Från MUS till MAN på 2 år. Del 25 - På banan igen!

Skönt att vara igång igen. Har kört en vecka nu på det nya gymmet och det har funkat ganska bra. Började om helt och hållet på fas2 och hoppas kunna fullfölja 4 veckor nu i december, även om det innebär träning på julafton. Hehe, ok inte på själva julafton, men ändå...

Nya gymmet har varit både bra och dåligt. Det är ett gym där man hyr sin egen tid, dvs man är helt själv där när man tränar. För mig spelar det verkligen ingen roll (men jag förstår att det finns folk som vill träna ensamma), men visst, det är väl skönt att skivstänger, hantlar och redskap alltid är lediga, och så kan man välja vilken musik man vill :)

Barnrummet där funkar också bra, ställer ett par sackosäckar för så hon inte rymmer. I vilan mellan seten kan man titta till lite, det är typ 4 m bort.

Något som är mindre bra är att allt inte riktigt finns, t ex saknas dipsräcke och hantlarna går bara till 20 kg. Trodde nog aldrig att det skulle bli ett problem för mig - att vikterna inte räcker till :P

Sen har det varit lite knas med öppettiderna, i fredags öppnande de strax efter kl 09.00 och jag var där precis innan, men hann gå hem (trodde att kortet inte funkade) och i lördags när jag skulle ta igen det missade fredagspasset fick jag erfara att de stänger 18.00 på lördagar (varför kan man undra, de skulle ju kunna ha öppet dygnet runt liksom eftersom man är där själv utan personal). Så först idag kunde jag köra fredagspasset, men det gjorde egentligen inte så mycket, nu fick jag två hela vilodagar på raken.

Annars har mitt näringsintag funkat riktigt bra faktiskt. Har gett mig den på att inte missa en enda kalori och det har jag inte heller gjort. I torsdags pulade jag i mig över 5000 kcal, men så körde jag 2½ timme ganska intensiv träning också. Äta går bra, bara man planerar och sprider ut sina mål under dagen. Ikväll hade jag t ex runt 1000 kvar och fick dricka olja, äta mandlar och en rätt stor ost för att komma ikapp.

På det stora hela känns det riktigt bra i alla fall. Skadefri, frisk och motiverad. Hurra!

Från MUS till MAN på 2 år. Del 24 - Två steg framåt, ett steg bakåt

Nej, det är inga danssteg jag syftar på, tyvärr. Det är snarare ett steg tillbaka i min sträven efter att gå från MUS till MAN.

Två veckor av "slarv" med både träning och mat resulterade i att jag tappade 0,8 kg! Man blir ju förbannad. På sig själv. Så himla onödigt att först kämpa så man nästan spyr och sen bara slarva bort det.

Eller slarv och slarv, det var jobbet som ställde till det. Tidigare har jag haft förmånen att kunna träna på lunchen och på så sätt lyckats klämma in 3 styrkepass i veckan. Jag har också haft ett kontorsjobb där det varit ganska enkelt att äta under tiden man jobbar. Men den senaste tiden har jag arbetat utomhus i en annan stadsdel, långt från gym och kök.

Visst allting går, bara man har viljan. Hade säkert kunnat löst det, men nu blev det som det blev. Har ändå tränat på ganska flitigt och ätit skapligt, men inte tillräckligt för att gå upp i vikt.

Nu är det dock andra bullar som gäller. Ska inte missa en enda kalori, inte en enda dag! Har räknat om mitt kaloribehov utefter min nya vikt och det är 3109 kcal på en träningsfri dag. Träna styrke kommer jag att kunna göra igen nu när jag är pappaledig!

Från MUS till MAN på 2 år. Del 23 - UR FAS...

Ja, det har inte riktigt gått som jag hade tänkt mig. Jag har alltid styrketränat på lunchen. Det har funkat jättebra eftersom gymmet är väldigt nära jobbet, och att jag får ta lite längre lunch så jag hinner äta också.

Problemet är att de två senaste veckorna har jag jobbat på annan ort (eller stadsdel kanske man ska säga, långt från gymmet i alla fall) och inte kunnat träna på luncherna längre. På kvällarna är det ju jutsu, den kommer ALLTID att komma i första hand.

