTA

BOKFÖRING KLAR

BLOGGA

PACKA TRÄNINGSKLÄDER FÖR MÅNDAG

LÄS RUNNERS

Jag bestämde mig för att jag måste göra sakerna i ovan nämnd ordning, så nu när ÄNTLIGEN bokföringen är klar, får jag blogga om min underbara runda i löpspåret!! 

Jag tror förresten att jag får omvärdera mitt uttalande om att morgonpass funkar lika bra som löppass senare på dagen...Men, jag ska ta det från början.

Helgens träning har sett ut som följer:

Lördag: 30 min bodyattack, repetition inför måndagens release av nya programmet.

30 min spinning, 30 min core, som instruktör

Söndag: 60 min bodyattack, mera reperition, nu ska det nog sitta!!

Hem, ladda upp med ordentlig lunch, och sen iväg till Skatås för långpass. Minst 14,5 km skulle det bli för att få ihop de tre mil jag ska springa varje vecka. Och jäklar vad bra det gick! Jag trodde klockan pajjat när den visade 4.50-5.0 min tempo fast jag bara tyckte jag lunkade. Såå enkelt, hur kan det kännas så enkelt. Pulsen var låg och fin, andningen kontrollerad och benen bara rullade på, jag kände mig otroligt fokuserad och taggad!! Efter 11km fick jag en liten mental dipp då jag plötsligt insåg att det nästan var mörkt ute, jag hade två megabackar framför mig, och minst 15-20 min innan jag var hemma, och jag började känna som att jag skulle komma vilse och aldrig komma hem. Jag vet, jag har lite problem... men hjärnan kan spela en spratt när man börjar vara trött!! Jag hade tuggat i mig de torkade aprikoser som var min energikick för dagen, och kände inte direkt att de gjorde nån nytta. Dock gick det snabbt över när jag kom ut på 8an och visste att jag bara hade 10min hem.

Sammanlagt slutade rundan på 14.8km, på 1.18, 5.16 min/km i snitt.

 Jag är supernöjd med hela rundan, helt naturligt att bli trött när man inte sprungit så långt på 7 månader. Det underbara var ju att tempot kändes så fantastiskt enkelt!! Var lite yr i huvudet i bilen på vägen hem, och otroligt törstig!! (trots vätskebälte) Men nu efter god middag, ett varmt bad och en stund i soffan är jag bara härligt matt i kroppen, och ska njuta av att inte förflytta rumpan en meter på hela kvällen. Förutom till tvättstugan för att hämta tvätten. Det märks att jag har tränat mer än vanligt den här veckan, alla tights var slut i morse så jag fick välja ett par långa jazzbyxor i löpspåret. Jaja, nu är allt snart rent igen!!

Min slutsats angående det fina tempot och den avslappnade känslan är att min kropp presterar bättre med mat i magen. Jo, det är ju naturligt, men jag brukar ändå känna mig ganska stark på morgonen. Dock tycks jag inte få upp tempot lika lätt då. Visst, det är inga gigantiska skillnader i tempo, men upplevelsen är helt annorlunda, det är svårare att pressa både puls och tempo på morgonen. Hur som helst så finns det en mängd fördelar med morgonträning, jag har mest tid då, kroppen får lära sig att använda andra energikällor än kolhydrater, och jag blir så pigg och glad för resten av dagen, frukosten smakar gudomligt efteråt, osv. Så jag tänker ändå behålla mina morgonpass ett par gånger i veckan. Men nu med vetskapen att jag KAN springa snabbare...

Inspiration!

2008-12-11 16:21   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Efter vår galna diskussion i Roxens blogg har jag blivit så ruggigt inspirerad till Ultralopp. Jag har studerat hur de andra "idioterna" ( no affends, jag är en stor beundrare!) i Ultragänget här på Shapelink tränar, och insett att ingenting är omöjligt, man måste inte springa 10 mil i veckan för att våga sig på Ultra. Så sista timmarna har jag varit helt försjunken i Ultradistans.se och alla tips och motivationshöjare som finns där. Det kanske faktiskt går att genomföra nån gång, även för mig??

