Nu får det vara nog

2012-03-03 14:30   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Efter ytterligare några dagars vila så blev det en mil löpning idag. 5:19-tempo var helt rätt. Inga känningar. Underbart väder. Bra sällskap. Dessutom lite rådgivning på jobbet som resulterar i nytt upplägg av min rehab. Nästa vecka kör jag fyra pass, lättare distans. Det jag är mest rädd för är att förvärra skadan. Har "vilat" en månad nu, så det får vara nog! Fast fortfarande efter måttot skynda långsamt.

Ska ge mig ut i vårsolen igen. Kanske är det så att jag förtjänar en glass idag. Kanske.

Ett hej blev till nej

2012-02-29 07:24   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Troligtvis stegrade jag för snabbt. Fjärde passet på åtta dagar, samtliga i tempo runt 5:00 min/km samt runt eller över milen. Det blev för mycket.

Eller jag fortsatte det sista passet, det är inräknat i de fyra passen. Trots att jag tappade tempot efter halva distansen, så gjorde jag sub 5 över milen.

Nu ska jag ta de lugnt. Eller i alla fall fram till helgen. Känns oerhört frustrerande just nu. JAG VILL SPRINGA!

Jag tror att jag springer igen

2012-02-25 09:46   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Efter fyra veckors vilande (nåja) från löpningen, så känner jag att jag springer igen. Har testat att springa med en klubb (bra där Daniel, direkt från sjukbänken till klubblöpning, hört talas om att börja försiktigt!?). Tjust Bike and Running Club har fått stå för sällskapet vid veckan två pass.

Efter förra veckans positiva besked så bestämde jag mig för att utöka den här veckans antal pass till tre. Två pass är avklarade och båda med TBRC. Det har varit två nästan identiska pass, men med helt olika förutsättningar. En mil, relativt lätt terräng, men med en rejäl stigning. Första passet var i måndags, på isiga vägar. Jag hade laddat med icebug, vinterkläder och en lite försiktighet med tanke på min hälsena.

Passet blev ett sving framåt. Distansen var något längre än jag sprungit sedan skadan (10 km), dessutom var tempot högre (5:02min/km). Blev en riktig genomkörare. Vid minsta lilla känning så skulle tempot gå ner, men tempot gick aldrig ner. Det viktiga efteråt var att inte ropa hej och hoppa över bäcken. Skynda långsamt. Det gjorde jag. Två vilodagar innan det var dax för TBRC igen. Samma distans med 90 sekunder snabbare totaltid. Det var något överranskande, för jag upplevde själv att tempot var lägre. Att jag dessutom slog av på takten med ett par kilometer kvar och började jogga ner. Den stora anledningen till denna tempoökning tror jag var underlaget. Bar asfalt. Vanliga temposkor på fötterna.

Skönt, snabbt och lätt. Kanske lite för snabbt, därav den nedvarvningen. Men samtidigt så ska jag som sagt inte ropa hej. Skyndar långsamt, även om jag börjar fomulera bokstäverna i min mun.

Planerat pass idag. Sliter med mig några arbetskamrater och ger oss ut i vårsolen. Det bjuds på plusgrader, stålande sol och bra förutsättningar. Mycket vind bara. Snart är jag tillbaka.

H.e.j.

Löparen vs. sjukgymnasten

2012-02-18 15:36   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag har sprungit idag. Det sker inte så ofta nu. Två gånger i veckan. Eller tre, nästa vecka alltså. Det känns nämligen rätt okej just nu. Skynda långsamt.

Har två små figurer på mina axlar. En sjukgymnast och en löpare. De är inte alltid kompisar, om jag säger så. Tur att jag sitter i mitten och kan kompensera mellan dessa två. Spring, men inte för mycket. Spring, men inte för snabbt. Spring, men inte med smärta. Spring, bara spring.

Känner att jag inte bjuder på några inspirerande inlägg i nuläget. Har inte så mycket att bidra med när jag inte springer. Får i alla fall träna lite extra på styrkan och se över träningsupplägget. Alltid något.

Ikväll laddar vi morotsstavar till melodifestivalen. Kanske en öl med, jag har ju sprungit.

Fortsättning lär följa på min duell.

Inte med på banan

2012-02-14 19:24   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Känner mig väldigt vilsen. Har ingen träning att se fram emot. Har en rejäl omorganisation på jobbet som påverkar mig rejält. Börjar bli rätt ensam.

Har inte sprungit sen första Februari. Eller jo, jag har testat några gånger. Lugnt tempo och med observation för smärta. Ingen smärta i onsdags. Då njöt jag av rundan. Viss smärta vid full belastning i lördags. Ingen smärta idag. Idag kunde jag till och med pressa upp hastigheten något. Men ändå lugnt. Skönt. Idag njöt jag igen, fast jag får inte springa förrän till helgen igen.

Frustrerad! Och vilsen! Faan!

Snökanoner och vila

2012-02-03 06:10   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Efter 31 dagars träning i rad i Januari, så tog jag mig ett pass även dag 32. Det var kanske dumt?! Hade redan ont i hälsenan då. Tror inte att passet i sig gjorde det värre. Inte bättre heller i och för sig.

Har ordinerat löpförbud resten av veckan. Till att börja med. Sen får vi se vad som händer. Jag rehabbar för fullt. Troligtvis är diagnosen en partiell ruptur på senen. Ont på lateralsidan av senan, 4-5 cm proximalt om infästningen i calcaneus. Det går även tydligt att palpera en knöl och det smärtar väldigt lokalt på knölen vid berörig och det är något svullet i området runt omkring. Ingen smärta vid tension eller kompression.

