Step out of your comfortzone

2008-11-21 12:12   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Imorse var det dags för jogg med jobbet igen. Eller förlåt, jag tar tillbaka det, löpning var det. Man kan inte kalla det jogging när man tar sig 6,5 km på 30 min. Inte för mig iaf!!

Kallt var det, och klar himmel, helt underbart med andra ord- om man har klätt sig rätt. Det hade jag gjort, så hela upplevelsen var väldigt njutningsfull. Tempot då... Ja, jag skulle säga att vi låg i övre kanten av vad som känns bekvämt för mig. 4.30 tempo är ju inget jag sysslar med speciellt ofta. Men det gick, och det gick bra. En medelpuls på 82% skvallrar om att jag egentligen inte tog ut mig så värst, men i huvudet kändes det som ett tufft tempo. Maximalt var jag uppe på 87%.

Jag har en teori om det. Jag har ju HATAT löpning när jag var yngre. Det var lika med blodsmak i munnen, mjölksyra, ont i benhinnorna, och ja, ni fattar, obehagligt helt enkelt. Skräcken för att känna så igen sitter kvar. Fast jag (uppenbarligen) har ganska bra kondition nu så tror jag att jag när som helst ska få uppleva samma blodsmak, mjölksyra och andnöd igen. Så jag vågar inte. Jag lunkar på kring 5 minuter /km, fast jag hela tiden drömmer om att springa snabbare. Intervallträning går bra, då vet jag ju att jag snart få lugna ner mig och hämta igen mig, men att springa i ett ganska högt tempo en längre sträcka känns oroande. Det är dags att ändra på det!!

Genom att springa med mina kollegor, som är både lättare och mer löpvana än mig, tror jag att jag ska komma över den här fobin. Jag ska bli snabbare- punkt slut!!

Om jag en-två gånger i veckan springer i ett liiite för högt tempo, så kommer väl det tempot till slut att kännas normalt??

Jag tror det i alla fall. Det handlar om att våga kliva utanför sin comfortzone, det kan inte alltid kännas lätt, ibland måste det ta emot för att man ska göra några framsteg. I gymet var det aldrig några problem, så jag tänker inte låta det bli ett problem i spåret heller.

Så, jag antar utmaningen- från och med nu ska jag springa fortare. När vi springer med jobbet ska jag springa fort hela tiden, när jag springer kortare distanser hemma (7-8 km) ska jag springa fort sista biten, säg 2 km, men när jag springer långpass (12-14 km) kommer jag att behålla det tempo som känns bra, då handlar det mer om att träna upp uthålligheten. Intervaller och fartlek bedrivs som tidigare utifrån dagsform.

Uppföljning och utvärdering kommer ske efter varje pass!! Hihi, det här ska bli skoj!

Rolig kommentar

2008-11-19 21:44   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Måste bara berätta om en kund som var in idag. Han kom inrusandes i full löparutstyrsel, och visste direkt vilka skor han skulle ha, bara rabblade upp namnet och storleken. När han skulle betala så sade han "springer ni själva nåt?" Va? Sa jag då, han pratade ganska grötig dialekt. "Ja, men kan inte tro det, ni ser ju inte direkt ätna ut...". Jag bara gapade, nähä, fick jag fram. Han menade alltså att vi var feta?? Varken jag eller min kollega är speciellt feta...Men det klart, jämfört med honom är vi gigantiska. Hahaha... Man kan väl vara vältränad på många sätt, pinnsmal är inte alltid optimalt.

Det visade sig att han varit in för några veckor sen och haft samma åsikt om de som jobbar i den andra butiken. Skönt, då behöver man inte ta det personligt iaf! ;)

Jag sitter och håller på med bokföringen för mitt företag, och jag blir snart galen! Det är skitsvårt, eller så är det fel på programmet. Alla konton finns liksom inte... Vad gör man då?? Om nån därute e grym på sånt så please, maila mig!! Nu ska jag snart ge upp och läsa nya Buffé istället. Eller, kanske jag borde strunta i det, med tanke på dagens kommentar, och springa en extra sväng i märkret istället.. ;)

Japp...

