Ivrig morgonlöpare

2008-12-06 10:23   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Jag hade ställt klockan på 07.30 för att hinna springa långpass innan jag ska iväg till frissan. Redan kvart i sju började jag skruva mig i sängen och längta ut. Försökte somna om men det gick inte nåt vidare, så 07.15 gav jag upp, klev ur sängen och gjorde mig klar för att ge mig ut. Ganska mörkt ut fortfarande, fasiken, solen går upp sent nu... På med vätskebältet, hittade en påse kanelgifflar i frysen så två gifflar fick också följa med ifall energin skulle tryta. Drack ett stort glas vatten och sen var det äntligen dags.

Jag hade bestämt mig för att ligga kring 75% av max, och inte högre än 80. Långpass ska inte gå snabbt, så är det bara. Paradisrundan fick en helt ny innebörd såhär på morgonen, lite dimmigt, halvmörkt, sådär så att fantasin ibland drog iväg med mig och jag såg både tomtar och troll i buskarna. Inte så att man blev rädd, bara så att man fick en sån där pirrande känsla i kroppen, lite magiskt... Jag fortsatte ett par kilometer extra utöver den vanliga paradisrundan (den är 10 km i vanliga fall) och var tillbaka hemma efter 71 minuter. Kanelgifflarna funkade bra som färdkost, innan frukost är man inte så kaxig så lite energi är nog bra att ladda in under passet. Dock var de lite besvärliga att få ut ur det lilla facket på vätskebältet, hälften hamnade nog på marken. Tror jag ska stoppa dem i en plastpåse nästa gång, så blir det lättare att få ut dem.

Jag kände av lite stumhet och smärta i vänster knä, troligen pga att hela rundan går på asfalt, och jag inte har sprungit så mycket långpass sista tiden. Annars kändes allt kanon. Dock blir ju tempot ganska långsamt när man håller sig till en ganska låg puls, så ibland blev jag lite rastlös och ville öka. Men det är bra träning att ibland hålla igen också, och hålla sig till en plan.

Nu måste jag skynda mig iväg, klippning och sen kvartalsutbildning i Bodyattack. Vilken underbar lördag!!

Vad ska ni träna idag??

Srtyketräning i ottan

2008-12-05 11:21   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

07.45 i morse klev jag in på gymet, pigg och glad (nja, ok, jag var lite pömsig) och laddad för ett hårt pass. Det blev rygg och axlar, samt lite mage. Dessutom lade jag ner lite tid på att stretcha igenom kroppen ordentligt, även om jag alltid stretchar efter passen så blir det liksom inte tillräckligt. Ibland behövs en längre stund helt enkelt.  Följande övningar avverkades:

Latsdrag

Sittande rodd, i kabelmaskin

Stående stångrodd med omvänt grepp

Arnoldpress

Fjärilen (sitt ner, lyft hantlarna rakt ut åt sidan, för ihop dem framför dig, fortfarande raka armar, och sänk ner till startläge)

Baksida axlar i hög roddmaskin

Axalpress i maskin

Kryssdrag för baksida axlar i kabelmaskin

Raka och sneda situps på boll.

Jag var supernöjd med passet och förväntar mig träningsvärk i axlarna imorgon! Då ska jag förövrigt ge mig ut på långpass, hoppas att skavsåren i fötterna lugnat sig tills dess, annars får jag springa utan inläggen. Igår morse sprang jag första 500 meterna med inläggen, sen plockade jag ut dem och sprang utan sulor resten, med inläggen i nävarna...

Resten av dagen ska spenderas hos frissan och på FITNESSFESTIVALEN!! Det ska bli grymt skoj att se alla tävlande. På söndag viger vi hela dagen åt tävlingarna, men en timme på morgonen/kvällen ska användas till lite intervallträning.

I eftermiddag blir det återbesök hos naprapaten också, ska låta henne behandla mina fötter också, se om hälsporren kan drivas iväg ännu snabbare... Det börjar liksom vara dags nu, sammanlagt har jag haft problem i snart 9 månader.

