Aerobicssal i vardagsrummet

2008-09-17 19:42   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Att vara instruktör är bland det roligast jag vet! Det är så himla givande och jag lär mig massor om mig själv, men det tar väldig mycket tid bakom kulisserna. Det kan tyckas enkelt att bara gå iväg, träna en timme och peppa kunderna, och dessutom få betalt för det, men det ligger en himla massa timmars förberedelse bakom varje pass! Ikväll har jag ägnat mig åt sån förberedelse. På måndag har jag release för nya Bodyattacken så den har jag nött en timme ikväll. Behövs nog 4-5 timmar till innan den sitter klockrent men jag är på god väg iaf. Jag planerar att köra ett nytt program på aerobicsen på tisdag, eller rättare sagt behålla stora delar av det jag har, göra om några bitar och lägga till ett helt nytt block. Hittills har vi nöjt oss med tre block men nu börjar de kunna de stegen så bra att det liksom blir för mycket tid kvar i slutet av passet, som då får fyllas ut med annat. Man kan ju inte köra igenom programmet hur många gånger som helst, det blir ganska tråkigt. Så från nästa vecka kör vi fyra block. Jag förändrar dessutom några steg i alla program varje vecka, vilket iofs inte tar med är tio femton minuter att fundera ut, men det räknas ändå...

Så även aerobics har tränats här i mitt vardagsrum ikväll. Först en himla massa testende av steg innan man hittar dem som känns rätt tillsammans, och sen nöta programmet om och om igen. Dessutom måste jag fundera på hur jag ska lära ut stegen på ett bra sätt, man bygger oftast upp svårighetsnivån från basicsteg, och sen lite svårare, och sist lägger man på snurrarna. Men det får jag ta till helgen. Tur att jag har en stor fri yta där jag kan hålla till, med spegelgarderob framför och allt, så slipper jag åka iväg till gymet varje gång!

Jag har inte sprungit på en vecka nu, har fortfarande ont i framsida lår och även i höften/nedre delen av rumpan på vänster sida. Känns lite som att jag har en nerv i kläm där, det kommer och går, ibland så att jag inte kan stödja på benet. Har dock stretchat riktigt länge idag så vi får se hur det känns inatt på jobbet. Jag tror inte att allt hoppande i aerobicssalen hjälper till heller... Men men, vad gör man, det är ju så roligt!!

Ska sätta ihop ny musik till spinningen, tänkte ha den klar nästa torsdag, är det nån som har förslag? Jag snöar ofta in på musik jag själv gillar, vilket är hip hop och r n´b, och sen brukar jag kolla in vad som ligger på listorna just nu. Det blir oftast lite pop och lite schlager. Men jag tänkte mig att göra en temaskiva, typ rock... Kattiws?? Ni andra, som går på pass, har ni cyklat till någon riktigt grym låt på slutet??

Utmanad

2008-09-15 14:35   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Japp, min söta lillasyster ( www.metrobloggen.se/fruE) har alltså utmanat mig, och jag ska såklart anta utmaningen. Man ska skriva 5-7 konstiga saker om sig själv, så enkelt är det. Eftersom detta är en träningsblogg så håller jag mig till träningsrelaterade kostiga saker...

Here we go!

- Jag ser all musik som potentiell spinningmusik, så när jag går ut på krogen så funderar jag hela tiden på "Hmm, den här låten är ju en perfekt back-låt..."

-Jag springer mycket snabbare i "riktiga" löparkläder än i typ bomullströja och mjukisbyxor. På riktigt alltså, det känns inte bara så...

-Jag är en manisk planeringsmänniska, och vet oftast flera veckor i förväg hur jag tänker träna, skriver träningsprogram, och analyserar hit och dit.

- Jag lägger ner massor av tid på att äta och dricka rätt så att träningen ska få så optimala förutsättningar som möjligt. Detta har dock blivit mycket bättre sista året (alltså jag planerar MINDRE nu...), men jag skulle tex ALDRIG "råka" äta en pizza en timme innan ett planerat pass, så jag är så mätt att jag spyr, och aldrig missa lunchen om jag har ett pass på kvällen.

-Jag samlar på minuter i min pulsklocka, så jag vill använda den på alla pass, för att varje söndag räknar den ihop veckans träningstid, och då vill jag ha så hög siffra som möjligt där! :)

Ok, då tänker jag utmana några stycken, det får bli Lina Johansson, Cicci2 och Lisa1!