Nu lyckades jag dock klämma in ett gympass just idag, men det var två veckor sedan sist. Nu jobbar jag bara november ut, sen är jag pappaledig december, januari och februari. Planen är då att byta gym och träna då stora grabben är på dagis på förmiddagen. Lilltjejen får följa med, det finns ett speciellt barnrum där. Hoppas det funkar, man får väl passa lite så klart, men antingen kommer hon ju att sova eller leka, vilket hon ofta kan vara ganska nöjd med under en längre tid. Sen får man väl ta med lite mellis och sånt.

Sammanfattningsvis så kan man säga att projektet Från MUS till MAN på 2 år ligger lite på is just nu, men förhoppningsvis kommer det att funka snart igen. Räkna kalorier och väga mig fortsätter jag ju med som vanligt. 

På återseende!

Från MUS till MAN på 2 år. Del 22 - Tredje fotot

Åh, lika jobbigt varje gång, men det är ju ändå kul att se skillnaden "på riktigt" så att säga. Fast det mesta har väl satt sig på magen ;)

72,1 kg

Attached images

Från MUS till MAN på 2 år. Del 21 - Tredje vägningen, fortsatt uppåt!

72,1 kg visade vågen i morse. Det är +0,4kg sedan sist. Nästan skönt att det inte var 8-9hg den här gången också. Gjorde skulderstående här om dagen och upptäckte att det inte gick att sätta i händerna innanför höftbenet längre. Har för ett tag sedan vuxit ur Small på kläder, men nu tycker jag även vissa Medium börjar kännas lite trånga här och där.

Styrkemässigt märker jag också skillnad, ökar runt 5% på vikterna varje vecka, helt ok tycker jag. NU ser det dock ut som om att jobbet kommer att komma emellan nu resten av november, men vi får se.

Vad hände? Om behovet av återhämtning

Att cykla och tugga tuggummi samtidigt, jo det klarar jag. Men tydligen klarar jag inte av att fokusera på flera saker samtidigt. Har gått in stenhårt på mitt "från MUS till MAN"-projekt och helt och hållet "glömt bort" andra viktigt pusselbitar i jakten på en god hälsa.

Visserligen har jag varit lite skadad och sjuk, men bortsett från det så märker jag det ökade behovet av återhämtning. Återhämtning - något som jag prioriterade och tog hand om ganska bra för bara några månader sedan.

Återhämtning får man genom vila och genom att förse kroppen med de "byggstenar" den behöver för att reparera och bygga upp sig igen. Båda dessa faktorer är något som jag sköter väldigt bra, kanske bättre än någonsin. Jag sover min 7-8 timmar per natt och jag äter mycket och nyttigt och vid rätt tidpunkter. Jag tränar inte mer nu heller, snarare tvärt om, eftersom jag valt bort all konditionsträning (temporärt) som var minst 3 pass i veckan tidigare.

Nej, det är inte där problemet ligger. Jag började fundera och tänka tillbaka och se vad det var jag gjorde annorlunda tidigare, då när det gott och väl räckte med en vilodag i veckan (trots två pass om dagen). Jag kom fram till följande:

- Jag dricker mycket mindre vatten nu, eftersom jag dels alltid är proppmätt och dels för att vatten innehåller 0 kcal och därför blir bortvalt framför något annat.

- Jag har helt slutat med Yoga. Beror dels på att vår instruktör slutat, men också på att jag helt enkelt inte orkat själv. Aaaaah... jag har blivit drabbad av latmasken.

- Jag har helt slutat med Qi Gong. Varför, undrar jag? Det varken bränner kalorier (vilket jag är lite försiktig med, eftersom jag vill gå upp i vikt) eller är speciellt jobbigt. Det är bara skönt. Superbra avkoppling och mental träning!

- Jag ligger inte längre på spikmattan. Det blir i alla fall väldigt sällan.

- Jag tar inte längre ZMA. Det är inte så avancerat som det låter. ZMA är Zink, Magnesium och B6. Det är i och för sig omstritt huruvida kosttillskott gör någon nytta eller inte, men åtminstone magnesiumet verkar muskelavslappnande och man sover lite bättre på natten tycker jag (och många andra).