2008-11-18 11:03   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

... det gick ju finemang det här. 30 min, 6 km, motvind bort, men medvind hem, spöregn, sjöblöt, stora vattenpölar överallt, dyngsura skor, men HÄRLIGT!! När vi vände och fick vinden i ryggen kunde jag inget annat än att le... Livet är ju grymt skönt!! Bra tempo också, speciellt med tanke på väderförhållanden. Vi skojade lite efteråt och sa att det motsvarar typ 4minuterstempo en klar och fin dag. Hihi, ja nästan iaf... ;) Nu är det dags att jobba!

EDIT: Är lite sugen på att springa hem från jobbet ikväll, nu är det ju uppehåll... Får se om tightsen hinner torka bara, och skorna...

Laddar för morgonjogg

2008-11-18 07:44   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Klockan 08:45 ger vi oss iväg, jag och mina jobbarkompisar, på en gemensam morgonjogg. Klockan är nu 07:40, bussen går om 30 min, och om en timme hoppas jag verkligen verkligen- VERKLIGEN att det öser ner LIIITE mindre iaf...

Jag vaknade till vid femtiden och kunde konstatera att det utlovade regnvädret över hela landet hade anlänt. Nu ber jag till nån högre löparmakt att det ska dra över snabbare än de lovat. Håll tummarna...

Dubbel löpning

2008-11-16 16:50   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Ja, den här helgen har verkligen sprungit förbi. Hihi, lagom fyndigt... ;) Faktum är att jag varit ute och sprungit både igår och idag, underbart! Igår blev det som planerat trappintervaller, enligt följande upplägg:

15 min uppvärmning, lugn jogging.

5 varv: Full fart uppför trappan, sen lugnt tempo i lätt nerförslutning en ganska lång kurva, tillbaka till nedre delen av backen, rusch på raksträcka tillbaka till trappan, några sekunder lugn jogging för att samla mig, och sen påbörjas nästa varv.

1 varv uppför trappan med extra höga knän, inte längre fokus på att komma upp så fort som möjligt utan fokus på höjd i steget och koordination.

De sex rundorna tog sammanlagt 25 min, så strax över 4 min per varv, varav ca 50 sek uppför trappan, och ca 30 sek rusch på raksträckan.

5 min nedvarvning.

Idag var det strålande klart väder och jag såg inget annat alternativ än att ge mig ut på en långrunda. Åkte upp till Skatås, vilket jag inte precis var ensam om att göra idag. MASSOR av folk som sprang, promenerade, gick med hundar och barnvagnar, eller med stavar. Tyckte kroppen kändes lite seg de första två kilometerna, men sen kom jag igång, och döm av min förvåning när jag passerade milen på 49.30! Grymt bra för att vara mig, jag hamnar oftast kring 51 min. Jag tyckte ju inte ens att jag tagit i! Vissa dagar har man bara sånt flyt i steget, härligt! Lugnade ner tempot lite, och joggade 1,5 km till innan jag nöjde mig, och gav mig på en lång stretch. Otroligt stel i nedre vaderna och framsida lår efter passet, men ett varmt bad och lite linement gjorde susen så nu känns det ok igen.

Nu ska jag bara ta det lugnt resten av kvällen så kroppen får bästa möjliga förutsättningarna för återhämtning, imorgon blir det Bodyattack!

Plocka fram vikingen i dig!

2008-11-15 09:37   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Jag sliter med mitt sinne just nu. Igår morse ösregnade det när jag skulle ut och springa, så jag valde att ta dagens gympass då istället. Altså ska jag ta gårdagens löppass idag. Jag har planerat in trappintervaller, dvs i en lååång trappa, upp och ner, tänkte jag springa minst 5 ggr. Dock finns det ett litet problem... Det ösregnar även idag. Jag menar inte att det duggar lite lätt, det vräker ner, samtidigt som det är full storm... Bra förutsättningar. Nää... Dock är jag sjukt löpsugen, så ut måste jag förr eller senare. Dessutom tänker jag INTE göra avsteg från mitt schema, för lite regn. Punkt slut.

Men just nu känns det inte lockande. Jag försöker peppa mig och tänka på att det "faktiskt bara är vatten" och att "det som inte dödar härdar", men fan... det känns ändå segt. Jag vet att jag kommer att vinna den här mentala kampen förr eller senare, det gör jag jag alltid. Men jag tror att jag behöver lite frukost i magen först, och få surfa runt lite bland alla underbara träningsbloggar. Här är en av mina favoriter: http://traningsblog.blogspot.com/ Underbar tjej som knappast skulle banga ett trappass för lite regn... :) Ren och skär löpglädje, I like!!