Vila och återhämtning

2008-09-12 15:06   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Då var det äntligen fredag och jag unnar mig några välförtjänta timmar i soffan. Vila på schemat idag, så jag ska undvika all typ av rörelse, förutom att då och då gå en sväng till kylskåpet för att kolla om det kanske finns något gott där i alla fall, som inte fanns där för två minuter sen... Ni vet, mat är viktigt för att återhämtningen ska fungera... ;) Har kört på hårt nu hela veckan, och kroppen känns trött, skönt! Jag tycker att fredagar är bästa dagen att vila på, då kan man bara koppla av och njuta av att man har hela helgen framför sig.

Det blev löpning i onsdags, trots spöregn. Nånstans mellan 5 och 6 km, kändes lagom med tanke på att jag känt av framsida lår. Jag hade ju känningar på samma ställe i våras, men då bara på vänster ben, men nu har jag det alltså på båda. Dock kändes det bra när jag sprang, men jag ska nog ändå ta det lugnt med löpningen några veckor. Inga långpass iaf, men några korta svängar måste jag ta för att kropp och knopp ska må bra. Det var faktiskt riktigt härligt att springa i regnet och jag tror att en del av min regnfobi har botats! Igår var det dubbelpass på gymet, MRL och spinning, på MRLpasset snurrade jag till det totalt och blandade in steg från block tre i block två, så när vi skulle ta block tre så fick jag hitta på nya steg till det. Bra jobbat Madde!! Det gick dock jättebra, och kunderna märkte knappast nåt. Tur att man kan improvisera ibland...

Imorgon är det spin/core igen och jag längtar! Jag tycker det är en himla bra kombo med 30 min spinning och 30 min core, lagom tufft så det passar även för den mer ovane, samtidigt som den lite vanare spinnaren kan se det som ett kort tempopass följt av stabiliserande/kompletterande träning. Och jag kan inte säga för ofta hur mycket jag diggar powermid-programmet! Musik och upplägg är helt fantastiskt!

Har ni Spin/core pass på ditt gym? Vad tycker du isf om det?

Trevlig helg på er!

Kanonbra aerobicspass

2008-09-10 17:32   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Gårdagens aerobicsklass var en riktig fullträff! Koreografin satt perfekt och kändes precis lagom svår. Svettigt som tusan blev det! Jag var glad och lite förvånad över att många från förra veckan kom tillbaka igår, jag var ju inte så nöjd med förra veckans pass. Ibland är det bara man själv som tycker att passet är dåligt, kunderna fick tydligen en annan uppfattning, kul! Jag fick verkligen en adrenalinkick efter passet, det bästa med att instruera är att se hur kunderna har skoj, vågar slappna av och känner att de hänger med. Det syntes igår, vilket gjorde mig så himla glad! Jag brukar alltid lägga in något steg som är lite mer lekfullt just för att få dem avslappnade, tex mambosteg där de får vicka lite på höfterna, eller sidestep med lite mer dansant känsla, det brukar uppskattas när inte allt är så allvarligt hela tiden. Vi är ju där för att ha roligt framförallt!

Ikväll tänkte jag prova springa en sväng och se hur låren känns, hoppas att spänningen är borta. Sen var jag sugen på att dra ut mina kettle bells och jobba lite. Dock öser regnet ner, så vi får se, det kanske inte blir något av. Trots allt var det en vecka sen jag vilade sist, så det börjar vara dags. Fredag var tänkt som vilodag men om det inte blir nån ljusning så får det nog bli omplanering i schemat.

Har lagat en thaisoppa ikväll som jag ska smaka av om en liten stund, vegetarisk med massa rotsaker i. Superenkel, hoppas den blir god bara... Såhär gjorde jag:

3 små morötter

1 stor kålrot

2 palsternackor

1 röd lök

1 färsk broccoli 

1 l vatten

1 burk kokosmjölk light

1 buljong

saften av 1/2 lime

ca 3 cm ingfära, riven

Koka upp alla grönsaker utom broccolin, lägg i den efter 5 min, koka 5 min till, häll i kokosmjölk och krydda. Låt koka upp igen, ät med ett gott bröd med ost!! :)

Helgens träning

2008-09-09 11:45   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Lördagens pass på St Jörgens spa var kanonbra! Först en timme funktionell träning, styrketräning i grupp kan man säga, men med helt nya övningar. En del kände jag dock igen från powermid, som också är väldigt funktionellt inspirerad. Rörlighet, balans och styrka var verkligen ledorden, jag njöt verkligen hela tiden. Sen snabbt springa in och byta om till bikini och hoppa i bassängen. Vattengympa 50 minuter översteg verkligen mina förväntningar. Det var ju grymt jobbigt! Ok, man kan fuska om man vill, men gör man det instruktören säger och i det tempo hon visar, då får man jobba på! Jag var riktigt andfådd och skönt trött i kroppen efteråt. På kvällen var jag ganska knäckt, tre pass per dag hör faktiskt inte till vanligheterna. ;)

På söndagen var det tidig uppstigning för att bege mig till kvartalsutbildningen i Bodyattack. Döm om min förvåning när vi fick träna för Fabio!! Han är från Portugal, och en av de största inom Les Mills-konceptet. Vilken underbar instruktör! Sån utstrålning, och så pedagogisk att det inte går att beskriva med ord! För första gången förstod jag hur vi ska göra för att få våra deltagare att disponera sin energi över passet och känna att de vill komma tillbaka igen, inte ta i så de nästan svimmar redan halvvägs. Wow!

