Nytt PB på rodd

2009-09-04 14:32   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Av någon anledning så är 7 km en sträcka jag försöker sätta en så bra tid på på roddmaskinen. En Concept 2. Har varit under 30 min ett par gånger, men som bäst 29.33. Idag straffade jag tiden med 30 sekunder och gick i mål på 29.03. Då var jag riktigt, riktigt slut. Redan vi halvtid började ryggen ta slut, inte bra när man ror. Med 10 min kvar började armarna ta slut. Och för att inte tala om de sista fem minutrarna, de gick på ren vilja. Varvade ner hela 20 min på crosstrainern efteråt, det var najs.

Ska prova att ta milen någon gång på roddmaskinen också, då med målet att gå under 50 min.

Den skrämmande sanningen om kroppstyper

2009-09-04 08:22   0 Likes   6 kommentarer   0 Bilder

Del

Min svaghet har alltid var just min svaghet. Ok, jag är inte direkt svag, men jag är inte direkt stark heller. Som kompensation är jag snabb i stället, vilket jag som kampsportare ofta har med nytta av en att vara råstark. Teknik vinner över styrka, visst, men när två med lika bra teknik möts, ja då har styrkan en viss betydelse. Kondition är ju kanske det mest avgörande, men med styrka kan du trötta ut din motståndare och "muskla" dig ur eller in i olika situationer. (Nu pratar jag mest om markkamp eller clinch).

Hur som helst så har jag alltid haft lite komplex för att jag varit "tunn". Jag är 180 cm lång och för bara två år sedan vägde jag under 60 kg. För tio år sedan vägde jag 54 kg. Som tunnis får man ju alltid höra en massa kommentarer som folk i allmänhet kanske inte tänker på är ganska kränkande, speciellt om man får höra det dag ut och dag in. "Får du ingen mat hemma?" "Du ser ju ut som en sticka" bla bla bla. Det blir tröttsamt i längden.

Nu har jag tränat lite till och från under åren, men det är sen årskiftet som jag gjort det mer seriöst och regelbundet. Kollade statistiken och såg att det blivit 50 pass på gymmet hittils i år (av totalt 219 pass). Och visst har det gjort resultat +4,5 kg i år och det är inte fett om man säger så. Samtidigt har jag tränat "mycket" ren kontidion och på ju jutsun rör man ju väldigt mycket på sig vilket ju inte är optimalt om man har för avsikt att bara lägga på sig muskelmassa. Den avsikten har jag ju inte.

Men jag hade ju egentligen tänk att skriva lite om den upptäckt jag gjorde igår. Nämligen att jag tillhör den kroppstyp som har svårast för att lägga på sig muskelmassa. Vilken överraskning va? Samtidigt poängteras att det inte är en giltig ursäkt! Skyll inte på dina gener liksom. Acceptera den du är och träna därefter. "Testet" var ganska coolt dock, det bestod i att mäta olika avstånd på kroppen (egentligen skelettet) och räkna ut förhållanden mellan dessa. Jag var så "ectomorph" man bara kunde bli.

Det fina med kråksången är att i samma bok (med den passande titeln "Scrawny to Brawny") som jag läste detta så finns lösningen. Det handlar om att träna lite annorlunda, hitta lite andra övningar och att äta rätt. Enkelt, men logiskt. Självklart ska man träna anpassat utefter vilken kroppstyp man är född med, eller?

Nu har jag inte kommit så där jättelångt i boken än, men det känns bra med en bok som riktar sig till oss tunnisar (som vill bli större). Inte var dag man hittar det precis.

Rekord även för mig

2009-09-01 16:39   0 Likes   2 kommentarer   0 Bilder

Del

Det verkar som om många slog rekord i augusti. Så även jag. 32h 29 min blev det. 6 minuter mer än juli, trots hela 12 vilodagar!

Men det är klart träningslägret gjorde en hel del, men också på grund av det tog jag det lugnt veckan innan. Under augusti blev det följande träning:

Löpning: 5 pass, varav 3 st på 10 km, de andra två kortare

Kondition på gym: 3 pass. Intervaller på roddmaskin, tempoträning på löpband och återhämtningspass på cross-trainer.

