Det känns bättre nu...

2008-07-21 08:09   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Ja, rastlösheten och hopplösheten har lagt sig. I lördags var jag som ni märkte inte så nöjd med livet, men nu känns allt bättre. Anledningen stavas löpning.

Jag sprang milen igår morse, såå underbart! Trots några glas vin på lördag kväll var jag så laddad på söndag morgon att jag bara var tvungen att ge mig ut så fort jag vaknade. Drack två glas vatten och sen gav jag mig iväg. Första 30 minuterna kändes kanon, lätta fina steg, avslappnad och bra tempo. Sen blev det tyngre. Fick slita ganska hårt sista 10 min för att hålla tempot och inte krumma ihop mig som ringaren i Notre dame, men det gjorde inget. Jag var så överlycklig över att få springa att det inte spelade nån roll hur jobbigt det var. Foten kändes iaf kanon, det var huvudsaken! Jag är naturligtvis medveten om att det var vätskebrist som ställde till det för mig sista biten, vin har ju en förmåga att torka ut dig en aning...Men som sagt, det gjorde inget! :)

Resten av dagen spenderades på stranden m hela familjen, myys! Kvällen tillbringade jag i soffan med en film, något som varit helt otänkbart på lördagen. Varför- jo, för att jag fått utlopp för min rastlöshet och irritation under löprundan. Jag har inga problem med att vila ibland, men det måste föregås av lite träning, och rolig sådan. En lagom balans av hårt slit och total avkoppling, det är receptet för en lugn och harmonisk Madde, så enkelt är det.

Lilla trollet njöt av dagen, han är då ingen badkruka...

Ikväll blir det spinning och Core, och det balanseras upp med en shoppingrunda på stan under dagen, i lugnt och fint tempo. ;)

So long!

Bara GÖR det

2008-07-19 12:11   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Ibland tryter motivationen, även för mig. Jag säger även för mig eftersom det trots allt händer väldigt sällan. Jag HATAR när motivationen tryter. HATAR! 

Idag var det så, eller det har varit på gång de sista dagarna faktiskt.  Foten har gjort ont, vilket gjort mig lite deppig, jag har också haft en del att tänka på , vilket gör att jag liksom inte hinner ladda inför träningen. Idag var planen att springa, men då jag vaknade och staplade till toaletten insåg jag att det bara var att glömma. Foten har en dålig dag, det är bara att gilla läget. Jag HATAR att gilla läget!

Hela förmiddagen satt jag och beklagade mig om hur jag absolut inte ville gå och träna, och att jag bara ville baka en stor kladdkaka och trycka i mig hela... Min mamma lyssnade tålmodigt och konstaterade att det känns så för alla ibland. Jo, men det hjälper ju inte mig!? Jaja, till slut insåg jag att det bara fanns en lösning- gå till gymet, få det gjort, och håll käften. Så jag gick. När jag väl var där gick det bra (det gör det ju alltid bara man kommer iväg) och jag avverkade 50 min på trappmaskinen, varav 15 min bestod av intervaller. Jag är nöjd. Jag tackar min disciplin för det, och mitt logiska tänkande, "träningen är bra för dig, du mår bättre efteråt". Dessutom strävar jag ju hela tiden efter att bli lättare och snabbare i löpspåret, och det tror jag ju inte att jag blir av att trycka i mig en kladdkaka... ;) Men fan, det var inte kul innan jag kom iväg. 

Jag lider av att vara utan motivation, för oftast älskar jag träningen och längtar till den. Jag hatar det faktum att man inte alltid kan vara på topp. Men ett faktum är det, som sagt. Jaja, nu är det gjort! Imorgon hoppas jag att foten är på bättre humör, så jag får syssla med den typ av träning jag tycker om!!

Trevlig helg på er! 

Hundmotion

2008-07-17 15:27   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Mina föräldrar har två hundar, två golden retriver. De sista dagarna har de sett till att jag rört på mig alldeles väldigt bra!

Morgonpromenad är inte längre en fråga om ifall man har lust eller inte, det är bara att ge sig ut. När man ändå är ute kan man lika gärna ta en ordentlig runda! ;) Sen blir det ett par korta rundor under dagen, typ en kvart. De bidrar mest med frisk luft, och en chans at komma bort från Tvn eller skvallertidningen, men många bäckar små ni vet. En längre tur vill de ha på eftermiddagen eller kvällen också, i tisdags blev det löpning, i går rask prommis med korta jogginslag, idag har vi cyklat en runda. Härligt! Cykel ute är ju väldigt annorlunda mot spinning, det är sällan nedförsbackar i spinningsalen. ;) Men det ger bra träning i alla fal om man trampar på, visst inte att jämföra med elitcyklarna (typ Håkan) men bra nu när foten hindrar mig från att springa så mycket som jag vill.

