Från skada till skada

2009-10-27 22:50   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Kollade upp min vadmuskel idag. Det är en "lårkaka" fast i vaden alltså, en vadkaka med andra ord :) Ska behandla den på torsdag. Med el, ultraljud oxh massage. Det ska tydligen hjälpa. Värt ett försök i alla fall.

Strök på linnex idag och det gjorde sjukt ont. Satt på tåget hem och kom på att exakt så kändes det när jag tatuerade mig. Efter ett par timmar blev det istället väldigt skönt och jag gav mig ner till träningen. Vaden kändes riktigt bra.

Vi körde matta och fick bland annat lära oss en brutalt effektiv strypning då motståndaren "turtlat" (kurat ihop sig som en sköldpadda). Den som inte klappar ut av den är det något fel på. När vår tränare skulle visa den på mig råkade han knäcka ett par revben på mig dock. Inte alls skönt.

Det var ju naturligtvis en olyckshändelse, sånt som händer när man fajtas på låtsas. Nu gör det ganska ont, speciellt om jag rör bröstkorgen i sidled, alltså vrider på överkroppen.

Depp

2009-10-23 20:22   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Tre saker som hindrar mig från att träna just nu

1. En skadad vadmuskel

2. Ont i halsen (så där så man inte kan svälja ni vet)

3. En överdjävulsk träningsvärk

Att inte träna gör mig deppig. Men imorgon ska jag i alla fall åka och heja på min kamrater som ska tävla i Dalafighten, det blir skoj. Och så vet jag ju att allt det här går över så småningom. Bara att härda ut.

Trevlig helg på er föresten

/Calle

Från MUS till MAN på 2 år. Del 16 -Träningsvärk!

2009-10-22 20:36   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Bortsett från min skadade vadmuskel så har jag sjuk träningsvärk efter styrkepasset igår. Känner mig så där härligt öm i princip hela kroppen, men mest i vaderna, magen, underarmarna, latsen och axlarna. Tror det är främst frivändningarna med press som gjort susen. Imorgon är det marklyft bland annat på schemat, om det går med vaden förstås. Annars byter jag väl ut den mot något annat.

Är huvudet dumt får kroppen lida

2009-10-21 21:11   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Ge mig ett F. Ge mig ett A. Ge mig ett N. Vad blir det?

Kände mig hyfsad i vaden och pallrade mig till träningen ändå. Det var jutsu-sparring på dagens schema och jag hade hört mig för med tränaren och det skulle mest bli matta. Fine, tänkte jag, då kan jag ju vara med och köra matta i alla fall.

Kom dit och upptäckte att det bara var jag och två till som skulle träna. Dessutom hade en ingen dräkt utan tänkte köra MMA. Värmde upp och vaden kändes ok, lite ont, men ju varmare jag blev desto mindre kändes det.

Vi började med tre byten matta. Eftersom vi var tre fick en sparka säck (jag sparkade med mitt oskadade ben) under tiden de andra två brottades och så böt vi så klar efter en rond så alla fick möta alla. När man körde med killen utan dräkt körde vi Submission Wrestling och när man mötte den med dräkt körde vi BJJ. Grymt kul. Skadan var som bortblåst.

Sen kom misstaget. Vi började köra full sparring med start stående. Jag tänkte att det nog skulle gå bra så länge jag inte sparkade. Så länge jag inte sparkade... Och vad händer? Jo reflexmässigt skickar jag upp en Mawashi Geri, en sidospark, som är ett av mina bättre vapen, eftersom den har bra räckvidd och är hyfsad snabb. 

Killen som jag körde mot blockade den perfekt så den tog precis på hans armbåge, exakt där jag redan hade ont. Fick avbryta ronden eftersom jag inte längre kunde stödja på benet. Vilade en rond och avslutade sedan med en rond matta. Så länge man är varm känns det ok.

Samma visa igen, halta till omklädningsrummet och på med tigerbalsam när jag kom hem. Det lär bli Ipren inatt med.

Ge mig ett I. Ge mig ett D. Ge mig ett I. Ge mig ett O. Ge mig ett T. Vad blir det?

