Dagsformen

2008-05-06 13:30   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Sommaren närmar sig med stormsteg, dags att slipa till formen om man inte redan gjort det... Jag har slipat lite under våren, men siktar på en ngt mer trimmad beachform... här är dagsformen, detta är mitt utgångsläge... helt ok, men som sagt, finns en hel del att plocka iaf.

Svårt att fånga formen på bild, men armarna tycker jag det syns bäst på, konturerna ska fram!! Nu kör vi... ;)

Avstämning mot målen

2008-05-03 12:21   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Ja, en tredjedel av året har redan gått, så jag känner att det är dags att kolla lite på hur jag ligger till gentemot de mål jag satte upp för mig själv för detta år. Såhär såg de målen ut:

Springa Göteborgsvarvet i maj.

Springa två kortare lopp.

Forma min fysik så att jag kan vara en bra förebild för mina Bodyattack-deltagare. Denna punkt handlar också om att underlätta min löpning. Dvs jag är ute efter en något smidigare och lättare fysik.

Rent konkret kommer detta att innebära att jag siktar på att gå ner fem kilo innan sommaren.

Bodyfitnesstävlandet håller jag öppet, som det ser ut nu blir det inga tävlingar under året.

Jag kommer lägga mycket tid på kettle bells-träning i år. Konkret mål med kettle bells: Klara turkish getup med tyngre vikt än nu, med enkelhet klara renegade rowing med tunga vikter, (kring 20 kg menar jag med tunga vikter). Dessutom vill jag klara vindflöjelövningarna med perfekt balans och stabilitet.

Hittills ser resultatet ut som följer:

-Göteborgsvarvet: går av stapeln om två veckor. Jag känner mig laddad, formen är god och jag ser framemot det!

- Två kortare lopp: Ja, hittills har jag hunnit med 16km-loppet för ett par veckor sen. Siktar också på midnattsloppet i augusti, så det här målet ska nog inte bli några problem!

- Vara en god bodyattack-förebild. Ja, jag tycker att jag har lyckats. Lite mer viktnedgång skulle vara bra, men smidighet och kondition är inga problem.

- Gå ner 5 kilo innan sommaren. Japp, avklarat! Som sagt, ett eller två kilo till skadar inte, men målet var fem, och det är uppnått!

- Bodyfitness: suget kommer krypande ibland, faktiskt. Får se vad som händer efter sommaren med styrketräningen...

- Kettle bells: Nja, här är jag inte riktigt nöjd. Jag har fantastiskt kul när jag väl kör, men jag verkar ha svårt att ta mig för det. Jag skylle på att löpningen har varit prioriterad, och hoppas att det blir bättre efter varvet när jag drar ner på löptimmarna.

Förövrigt har jag varit ute på en magisk runda på morgonen, milen bara flög förbi. Lustigt, ibland känns det inte som att jag väger så mycket som jag faktiskt gör... Hela den här veckan har mina kilon varit mycket lättare än de egentligen är... kan det vara så? ;)

Trevlig helg och hoppas solen skiner på er!

prioritering

2008-04-29 16:27   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Det händer en del i mitt liv just nu, så bloggandet kan bli lidande. Tränar dock på som vanligt, och kommer att skriva om det händer ngt utöver det vanliga i min träning. De varma kvällarna kräver också sin uppmärksamhet, man får passa på att njuta av de solstrålar man hinner fånga!

Ikväll planeras ett mils-pass, imorgon långintervall med solvikingarna. Håller koll på er andra så mycket jag hinner så länge...

kram

Slutprov avklarat!

2008-04-20 19:40   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

YES!! Det gick! Jag e sååå grymt stolt över mig själv just nu...

Idag har jag nämligen sprungit 2 timmar. Japp, det är sant. Det alldeles för tunga och klumpiga tjejen, som ägnat mååånga timmar åt att bygga muskler som nu bara drar ner henne, som hatade löpning och skrattade åt löpare för bara två år sen, har sprungit minst 2 mil idag. Hon som brukade dra på sig benhinneinflammation bara hon sneglade åt ett par löparskor, och som just nu lider av både hälsporre och knäsmärtor, på varsitt ben, hon fixade det. Om hon kan, då kan ALLA lära sig springa!

