Jag hinner!

Skönt

Första veckan, med lunch-träning återinförd på schemat, avklarad. Tack vare det underbara kollektivavtal vi har på jobbet ges möjligheten att ta två timmars lunch (11.30-13.30) så länge man i slutändan gör sina timmar man ska. Jag har löst det genom att börja 07.00 istället för 08.00. Den där timmen på morgonen är riktigt skön faktistk, man får mycket gjort när ingen ringer, ingen kollega "stör" etc.

Denna vecka har varit lite av ett test kan man säga. Nytt gym och nytt program. Ett överkropps-program som jag köra måndagar och torsdagar och ett underkropps-program på tisdagar och fredagar. Det verkar dock som att det ska kunna funka. Det tar ca 15 min att cykla till gymmet och byta om, sen hinner jag köra igenom dagens program på ganska precis en timme, sen tar ca 20-25 att duscha, byta om och cykla tillbaka. Det är uppförsbacke på tillbakavägen plus att man är trött :) Då återstår 25-20 minuter att värma matlådan i mikron och käka. Man hinner. Idag klämde jag även en glass efteråt.

Däremot har jag varit sjukt omotiverad, det har varit tungt att masa sig iväg till gymmet. Inte alls likt mig. Men efteråt känns det ju så himla bra. Idag blev det dessutom lite volym på vikterna, totalt 6375.5 kg. Helt ok, även om jag ser att andra lyfter betydligt mer än så på ett pass.

Från MUS till MAN på 2 år. Del 31 - Fas 4!

Det var ett tag sen sist, men nej så lätt blir ni inte av med mig :)

Scrollade igenom mina bloggposter och skumläste lite snabbt. Oj vad mycket skador och gnäll det innehöll, nästan så man skäms. Nu är det dock äntligen dags att inleda Fas 4 av mitt styrkeprogram.

Körde första passet igår (se nedan) och i samband med det så böt jag även gym. Förra gymmet var bra när jag var pappaledig eftersom det fanns en inhängnad med leksaker, DVD etc för barnen och det funkade faktiskt ganska bra. Stora nackdelen var avsaknaden av en del maskiner, redskap och fria vikter. Lite därför man går på gym liksom...

"Nya" gymmet är dyrast i stan, men här finns allt. Och kunnig personal på plats. Och en hel del bodybuilders. Inget jag eftersträvar direkt, men det verkar vara en helt ok stämning där i alla fall.

Nya övningar och nytt gym är ingen jättebra kombination när man har en begränsad tid att köra på. Han inte riktigt med hela passet, men jag han i alla fall köra igenom alla övningarna minst en gång, så det lär gå fortare nästa gång. Då kanske jag inte behöver springa och leta redskap och vikter så mycket.

Fas 4 är uppdelad på ett program för överkroppen och ett för underkroppen och jag tänkte köra följande:

Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp

Torsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp

Övningarna är uppdelade i par där man växlar mellan dessa utan vila mellan setten (supersetting). När man är klar med ett "varv" vilar man 90 sek, sen är det nästa "par" av övningar man kör. När man är klar med alla set för två par är det 3 min vila. Sen två nya parövningar med 90 sek vila mellan "varven" och sen 2 min vila när man är klar med dessa. Avslutningsvis kommer två parövningar till med samma förfarande. Krångligt? Nja, men jobbigt! Totalt 12 olika övningar, svårt att hålla reda på vilka vikter man orkar med etc.

Idag är det som sagt underkropp som gäller, då blir det 12 nya övningar att hålla reda på :)

1 maj

Ville bara höra om det finns någon här som är det minsta politiskt eller fackligt aktiv? Jag är det inte, men jag har alltid varit intresserad av rättvisefrågor och solidaritet. Tycker det är en skrämmande utveckling av samhället där samma polisinsatser sätts in mot fackliga blockader som mot fotbollshulliganer. Polisen ska enligt lag hålla sig neutral i arbetsmarknadskonflikter, men har de senaste fyra åren valt att stå på arbetsgivarnas sida. Här är bara ett litet exempel:

http://www.youtube.com/watch?v=oiHNS0nf7UE

Mot samma blockad användes ridande polis och Romeo-enheter för att mota bort blockadvakterna. Ok, först blir du olagligt sparkad från jobbet, sen när du visar ditt missnöje blir du spöad av en snut. Vart är vi på väg egentligen?

 

Here we go again... !

Det är ganska ofta man ser bloggposter så som "Nya tag", "Tillbaka" och "Idag börjar mitt nya liv", men jag trodde nog aldrig att jag själv skulle skriva en sådan.