Kvällsrundan blir lite meditation, kring 30 minuter brukar jag skrapa ihop, i ganska lugnt tempo. Efter det sover man som en stock! Ja, alltså, om inte jag jobbade natt skulle jag skaffa mig en hund direkt, tro mig!! Motionsmaskin och beskyddare i ett, kan det bli bättre??

Ikväll ska jag gå på Powerstrike med min minsta syster, hoppas på en ordentlig genomkörare. Men jag tror hundarna får stanna hemma då... ;)

Vad har du tränat idag?

Träning och läsning = semester!

2008-07-14 21:35   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

På semestern blir rutinerna rubbade, så är det bara. Jag skulle aldrig välja bort min träning men ibland får jag pussla lite för att få ihop det. Vissa dagar får jag nöja mig med en långpromenad innan frukost, för att andra dagar "ta igen" det missade genom att träna flera pass samma dag.

Idag har jag sålunda lagt nästan 2,5 timmar på tre olika pass. På eftermiddagen blev det en 6km promenad, där jag joggade vissa bitar för att hålla flåset uppe, 40 min varav kanske 15 min jogging sammanlagt. Ville springa mer men i bakhuvudet finns en dröm om att kunna springa en längre sväng imorgon bitti, så därför höll jag mig hyfsat i skinnet! Sedan var det dags för middag och när den hade landat ordentligt i magen begav jag mig med min mamma mot gymet. 45 min konditionsträning på cykel, band, trappmaskin och crosstrainer, följt av 25 min styrka för rygg o axlar. Ja, jag vet att jag egentligen slutat gymma, men jag har ju av förklarliga skäl inte med mig mina kettle bells hit, så då blir det andra rutiner som gäller, lite styrka vill jag ju ha in varje vecka. Efter det var vi inbokade på 30 min core, svettigt och tufft för både mage och rygg. Jag kommer att börja instruera Powermid till hösten, det nya corepasset på Life som jag nämnt i tidigare inlägg, så jag kan nog behöva lite extra coreträning innan så jag pallar med alla tuffa övningar! ;)

Efter det var jag vrålhungrig, så snabbt hem och äta en tallrik naturell yoghurt med kesella, lite havregryn och några hackade torkade frukter i, och sen ett stort äpple till efterrätt!! Nu är jag mätt och belåten och ska snart krypa ner i sängen med en bok. Michael Connelys " I lagens limo". Är det nån som har läst den? Hittills tycker jag den verkar bra! Jag läser mest deckare av olika slag, favotirförfattarna är nog Anne Holt och Henning Mankell, även Stieg Larsson-triologin slukade jag som en utsvulten varg! Sommaren är en sån bra tid för läsning tycker jag, man har mer tid än annars, man får koppla av lite, man kan läsa överallt, i hängmattan, på stranden, i gräset. Fast ikväll nöjer jag mig nog med sängen. ;)

LÄser du mer på sommaren, och vilken typ av böcker gillar du??

Löpning x2 o recept x2

2008-07-11 09:39   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Japp, den här veckan blir det två löppass, vet inte när det hände senast. I onsdags sprang jag 8 km innan frukost, full av energi och på två starka fötter. Ingen smärta efter passet heller, så jag tänker ge mig på en runda idag igen. Nån gång måste jag ju våga prova, och jag lyssnar på kroppen och anpassar träningen efter det vecka för vecka. I bakhuvudet har jag Midnattsloppet den 23 augusti, innan dess ska jag vara frisk i foten, men samtidigt i form för att springa på kring 48 minuter. Det är mitt mål, och jag ska springa med en vän som har mycket längre ben än mig, så jag kan inte vara helt ur form.