Trevlig helg på er!!

Skavsår...

2008-12-02 11:31   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Japp, då var inläggen invigda, sprang 30 min med jobbet imorse. Skavsår som tusan har jag nu i båda fotvalven, vilket är helt naturligt då mina fötter inte alls är vana vid så mycket stöd där. Dock kändes det fantastiskt för hälarna, ingen belastning alls, då jag liksom lyftes upp en bit från skon, just i hälen. I like!!

Jag har känt mig ganska sliten i kroppen sista dagarna, konstant träningsvärk i framsida lår, stel i sätesmusklerna och utsidan av vaderna. För en gångs skull så ska det bli skönt med vilodag, vilket jag har imorgon. På torsdag blir det nog morgonjogg med jobbet igen, så länge jag känner att jag hunnit vila upp mig. Annars avvaktar jag till på fredag.

Jag håller på med en ny spinningskiva också, som kommer att rulla på torsdagens pass. Jag fick massor av tips av mina deltagare (brukar alltid uppmana dem att önska vad de vill träna till) så jag fick knappt plats med alla låtar jag själv tänkt. Roligt!! I kväll ska jag sitta och knåpa ihop det sista, så tänkte jag lägga upp låtlistan här sen. Det är en salig blandning av musikstilar, vilket jag brukar ha. Jag tycker att det ska finnas något för alla, så jag blandar hejvilt. Schlager, pop, R´n B, rock. Den här gången har jag även med en del hårdrock och trance, ska bli intressant.

Vilken typ av musik tränar du helst till??

Ortopediska inlägg

2008-12-01 15:17   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

I morse var jag och hämtade mina nya inlägg som ska bota min hälsporre. Det är en ortolab-sula, som jag kommer använda till vardags och när jag springer. Just nu känns det mest märkligt eftersom den är uppbyggd med en pelott mitt under foten. Det jag märker är dock att hälen inte belastas typ nånting, vilket såklart är ett bra tecken! Det ska bli spännande att se hur de känns att springa med.

För mer info om inlägg och vad de kan göra för dina fötter, kolla in http://www.ortolab.se/index.asp?page=172 . Det är välinvesterade pengar, fötterna ska ju hålla hela livet!

Julerbjudande

2008-11-30 20:03   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Under december månad ger jag 10% rabatt på all coachingverksamhet, såväl kostrådgivning som träningscoaching.

Kanske du har funderat ett tag på att ta din träning och hälsa ett steg till- ja då är det rätt tillfälle att passa på nu!

Eller kanske finns det någon i din närhet som behöver komma igång med sin träning, eller som du vet skulle vilja satsa lite extra på att förbättra sig inom sin idrott, då är det här den perfekta julklappen!

Jag är utbildad hälsopedagog, massör och styrketräningsistruktör. Jag har många års erfarenhet av träning och kostrådgivning, och utformar program som passar just dig och dina mål och förutsättningar. Oavsett om ditt mål är at gå ner i vikt, bygga mer muskler, springa snabbare, eller bota värk i t.ex. rygg, axlar eller nacke, så ger jag dig verktygen för att uppnå en bättre hälsa och lyckas med dina målsättningar.

Erbjudandet gäller om du tecknar dig för två månader eller mer. Maila mig för info om de olika alternativ som finns så berättar jag mer om vad jag har att erbjuda just dig. Du kan även kolla in min hemsida, www.madeleinejohansson.se

info@madeleinejohansson.se

Tusan!

2008-11-28 14:05   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Fasiken också, jag trodde jag skulle få mina inlägg idag... Har ju äntligen fått tummen ur ***** och skaffat ortopediska inlägg för min hälsporre. Men först på måndag får jag dem. Imorse hade jag verkligen behövt dem, var så öm i foten (nu är det värst i vänster, höger håller nog på att gå över) så jag stapplade och haltade första 500 meterna. Tur att det var ganska mörkt... Jaja, snart så...