Igår var planen att springa en timme. Min löpdate och jag springer dock i lite olika tempon så vi valde löpbandet. Det var tur kan jag säga, för när jag började jogga igång så kände jag en stelhet strax ovanför BÅDA knäna. Lite som en sträckning eller överansträngning. Jag provade flera gånger att jogga, men tvingades till slut acceptera att jag bara kunde gå. Irriterande! Stretchade noggrant efteråt och hoppas att det känns bättre nästa pass som troligen blir på onsdag, dvs imorgon. Annars får det bli alternativ träning ett tag.   

Ikväll är det dags för arobics igen, jag var inte riktigt nöjd förra veckan så jag har gjort om programmet lite, och rensat upp det, mindre snurrar och inga krångliga kombinationer, bara väldigt rena steg Syftet är ju att de ska kunna ta i ordentligt och svettas! :)

Inatt har jag varit ledig från jobbet så jag vaknade i skaplig tid idag. Jätteskönt att ha en ledig dag mitt i veckan, vi får se vad jag hittar på, än så länge finns inga planer alls för dagen.

Hoppas ni får en skön dag!

Heffaklumpen del 2

2008-09-06 14:31   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Heffaklumpen var ute på språng igår igen... Seg som tusan och med tunga ben tog jag mig runt den tilltänkta rundan, 50 min i ett tempo som inte var mycket att skryta med. Första biten var jag så stel i kroppen att jag nog mer såg ut som en pensinär än en pigg 25åring, varken höfter eller knän ville vara med. Men det blev gjort iaf. Man kan inte vara på topp jämt, ibland får man bara göra det ändå. Dock förundras jag över hur kroppen vissa dagar känns såå lätt och snabb, och vissa dagar som att jag väger 100 kg. Jag antar att det är vätskeintag, mat, sömn och mental balans som styr, men det retar mig lite iaf...

Jag har varit så himla trött hela veckan, trots att jag sovit kring 7 h per dag. Hela kvällarna har jag varit trött, men på jobbet har det känts bättre. Jag vet inte om det är höstmörkret som påverkar mig, jag sover ju bort de flesta ljusa timmarna nu. Jag har iaf börjat äta D-vitamin för en månad sen, hoppas att det iaf gör lite skillnad.

Imorse var jag iväg och körde spin/core, eller spin/powermid ska jag kanske säga. Superkul var det, powermiden är riktigt tuff. Dock tycker jag 30 min spinning känns lite stressigt, det blir lätt att man kortar ner uppvärmning och stretch då deltagarna vill hinna svettas lite också däremellan. Nu i eftermiddag har jag träningsdate men en väninna, en timme funktionell träning och sen en timme nån typ av vattenträning. Jag ser fram emot det funktionella passet, det är verkligen min typ av träning, allsidigt och utmanande. Vattenträning är väl inte min starka sida egentligen, men eftersom jag förespråkart variation så får jag leva som jag lär. :) Vem vet, det kanske blir jättekul!

Träningsvärk

2008-09-02 15:37   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag valde mina kära kettle bells igår kväll. Fokuserade på överkroppen, värmde upp med svingar och snatches som vanligt, sen blev det axelpressar, renegade row, sumolyft m drag till bröstet och windmill som avslutning. Idag känns det lagom i axlarna och fruktansvärt mycket i midjan, från windmillen. Det är en så grymt skön övning, tränar balans, rörlighet och massor av bålstyrka!

Idag har jag sovit ganska dåligt, vid tio vaknade jag av att de höll på att borra precis utanför min dörr, det lät som att de försökte ta sig in i lägenheten, så högt!! Till slut gick jag upp, stack ut skallen och frågade om de skulle hålla på hela dagen, och förklarade att jag jobbade natt och därför gärna ville sova. De bad så mycket om ursäkt och lovade att skynda sig. Jag har fortfarande inte varit ut och kollat vad de sysslade med, men efter en halvtimme eller så var de klara och jag kunde somna om. Stackarna, de tyckte nog att de var hänsynsfulla som väntade till kl tio så folk hade gått till jobbet, typiskt att det skulle bo en nattjobbare bakom just den dörren... 