Jag har slutat bestämma innan passet hur långt jag ska springa, eller rättare sagt, jag har tagit paus från planerandet. Just nu funkar det inte att bestämma en viss sträcka innan, för foten kan protestera innan, eller kännas jättebra, och då måste jag ju passa på att springa längre. Jag drömmer om ett riktigt långpass, typ 15 km, men jag tror att det dröjer iaf en vecka till innan jag får till det, kanske mer. Som sagt, vi tar det vecka för vecka och ser var vi hamnar. Jag borde vara tacksam att jag kan springa överhuvudtaget, men ni vet hur det är, mycket vill ha mer, man blir liksom aldrig nöjd.

Nu ska jag fortsätta packa, flyger norröver ikväll. Det är lite kul att det mesta av packningen består av träningsrelaterade grejor, träningskläder, två par träningsskor, pulsband, mp3 m träningsmusik osv.

Igår hade jag en vän på middag, så jag bjuder här på de två mycket lyckade recepten, soppa till förrätt och lax till huvudrätt.

Jordärtskockssoppa

250 g jordärtskocka

1 stor potatis

1 lök

1 vitlöksklyfta

5 dl vatten

1 grönsaksbuljong

salt/peppar

Tärna och fräs alla ingredienser, koka i buljongen tills de blir mjuka. Mixa till en slät soppa, rör ner en klick lätt creme fraiche , Smaka av med salt o peppar, servera.

Lax på quionoabädd

2 laxfiléer

1,5 dl röd quinoa (vanlig går oxå bra)

1 dl frysta ärtor

1 kokt ägg

1 avokado

1 tsk dill

1 lime

2 dl lätt creme fraiche

1 msk honung

salt/peppar

Koka quinoan enligt anvisning. Rör ner ärtorna och dillen i quinoan. Stek laxen, salta o krydda. Dela ägget o avokadon, lägg en halva av varje på varje tallrik. Lägg upp quinoan på talrikarna, med laxen ovanpå. Blanda creme fraiche, honung och skalet av en halv lime, samt lite limesaft, servera som sås till.

Superenkelt, nyttigt, och vansinnigt gott!

Ja just ja, det är ju fredag idag, så trevlig helg på er!!

Bra/dålig instruktör??

2008-07-08 09:18   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Idag är det vilodag för mig. Igår på spinningen kände jag att det verkligen var dags, benen var tunga och sega, och träningen kändes inte lika rolig som den brukar. Då är vila bästa lösningen. Jag hade tänkt mig en ordentlig sovmorgon, frukost på balkongen, bara släpa omkring i mysbyxor hela dagen... Men självklart vaknar jag då kl 6 och kan absolut inte somna om. Så nu har jag släpat omkring här tillräckligt, tror att det får bli en sväng på stan innan lunch och se om jag hittar några fynd. Ska iaf köpa en present till min systerson som fyllt ett år nyligen. Svårt att köpa presenter till honom, han har såå mycket kläder och leksaker så han behöver inte nåt mer sånt. Men jag tror jag vet vad jag ska köpa...

Det slog mig igår hur otroligt viktig instruktören är för träningsresultatet. Det kan tyckas självklart för en del, men inte för mig. Jag anser mig träna för min egen skull och för att jag tycker det är så kul, men när man går på en klass är man väldigt utelämnad till instruktören. Ska jag ut och springa så kan jag själv skapa den stämning jag behöver för att kunna prestera, oftast genom att se till att få i mig bra mat och ordentligt med vätska under dagen. ladda mp3n med riktigt peppande musik, och sen ge mig ut innan det blir för sent på kvällen, jag tränar mycket bättre mitt på dagen!

När jag går på en klass kan jag inte påverka så mycket, varken musiken eller tidpunkten, eller innehållet i passet. Jag är inte säker på att jag gillar det... Förra veckan var jag på ett spinningpass som var såå underbart!! Instruktören har en sån utstrålning, som en kund sa "när hon kommer in i rummet så flödar energin". Jag har nog aldrig tagit ut mig så mycket! Under varje låt undrade jag hur fan jag skulle orka samma tempo och nivå hela passet, men tack vare hennes energi orkade jag hur bra som helst! Igår var jag på ett pass som var precis tvärtom, instruktören var mesig, musiken var inte alls min stil och hon var liksom för snäll. hon sa typ "om ni vill, får ni gärna lägga på lite mer motstånd" och "nu är det backe, men inte för jobbigt". Hallå... Det är ingen risk att folk lägger på för mycket motstånd, snarare tvärtom. Detta förstörde hela passet för mig, jag satt bara och tittade på klockan hela tiden. Pulsen gick inte ens över 65% på hela passet.