Styrketräning: 8 pass fördelat på Kettlebells, Kroppsviktsövningar, Fria vikter samt Maskiner.

Kampsport: 15 pass varav 10 Ju Jutsu, 3 Kung Fu, 1 judo och 1 MMA

Övrigt: 2 st pass Yoga och 1 pass Fot-träning

Igår kom jag också igång med att köra lite Qi Gong före läggdags, men det är inget jag kommer att ta upp som tränad tid, bara som textnotering.

Månaden kändes väldigt bra. Man skulle ha en veckas semester och ett träningsläger varje månad :)

UFC 102 Resultaten

2009-08-30 23:25   0 Likes   6 kommentarer   0 Bilder

Del

Om du tänkte se UFC 102 sluta läs nu. Om du inte tänkte se UFC 102, har du förmodligen redan slutat läsa. Så bara om du redan sett UFC 102 och vill veta hur mång rätt (läs fel) som jag hade på mina förutseelser inför UFC 102, ja då är ditt alias här på Shapelink antingen Lampfot eller aCookie.

Resultaten kommer i kronologisk ordning, inte samma ordning som jag gissade:

Brandon Vera Vs. Krzysztof Soszynski
Brandon vinner första ronden och landar många fina lowkicks på Krzysztofs ben. I andra ronden börjar Brandon bli lite noncharlant, men dominerar matchen. Soszynski börjar tredje lite desperat, dock ganska bra, åker ner på backen och får ta lite styrk där, kommer upp och Brandon fortsätter att utklassa honom. Solklar poängseger till Brandon. 0 poäng till mig.

Nate Marquardt Vs. Demian Maia
Ah törs knappt titta, sååååå spännande. Och så kommer århundrates antiklimax. Nate Marquardt knockar Maia efter 21 sekunder. Jaha, då kan man gå och lägga sig då. Fortfarande 0 poäng till mig.

Chris Leben Vs. Jake Rosholt
För mig en ganska ointressant match, nu är jag ju dessutom på dåligt humör efter förra fighten. Matchen går lite fram och tillbaka, men det är Jake som lyckas i tredje ronden. En riktigt fin arm-triangel som sitter så tajt att Chris svimmar (han klappar ut, men domaren skiter i det). Även om detta innebär att jag fortfarande har 0 poäng så känns det lite som en seger.

Här mellan så visades en match som jag inte varit med och gissat utgången på. Den varade i sju sekunder. Todd Duffee knockar Tim Hauge med en vänster jabb. Tja är det tungvikt så är det. Nu börjar humöret komma tillbaka.

Keith Jardine Vs. Thiago Silva
Thiago går ut och styr matchen, men Keith är farlig med sin oortodoxa stil. Efter en legkick åker Keith ner på backen, men kommer snart upp och ... boom... blir knockad av Thiago. Haha fortfarande 0 poäng till mig. Nu är humöret verkligen på topp. Det är ju det här som är så härligt med fighting, man vet aldrig vad som kan hända.

Randy Couture Vs. Antonio Rodrigo Nogueira
Då var det dags då. Matchen börjar med några fina slagväxlingar från båda två. Publiken är i extas. Sen blir det en del clinch och dirty boxing. Nogueira träffar Randy med en hård höger, Randy åker i backen och är uppenbarligen skakad. Nogueria får in en rätt ovanlig strypning som ser ut att sitta riktigt tajt, men på något märkligt sätt kommer Randy ur den och kommer upp på fötterna igen. Slagväxlingarna fortsätter från båda håll. Ah man sitter som på nålar. Matcher blir mer och mer intensiv, dirty boxing på hög (elller man kanske borde kalla det låg?) nivå. Båda tar mycket stryk, även om Randy landar lite fler slag. Clinch. Nogueria ser trött ut. Rond vila.

