Varierad styrketräning

2009-07-27 11:26   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Jag har det senaste halvåret, mer eller mindre, kört samma styrkeövningar 2-3 dagar i veckan. I princip har det bara blivit övningar där den egna kroppsvikten används. Ja, t ex Armhävningar, Sit-ups, Chins, Dips etc. Anledningen till varför jag valt att satsa på just det är dels för att jag verkligen suger på det, dels för att verkligen är bra för kampsportare som mig. T ex under ett BJJ-pass sägs det att man gör runt 600 sit-ups (bl a när man tar sig ur motståndarens guard). Man behöver segheten och styrkan som kroppsviktsövningar ger.

Nu tänkte jag dock börja variera styrketräningen mer, i alla fall under en period, låt säga året ut. Visserligen har jag gjort framsteg och blivit både starkare och segare, men på sista tiden har jag stått ganska still tycker jag. Tänkte därför prova lite annat:

Måndagar: Kroppsviktsövningarna får vara kvar, men jag har gjort fyra olika program där jag kör lite olika varianter samt en annan ordning på övningarna. Kör även oftast ett pass med Kettlebells på kvällen (styrkepasset är på lunchen).

Onsdagar: Fria vikter. Har gjort fyra olika program med hantelövningar. Fria vikter är bra eftersom, förutom att träna den specifika muskel som övningen avser så tränas även stabiliserande muskelgrupper, vilket gör dig stark "på riktigt" och inte bara i gymmet :)

Fredagar: Maskiner. Även här har jag gjort fyra olika program. Maskiner har ju en mer isolerande effekt och "target'ar" en specifik muskel. På gott och ont. Brukar dock vara maskiner jag får mest träningsvärk av.

Det nya programmet börjar idag, men kommer att sabbas lite av semester, jobb och annat, men grundtanken är enligt ovan.

Jaså? Man är inte 18 längre?

2009-07-26 19:47   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

När jag var 18 sprang jag milen på 42 blankt. I terräng. Hård terräng. Knapp så man såg den lilla tillstymelse till stig man följde. Det var rötter, det var stenar, det var mördarbackar och det var ett rysligt tempo man höll vill jag minnas. Det var då det.

Idag, xx antal år senare, var det dags igen. Efter många års ohälsa har jag tagit mig i kragen och det senaste halvåret har jag tränat på riktigt bra. Jag märker att jag orkar mer än min kära kamrater på dojon, även om de flesta antingen a) trollar bort mig med fina tekniker, eller b) musklar ner mig på mattan, så är de få som slår mig på fingrarna när det gäller att orka. Jag kör på hela passet (ibland dubbla) med ett leende på läpparna, full av energi.

Hur som helst, idag var det alltså dags för milen igen. 10 km liksom. Visst, jag har sprungit milen på sista tiden, men inte för att "sätta en tid" utan mest som återhämtningsträning i lugn lunk. Löptränat har jag egentligen bara gjort de två senaste månaderna och då har det sett ut ungefär så här:

Tisdag: Intervaller, 42 min
Torsdag: Tempoträning, 40 min
Söndag: Uthållighet, ca 60 min

Nu tänkte jag börja köra milen på söndag istället, känns som det ger mer. Eller i alla fall under en period, vi får se. Så idag var det egentligen mest tänkt att prova på varvet (2 x 5 km) jag tänker köra, och sätta en referenstid. Förutsättningarna var perfekta, jag kände mig utvilad efter en vilodag, det var ca 18 grader ute och lätt duggregn (jag älskar att springa i regn).

Så jag tog bilen till spåret (det är en bit bort, ok?) Gjorde kanske ett misstag, men jag begav mig ut, mer eller mindre ouppvärmd och tog det istället lugnt de första 10 minutrarna. Hade pulsklockan på, så jag höll mig i zon1-tempo, vilket för mig innebär ca 148 slag/minut. Efter 10 min, ökade jag på farten och låg runt 160 i puls ända in i mål.

Jaha, och tiden då? Urusel. Men jag deppar inte för det. Ser det bara som en utmaning att förbättra den. Jag flåsade in på 52.29. Hoppsan, man är inte 18 länge!

Lördag = Vilodag

2009-07-25 22:09   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Missförstå mig rätt, jag älskar att träna, på gränsen till vad som kan kallas för träningsnarkoman ibland, men herregud vad jag älskar en lördag, min vilodag.

När jag avklarat styrkepasset på fredag lunch pustar jag ut, det är helg, det är vila. Träningsvärken, alla blåmärken och små skavanker från Ju-Jutsun gör sig påmind. Kroppen är öm, men ack så glad. Nu ska det få vila. Redan framåt fredagskvällen brukar träningsvärken från dagens tidigare styrkepass komma smygande. Just den här gången var der triceps som ömade mest. Oftast blir det tidigt i säng (törs knappt berätta att jag somnade 19.30 igår).

Och så kommer då lördagsmorgonen, man vaknar totalt utvilad efter minst 10 timmars djup sömn. Träningsvärken känns ännu mer idag, men det gör fortfarande ingenting, kroppen spritter av glädje. På lördagar äter jag och familjen alltid en extra lyxig frukost i stil med en bättre hotellfrukost (jag äter alltid frukost, men då oftast mest gröt). Dagen spenderas sedan vanligtvis med familj och vänner.

Framåt kvällen, ja typ som nu i skrivande stund, brukar det börja pirra och rycka lite i kroppen. Träningssugen. Börjar längta efter morgondagens pass. Så här under sommaren när klubbarna har sommaruppehåll blir det mest löpning. Tänkte nog testa milen imorgon kväll. Sen börjar en ny hård träningsvecka igen.

Jag, tränare!

2009-07-24 23:21   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Ibland måste man få skryta lite. Det tänkte jag göra nu. Det är ju min blogg trots allt.

Idag blev jag tillfrågad om jag ville hålla några pass Box & Kick i höst. Verkligen roligt att bli tillfrågad, speciellt eftersom jag bara kört där sen i januari. Visserligen har jag i princip inte missat många pass alls och har en bakgrund som boxare (long, long time ago), men ändå. Jag, tränare?!

Spontant känner man lite rädsla, samtidigt upprymd av en härlig längtan. "Åh, de ska bli hårda pass" tänker man. "Den övningen skulle funka fint, och sen den" fortsätter huvudet att snurra. Det kommer att bli så kul. Kom att tänka på ett gammalt ordspråk:

"If you want to learn something, study it. If you want to master something, teach it."

Någon annan här som brukar lära ut och hålla pass (inom vad som helst)?