Instängd med lätta ben

2012-01-17 19:14   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Känns nästan som ett travrace. Jag har rygg på ledaren, men blir instängd på upploppet. Får aldrig visa min riktiga kapacitet, för jag kommer aldrig loss. Så frustrerande att inte visa vad man egentligen kan!

8 km som skulle klockas runt 38, blev istället nästan 43 min. Svartis är min förklaring. Fy faan! Att inte våga trycka på ordentligt. Trippa ner för backarna. Kasta onda tankar till vallateamet som inte satt på klister i uppförsbackarna och mer onda tankar för att jag inte använde icebug.

Jag som kände mig så lätt. Första kilometrarna, när det var uppvärmning, då var även underlaget ok. Då när jag sprang långsammare, för att inte dra på mig mjölksyra och för att faktiskt förbereda kroppen på snabbdistans. Då var jag lätt. Försökte sedan att pressa hastigheten och det gick bra till en början. Då var jag lätt. Sen frös det på ordentligt. Svårt att se skillnad på fuktig asfalt och is. Då var jag fortfarande lätt, men det gick långsamt. Inget frånskjut. Inget fäste.

Men den sjuttonde dagen av utmaningen är avklarad. Finns mer att ge. Börjar redan skissa vidare på Februari. Den är ju faktiskt två dagar kortare än Januari. En lätt månad.

Dag fjorton

2012-01-14 13:34   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Utmaningen har nästan kommit halvvägs. Jag har hunnit med 1 pass squash, 2 corepass och 11 löppass, plus lite kompleterande styrketräning i samband med flera av löppassen.

Sen jag gick från jobbet igår em så har jag sprungit 27 km. Igår blev det 12 km i lugnt tempo tillsammans med Cäta och idag fick jag 15 km tillsammans med Per i Karstorp. Kändes ganska tungt idag, men gick helt okej ändå. Lunga kilometer stod på programmet.

Vädermässigt är det helt okej. Det blåser fortfarande, men 1 minusgrad och strålande sol känns verkligen inbjudande. Man får bara tänka till med kläderna för att försvara sig mot vinden. Inte kul när det blåser in genom kläder.

Spelade squash i torsdags. Det var första gången sedan flytten från Umeå för över 1,5 år sedan. Det var riktigt skoj, även om inte resultatet gick min väg. Tråkigt och abrubt slut när en sträng brast på Fredriks racket. Första gången jag var i ledningen, så det kändes nästan planerat :P Som sagt, första gången på länge, men inte sista gången!

Ska kasta mig ut i solen igen. Får passa på att njuta när det är så fint väder!

Imorgon blir det ingen löpning. Benen ska vila lite igen.

Dålig dag i spåret

2012-01-10 19:31   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Vinterföre utomhus. Minusgrader. Snö. Is.

Hade laddat med min bästa vinterutrustning; Vinterjacka, vinterstrumpor, dubbla lager innanför jackan, vindtät mössa, skidhandskar, Icebug, vindtäta vintervarma byxor, reflexväst.

Det hjälpte inte. Benen var sega, segare, segast. Det var helt enkelt inte min löpdag idag. Känner mig vilsen.

Fick ändå ihop sub 5-tempo i 6,5 km. Sen bröt jag. Skulle vara 8 km. Får ta igen det nästa gång. Eller nått.

Imorgon blir det plusgrader. Och vilodag.

Vet inte vad jag tycker om det nya programmet. Är så många vilodagar. Säkert för att hålla högre kvalitet i de pass man springer. Ska ge det en ärlig chans. Men imorgon måste jag vila. Kanske är lika bra efter idag. Fast egentligen så vill jag bara göra om det. Gör om, gör rätt!

Dag 10 är avklarad. En misslyckad dag, men avklarad.

Nio

2012-01-10 06:42   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Igår var den nionde dagen i utmaningen och den första dagen i mitt nya träningsprogram. Har sprungit åtta av de senaste nio dagarna, blir löpning även ikväll. Annars är det nya träningsprogrammet lite lugnare när det gäller antalet pass. Antar att kvaliteten och möjligtvis även tiden per pass är något högre. Ska bli spännande att följa någon annans upplägg. Utvärdering sker 12 maj i Göteborg.