Nu har jag ju inte direkt varit borta, men de senaste sju veckorna har varit ett skämt. Ett stort skämt. Först slag på halsen med påföljd att det blev svårt att äta/svälja. Sen en släng av ryggont och så nu en hudinfektion som grabben släpade hem från dagis. Pust, nu räcker det liksom.

Men man kan ju inte annat än rycka på axlarna, det är inget jag påverka direkt. Nu är jag inne på slutklämmen av penicillinkuren och kroppen känns ruggigt bra. Provade den idag med ett lite lugnare 8km löppass. Solen sken, 17 grader varmt och lätta, ljumma vindar. Fåglar kvittrade. Det var bara hur skönt som helst. Det gav mig ny energi och träningsglädje och genast började hjärnan planera kommande träningspass och upplägg inför maj månad.

På det stora hela ser det ut så här:

* Börja äta ordentligt igen. Och då menar jag mina 4400 kcal/dag. Typ. Kanske inte räkna exakt, men i alla fall se till att jag fyller på med tillräcklig energi och den mängd protein som kroppen faktiskt behöver.

* Mera vatten, mindre kaffe. 2 liter vatten och 2 koppar kaffe om dagen, istället för tvärtom.

* Börja träna på luncherna igen. Jag har ju förmånen att kunna ta 2 timmars lunch så länge jag gör mina 8 arbetstimmar. Tanken är 4 gympass i veckan (2 över-, 2 underkropp). 5:e dagen blir det Joint mobility, stretch eller yoga.

* Träna Ju jutsu (3 pass), kickboxning (1-2 pass) och MMA (1-2 pass) som vanligt kvällstid.

* 10 km löppass varje söndag. (Den riktiga löpsäsongen startar när ju jutsun slutar i slutet på maj.)

* Lyssna på kroppen och ta vilodagar då det behövs.

Det här är ju inget nytt för mig, det gäller bara att hitta tillbaka. Men det ska nog gå vägen.

För#%&§de j%4la s#£t!

Ni som inte läste mitt förra inlägg vet inte att jag i onsdags fick en hård smäll på halsen när vi lirade boll (bollsport borde förbjudas, tacka vet jag MMA). Efter det har jag haft stora problem med att svälja, men har kollat upp det och inget var trasigt, bara brustna blodkärl på stämbanden tydligen.

Halsen har blivit bättre och bättre för var dag, men det har hela tiden gjort ont att svälja. Idag hände det dock nått, känns som om såret sprack i halsen och nu gör det jätteont igen :'( och pratar helst ogärna eftersom det också gör ont.

Får väl hoppa över träningen ikväll med då...

Bollsport är farligt!

Bollsport är inte bra. Bollsport är farligt. Bollsport = Skador.

I onsdags körde vi "doppboll" som en del av uppvärmningen på jujutsu-passet. Jag hamnade i ett lag med två spelare medan motståndarna var tre i sitt lag. Ni som känner till doppboll, vet att det är ett passningsspel där det gäller att bryta passen för att ha någon chans (kanske gäller alla bollsporter, men här får man ju inte springa med bollen). Detta var väldigt svårt när de var en mer än oss, en som alltid kunde täcka.

Tävlingsinriktad som man är så var det bara maxfokus som gällde. Jag hade precis snott bollen från motståndarna bara någon meter från eget mål, då det snett bakifrån kom en spelare, som jag antar siktade på bollen, men träffade mitt struphuvud stenhårt med sitt armbågsben (ett av benen i underarmen). Hårt mot mjukt. Kände hur benen gav vika och var paralyserad av smärta under ett par sekunder. Direkt efter kände jag mig jätteförkyld, med stora problem att svälja. 

Lät de andra spela klart matchen och avvaktade lite om det skulle svullna upp i halsen. Men det verkade vara lugnt. Fortsatte och träna och mellan ett par mattbyten spottade jag ut tandskyddet (som man brukar när man vill andas lite djupare eller dricka vatten) och upptäckte att det inte längre var vitt, det var rött. Stoppade in det igen och körde ett byte till. Nästa paus spolade jag av det under vattenkranen. Tänkte inte så mycket mer på det, värre smällar har man ju varit med om.

Efter träningen åkte jag hem och det var nog först när endorfinerna och adrenalinet lagt sig som det började göra ont på riktigt. Kunde helt omöjligt svälja nu och låg vaken hela natten och kämpade med att svälja min egen saliv. Morgonen därpå ringde jag sjukvårdsupplysningen som genast bokade in mig hos familjeläkaren lite senare på dagen. Läkaren blev märkbart nervös när det "klickade" om mitt sköldbrosk då hon rörde det i sidled. Blev akut skickad till ett större lasarett i vår  närmsta storstad.