Det värsta är att det var så enkelt. Jag har haft en känsla i kroppen hela veckan, att det är dags för sista testet innan Göteborgsvarvet. Det har liksom pirrat i kroppen och jag har gått omkring och smålett för mig själv emellanåt. Jag visste det, men sa inget. Imorse kände jag att jo, det kommer att gå! Trots några glas vin igår, och hysteriskt dansande halva natten, var tillfället helt rätt. Jag har vilat tre dagar denna vecka, typ historiskt, men det var nog precis vad som behövdes. Lätta steg hela vägen, mentalt stark och nöjd, lagom tempo, kring 6 min/km, kanske lite snabbare men inte mycket. Det ger en sträcka på kring 2 mil. Men idag var det oväsentligt, det var tiden som räknades. Totalt ca 35-40 min bestod av små stigar med rötter, stenar och lera att övervinna, resten var bred och fin sandväg. Solen strålade, varmt och skönt i luften, grymt peppande musik i öronen. Helt klart rätt förutsättningar. Trots vinet... ;)

Det känns som att jag fått ett kvitto på att formen är PRECIS där jag vill ha den, med fyra veckor kvar. Jag är väldigt stolt över att jag klarade att knåpa ihop ett träningsprogram i en helt ny träningsform för mig, som visade sig hålla. Ja, nästan, om man inte tänker på hälsporren då. Men konditionsmässigt har jag lyckats toppa formen helt perfekt. De sista fyra veckorna kör jag helt på känsla, inget program att följa alls. Behöver jag vila gör jag det, vill jag springa så gör jag det, men jag tvivlar på att det blir några rundor på mer än milen, eller däromkring. Jag kommer fokusera på att låta foten vila, så en hel del spinning har jag tänkt mig. Då kan jag hålla kondisen på en jämn nivå dessa veckor, men ändå undvika att belasta foten. Kanske blir det bara två pass löpning per vecka, förmodligen blir det så. Även en del kettlebells kommer nog hinnas med, om det blir mindre löptid.

Nu ska jag hoppa ner i soffan och massera mina stackars vader, och kanske stretcha den jäkla foten lite. Har avnjutit en underbar hemgjord pizza efter passet, med ett berg av rivna morötter och vitkål till. Välförtjänt och välbehövligt för att återhämta mig inför kommande utmaningar!

Hoppas ni haft en ljuvlig helg och fått ta del av det härliga vädret! Imorgon är det dags för en ny härlig vecka, med nya upplevelser! Kom ihåg att njuta av livet nu, innan det är för sent!

Kramar

Madde

En olycka kommer sällan ensam

2008-04-17 14:33   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Den här veckan har inte riktigt gått som jag tänkt mig. Sprang igår, med de nya hälsporre-inläggen jag köpt, funkade kasst. Jag kunde inte sätta ner foten i golvet inatt när jag skulle upp!! Passet igår gick dock bra, inget ont under hela tiden, sprang intervaller i backe och på plan mark, grym fart fick jag upp!! Men som sagt, det straffade sig... Haltade omkring på jobbet som en jäkla halta lotta hela natten, alldeles tårögd av smärtan...

Om inte inläggen funkar, och inte bandage funkar, vad gör man då?!

En timme innan jag skulle sluta jobbet i morse hände en jävla olycka! Hamnade i kläm mellan en truck och en rullcontainer full med potatissäckar, vilket resulterade i att handen fastnade och jag kom inte loss! Efter lite trixande kunde jag bända mig loss, med två stora gropar i handen och ingen rörelseförmåga i tre fingrar... Party... Ett par timmar på akuten, sen konstaterades att jag inte brutit något. Men handen gick fortfarande inte att röra. Nu, flera timmar senare kan jag iaf vicka på handen, och tydligen knappa på tangenterna :) Men smärtan gör det omöjligt att sova...

Det är helt enkelt inte min vecka... Blir ingen spinning för mig ikväll, och kanske inte helller Bodyattack imorgon, skulle gästinstruera på Life Gårda, men vi får se. Jag är positiv, hoppas att det ska gå över tills dess! Ska iaf iväg till jobbet inatt, även om jag inte kan lyfta några kartonger så kan jag väl hjälpa till att fylla på och städa och så... Nåt måste jag göra, gillar inte att sjukskriva mig! Så, därför ska jag göra ett till försök att sova lite, så jag orkar upp sen. Hade tänkt köra kettle bells idag också, men det är då stört omöjligt, det får vänta tills handen går att öppna och stänga på kommando igen. För helgen har jag stora planer, men allt beror på om foten tänker bråka med mig mer, eller samarbeta...

Hur har er träning gått idag?

Mys- Weekend coming up!

2008-04-10 16:49   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Ja, då var det snart helg igen... För mig blir det helg lite innan det blir det för alla andra. Jag ska nämligen gå från jobbet kl 8 imorgon bitti, efter 6 h jobb, för att hoppa på flyget och åka till Umeå. Min älskade släkt väntar, min gullegull systerson, mina underbara syskon, föräldrar och mormor och morfar ska få på hälsning denna helg. Joe Labero-show står på programmet, med mina och sambons föräldrar, samt 85-årsfirande för min morfar. Mycket ska hinnas med på några dagar, det är precis som vanligt! :)

Den här lilla krabaten längtar jag nog mest efter!!