Randy kommer ut och styr, men går på en hård vänster krok och hamnar i Noguerias guard. Här händer inte jättemycket tills Nogueira rullar runt på Randy och mountar honom. Hoppsan. Randy lyckas komma till halfguard. Nogueria får nästan in en arm-triangle, men Randy försvarar den fint. Med en minut kvar kommer Randy upp på fötter igen. Slagväxlingarna fortsätter ronden ut.

Tredje ronden. Nogueira leder på poäng. Fighten fortsätter stående. Randy åker i backen! Randy försvarar sig mot mängder av hammerfists. Domaren bryter inte. Randy på rygg, får mycket stryk. I ett försök att komma upp, tar Nogueira Randys Rygg. På något märkligt vis igen, lyckas Randy vända och hamna i motståndarens guard igen. 1 minut kvar. Randy måste avsluta om han ska kunna vinna. Men det gör han inte. Nogueria vinner på poäng. Och jag blir utan. Haha inte ett rätt :)

Nya rutiner?

2009-08-29 22:49   0 Likes   1 kommentar   0 Bilder

Del

Alltså, jag är egentligen ganska nöjd med mitt träningsupplägg. Min huvudsport är Sport Ju-Jutsu, vilket jag efter terminsstarten kommer att träna 3-4 ggr i veckan. Till det lyckas jag klämma in 3 styrketräningspass och 3 konditionspass. Lördagen är vigd åt vila. Söndagen bjuder på dans och yoga. Glömde säga att det också oftast blir ett pass kettlebells och styrketräning för fötterna under veckan.

Ändå är det något som saknas. Framför allt är det den mentala biten. Körde en period nu under sommaren en hel del Qi Gong och även om det är en hel del mumbo-jumbo kring det, så tycker jag att det funkade. Jag tror inte så mycket på det "övernaturliga" och osynliga krafter och sånt, men efter några gånger med Qi Gong kunde jag faktiskt känna hur "kraften" kom till mig. En otroligt skön form av avslappning. Något som jag är övertygad över att det hjälper i ens övriga träning.

Jag varvade med två olika "set" med övningar. Den ena heter "Five treasures" den andra "Little Nine Heaven" (konstig engelska, jag vet) och tog ca 20 min vardera. 20 min är inte lång tid, det måste gå att klämma in. Problemet är att man vill ju ha lugn och ro när man gör det - och jag har två små barn (som jag älskar över allt annat på denna jord).

Mornar funkar eventuellt, men ofta vaknar de små liven allt för tidigt (och det slår ju aldrig fel, man hinner lagom börja tre minuter sen hör man "Pappa? Välling!"). Lunchen är redan fullbokad med antingen styrke- eller konditionsträning. Kvällen, ja då är det ju "ordinarie"-träning som gäller. Så då får det bli efter träningen, vilket på sätt och vis är bra, eftersom avslappningen och "påfyllnaden av kraft" verkligen kan behövas då. Kanske precis före läggdags? Bara att få det till en rutin, bestämma ett klockslag, köra sina övningar och sen gå och lägga sig. Tiden finns ju, bara att korta ner tiden framför TV'n/datorn på kvällen.

Sen önskar jag att jag verkligen fick till bra rutiner för hand-träningen. Fötterna tränar jag redan en gång i veckan, men händerna är det lite si och så med. Man behöver ett starkt grepp i Ju-Jutsu samt att man ofta skadar fingrar etc. Starka händer = mindre skador = mer tid för träning.

Här har jag funderat på om jag inte kan ta tillvara på tiden då jag går till tåget. Jag pendlar ca 1 h med tåg varje dag (jobbar på tåget, så den tiden är helig) och har ca 15 min gångväg ner till stationen. Väl framme, har jag 15 min från stationen till kontoret. Och så ska man ju hem också. Alltså går jag ca 1 h varje vardag. Kanske kunde jag träna händerna då? Det kanske ser lite flummigt ut, och hur går det när det blir vinter och kallt ute? Hm. 

Inför UFC 102

2009-08-29 09:20   0 Likes   4 kommentarer   1 Bilde

Del

Som UFC-fantast är jag förmodligen underrepresenterad här. UFC är alltså Ultimate Fighting Championship ifall någon missat det. Det är MMA, Mixed Martial Arts, som namnet antyder - en blandning av kampsporter.

