BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Ni som läst min blogg ett tag vet att jag är knäpp nog att sätta ihop träningsprogram för de kanske inte så uppenbara muskelgrupperna. Tänker då främst på mitt fot-program. Jag fortsätter att hävda att det är väldigt underskattat att träna fötterna. Jag tror att både löpare, kampsportare, ja tom styrkelyftare har fördel av att träna upp stabilitet i fötterna.

Kanske inte lika viktigt för alla är det att träna händerna, men jag har i alla fall satt ihop ett program för ökad greppstyrka och rörlighet i händer/fingrar. Som ju jutsu-utövare (eller ju jutsuka som det så fint heter) får man jobba mycket med händerna, dels i kastdelen, dels på mattan. Ja vi slår ju med händerna också. Jag har haft lite "problem" med att jag i princip alltid har lite ont i något finger eller i handen eller så. Tänkte att enda sättet att slippa det borde vara att träna upp händerna. Sen är det mest bara ett plus att få starkare grepp på köpet.

Övningarna är hämtade från en mängd olika källor, mest klipp på youtube faktiskt, men det är läkare, sjukgymnaster, massageterapefter, gymnaster, styrkelyftare, ju jutsu-utövare och yogis som stått för undervisningen. Programmet är uppdelat i Uppvärmning, Styrkeövningar, Rörlighet & stretching samt Massage och tar hela 40 min att genomföra. Testade det i sin helhet för första gången idag och kan väl säga att det inte var så där jättejobbigt, men det kändes bra för händer och fingrar (även vrister och underarmar får sitt).

De flesta övningar kräver inga redskap, åtminstone inga dyra grejer. I vissa övningar används gummisnodd, strumpa, tennisboll och vanliga hantlar. Saker som de flesta har tillgång till. Jag kör också med en speciell "deg" som en kompis till mig fått från ett rehabiliteringscentrum, dvs speciellt framtagen för handträning. Kanske inte lika lättillgänglig, men hoppa över den övningen i så fall.

Träningsprogrammet delar jag med mig till den som vill ha det. Det är ett word-dokument, så skicka ett meddelande här på shapelink med er e-postadress så mailar jag det till er.