Annars kändes det himla bra att springa, trots en lååång uppförsbacke halvvägs så höll jag modet uppe och hade en hel del energi kvar till att öka tempot sista tio minuterna. Kul att känna sig så stark! När jag stretchade efteråt märkte jag dock att jag hade ganska ordentlig träningsvärk i baksida lår, måste vara från spinningen igår, hade lagt in en backe på slutet som var så brant att mina ben stannade av ett par gånger. Som jag sade til kunderna- såna backar finns ju inte i vekrligheten, men när man ska träna benstyrka så är de kanonbra! :)

Trodde också att min nya roliga leksak skulle komma idag, men han (återförsäljaren) kom in och sa att det dröjer till nästa vecka. Suck...Jaja, det är iaf fredag, och ikväll blir det utgång, och troligen imorgon också. Men det får bli tidigt hem och lugnt med drickat, jag har klass imorgon kl 11 och kurs på jobbet hela söndagen, från kl 9.15. :) Iofs blir det alltid lugnt med drickat, men tidigt hem blir det väldigt sällan...

Besök hos naprapaten

2008-11-27 11:56   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

I morse skippade jag min morgonprommis för att istället ta hand om mig hos naprapaten. Jga har ju haft en evigt knakande och brakande i rygg och nacke sen ca 4 månader, troligen pga mitt förra jobb. Och mycket riktigt var det en hel del som låg fel. Dessutom har jag dåligt rörlighet i mitten av ryggraden, så det ska jag åtgärda med några övningar varje dag.

Ganska skönt att slippa knakandet, jag kände direkt skillnad på ryggen, när jag tog ett djupt andetag för att som vanligt vänta mig ett klick från ryggen så hände faktiskt ingenting, allt låg redan på plats, grymt! Ikväll ska jag iväg och köra spinning, och imorgon tänkte jag hinna med lite styrketräning, innan vi har kvartalsutbildning på Powermid. Ska bli skoj, och jag hoppas att musiken och upplägget är lika bra på nya programmet! Nästa helg är det dags för kvartal på Bodyattacken, vilket känns ganska efterlängtat. Detta programmet är visserligen jättekul men nu har vi haft det i 3,5 månad så lite variation behövs nog.

Jag kan inte fatta attt det redan är fredag imorgon, jag tycker veckorna går så fort! Och jag går liksom inte och längtar till helgen nuförtiden, jag trivs så bra på jobbet att jag är lika glad när jag vaknar på tisdag morgon som på fredag. Härligt!!

Behaglig morgonrunda

2008-11-26 13:41   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

I morse invigdes mina nya asfräscha träningskläder! Jackan från Gore var bara såå skön, tightsen från Nike var dock lite lösa i midjan så de hasade ner lite i grenen,  fick springa och dra i dem några gånger. Tänkte lägga in en bild på dem men jag hittar dem inte nånstans på nätet, och min mobilkamera är så kass att det inte ens är värt... Svarta är de iaf, med ett vindavvisande material på framsida lår, dock inte windstopper. Trots att ingen såg mig i mina nya snygga kläder, i kolmörkret, kände jag mig ändå himla fin, och ja, jag sprang nog lite snabbare bara för det! :)

Det blev 47 minuter, varav de sista tio i så hög fart jag vågade, vilket iaf var betydligt snabbare än jag brukar springa. Tyckte dock att jag lyckades hålla himla bra fart genom hela passet, såg till att springa så pass att jag var tvungen att andas in två steg och ut ett. När jag springer lite mer vilsamt (kanske kring 75% av maxpuls) så andas jag in två steg och ut två, men när pulsen hamnar kring 82-83% så behöver jag andas lite snabbare än så. För mig är det en ganska bra vägvisare på hur jag ligger till i ansträngning, utan att behöva springa och kolla på klockan heeela tiden.

Varmt var det också, igår kväll visade termometern -5, imorse +5, nice. Ett lätt duggregn var det enda som störde, samt ganska kraftig motvind på första halvan var dock värt det när jag väl fick vända, och gasa på! ;) Nu går jag mest och längtar efter min nya leksak, som ska komma i slutet av veckan... Mer om den när den väl anländer!