Där fick jag en bedövningsspray i näsan och sen en ca 40 cm lång slang nerkörd genom ena näsborren ner i halsen. Fast det var helt ok faktiskt, inte speciellt obehagligt, men som sagt, jag var ju bedövad också. Den första läkaren var lite bekymrad och hämtade överläkaren som gjorde om samma procedur. 

Det var dock en lättnad att höra att brosket var intakt och att det "bara" rörde sig om brustna blodkärl på stämbanden (vilket förklara min hesa röst). Det kommer kännas några dagar, men det läker. Nu blir det träningsuppehåll ett tag, mest för att jag inte kan äta ordentligt. Yoghurt, kräm, blåbärssoppa, varma koppen... riktigt längtar efter en blodig biff att sätta tänderna i.

Tacka vet jag MMA, Kickboxning, Ju Jutsu och annan kampsport!

Hell week? Första veckan avklarad :)

Hell week? Nej inte direkt. Men uppkäftiga 19 timmar och 43 minuter träning blev det på sju dagar, det är 2 h & 49 min i snitt om dagen. Dock inte riktigt som jag hade tänkt mig (se föregående bloggpost), men pretty damn close faktiskt. Det blev:

Högintensiv träning:
Box & Kick, 2 pass, totalt 120 min
Ju Jutsu, 3 pass, totalt 240 min
MMA, 2 pass, totalt 160 min
---------------------------------------
Totalt 7 pass,  8h 40 min

Medelintensiv träning:
Styrketräning, 2 pass, 152 min
Simning, 2 pass, 94 min
---------------------------------------
Totalt 4 pass, 4h 6 min

Lågintensiv träning:
Promenad, 3 pass, 111 min
Jonit Mobility, 1 pass, 46 min
Stretching, 1 pass, 50 min
Qi Gong, 1 pass, 42 min
Dans (bugg), 1 pass, 60 min
Fot-träning, 1 pass, 66 min
Yoga (mkt lugn), 1 pass, 42 min
---------------------------------------
Totalt, 9 pass,  6h 57 min

 

Om man bara räknar hög- och medelintensiv träning blev det ändå 12h 46 min, vilket jag tycker är helt ok på sju dagar, men egentligen tror jag att nyckeln till att orka, och att kroppen känns så himla bra är de lågintensiva passen, att få stretcha ut kroppen, att få slappna av o dy.

Nu är det tre likadana veckor kvar, sen blir det till att trappa ner till 40h/mån igen.

Min "nya" träningsvecka

Satt och planerade upp min träning för mars månad igår. Mars är lite speciell eftersom jag är ledig mellan två olika anställningar (börjar nytt jobb i april) och nu är även min fru mammaledig så det kommer att finnas lite extra tid till träning, även om jag så klart fortfarande tar hand om barn och hem och sånt. Inser att det ser rätt tufft ut på pappret, men jag vet att jag klarar det:

Måndag:
Morgon - Styrketräning, ca 70 min
Kväll - Ju Jutsu, 80 min
Kväll - Box & Kick, 60 min

Tisdag:
Efter lunch - Simning, ca 60 min
Kväll - MMA, 90 min

Onsdag:
Förmiddag - Fot-träning, ca 50 min
Kväll - Ju Jutsu, 80 min

Torsdag:
Morgon - Styrketräning, ca 70 min
Kväll - Box & Kick, 60 min
Kväll - Ju Jutsu, 80 min

Fredag: (Aktiv vila)
Förmiddag - Joint Mobility + Stretch, ca 90 min
Eftermiddag - Lugn simtur, ca 60 min

Lördag:
Eftermiddag - MMA, 90 min
Kväll - Qi Gong, ca 40 min

Söndag: (Aktiv vila)
Eftermiddag - Dans, bugg, 60 min
Kväll - Promenad, 90 min
Kväll - Yoga, ca 40 min

Totalt blir det 1170 min, eller 19,5h ganska mycket för en vecka. Dock är 6,5h lågintensiv träning,
Ska bli kul att testa i alla fall, mars började med 3 dagars vila, men nu kör vi!

 

Nu vänder det för UFC!

Den senaste tiden har UFC kantats av tråkiga matcher, dåliga domslut och mängder av antiklimax, men nu ser det äntligen ut som om det vänder. Här kommer några av godbitarna att se fram emot:

UFC 11 (27 mars)
GSP vs Dan Hardy (titelmatch 77kg)
Tror iofs inte att Dan Hardy har en chans (förutom den lilla "lucky punch"-chansen). GSP kommer att krossa, vilket alltid är lika kul att se :)

Frank Mir vs Shane Carwin (interim titelmatch tungvikt)
Knockout-kungen Shane Carwin, 120 kg muskler och 5XL (det är XXXXXL) i handskar mot submission-specialisten Frank Mir. Jag hoppas på Shane, han är brutal och kanske den ende att på riktigt utmana regerande tungviktsmästaren Brock Lesnar så fort han blir frisk.