Ikväll är det äntligen dags för premiären av mitt nya aerobicsprogram, jag har övat steg här på golvet hela förra veckan, det ska bli jättekul att se vad de tycker! De gillar enkla steg med hög intensitet, så jag har satsat på det. Jag har annars lätt att göra program med ganska mycket snurrar och grejor, tycker det är ganska bra när man har fullt upp med stegen så man glömmer att det är jobbigt, men nu har jag hållit det basic. Jag ser fram emot att få svettas ordentligt! Efter passet ska jag skynda mig hem och kasta mig på soffan en timme innan jobbet, jag är så mycket piggare pch gladare på jobbet om jag hunnit sova "middag" innan, annars är jag som en zombie sista timmarna, och arbetet blir såklart sämre, samt risken att göra illa sig ökar. Jag vill inte riskera att köra en truck över fötterna pga att jag är övertrött.

Hoppas ni får en mysig kväll!!

Uteträning eller gymet?

2008-09-01 17:02   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Var några dagar sen jag bloggade sist, förra veckan gick verkligen i ett, massor att göra på jobbet så när jag väl kom hem på mornarna stupade jag i säng och sov hela dagen. De vakna timmarna användes till att träna och vara iaf liite social emellanåt. Jag körde två klasser på torsdagen, MRL och spinning, grymt roliga klasser med peppade deltagare. Det märks att det är höst nu, folk är träningssugna som aldrig förr! I går var jag ute och sprang en sväng, efter alltför många glas vin på lördag kväll var jag slut hela dagen, men framemot femtiden piggnade jag till och kände hur löpsuget började kittla i magen. Underbart väder ute så jag sprang och njöt av livet, filosoferade lite, bara kopplade av. Tempot anpassades till att kroppen faktiskt var något upptagen med att ta hand om alla antioxidanter ;) så jag tog det lugnt och fint. Strax under 40 min var jag ute.

Ikväll vet jag inte riktigt vad jag ska hitta på, är faktiskt sugen på att springa igen, men tror inte det är en så bra idé, kanske kettle bells? Eller spinning? Får kolla in grupträningsschemat på gymet ikväll och sen avgöra vad jag ska hitta på. Solen strålar så man borde kaske passa på att vara ute. I vinter kommer det nog bli betydligt mycket mindre ute träning, kettle bells i spöregn är ingen hit...Rulla runt i gräset/isen... nja, tror jag kommer att välja inneträning då, förutom löpningen såklart! Mmm, får nog bli kettle bells ikväll iaf!

Förresten har jag gjort om min hemsida lite, nya texter! Nya bilder kommer också snart, måste ta lite fler, är inte riktigt nöjd med de jag har! Kolla gärna in och se vad ni tycker!

Heffaklumpen i spåret

2008-08-27 15:45   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Jag gav mig på kettle bellsen (säger man så??) i måndags, vilket resulterade i en fruktansvärd träningsvärk i hela benen och i magen. Det var två veckor sen jag körde sist så jag får väl skylla mig själv. Igår hade jag tänkt mig en lugn och skön löprunda men det blev snarare heffaklumpen som var ute och försökte springa. Sjukt tunga ben! Givetvis pga träningsvärken och att jag inte hunnit återhämta mig emellan, men det hjälpte ju inte att veta om orsaken, jag kände mig lika slö och klumpig iaf! Ca 35 min jogging blev det och 10 min gång. Kan inte tro att samma kropp studsade fram en mil i lördags...

Ikväll ska jag på Powermid utbildning. Jag är utbildad core-instruktör sedan tidigare men nu ska jag alltså lära mig Lifes egna koncept, med en förkoreograferad core som körs i tre månader innan programmet byts ut, samma koncept som tex Bodypump. Det ska bli så roligt! På lördag ska jag hålla mitt första pass så det blir att plugga nu i veckan! Förra powermidprogrammet var superbra, det har jag kört som deltagare, tufft som tusan, bra musik och riktigt roliga övningar som jag inte testat tidigare. Hoppas att detta program är lika bra och genomtänkt. Utöver det så blir det vila hela kvällen, välbehövligt!

Vad tränar ni idag??

Otursdag!!

2008-08-25 18:48   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Allt som kan gå fel har gått fel idag! Fick en oväntad räkning på en struntsak som jag faktiskt inte ens visste att man kunde få räkningar för, körde vilse på vägen till OCH från affären (provade en nya affär, aldrig mer...), fick samtal från ett av Life-gymen om att de börjar med höst-schemat IDAG (varför gör inte alla anläggningar samma sak??) så jag skulle haft Bodyattack idag, och ska ha aerobics i morgon, så ikväll blir det att slänga ihop ett helt nytt program OCH öva in det så att det sitter i ryggmärgen... lycka till...

Vågar jag gå ut och köra kettle bells ikväll eller kommer jag att tappa en i skallen på mig själv??