Från MUS till MAN på 2 år. Del 15 - Första bakslaget

2009-10-21 11:17   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Det kom lite fort tycker jag. Första bakslaget. Första motgången. Bara att bita ihop. Igår skadade jag mig på ju jutsun. Efter ett jättebra och roligt pass med både stående kontringstekniker, grymma kast med uppföljning på matta och härliga escapes på marken var det dags för sparring, eller randori som vi säger. Först en 3-minutare som jag körde mot Fredrika, började köra på fullt, men släppte avsiktligt in henne mer och mer mot slutet (ge-och-ta-känslan). Sen var det en 2-minutare som jag körde mot Johanna, vår svartbältade tränare. Hon ska snart upp och tävla så här gav jag järnet. 100% fokus, satte många tekniker, men hon är ruskigt duktig på att kontra. Hade det varit match hade jag förlorat, men jag har nog aldrig gett henne bättre motstånd än så. Så långt så bra. Sist ut körde vi en 1-minutare, denna gång mot Claes som också ska ut och tävla. Sparringen gick bra, tyckte det var jämnt, men jag tror han höll igen lite. Det absolut sista som händer, sekunden innan rond-klockan ringer är att vi smashar ihop, spark mot spark. Jag vet inte exakt vad det är som händer men en fruktansvärd smärta sprider sig i vänster vad. Ligger ner en stund och haltar sedan iväg mot omklädningsrummet. Ungerfär mitt på (lodrätt), både på utsidan och insidan av vadmuskeln värker och ömmar det. Den är stenhård. Fick knapra värktabletter för att överhuvudtaget kunna sova inatt. Vaknade på morgonen och det känns lite bättre i alla fall. Det här ställer ju till det en hel del med tanke på styrketräningen. Det går ju inte att köra skivstång om man knappt kan stå på benet liksom. Får styra om några övningar, köra mest överkropp och sen gå på det igen när skadan läkt. F¤rbannade j#vla sk%t!

Från MUS till MAN på 2 år. Del 14 - Fas 2

2009-10-16 13:30   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

På måndag börjar fas 2. Har egentligen ett pass kvar från Fas 1, men pga förkylning hoppar jag det. Jag fick ju dessutom bra resultat på rörlighetstestet som Fas 1 bygger på, så jag tycker det är helt ok att gå vidare. Eventuellt kör jag det i helgen, vi får se.

Under Fas 2 blir det klassiska 5x5-protokollet. Alltså 5 set med 5 repetitioner. Med 2 till 2½ minuters vila mellan setten. Jag kör nog 2min tror jag. Klarar man alla repetitioner ökar man vikten 5% nästa gång. Vissa övningar kör man dock 2 set med 8 reps med 90 sekunders vila mellan.

Fas 2 består av tre olika program, A, B och C enligt nedan och körs under fyra veckor:

Program A (t ex måndagar)
Barbell Front Squat 5x5 (120 sek vila)
Incline Bench Press 5x5 (120 sek vila)
Bulgarian Split Squat 2x8 (90 sek vila)
One Arm Row (elbow out) 2x8 (90 sek vila)

Program B (t ex onsdagar)
Chinup (med ev vikt) 5x5 (120 sek vila)
Hang Clean & Press 5x5 (120 sek vila)
Cable Pull Throughs 2x8 (90 sek vila) 
Weighted Situps 2x8 (90 sek vila)

Program C (t ex fredagar)
Elevated Trap Bar Deadlift 5x5 (120 sek vila)
Dips 5x5 (120 sek vila)
Cable Rows 2x8 (90 sek vila)
Reverse Hypers 2x8 (90 sek vila)

Från MUS till MAN på 2 år. Del 13 - Första bilden (ångrar mig redan)

2009-10-15 22:27   0 Likes   5 Comments   1 Image

Share

Aaaaaaaaaaaaaarghhhh. Vad har jag gett mig in på? Nåja hur som helst, det blir ett foto varje gång jag väger mig, var 14:e dag dvs.

Attached images

 

Från MUS till MAN på 2 år. Del 12 - Första vägningen

2009-10-15 11:05   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Efter två veckors kaloriräknande och matkoma var det "äntligen" dags att ställa sig på vågen. Och visst, det har gett resultat. Plus 0,8 visade vågen i morse. Fortsätter det så här så väger jag 112 kg om två år :)

Nej, men skämt och sido, 0,8 kg säger inte speciellt mycket, eftersom kroppsvikten lätt kan variera plus/minus något kilo under dagen. Men det faktum att vågen aldrig tidigare visat över 70 kg borde tyda på någon slags viktuppgång i alla fall. Nu slipper jag öka mitt intag med 250 kcal, vilket jag skulle ha gjort om jag inte gått upp överhuvudtaget.