Hoppas på det bästa. Tror inte att min tajming kunde ha varit bättre när det gäller löpförbudet, vi har nämligen väldigt väldigt snötäckta vägar. Ingen som plogar. Vind och snö. Känns nästan som förra vintern. Fast där kunde man i alla fall ploga bort skiten. Ingen löpares önskedröm direkt. Därför var det bra tajming. I ärlighetens namn så önskar jag att jag aldrig hade behövt göra det, sätta löpförbudet alltså.

Nu ska jag ut och skotta fram bilen.

Sammanfattning av de sista dagarnas löpning

2012-01-30 18:44   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Torka. Nästan en vecka sedan sist. Ja, jag lever. Ja, jag tränar. Ja, jag håller mitt löfte. Bara en dag kvar nu. Avslutar årets första månad med squash imorgon. De sista dagarna har jag sprungit. Flera dagar i rad nu.

Fredag: Flexlunch på jobbet. Snabbdistans över dryga 6 km runt Maren. Perfekt sätt att integrera träningen i vardagen, att göra det på lunchen. Dessutom solsken. Skönt!

Lördag: Långpass med Cäta runt Maren. Över 14 km i lugnt tempo i strålande solsken. Skönt! Men jobbigt.

Söndag: Intervaller, 20x150 m, gåvila 30 sek. Kände igen mig i domartestet. Skönt att jag klarade det på is- och snöbeklädda vägar, ensam. Behöver i och för sig inte klara testet i år, det blir ingen dömning för mig 2012. Ändå härligt att klara testet. Skönt! Och jobbigt.

Måndag: Måndagsrundan med Cäta. Missade årsbästa med 4 sekunder. Helt okej ändå. Har faktiskt viss träningsvärk i hamstrings efter gårdagens intervallpass. Kan det ha hindrat mig något idag? Hindrat mig så pass mycket att jag missaade årsbästat? Vem vet?! Bra var det i alla fall. Skönt!

Nu väntar jag bara in sista dagen av utmaningen. Tackar Runners world för detta nyårslöfte. Hade inte tränat så här mycket utan löftet. Hade sprungit så här mycket. Hade säkert lirat lika mycket squash också, men hade inte utfört mina corepass. Det är jag säker på. Tack runners!

Nu kör vi Februari av bara farten! Det är faktiskt två dagar kortare än Januari. Spring!

En andra chans

2012-01-25 19:04   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag sprang hem från jobbet idag. Perfekt! Fortfarande lite ljust ute när jag lämnade porten. Relativt lugn vind. Tre minusgrader. Lätt snömodd.

Tog lite revansch på tidigare pass, då jag sprang progressiv distans 9 km. Vid tidigare försök så har detta resulterat i för aggressiv löpning initialt för att sedan krokna med tiden. Meningen är ju att det ska vara tvärt om.

Idag höll jag igen den första biten. Försökte att öka hastigheten var tredje kilometer. Sista tredjedelen gick på 13:30. Kändes bra!

Inte så många pass kvar i januari. Snart är nyårslöftet avklarat, men man ska inte ropa hej...

Hej!

Dag 23

2012-01-23 18:49   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Måndag. Måndag på sista hela veckan av utmaningen. Måndag är lika med måndagsrundan. Sprang den i en minusgrad med 8-10 m/s vind och Cäta som sällskap. Det var bra. Tungt med motvind den första halvan, men kanske bra ändå. Har ju en förmåga att springa för snabbt den första biten. Idag kunde jag hålla en högre hastighet på den andra halvan. Lite tack vare medvinden såklart.

Måndagsrundan är knappt en mil. Har får lite olika siffror på fotpodden, men oavsett vad så är det samma sträcka jag springer varje måndag, därför går det även att jämföra tiderna. Idag trodde jag att det gick snabbare än vad det gjorde. Fick en okej tid, men ingen topptid.

Dag 23 av utmaningen är avklarad. Inte så många pass kvar i januari. Den här veckan blir det ytterligare 4 löppass, 1 squashpass och 1 corepass. Det är åtminstone planen. Den som lever får se.

Nu kör vi!

Dag 21

2012-01-21 17:21   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Har klarat av två tredjedelar av utmaningen. Bara 10 dagar kvar nu. Tror inte att det blir några problem. Ett problem blir dock att klara dygnet med löpning. Det är i och för sig ett mer generellt mål. Tror att det får stå lite åt sidan när jag sammanfattar Januari om 10 dagar. Jag kommer säkert relativt nära. Närmare än jag gjort på många månader, men inte enda fram. 

Blev fint väder och en skön runda på Stensö idag. Fredrik Thunberg stod för sällskapet med den äran. Nästan 8 km blev det. Ska rikta ett stort tack till väderguden som höll inne med nederbörden tills vi hade hunnit till bilen igen. Oj vad det snöade! Eller regnade. Det var lite svårt att avgöra. 

Passet var i lugnt prattempo. Väldigt vackert där ute och relativt lättlöpt med få höjdmeter att passera. Kanske blir ytterligare ett pass imorgon innan avfärd hemåt?!

I torsdags hade jag laddat upp inför ett riktigt fint pass. Flexade ut från jobbet för att få löpa i dagsljus och vad händer? Benen vill inte springa. Eller jo, de första 4 km. Kanske därför det blev lite platt fall på den andra halvan. Jag sprang helt enkelt för snabbt den första biten. Något att ta lärdom av. Även lärdomar av kosten som hade varit bristfällig den dagen. Tom på energi och för högt utgångstempo förstörde det passet. Jag tog mig igenom, men inte i det tempo jag tänkte mig. Faktiskt mycket sämre.

Tar istället med mig mina lätta ben från idag och försöker översätta dem till något vettigt imorgon.