Gårdagens pass var annars den klassiska måndagsrundan. Den passade prefekt in i träningsprogrammets första pass. Sprang milen på dryga 49 min i icebug. Det behövdes verkligen. Sprang om en man som inte hade något fäste, avståndet blev bara längre och längre så fort det var lite backar. Kändes bra. Eftersom jag knappt använt mina icebug än, så är snittkostnaden per pass ca 600 kr än så länge. Det sjunker snabbt, men med tanke på väderläget så blir det kanske inte så många pass som behöver dubbar i vinter. Skönt!

Så långt går utmaningen bra. Nästan en tredjedel avklarad!

Spring!

"God morgon"-tusingar

2012-01-06 09:45   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Från skymningen igår till gryningen idag så fick jag vila. Sen mötte jag solen med tusingar längs vattnet. Underbart pass. Äntligen! Tempo. Äntligen!

Men det blåser fortfarande. Säkert 10 m/s, vilket såklart ställer till det på både gott och ont. Fick både med- och motvinden under intervallerna, så det jämnade säkert ut sig. Höll ganska jämnt tempo trots allt, skiljde ca 15 sekunder mellan snabbaste och långsammaste. Som vanligt så var den första intervallen långsammast. Pendlade mellan 4:05-4:20 min/km på lätt kuperad asfalt med den redan omtalade vinden. Jag är grymt nöjd!

Den sjätte dagens pass är redan avklarat. Kan inte lova att jag ska vila ända tills imorgon. Kan hända att jag smyger in ytterligare ett pass idag. Det är ju faktiskt långhelg, så bara att passa på!

25 dagar kvar!

Dag fem

2012-01-05 16:57   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Halvdag på jobbet = löpning i dagsljus.

Eller det blev egentligen löpning i skymning. Lätta ben idag. Ingen vind. Eller lite, men efter de senaste dagarna så kan den räknas som "ingen". Däremot regnade det igen. Fjärde passet i år som det regnar.

Blev sköna 11 km på 55 min. Tog mig längs cykelvägar ut till Gränsö. Hittade en skogsstig som fortfarande syntes i ljuset. Släppte iväg Cäta. Spring iväg. En sväng längs skogsstigen, sedan tillbaka in på cykelbanor och hem igen. Höll igen på hastigheten. Meningen var att det skulle vara ett lugnare återhämtningspass. Jag försökte bromsa lite om det började gå snabbt, men samtidigt så ville jag att benen skulle få arbeta lite. Jag lät dem gå i det tempo som de själva ville, utan att driva på. Som sagt, lätt broms istället.

Siktar på att möta den sol som gick ner idag, redan imorgonbitti. Imorgon är det sjätte dagen i utmaningen. Hittills bara löppass. Snart blir det något annat, när jag måste vila benen.

Men än så länge; spring!

Den fjärde dagen

2012-01-04 19:56   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Lätta ben. Uppvärmningen var rena drömmen. Direkt från jobbet och genom skogen. Lätt. Skönt. Sen kom smällen. Bang! Emil, förgrymmade unge!

Det blåser, men jag var ändå lätt. Fast det var tungt att ta sig igenom vinden. Ibland blev det även medvind. Då var det lätt på riktigt, men nästan så att jag sprang och höll igen. Det är lite jobbigt det med. Jag trivdes ändå, trots att det var blåsigt. Fick kanske inte det tempot som jag hade tänkt mig och som benen hade styrka för idag. Men mentalt var det snabbt. Kroppen arbetade snabbt.

Utmaningens fjärde dag är avklarad. Hittills bara löppass. Det kommer definitivt att vara i majoritet. Passen har inte haft de bästa förutsättningarna, men idag var det snäppet bättre. Hellre vind än halka.

Imorgon är det halvdag på jobbet, det innebär löpning i solsken. Yeah!

Bara att bita i de sista 27 dagarna! Det klarar vi!

