BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Eller ja, i bålen heter det väl, men det lät ju inte lika kul :)

Det är egentligen först nu som jag verkligen förstått hur viktig bålmuskulaturen är. Jag har alltid tränat mage (läs raka magmusklerna) och rygg (läs breda ryggmuskeln) ganska bra, men bålen består ju av betydlig fler muskler än så.

Vi har de sneda magmusklerna (inre och yttre obliqerna) som har stor betydelse för stabiliteten i ländryggen. Vi har Transversus Abdominis, mer känd som "korsetten" som har uppmärksammats mycket i träningsmedia, kanske lite väl mycket. Det räcker inte att bara träna en muskel, hela bålen måste samspela. Sen har vi ett gäng småmuskler kring ryggraden som kalla multifiderna och på dessa erector spina. Även höftböjare och stora sätesmuskeln har betydelse för bålens stabilitet.

Så varför träna bålen? Jo för att en stabil och stark bål förebygger ryggproblem och minskar risken för skador. Räcker gott så tycker jag, men bonuseffekterna är ju att man blir mer funktionellt stark och man är ju inte starkare än den svagaste länken i kedjan. För mig är åtminstone bålen den svagaste länken, vilket jag faktiskt tror att jag inte direkt är ensam om.

För min del blir det två rena core-pass i veckan plus ett lite mer styrketräningsbetonat pass, men med bålstabiliteten i åtanke (fria vikter, övningar som inbegriper större delen av kroppen) utöver ordinarie träning. Kör dessutom yoga varje (hoppas kunna hålla det) vardagsmorgon.

Några länkar för den som vill läsa mer:
http://www.balansboll.nu/fakta/balstabilitet/muskelintro.html
http://traningslara.se/core-del-i-vad-ar-det-och-vilka-muskler-menar-man/
http://www.fitnessplay.tv/bloggare/petra-kardell/2010/06/17/balens-anatomi/

P.s Om Samsons styrka verkligen satt i håret eller om det var något psykosomatiskt låter jag vara osagt. Förmågan att tro på oss själva är nog något vi alla borde träna på. Och bålstabilitet.