Det är så nyttigt att gå på olika pass, det får mig att fundera över min egen instruktörsroll. Jag är ganska tuff, tjoar och peppar mycket, och kör alltid slut på dem. Det gör att en viss typ av kunder kommer tillbaka, inte de som bara vill gå till gymet en timme och sen gå hem, för att kunna säga att de varit o tränat, utan de som går dit för att få resultat, få valuta för de pengar de betalar varje månad. De som är beredda att betala priset för att få det resultat de vill ha. Och kanske också de som är lite självplågare och vill få den där kräk-känslan efter passet. ;) Men de behöver aldrig oroa sig för att sitta och titta på klockan hela tiden, så mycket vågar jag sticka ut hakan och lita på min kompetens som instruktör.

En av mina stamkunder resonerar så att det är bättre att passet är för tufft så man kan välja att ta det lugnare om man inte orkar, än att passet är för mesigt, för då kan man liksom inte sitta o tokköra själv, medan de andra mesar på. Jag håller med!! Vad tycker du, hur ska en bra instruktör vara? Och vad krävs för att du ska utmana dig själv och kliva utanför din comfortzone?

En bra helg

2008-07-07 13:12   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Då var det måndag igen, och nedräkningen har börjat för mig. På fredag åker jag "hem" till min familj på semester i två veckor. Som vanligt längtar jag galet mycket!! I helgen hann jag med både träning och nöje, en kortare löprunda i lördags som kändes helt ok för foten, skönt! Jag vågar inte ge mig på några längre sträckor ännu, men ca 30 min sprang jag och det kändes bra. Jag längtar efter ett riktigt långpass, att bara få nöta på och hamna i det där magiska tillståndet då livet bara känns underbart... *drömmer mig bort*

På kvällen blev det utgång och massa dans, snacka om att kombinera nytta med nöje! Helt svettig och slut är man efter en kväll, speciellt när de spelar så grym musik att man bara MÅSTE dansa hela tiden. Folk tror inte man kan ha kul ute fast man e nykter, men efter att ha sett mig i lördags var det nog många som ändrade sig... ;) 

I går var det dags för ett pass med kettle bells, den här gången ville jag köra mer konditionsbetonat, inte så mycket styrka. Vi hittade på en typ av intervaller där vi skulle springa tvärs över gräsmattan och bära på en/två kettle bells i taget, blandat med rena spurter utan någon extra vikt i näven. Shit vad jobbigt det var!! Grymt härlig känsla! Så trots att jag inte var ute o sprang så kändes det som en ordentlig genomkörare för konditionen. Detta kombinerades med explosiva utfallshopp, dvs där man gör ett utfall, hoppar upp och landar med andra benet framme, hoppar upp och byter igen så många gånger man orkar. Jag kan lova att jag har träningsvärk i rumpan idag! Dessutom hann vi med några traditionella övningar för överkroppen.

Imorse vaknade jag av att solen lyste in genom fönstret, givetvis var jag tvungen att ta en långpromenad för att vakna till, så varmt o skönt! Har hunnit med en kortare prommis nu innan lunch också. Hur kan folk påstå att det är svårt att sköta sin träning på semestern, jag kan inte låta bli att röra mig hela dagarna! Ikväll är det spinning på programmet, och en ny omgång med Powermid, vårt nya coreproram. Jag blev väldigt förtjust i det föra veckan, grymt tuff och bra träning, just the way I like it!

Vad tycker du, tränar du mer eller mindre på semestern?

Fredag!

2008-07-04 09:55   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Fast man har semester (eller är sjukskriven) så är fredagarna alltid lite speciella. Kanske för att alla andra är lediga på helgen, så man slipper vara ledig alldeles själv. ;) Jag började denna underbara dag med en timmes morgonpromenad, solen värmer redan som sjutton ute! Nu har jag tuggat i mig frukosten, naturell yoghurt med osötad musli och lite hasselnötter, samt ett ägg, så nu är det bara att dra på sig bikinin och kasta sig ut i värmen! Tänkte ligga iaf fram till lunch, sen får vi se... Jag älskar verkligen att sola men jag blir lätt rastlös om jag inte har en bok eller tidning med mig, och idag har jag varken bok eller tidning i närheten. Jo, gamla tidningar, men de är jag inte så sugen på...