En helg med strålande sol!!

2008-11-23 22:22   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Helgen har varit fylld av träning. Igår spin/core, sen storhandling av mat för kommande månad, skönt att ha det gjort innan löning, nästa vecka ska alla storhandla... Idag blev det lite sovmorgon, och efter frukost begav vi oss tll gymet. Jag saknar styrketräningen!! Varje gång jag är där, dvs en gång/vecka, påminns jag om hur roligt jag tycker att det är. Hmm, varför kan man inte få ALLT?? Jag bara undrar...

Efter lunch begav jag mig utpå en löprunda, planen var en timme. Solen har strålat över Göteborg hel dagen så jag riktigt längtade ut. Första 15 min var ganska sega men sen vaknade jag till liv. Sprang lite vilse, vilket var ganska tur, annars hade jag nog varit hemma redan efter typ 40 min. Nu blev det 55 min, vilket kändes lagom. Kallt var det om låren, men annars bara härligt. Jag tycker nog att jag höll ett något högre tempo än vanligt, bitvis iaf, så projekt spring snabbare går so far väldigt bra.

Till veckan ska jag införskaffa ett par lite tjockare tights med windstopper på framsidan, så är det problemet ur vägen också. Dessutom har jag spanat in en grymt snygg jacka från Gore:

 http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1055

Den sitter kanonfint på och jag känner att jag kommer att springa sjukt snabbt i den!! Hihi, alltså måste jag ha den!

Efter löppasset säckade jag ihop totalt. Åt middag och tog en varm dusch och sen blev jag bara sååå trött, hamnade i soffan och ville inte förflytta mig på hela kvällen. Dock lyckades jag lyfta rumpan och fixa lite glögg med pepparkakor, mysigt! Jag vet att 1a advent är nästa helg, men vi kunde inte hålla oss... *ler*

Satt och kollade på min träningsdagbok tidigare idag, och jag har verkligen ett inrutat träningsliv. Samma sak varje vecka, med några små avvikelser. Men that´s the way I like it! Rutinerna ger mig trygghet, jag ser till att få ihop alla pass jag vill, och få tillräckligt med vila. Om jag inte hade en plan skulle jag mkt väl kunna köra 10-12 dagar i sträck utan vila (det har hänt) och först efteråt komma ihåg att ojdå, jag måste ju vila nån gång. Jag skulle också kunna mala på med samma typ av träning alltför många gånger per vecka, och sedan inse att jag nästan slitit ut mig, alltför sent... Så rutinerna är bra, men självklart kan jag ändra min plan ibland, om jag känner för det. Man får inte bli helt låst, då går träningsglädjen förlorad!!

Nu ska jag förflytta min trötta kropp till sängen, tänkte vakna pigg och utvilad till en morgonprommis imorgon! Och jag längtar så efter en ny arbetsvecka, otroligt att man kan trivas så bra på jobbet!! Härligt!

Nya asics

2008-11-21 12:18   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Jag hämtade igår ut mina nya skor också, som Asics är så vänliga att sponsra med. Det blev en 2130, svart. Imorse invigdes dem på morgonjoggen, nej, morgonlöpningen menar jag såklart! ;)

Jag är väldigt nöjd med dem! En bekväm sko som tar upp min pronation väldigt bra (jag testade dem på bandet på jobbet igår, och filmade såklart) och som sitter förvånansvärt bra på min fot. Jag har väldigt låga fotvalv, och Asics är ganska uppbyggda i valvet, så jag trodde att jag skulle få ont av dem, men det kändes kanon hela vägen. De är inte så tunga heller, för att vara pronationsskor, så helhetsintrycket är väldigt gott!

Imorse var det ganska halt, vilket inte alls upplevdes som ett problem, jag tyckte mig få bra grepp på den isiga asfalten. Jag kan egentligen inte önska mig nåt mer, förutom förstås ännu lägre vikt, men det går knappast att kombinera med den stabiliteten. Jag ser fram emot många vinterrundor med mina nya skönheter!