Utmaningen - Dag 3

2012-01-03 18:59   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag ska inte klaga på förutsättningarna. Det kunde ha varit värre. Jag vet. Tro mig. Men året kunde ändå ha startat bättre. Första passet i ösregn, snålblåst och ishalka. Andra passet i än värre ishalka. En lömsk ishalka. Idag vet jag inte om det var halt. Garderade mig genom att använda mina Icebug, men det var åter igen regn och snålblåst.

Även om jag är stolt över att jag tog mig ut i dessa förutsättningar, så ska jag inte skryta över distansen. Blev korta 7 km och ca 5:25 min/km-tempo. Ett lugnt pass.

Med 1 plusgrad, regn och över 10 m/s vind, så valde jag säkerheten först. Ville inte halka runt igen. Det var inte skoj igår. Skönt att det var ett lättare pass med. Imorgon blir det mera fart igen. Har inte bestämt mig om det ska vara Fartlek eller Snabbdistans. Den som lever får se, men tempot ska trissas upp!

Dag tre är avslutad. En tiondel avklarad. Nu är det bara att hänga i resten av resan!

Varför köpa när man inte använder?

2012-01-02 18:36   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Fem plusgrader. Nästan vindstilla. Måndagsrundan. Som upplagt för bra tid med de förutsättningarna. Ack vad jag bedrog mig! Svaret är is. Lömsk is. Hemsk is. Is som inte syns, men is som märks. Det var is överallt, men isen såg ut som blöt asfalt, eller torr asfalt, eller grusad asfalt. Det spelade ingen roll hur det såg ut, det var is överallt. Gick inte att springa uppför eller nedför. Gick inte att få ett frånskjut på plant eller för den delen i lutning. Gick helt enkelt inte att springa i något vettigt tempo.

Måndagar har annars en egen rutin. Den har måndagsrundan. Måndagsrundan är mitt "känna-formen"-pass. Med samma runda varje måndag kan jag verkligen checka av hur formen beter sig. Idag fick jag inget kvitto, gick helt enkelt inte att springa. Jag gjorde inte mig själv rättvisa. Segt. Benen kunde mer. Synd.

Det dummaste av allt är ju att jag äger ett par Icebug, men jag använde inte dem. Varför har jag köpt dem när jag inte använder dem? Förklaringen ligger nog i de fem plusgraderna. Varför skulle det vara äckligt halt när det är fem plusgrader?!

Men dag två i utmaningen är avklarad. Dessutom kör jag ett kortare styrkeprogram varje dag i vardagsrummet. Borta bra, men hemma bäst.

Hoppas att det blir bättre underlag imorgon. Annars åker spikskorna på!

In med det nya!

2011-12-31 15:50   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Avslutade året med långa backintervaller. Det var länge sedan sist, tror att jag sprang ett sånt pass i augusti senast.

Det var ett skönt pass. Hade många blickar efter mig. Kändes som avundsjuka blickar. Skönt!

Blev inte riktigt det pass som jag förväntat mig på förhand. Backen planade ut lite för tidigt. Trodde att den var längre... hmm, men det var ca 40-45 sek uppför innan det planade ut, försökte ändå springa en minut innan jag joggade ner igen. Totalt blev det 23 min plus uppvärmning och nedvarvning. Kändes bra.

Imorgon börjar det nya året. Har mycket att se fram emot. Blir att hänga med nyårslöftet. Springer väl ca 5-7 pass i veckan, så de andra dagarna får jag träna lite bålstabilitet och styrka. Blir bra. Hoppas att jag orkar och kommer ihåg styrketräningen de dagar jag inte springer. Sen tänkte jag släppa mitt träningsupplägg och ta rygg på ett träningsprogram inför Göteborgsvarvet. Hoppas att det fungerar. Det blir lite jämnare belastning jämfört med vad jag haft under det senaste året. Intressant och se hur kroppen reagerar på det.

Ikväll blir det rätt lugnt. Ska ju träna imorgon igen. Så bring it on. In med det nya!