Nu är det bara att fortsätta, nästa vecka börjar fas2, lite mer "ordentligt" styrketräning, men mer om det i nästa del.

Från MUS till MAN på 2 år. Del 11 - Stretching

2009-10-14 13:15   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Kom just på att jag inte nämnt stretchingen i Fas1 speciellt mycket.

Stretchingens vara eller icke vara kan ju diskuteras till dödagar. En del hävdar att det inte finns några vetenskapliga bevis för att stretching gör någon väsentlig skillnad, andra hävdar att det finns studier som visar på förbättrad återhämtning etc. Jag tror det beror lite på vad det är man vill åstadkomma.

För mig, personligen, är stretching en skön, ganska meditativ stund tillsammans med min kropp. Man lär sig känna sin kropp lite bättre, och visst märker man skillnad om man stretchar eller inte? Åtminstone gör då jag det.

Hur som helst, nog om detta. I fas1 av det styrke- och kostprogram som jag följer, rekommenderas ett visst stretching-program 3-4 dagar i veckan. Jag har lagt dessa program de dagar då jag inte styrketränar (tisdag, torsdag, söndag). Jag har hållt ut ganska länge på varje stretch, runt 60 sekunder. Programmet tar ca 23 min, men vill man kan man ju köra varje övning två gånger så att säga. Då blir det 46 min.

Jag tänker inte förklara varje övning för sig, men de heter i alla fall (så kan ni googla):

Three Point Stretch
Hamstring Doorway Stretch
Butterfly
Lying Hip Stretch
Pike Calf Stretch
Pec Stretch
Lat Stretch
IR Broomstick Stretch
Seated Rotational Stretch
Erector Stretch
TFL/ITB Stretch

Är du självisk som tränar?

2009-10-13 10:50   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

En ganska provocerande rubrik måhända, men en tanke uppstod i mitt huvud i morse;
Tänk om man la lika mycket tid på att träna som att försöka bli en bättre människa?

Jag menar, vi tränar ju kroppen för att den ska bli bättre, varför inte träna ditt sinne, din personlighet, din inställning till livet? Visst, kanske inte lika mycket tid som den vanliga träningen, men vore det inte cool att "offra" ett pass och säga: "På tisdag mellan kl 19.00-20.00 ska jag träna på att bli en bättre människa?" Smaka på det.

Ok, för att bli bättre, måste vi ju först ta reda på hur man definierar "bra"? Vad är en bra människa? Är det att vara laglydig, politisk korrekt, en bra make, far och kompis? En bra medmänniska?

Alla gör vi väl småsaker hela tiden som gör oss till någorlunda bra människor? Man behöver ju inte vara dålig för att vilja bli bättre. Precis som med kroppen, alla som tränar här har väl inte dålig kondis? Man tränar ju för att bli bättre. Eller hur? 

Vissa kanske har meningsfulla jobb där man känner att man verkligen uträttar något, andra kanske är aktiva i någon förening, andra skänker pengar till välgörenhet. Andra ställer upp för sina kompisar i vått och torrt, gör allt för sina barn och visar sin äkta hälft hur mycket han älskar henne? Vissa gör allt, andra inget.

Hur som helst är det ju så att när vi väl tränar (kroppen alltså) så är vi som oftast isolerade från vänner och familj. Syftet med träningen är nog också oftast rent själviskt. Att utvecklas. Att bli bättre. Å andra sidan får det oss att må bra och att orka vara den där bra pappan, vännen, medmänniskan eller vad det än må vara.

Jag menar ju inte att fysisk träning skulle vara dålig på något vis, men kanske borde vi balansera det med mindre själviska handlingar? (Vilket många redan gör naturligtvis!) Planera in det i almanackan liksom. 1 timme i veckan (utöver det du redan gör). Kanske jobba ideellt åt Röda Korset? Hjälpa grannen med höstlöven? Utflykt med familjen? Börja sopsortera? Engagera dig politiskt? Whatever.