När det väl började tidigt 90-tal ville man se vilken kampsport som var bäst och bland annat sumobrottare mötte kickboxare, judokas mötte rena streetfighters etc. I början fanns det inte mycket till regler, tänder flög och det var ganska brutalt. Då visade det sig vara BJJ som var överlägset, markkamp som bygger på lås och strypningar, helt enkelt för att de andra inte hade en aning om hur de skulle försvara sig mot det.

Så småning om började de som ställde upp lära sig alla aspekter av fighting och under en lång period var det brottare som dominerade sporten. Brottarna var bäst på nertagningar och försvar mot dessa och kunde därför styra var fighten skulle ske, stående eller på marken, något som visades vara avgörande i många fall.

Idag krävs det dock att du är en komplett fighter för att vara den bästa, men något som utmärker mästarna (i de olika viktklasserna) är att de alla har en sjuk känsla för timing oavsett vad de har för bakgrund.

Nu är det strax dags för den 102'a UFC-galan sen begynnelsen och jag sitter som vanligt bänkad framför datorn (sänds på TV4 sport, men i efterhand). Jag tänkte att jag kort skulle försöka förutse vad som kommer att hända i matcherna. Det är sjukt svårt eftersom alla vet att "allt kan hända" inom fighting. Och jag brukar ha fel, men i alla fall:

Randy Couture Vs. Antonio Rodrigo Nogueira
Randy är precis den gamla brottaren som jag beskrev tidigare, han har varit världsmästare ett flertal gånger i både tungvikt och lätt tungvikt och han har en grym förmåga att vinna fast han ofta haft favoriten emot sig. Nogueira är å andra sidan en av världens genom tiderna bästa submission-fighters och är känd för att kunna ta mycket, mycket stryk och sen i alla fall vinna med ett lås eller en strypning. Jag gissar dock att Randy tar hem det, Nogueira så väldigt trött ut i sin förra match.

Keith Jardine Vs. Thiago Silva
Har aldrig varit någon fan av någon av dem egentligen. Jardine har en ganska oortodox stil och tränar på de bästa träningslägren. Thiago Silva fick storstryk i förra matchen, det var förvisso mot Lyoto Machida (världens bästa fighter?), men har ett imponerande record (13 vinster - 1 förlust). Kan gå precis hur som helst, men jag tror Jardine har ett litet övertag.

Chris Leben Vs. Jake Rosholt
Tycker verkligen inte om Chris Leben sen hans tid i TUF, men här möter han en betydligt mer oerfaren fighter. Det enda vi vet om Jake är att han förlorade mot Dan Miller. Chris borde ta det här, men man kan ju alltid hoppas på motsatsen.

Nate Marquardt Vs. Demian Maia
Borde vara galans huvudmatch tycker jag. Det är helt klart den mest spännande i alla fall. Maia är obesegrad och har vunnit de flesta matcherna på submissions. Hans ju-jutsu är något i hästväg, jämförs med Gracie och är på väg att bli en levande legend. Marquardt däremot är väldigt all-round och hans stående blir svårt för Maia och vem som helst kan ju bli knockad. Jag hoppas och tror dock innerligt att Demian Maia vinner. Allt annat kommer att vara mycket ledsamt.

Brandon Vera Vs. Krzysztof Soszynski
Två fighters varav ingen är i topp-skiktet, men jag gillar Soszynski som har tre fina vinster på raken. Brandon Vera är lite kaxig och jag tror det blir hans fall.

Det går fler matcher, men jag nöjer mig med att gissa utgången på dessa. Få se om det blir 5 av 5 eller om jag kammar noll...

Bilder

 

En annorlunda länk...

2009-08-24 23:06   0 Likes   2 kommentarer   0 Bilder

Del

När jag såg Pikkusisko's blogginlägg med länken med Team Hoyt, kom jag att tänka på denna:

http://www.maniacworld.com/are-you-going-to-finish-strong.html

Kanske old news för de flesta, men ni som missat den, ja... var beredd med näsdukar och annat lämpoligt att torka tårarna med.