Jag hittade ett recept på fläskfilé med halloumi på nätet, så jag tänkte ge mig på nåt liknande till middag. Har inhandlat halloumi light och fläskfilén ligger i marinad, blir nog antingen färskpotatissallad till eller klyftpotatis, får se vad jag känner för. Tänkte också hinna med en prommis till i eftermiddag, kan man inte springa så får man knata på som en galning istället! ;) Foten är fortfarande missnöjd efter helgen så jag avvaktar några dagar till med löpningen, kanske på söndag? Håll tummarna!! 

Lägger in en bild från gårdagens kettlebells pass också, den här övningen tränar bålen väldigt mycket, ryggen, axlarna och även höfterna. Men det gäller att sänka rumpan och hålla kroppen alldeles rak, inte fuska!! ;) Första gången jag hade kört den trodde jag aldrig att jag skulle kunna skratta igen, hela magen var såå öm! Nu är det en av mina favvisar!!

Vad ska ni träna idag?

Kettlebells bilder

2008-07-03 10:17   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Pullover

Bicepscurl och enbens-knäböj

Ja, lite smakprov då, som utlovat, från måndagens pass! Vi fokuserade på axlar, armar och bröst, men fick med benen en del också, det är i princip omöjligt att inte engagera hela kroppen. Idag är det dags igen, och jag tror att rygg och rumpa får vara fokus idag. Det är strålande sol ute så kameran plockas fram igen! Såsmåningom kommer bilderna att hamna på hemsidan men jag vill ha ett stort urval att välja ifrån, så det får nog bli ett par fotosessioner innan dess.

Trevlig dag och hoppas ni hinner njuta lite av vädret!

Två steg framåt och ett tillbaka

2008-07-01 17:40   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Ja, sist var jag så glad efter löpturen, idag är det lite dystrare. Alltsedan jag var ut i lördags kväll och dansade i ballerinaskor hela natten(ja, puckat- jag vet!) så har jag haft småont i foten. Tänkte ändå chansa och ta en runda idag, men det kändes inget vidare. Inte jättefarligt, inte alls, men smärtfritt var det inte. Jag valde att springa de bitar som var grus, och gå sålänge det var asfalt. Fick nog ihop max 15 minuter jogg. Bättre än inget...

Annars har jag haft en strålande dag, var på Ikea igår så idag har jag roat med med att plocka iordning alla nya grejor, roligt! Dessutom har solen strålat hela dagen, vilket alltid gör mig på gott humör. Åt en underbar sallad till lunch med kyckling, kikärtor och matvete i. Visst måste väl matvete och dinkelris vara samma sak??? De ser ju exakt likadana ut!? Nu sitter jag och mumsar på middagen, färskpotatis och fiskgryta med pangasius och krossade tomater i, och massa grönsaker! Jag vet att man säger att det är så nyttigt att äta skalet på potatisen, men jag har ganska svårt för det. Det är ju så lätt att ta bort iaf, så man kan väl lika gärna ta bort det? Har för mig att det är mycket mineraler i skalet, men vad tusan... jag gillar det inte. Om jag gör hemmagjord klyftpotatis lämnar jag dock ALLTID skalet kvar, skumt va?

Igår körde jag kettle bells med en vän. Vi håller på att samla lite nya bilder till min hemsida, så såsmåningom kommer den uppdateras med alldels nya sommarbilder. Fotade massor, men ni vet hur det är, de flesta bilderna blir man inte nöjd med. Ska se om jag hittar nån fin att läga upp här när han skickat dem till mig. 

Imorgon har vi premiär för ett nytt pass på gymet, Powermid. Det är ett förkoreograferat core-pass för den som vill ha en liten extra utmaning. Självklart ska jag dit och testa! Innan blir det spinning för hela slanten!

Ikväll tänkte jag prova ett nytt muffinsrecept som jag hittat i denna blogg: http://stinatelhammer.blogspot.com/

En supersnygg tjej med en helt grym fysik! Sveriges snyggaste korta BF-tjej om jag får säga vad jag tycker. Vad tycker ni?

http://bp0.blogger.com/_eChNHBiY1Lg/SBGm9hT7zbI/AAAAAAAAADs/k3ut2o91WYM/s1600-h/PC010020.JPG

http://bp1.blogger.com/_eChNHBiY1Lg/SBGmlxT7zaI/AAAAAAAAADk/_sHURJ_trQI/s1600-h/PC040016.JPG

Trevlig kväll på er!