Inte ens ett år gammal, och påverkar redan livet för så många omkring sig, otroligt... aldrig trodde jag att jag kunde älska ett litet barn så förutsättningslöst, "jag e ju ingen barnmänniska"! Eller hur... ;) Och redan i augusti kommer ett syskon, otroligt spännande!!

Nå, åter till allvaret, dvs träningen.. ;)

Sprang med solvikingarna igår kväll, ont som sjutton i foten hade jag, men gav mig tusan på det iaf, valde lugnaste gruppen, som nästan kröp fram... Jo, då gick det bättre, inte ont under turen, men jättekul är det kanske inte att lufsa fram, vi hann väl kanske max en mil på en timme, tippar på kring 9 km. Lite terränglöpning blev det dock, så balansen fick lite träning, och huvudet blev lite aktiverat, det är ju alltid nyttigt att göra nåt annat ibland. Iaf tröstade jag mig med det när vi kom i mål och jag knappt var andfådd. En annan tröst var att många i gruppen var otroligt andfådda, min kondis är alltså ganska bra! Det vet jag ju, men man glömmer det när man oftast tränar själv och inte har ngn att jämföra sig med.

Idag har jag varit på massage, ajajajajajaj.... Inte sjutton går man för att det är skönt i alla fall!! Vaderna, sätet och utsidan av låren fick sig en omgång jag sent kommer att glömma... Det var alldeles för länge sen sist, det straffar sig! Jag både skrek och vred mig på bänken, Linda fick hålla fast mig emellanåt, jag liksom drog mig bort från henne så att jag nästan gled av bänken... :) Men nyttigt är det! Återbesök om två veckor, tills dess är det stretching som gäller!!! Ikväll skulle jag ju kört spinning som vanligt, men solen strålar ute så bokningarna lyser med sin frånvaro. Jag tar tillfället i akt, ställer in passet, och vilar min ömma kropp en dag extra.

Planen är att vila fredag och lördag, och springa ett pass med mamma på söndag, men om jag hinner så klämmer jag nog in ett gympass på lördag. Vi får se... Kvällens extra tid ska jag iaf spendera med sambon, som sällan ser mig annat än när jag sover. Han blir nog glatt överraskad att jag stannar hemma!

1.19.11

2008-04-05 16:43   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Japp, så lång tid tog det för mig att studsa runt 16 km-tävlingen idag. Jag är sååå nöjd! Målet var att komma under 80 min och det gjorde jag. Jag hade en plan att springa första varvet på ungefär 40-41 min, vilket jag höll. Sedan skulle jag ge järnet sista 2 km, vilket jag gjorde. Jag följde min plan nästan i detalj, vilket jag nog är mest nöjd med. Det tyder på en bra tävlingsnerv!

Riktigt riktigt trött var jag  sista biten, men det var ju meningen också. Det är så det ska vara på tävling, inget mesande, inte spara på krafterna. Pulsen var uppe på max sista biten, märklig känsla... Det var verkligen tungt att suga in luft i lungorna. Jag fick hitta energi från något annat, vilket innebar från psyket, för kroppen kunde inte mer... ;) Det enda jag tänkte var "snart där, snart där..." Placeringsmässigt hamnade jag på 16e plats, av 35 st.

Ja, det ser lovande ut för varvet. Om jag håller i träningen och får vara frisk ska jag nog kunna klara av det på en tid kring 1.45. Målet var från början 2 timmar, men jag tror att jag kan räkna med en bättre tid än så. Men allt beror ju på hur mycket folk det är i starten...

Nu är det dags att byta om, göra mig lite extra fin, för ikväll ska vi gå ut och äta, och fira vårt 4års jubileum som inföll i onsdags. Mysigt!! Vi har siktat in oss på en fransk restaurang som ska vara superbra!

Hoppas ni får en lika bra helg som jag!

Det är ni som är dom konstiga, det är jag som är normal!

2008-04-03 16:46   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Igår var jag ute och sprang med Solvikingarna. Japp, de heter så, gänget som anordnar de mycket uppskattade grupplöpningarna i Skatås under vintern och våren. Jag har bara hunnit vara med på två av långpassen under vintern, men nu kommer de att köra varje onsdag kväll, olika typer av pass, så nu ska jag nog lyckas få till det oftare. Jag har ju inga klasser på onsdagar så det bör gå bra! Igår var det premiär för kvällspassen, och det stod fartlek på schemat. Självklart var jag där!!

Lite drygt en timme höll vi på, inklusive upp- och nedvarvning, ett lagom pass där det fanns chanser att ta ut sig ordentligt, men jag var inte däckad efteråt. Sprang några varv på en runda med både raksträckor och backar, så chanserna var många att pressa pulsen. Jag mötte några gamla arbetskompisar som jag jobbat med på ett gym för två år sen. Skoj! De ska också springa varvet så nu har vi lite träningshjälp av varandra! Vi fick till några riktigt bra ruscher! Passet handlade också om löpteknink, vi fick bl a jogga runt i en cirkel och slipa på vår teknik. Framförallt i backarna är det ju så viktigt att pendla med armarna och hålla blicken högt så man får i sig syre. Tappar man hållningen och sjunker ihop blir det mycket tyngre!