EDIT: Japp, målet uppnått! 45 min härlig svettig intervallträning!

ASICS clinic

2008-11-12 21:11   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Har just kommit hem från jobbet, stoppat i mig en tallrik yoghurt, kesella och musli, och landat min ända i soffan. Blev en sen dag på jobbet, för vi har haft ASICS på besök, för en clinic. Vårens nyheter och uppdateringar gicks igenom under 1,5 timme. Jag lärde mig massor och det var supernyttigt, men efter ett tag var man ganska snurrig i huvudet. Som att jag inte är nog trött efter att ha jobbat 8 timmar liksom...

Vi har liknande clinics med alla märken vi säljer, dvs Nike, New Balance, Mizuno, Reebok, Adidas, Saucony, Puma, och så Asics då. Dock kommer nog de flesta infalla lite närmare jul, när vårsäsongen känns lite mindre avlägsen. Ganska skönt att de sprids ut lite, så man hinner smälta lite i taget.

Iaf, de är såå schyssta på Asics att de BJUDER oss på varsitt par skor!! Vilken modell som helst från vårens modeller, alldeles gratis. Galet! Imorgon ska jag prova ut vilken jag vill ha, men det lutar åt 2130, då jag pronerar en hel del. Dock är Asics lite höga i valven för mig, så vi får se hur den känns, jag har aldrig sprungit i 2130. Förresten, jag korrigerar- till våren heter den ju 2140.

Några modeller kommer att förändras, och några nya lanseras, bl a en TRIATHLONmodell!! Det du Håkan! ;) Den funkar inte bara för triathleter, men har många finesser som kommer uppskattas av just dem.  Spännande! Kayanon genomgår också vissa förändringar, och en del modeller får flera lästbredder att välja på. Kanske helt ointressant läsning för er, men jag tycker det är superspännande, på allvar!

Nu måste jag ägna en stund åt att förbereda morgondagens matlåda, och packa träningskläder, sen kommer jag stupa i säng, känner mig helt knäckt. Innan sovdags ska jag ögna igenom den finurliga guide som delades ut, med alla modellers specialiteter uppradade. Förövrigt har jag vilat från träningen idag, och haft en fruktansvärd abstinens efter att springa!!

Trevlig kväll! ;)

Röta

2008-11-11 20:07   0 Likes   16 Comments   0 Images

Share

Jag bor ju som bekant i regnets huvudstad. Det är mer regel än undantag att det regnar här, såväl vinter som sommar. Min pojkvän säger alltid åt mig att gilla läget eller flytta, när jag beklagar mig över vädret. Han har ju helt rätt! Man kan inte bo i Göteborg och hata regn. Jag springer när det regnar. Om jag har planerat att springa så gör jag det, undantaget är väl om det vräker ner, och är typ storm, då flyttar jag kanske passet till nästa dag. Att hoppa över det är aldrig aktuellt, iaf inte pga väderomständigheter. Det betyder dock inte att jag gillar att springa i regn. Visst, det är inte så farligt när man väl kommer ut, men innan man väl hamnar därute känns det ju inte så trevligt.

I Norrland har vi ett uttryck som heter att man har röta, vilket inte betyder att något håller på att ruttna inombords, utan tvärtom, det innebär att man har tur. Tror inte man säger så i resten av Sverige, men vi använder det ofta, när vi vill berätta att vi haft riktigt, riktigt tur med något. I helgen och i morse hade jag precis sån röta. Söndag morgon- äter frukost vid halvnio, ger mig ut på min planerade lånrunda vid halvelva. Hemma igen kvart i tolv, uppehåll hela vägen, dock ganska blåsigt, men ändå, in i lgh, snabb dusch och sen till tvättstugan, kl 12. Då börjar det regna. När jag går ut ur tvättstugan efter att ha fyllt maskinerna, typ tre mnuter senare, vräker det ner. VRÄKER!!! Det fortsätter sen hela vkällen och natten. Röta.