5 st, egentligen ganska enkla, punkter som jag ska bli bättre på. Dricka mer vatten är enkelt, bara att ha en kanna på skrivbordet på jobbet. Gäller bara att få rutin på det. Sen ska jag försöka avsluta kvällen med 20-30 min Qi Gong och/eller ev Yoga på morgonen, ta mitt ZMA och gå och lägga mig på spikmattan.

Idag är det ju måndag och ny vecka så det passar väl bra att börja (eller snarare börja om igen) idag. Ska bli intressant och se hur jag mår framåt torsdag kväll, då kroppen brukar vara som mest sliten.

Från MUS till MAN på 2 år. Del 20 - Idag GÅR det bara inte

Visserligen en skadefri vecka (vaden är helt bra) och ingen förkylning, men efter tre ganska hårda ju jutsu-pass (tis, ons, tors) så pallar inte kroppen mer. Jag blir tvungen att ställa in dagens styrketräningspass.

Detta innebär att jag än så länge inte kunnat fullfölja samtliga tre pass en enda vecka under Fas 2. Fredagspasset känns svårt, eftersom man är så pass sliten i slutet på veckan. Dessutom innehåller det tunga moment som t ex marklyft.

Kanske skulle jag ha fredagar som vilodag istället? Å andra sidan kommer onsdagens jutsu-pass att flyttas till lördagar längre fram, så då är man kanske inte lika sliten. Å andra sidan gymmar jag ju på lunchen och eftersom jag oftast inte jobbar lördagar (pendlar 14 mil enkel resa) så blir det lite långt till gymmet. Ska dock vara pappaledig i vinter och kommer så att börja på ett annat gym i stan så det kanske löser sig. 

Klurigt, men idag lyssnar jag i alla fall på kroppen och låter den få vila.

Från MUS till MAN på 2 år. Del 19 - Andra bilden

Hehe, de där 9hg satte sig nog på magen.

Men det gör inget, jag behöver lite högre procenthalt underhudsfett. Lite muskler blev det nog i alla fall.

 

Attached images

Från MUS till MAN på 2 år. Del 18 - Andra vägningen, det funkar!

Ställde mig på vågen som planerat i morse. Hade ju mina tvivel igår, har haft lite problem med de där sista kalorierna. Träningen har inte heller varit 100%-ig på grund av skador, träningsvärk och förkylning. Så jag gjorde som förra gången, vägde mig butt naked så fort jag vaknade. Och döm om min förvåning när det stod 71,7 kg!!! Plus 0,9 kg på två veckor. Woohoo. Hur nu gått upp upp 1,7 kg på fyra veckor. Det verkar som om det funkar :)

Från MUS till MAN på 2 år. Del 17 - Tvivel

Hm. Börjar tvivla på att det här kommer att gå.

Det är nog inga större fel på programmet som sådant, det är nog bara väldigt svårt att kombinera det med något annat. Vilket också boken påpekar. Man ska ju vila järnet mellan styrkepassen.

Och vad gör jag? Jo jag kör ju jutsu, box&kick och mma för fulla muggar. Men jag har ändå helt slutat med konditionsträning typ löpning, rodd, crosstrainer etc (Faktum är att konditionen inte blivit så mycket sämre, men det beror nog mycket på att vi sparras mycket på passen). Och jag försöker verkligen att stoppa i mig minst lika många kalorier som jag gör av med. 

Med det hjälper inte. Om man bortser på skadorna som jag drar på mig på kampsporten så har man ju konstant träningsvärk. Idag står t ex chins och frivändningar på schemat. Det går liksom inte lika bra när hela kroppen ömmar.

Men jag tänker köra på. Så länge jag märker att jag blir starkare så gör det ju nytta. Det är ju farligt om man övertränar och bränner muskler och blir svagare istället. I alla fall väldigt onödigt.

Imorgon är det vägning igen. Tror att jag eventuellt stått still de har två veckorna. Har haft stora problem med att få i mig de sista 200 kalorierna. När man redan gjort allt, ätit två frukostar, luncher och middagar, druckit matolja, käkat choklad, druckit gainers, ätit frukt och nötter etc så att det rinner ut genom öronen, och så fattas det 200 kcal, då är det tungt. Har missat målet 4-5 ggr under de senaste två veckorna. Men som sagt, imorgon får vi se vad vågen säger.