Det är verkligen grymt roligt att träna tillsammans! Jag uppskattar stämningen väldigt mycket, alla brinner för sin träning, alla tar det på allvar, alla har prioriterat bort annat för att kunna träna tillsammans! Ingen ser ner på den som väljer att träna framför att ligga framför tvn hela kvällen, alla vill åt samma håll. Dessutom blir träningen mycket mer effektiv när vi kör i grupp, jag pressar mig själv mer!

En av ledarna sa något som gick rakt in i hjärtat på mig. Ofta känner man ju att man är så uttittad när man är ute och tränar, speciellt helgmornar eller fredagkvällar. Det är som att alla glor och tycker att man är dum i huvudet som inte är på krogen/ ligger bakfull i soffan med en pizza. Solvikingarna har ju kört kl 11 på lördagar, och han sa att de ofta har mött folk när de sprungit som glott på dem just så, som att de varit galna. Men då ska man bara tänka som Thåström, "det är ni som är de konstiga, det är JAG som är normal!" Åh, vad skönt att höra! Ibland blir man verkligen galen på alla blickar och det var en sån befrielse att bli påmind om att det finns fler som jag, fler dårar, som väljer bort sena nätter för att komma åt morgontimmarnas underbara lugn och träningsro, utan ungar och hundar i löpspåren, utan stressiga måsten, som alltid inträffar senare under dagen. Tack, det var grymt att påminnas om det! Att det är helt ok att ha en sån passion, utan att vara ensam!! Jag kommer bära de orden med mig en lång tid framöver!

Idag ska jag hålla mitt vanliga spinningpass, som alltid på torsdagar, men jag ska verkligen gå in för att ta det lugnt! Jag säger alltid så, och sen glömmer jag det för att vi har så kul på passet, men idag ska jag!!!... ;) Imorgon ska jag vila helt, för på lördag är det ju dags att utmana mig själv i mitt livs första löptävling! Ambitionen är bara att se hur jag reagerar på tävling, inga tidsmål har jag, utan bara att  ta första varvet i vanlig fart, och öka så mycket jag kan det andra. Dagsformen får avgöra hur det går. Foten känns lite idag, men med lite vila hoppas jag på att kunna gå ut med full kraft och inte begränsas av nån smärta. Igår kände jag inget, däremot krampade vaden på samma sida lite, vilket säkert har något samband. Jag springer väl och spänner mig för att jag är rädd att få ont.

Ingen styrka har det blivit denna vecka, men om jag känner mig ok blir det ett pass med kettle bells på söndag. Överkroppen behöver få sitt varje vecka, så är det bara!

På återseende!

Annorlunda löptur

2008-03-30 18:21   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Idag har jag hunnit med massor!! Pluggat, handlat mat, köpt en ny soffa (!!!) och tränat. Var så himla seg på eftermiddagen, trodde inte jag skulle ta mig ut på nån runda, men så påminde jag mig att det är i såna stunder en vinnare skiljer sig från en förlorare. Då var det plötsligt superenkelt att ge sig ut! ;)

Sprang lite planlöst i skogen häromkring, har fortfarande inte lärt mig alla vägar så jag håller på att utforska. Längs vägen såg jag plötsligt en skylt där det stod "vandringsled 7,5 km". Aha, tänkte jag, det ska vi testa! En miniliten stig, med massor av stenar, rötter och vattenpölar, varvat med sträckor där man sprang på plankor utlagda över grunda vattendrag, var den sk vandringsleden. Galet skoj!!! För en stund glömde jag allt vad pulsnivåer, framfotalöpning och armpendlingar heter, och fokuserade bara på att ta mig fram, inte ramla och undvika iaf hälften av vattenpölarna. Visst, jättensnabbt kunde man inte springa, men bra träning blev det iaf, uppför och nerför, hopp och skutt! När jag kom ut på vägen igen hittade jag en lång backe att rusa uppför, som avslutning... Dyngsur var jag såklart när jag kom hem, både om fötterna och kroppen, men det var det värt! Det var länge sen jag hade så skoj på ett pass!

Väl hemma har jag njutit av en god kycklinggryta, nu väntar lite mys i den nya sköna soffan, lite värmekudde för de ömmande benen, och tidigt kväll, inatt är det jobb som gäller igen... Ibland känns helgerna så otroligt korta! Har ni hunnit med något  skoj i helgen?

Hmmm, gjorde jag rätt nu...

2008-03-29 20:34   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Tänk om foten krånglar...?