Igår kväll började det regna, det höll i sig hela natten, typ till kl 5 imorse. Kl 06.50 kliver jag utanför dörren, uppehåll. Joggar 37 min i mörkret, uppehåll hela vägen. Hem, dusch, frukost, iväg till bussen, in på jobbet. Då börjar det regna. Det har sedan hållit i sig hela dagen, till och från. När jag går hem från jobbet kl 18.30- uppehåll. RÖTA!

Ja, ibland ska man ha röta, så är det bara. Nästa vecka kommer det väl regna varje gång jag ska ut och springa... ;)  Nu ska jag dyka ner i nya Runners World, med en tekopp. Nu kan det gärna få regna igen.

3x30 min

2008-11-08 19:10   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Ja, tre små pass efter varandra blev det idag, först 30 min spinning, sen 30 min core, och sen avslutade jag i gymet, rygg och axlar tog ganska precis 30 min. Fullsatt på både spinningen och coren, riktigt roligt! Härliga kunder som verkligen gav järnet hela tiden!

Lunchen smakade bra efter all den träningen kan jag lova! Varje gång jag är i gymet blir jag påmind om hur mycket jag älskar styrketräningen, och lite nedstämd vid tanken på att jag inte kan spendera så mycket tid där som jag vill. Men man kan inte både äta kakan och ha den kvar, vill jag utveckla min löpning så måste jag minska i vikt, vilket jag gör genom mindre styrketräning. Eftersom fettprocenten ligger kring 15-16% så kan jag inte gärna minska så mycket till där, eller jag vill inte det iaf, det känns som en bra nivå.

Efter träningen fick jag en mycket smärtsam men välbehövlig massage av hjärtat, vaderna och sätesmusklerna torterades under nästan en timme, jag skrek och beklagade mig, ojade mig och bad ömsom att han skulle sluta, och ömsom att han skulle fortsätta. Han hade det inte lätt stackaren, men fasiken vad bra det blev!! Lite linement och på med värmelkudden så hade jag en helt ny kropp! Alla spänningar släppte verkligen, härligt!!

Imorgon tänkte jag jobba på det här med att utveckla min löpning, och att såsmåningom tappa lite vikt, genom en riktig långrunda. Jag siktar på kring 75 minuter, men vi får se, om det ösregnar så kan det kanske bli lite kortare... :) Sen ska jag gå in och vikariera på ett spinningpass på eftermiddagen. Mycket träning har det blivit den här veckan. Men så länge jag känner mig pigg så kör jag på, onsdag är det planerat vila iaf!

Nya rutiner

2008-11-07 08:43   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Jag måste säga att jag är imponerad av mig själv. Första veckan som jag jobbar dagtid på över 9 månader, och jag har tränat innan jobbet TRE dagar. Mån-tis tog jag det lugnt och sov till 8 på mornarna, men ons-fred har jag varit ute, löpning, promenad, och idag löpning igen, underbart! Det är ju både ljusare på morgonen och mer energi i kroppen då, jämfört med när jag kommer hem på kvällarna. Jag kommer kanske känna annorlunda om några veckor när jag känner mig säkrare på jobbet, just nu går det åt otroligt mycket energi för att lära in allt nytt, så jag är helt knäckt på kvällarna. Trots det lyckades jag samla ihop mig och göra ett riktigt bra spinningpass igår kväll. Jag hade många stammisar på passet vilket lyfte min energi ordentligt!

Jag har klurat lite på min träning fram till jul och betsämt mig för att utgå ifrån detta:

Måndag: Morgonprommis + Bodyattack

Tisdag: Löpning + ev styrka

Onsdag: VILA

Torsdag: Morgonprommis + spinning

Fredag: Löpning

Lördag: Spin/Powermid (core)

Söndag: Löpning + ev styrka

Jag kommer att köra överkroppsstyrka i gymet en gång i veckan, men tar det den dag det passar, antingen tisdag eller söndag. Framförallt kommer jag att fokusera på rygg och axlar, magen får jag med på core och Bodyattack, bröst kör vi på attacken. Armar kör jag ifall jag har lust, men det är inte såå prioriterat. Benen får jobba massor, på alla konditionspass, så de kör jag inte alls i gymet, de behöver vila ibland också.

Vad tror ni? Synpunkter mottages tacksamt!

Nu ska jag fixa klart här hemma och bege mig till jobbet. Och det är ju fredag!!

Trevlig helg på er!