Jon Fitch vs Thiago Alves (77kg)
Tycker fortfaranade att Thiago är näst bäst i weltervikt efter GSP. Han lär dominera Jon Fitch, annars är han nog illa ute.

Ricardo Almeida vs Matt Brown (84kg)
Jag gillar Matt, mest för hans personlighet och attityd. Tyvärr får han nog spö av Ricardo, men det blir nog en rolig match att kolla på ändå.

UFC 112 (10 april)
Anderson Silva vs Demian Maia (titelmatch 84kg)
Demian Maia är min absoluta favorit när det kommer till BJJ och submissions, han är i en klass för sig liksom. Anderson Silva kommer dock att göra som han gjort de 11 senaste gångerna, nämligen att mosa sin motståndare. Han har sjuk tajming den där killen, i klass med Fedor och Machida. Tyvärr Maia, se dig besegrad, du kommer aldrig ner på marken med Anderson.

BJ Penn vs Frankie Edgar (titelmatch 70kg)
Frankie Edgar må vara lovande men jag tror inte han har någon vidare chans mot BJ. Såvida BJ Penn inte blivit omotiverad (igen), men han såg ruskigt stark ut sist, så det tror jag inte.

Matt Hughes vs Renzo Gracie (77kg)
Ärligt talat är jag rätt trött på alla "föredettingar" och gamla gubbar (en del yngre än mig själv) som gör comeback i oktagonen. Ändå MÅSTE man bara se matcherna... :)

Alexander Gustafsson vs Phil Davis (84kg)
Alex, killen från grannbyn, ska upp igen. Vi hann ju inte se så mycket av honom sist, eftersom han knockade sin motståndare kort in i första ronden, vilket resulterade i ett hedersomnämnande bland (förra) årets nykomlingar i UFC. Hoppas det går vägen den här gånge också. Go Alex!

UFC 113 (8 maj)
Lyoto Machida vs Mauricio Shogun Rua 2 (titelmatch 93kg)
Oj, oj, oj. Den otroligt efterlängtade returmatchen mellan den obesegrade Lyoto Machida och Shogun Rua. Förra gången de möttes ansåg de flesta att Shogun vann och att domslutet var en katastrof. När många sedan såg om matchen med domarnas motivering i bakhuvudet var det många som ändrade uppfattning, Machida var den solklara vinnaren. Hur som helst två mycket, mycket bra fighters som gör det mycket mycket svårt för varandra ska mötas igen. Jag hoppas så klart på Lyoto eftersom han stil är så annorlunda och skön. Och bra för sporten, anser jag.

Förra mötet mellan Lyoto Machida och Shogun Rua (UFC104)

Josh Koscheck vs Paul Daley (77kg)
Inget kan egentligen toppa föregående match, men Kos mot Daley kommer att sluta i KO, så är det bara.

Tim Credeur vs Tom Lawlor (84kg)
Inga jättefighters att tala om, men Tim Credeur är en sann krigare, alltid kul att titta på.

-----
En hel del roliga matcher att se fram emot, hoppas bara vi slipper dåliga domslut och fler antiklimax nu, jag tror inte UFC har råd med det.

Attached images

The Power of the Mind

eller ja varför inte "Hjärnans makt"?

Igår på gymmet hände en lustig grej som fick mig att småle lite grann åt mig själv. Jag körde bland annat övningarna "Hang Snatch" och "Militärpress" men blandade ihop dessa gällande vilken vikt jag skulle köra på. Hang Snatch är för övrigt som en frivändning fast med ett mycket bredare grepp. Brukar köra frivändning med militärpress i en och samma övning, men nu följer jag ju detta program och på sätt och vis är det rätt bra att dela upp det på detta sättet.

Nu till det lustiga. Halvvägs genom repetitionerna på Hang Snatch upptäckte jag att jag körde på den vikt som jag hade tänkt köra på Militärpressen, vilket var 10kg mer. 10kg är ändå rätt mycket. Speciellt när jag körde få reps med lång vila mellan setten.

Nu var det väl inte 10 kg mer än mitt PB precis. Jag har ju varit sjuk och bestämde mig för att backa två veckor och eftersom jag ökar 2,5kg i veckan så handlar det alltså om 5 kg mer än sist. Och hade jag inte börjat om så hade det ju varit dags att slänga på 2,5kg till... så då återstår ju bara 2,5kg som blev mer. 

Fast det var ändå 10 kg mer än vad jag hade tänkt. Och så länge jag inte upptäckte det gick det hur bra som helst. Man kanske kan öka 10 kg på alla övningar? ;)

Fast en sak är säker, idag har jag GRYM träningsvärk!