112

2009-08-21 17:11   0 Likes   9 kommentarer   0 Bilder

Del

Inte var dag man tvingas ringa 112 precis. När jag skyndade mig mot tåget hem idag hittade jag en avsvimmad man på gatan. Det var ganska mycket folk i rörelse, många tittade bara och gick förbi. Tyvärr är man ju så himla feg i situationer som dessa, och inte heller jag vågade gå fram. Kanske fördomar man har, men han såg inte ut som världens snällaste barn precis om man säger så. Hur som helst så ringde jag 112 med det samma och berättade vad som hänt. Under tiden satte sig mannen upp och jag kunde se hur mitt tåg reste hem, utan mig. En förbipasserande stannade och började prata med mannen. Jag hörde honom säga "polisen kommer inte nu va?".

Tydligen hade han vägrat åka med en ambulans tidigare, så den här gången skickade de just en polisbil. Från perrongen, när jag väntade på nästa tåg, kunde jag se hur polisen tog med sig mannen i deras bil och försvann.

Nu sitter jag på tåget hem och undrar lite om man skulle gjort något annorlunda.

Tvätt, tvätt och åter tvätt

2009-08-21 14:50   0 Likes   2 kommentarer   0 Bilder

Del

Först måste jag bara så säga att jag har träningsvärk i fötterna idag :D Trogna läsare vet varför, andra får kolla in mitt föregående inlägg.

Så där, tillbaka till vad den här bloggposten egentligen skulle handla om. Något så tråkigt som tvätt. Jag kommer ihåg när man var ung och bodde hemma. Sista åren av min boxar-"karriär" tränade jag dubbla pass om dagen, 6 dagar i veckan med aktiv vila på söndagar (innebar oftast en 2h lång promenad). Då var det jätteskönt att lämna tvätten till morsan. Man bara tog fram nya kläder ur lådan varje dag utan att tänka på hur de kom dit...

I min familj idag är det jag som sköter tvätten. Jag gör det gärna, tycker inte det är speciellt jobbigt egentligen. Det mesta sköter ju sig självt. Men en sak som jag märkt är hur tvättmängden drastiskt har ökat det sista halvåret. Visserligen har vi två små barn, men det mesta beror nog på mig. Ofta blir det två pass om dagen nu för tiden och dessutom bör man tvätta sin Gi (ju jutsu-dräkten) varje vecka. Ibland är man så svettig att t o m bältet är fuktigt... och så blir det en del blodstänk ibland. Inte så fräscht, alltså får man tvätta den ofta.

Jag ser inte tvättande som ett problem, men är lite nyfiken på hur ni andra upplever det. Eller lämnar ni över till frugan/mannen *ler*?

Tränat fötterna

2009-08-20 23:36   0 Likes   2 kommentarer   0 Bilder

Del

Jag brukar alltid tjata om hur bra det är att träna fötterna, men ändå gör man det allt för sällan. Ikväll blev det av i alla fall och jag har planerat in ett pass i veckan framöver.

Fötterna tar mycket stryk när man tränar ju jutsu, dels små sår och brännmärken från mattan, dels är det vanligt med vrickningar/stukningar. Fötterna är ju trots allt det som förbinder oss med marken, så varför inte träna dem precis som man gör med resten av kroppen?

Dessutom ärt det enkelt, du kan göra det framför TV:n på kvällen. Mitt problem är att jag aldrig glor på TV på kvällen, inte mycket i alla fall. Så när jag idag körde igenom (mest för att testa) de olika övningarna i boken "Starka fötter" av Jari Ketola var det rätt skönt att glo lite på dumburken för en gångs skull. Förena nytta med nöje liksom.

En del övningar var asjobbiga för fötterna, andra inte. Tror jag har ett hum om hur jag kan sätta ihop ett 30-40 min långt program med träning endast för fötterna nu. Började med sedvanlig uppvärmning, körde sedan lite styrke- och hållfasthetsträning och avslutade med stretch. Samtidigt som jag kollade på friidrotten :)