Allt läsande har fått mig att vilja ge mig ut nuuuuuuu och springa lååååååångt!!! Fasiken att det är två hela dagar kvar till helgen, då jag får chansen att göra det. Just nu får jag nöja mig med att drömma om morgondagens morgonpass, som kanske uppgår till en mil, knappast mer. Varför måste man sova så mycket på nätterna?? Önskar jag skulle orka upp klockan fem och springa, då jäklar skulle det bli långt!!

Morgonrunda i kolmörker

2008-12-10 11:00   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Shit alltså, nu är det verkligen mörkt på mornarna. När jag började på löplabbet, och införde morgonpass i min träningsrutin igen, var det oftast mörkt när jag gav mig ut men ljust när jag kom hem. Nu är det jämnmörkt hela tiden! Tur att jag har en grym pannlampa som älsklingen har köpt åt mig, jag springer oftast på icke upplysta vägar där även en del cyklister färdas, så för att leva säkert behöver man synas...

Som vanligt sprang jag innan frukost, vilket jag alltid har tyckt funkat bra. Nu när jag har min superGarmin tänkte jag dock kolla om det verkligen går lika bra att springa innan frukost som tex på eftermiddagen. Springer jag lika fort? Har jag samma energi i slutet? Vad händer med pulsen? Det jag kunde konstatera (helt utan att titta på klockan) imorse var att jag blev väldigt trött sista tio, femton minuterna. Tempot sjönk då rejält, vilket inte känns så kul när man får det svart på vitt på armen. Kanske att lite mer vatten innan kan vara lösningen, jag tar ju inget vätskebälte med mig på så korta pass. Det kan även bero på att jag åt sista målet ganska tidigt igår, vid 19.30, och sen bara tog två riskakor m ost på och en tekopp vid tio, i vanliga fall äter jag lite mer om jag vet att jag ska springa nästa morgon. Ja, jag ska jämföra samma runda nån eftermiddag och studera skillnader, och känna om jag upplever nån skillnad.

I alla fall, det blev 8.3 km på 44 min, och sista kilometern höll jag 4.30 tempo, vilket gick bra, men kändes ganska ansträngande, speciellt med tanke på att jag var så trött redan innan. Jaja, tanken är ju att vänja min kropp vid det tempot, och rent tekniskt kändes det tempot mycket bra, om ni förstår hur jag menar. Jag tappade inte tekniken, och jag klampade inte fram. :) Men pulsen gick upp ordentligt.

Jga har också träningsvärk i utsidan av ena vaden, sen ett par dagar. Jag lurar på om det beror på att jag bytt skor, för det kan inte vara inläggen, de har jag inte använt så mycket ännu, måste vänta tills skavsåren är borta. Det sitter ca en dm under knäet, på utsidan, och jag kommer åt att stretcha det om jag böjer tårna bakåt ner i golvet och lägger vikten framåt. Jag tycker det är intressant, nu när jag lärt mig så mycket om hur fötterna och skorna påverkar löpstilen, så därför analyserar jag varför det blir som det blir. Jag tror dock att det är bra att det känns, eftersom 2130 stöttar upp min pronation mer än mina förra skor, så jag är inte direkt orolig, bara nyfiken.

Min nya kärlek

2008-12-07 20:15   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Jag har en ny älskling! Äntligen kom den, den efterlängtade. I lördags hämtade jag den, och imorse invigdes den. Visst är den snygg?!

Rev av ett intervallpass innan frukost för att testa den, blev 6*400 meter med 100 m nedvarvning emellan. Och shit vad mycket info jag fick om passet. Bl a följande:

Jag sprang i 40 min 34 sek.

Jag sprang totalt 7.26 km.

 Jag tog 6250 steg.

Jag förbrännde 484 kcal.

Som snabbast sprang jag 18 km/h, eller 3 min/km.

Min maxpuls var 172.

Det jag dock INTE kan se är min sntitpuls, men det måst ju vara möjligt, är nog bara jag som inte hittat rätt inställningar. Någon som är grym på Garmin??

Iaf, tusan vad skoj det var att springa intervaller när man kunde se sin egen hastighet hela tiden, snacka om att man blev taggad!!

Resten av dagen har vi varit på fitnessfestivalen, roligt som vanligt, massa intryck, och nu är jag så trött att jag skulle kunna somna... Dock ska jag kolla igenom dvdn till nya Bodyattack prgrammet en första sväng innan jag går och lägger mig. Nästa måndag blir det release så den här veckan kommer jag repetera så mycket jag bara hinner!!