10 000 meter på 43.04

2010-08-24 14:38   0 Likes   2 Comments   1 Image

Share

Hehe, på rodd alltså. Hade som mål att klara under 42, trodde jag skulle fixa det "lätt" med tanke på att jag klarade 9471 meter på 40 min förra passet. Men, men, det kanske var dagsformen, eller så beror det på att jag gick ut lite fort. Fick väl hybris och tänkte "tjäna" in lite sekunder i början av sträckan för att ta det lite lugnare fram till slutspurten. Istället tog jag i princip slut vid 2 km och tappade sedan konstant fart fram till 8,5 då jag hämtade det allra sista och gav järnet in i mål. Ingen bra taktik tror jag, ska försöka hålla ett jämnare tempo nästa gång (på torsdag). Målet är fortfarande under 42.

Rodd tar rätt bra på händerna också kände jag idag, är i och för sig lite sliten i greppet sedan judon igår. Nu är det bara att ladda om inför kvällen mma-pass.

Hybris?

Attached images

 

Någon som är intresserad av grym träningsvärk?

2010-08-22 09:39   0 Likes   3 Comments   1 Image

Share

Man måste i och för sig inte få träningsvärk för att ett träningspass ska ha varit effektivt, men de gånger man får det känns det som ett kvitto på att man gjort något bra. Eller hur?

Jag har sån där grym träningsvärk, ni vet när man knappt kan klä på sig kläderna, än värre skratta, hosta eller nysa. Jag gillart!

Receptet på denna grymma, men ack så härliga, träningsvärk stavas rodd+core. Ni som läst mina två föregående inlägg vet vad jag snackar om:

Styrkan sitter i bålet

och

Rowing VS Running

Ni som inte läst dessa kan få en lite snabblektion nu. När du tränar rodd aktiveras många av våra muskler, chansen är att du inte tränat alla dessa tillräckligt senaste tiden. Ta en titt på nedanstående bild, lånad av concept2.se:

Kör runt 40 min i så högt tempo du orkar. Själv kom jag 9471 meter och fick en brutal träningsvärk i axlar och framsida lår.

Dagen efter körde jag ett core-program från en DVD som jag har här hemma. Ganska simpla kroppsövningar, typ plankan etc, utan några som helst vikter, redskap eller andra hjälpmedel. Körde "det lätta" programmet som tog 45 min. Bålen utgör ju faktiskt en ganska stor del av kroppen och jag tror inte jag är ensam om att kanske inte prioritera just dessa muskler i min träning. Nu har jag precis börjat, men hoppas kunna klämma in två core-pass i veckan.

Dagen därpå vaknade jag med ett leende på läpparna, det kändes som om en ångvält hade kört över mig, och sen backat för att köra över mig igen. *ler fortfarande*

Attached images

 

Rowing Vs Running

2010-08-17 14:37   0 Likes   1 Comment   1 Image

Share

Det lät liksom snyggare på engelska. Ok?

Upptäckte idag att jag ror ungefär lika snabbt (eller söligt) som jag springer. Rodde 9 km på 40 min, men då tog jag det ganska lugnt. Borde fixa 10 km på 45 eller bättre, dvs ungefär samma tempo som jag springer. Har dock ingen aning om det är bra eller inte. Vad ska man ha på milen på rodd liksom? Nån som vet?

Hade glömt bort att man får blodblåsor i händerna och ont i rumpan. Men det funkade bra med ryggen/höften i alla fall. Blir ett pass intervaller på fredag tror jag.

Det var inte en sån här

Klicka här för att se den i rörelse

Attached images

 

Rehab kräver disciplin som kräver motivation som kräver inspiration

2010-08-05 21:01   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Rehab-träning är nog bland det tråkigaste som finns. Ett gäng konstiga övningar som man ska göra flera gånger om dagen. Dessutom är man askass på dem (just därför man ska göra dem). Sen tycker man inte att de "ger" något heller eftersom man har svårt att se det lång sikt. Människans belöningssystem funkar ju bara kortsiktigt. Det är därför det är gott med godis, men dåligt på lång sikt. Rehab-träning är ju lite tvärtom, det goda kommer efter en lång tid.

Det är nog därför det krävs en himla självdisciplin för att "orka" göra det flera gånger om dagen, varje dag under en längre period. Nu har inte jag något direkt "program" som jag kör, utan mer små åtgärder som sammantaget kommer att göra skillnad. På lång sikt. Dessa små åtgärder är bland annat:

Promenader i MBT-skor (bra för hållningen mm)
10-20 min stretch direkt efter promenaden
Korta, lätta yoga-pass
Bytt ut den dåliga stolen framför datorn mot en balansboll
Stå/sitta om vart annat varannan timme på jobbet
5 min Joint Mobility varje gång jag växlar sittandet/ståendet
Helkroppsmassage 1 ggr/vecka
Naprapat 1 ggr/månad

Detta kommer successivt ganska fort, och ungefär lika säkert att byggas på med:

2 pass bålstabilitet i veckan
1 "vanligt" styrkepass
2 pass rodd (istället för löpningen)
Ordinarie träning, dvs ca 3 pass ju jutsu i veckan
Alltid stretcha efter träning

För att hålla disciplinen måste man hålla sig motiverad, vilket ibland kan vara lite svårt. Då kan det hjälpa med lite inspiration. Därför tänkte jag posta en länk som jag postat här förrut för länge sedan (tror det kommit en hel del nytt folk hit till Shapelink sedan dess). Jag kan inte på något sätt mäta mig eller jämför mig med denna kille. Man kan bara låta sig inspireras och tycka att livet nog är rätt så bra trots allt:

(OBS! Varning för tårar)

http://www.maniacworld.com/are-you-going-to-finish-strong.html

Den som spar han har... SEMESTER!

2010-07-30 15:56   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Om fem minuter går jag på semester! Tyckte bara att ni skulle veta det :P

Den slutgiltiga planen?

2010-07-28 14:25   0 Likes   3 Comments   1 Image

Share

Jag är 34 år, ectomorph och har höft/rygg-problem. Inte de bästa förutsättningarna för att bli ett bra fighter. Det stoppar inte mig dock - Jag tänker bli så bra jag någonsin kan!

För att uppnå det behöver jag en målinriktad och strukturerad plan. Lite lustigt att det ska behöva ta sån tid att komma fram till det, men många av nedanstående punkter har sakta men säkert vuxit fram och det är väl egentligen först nu som det känns att alla pusselbitarna fallit på plats.

Inget är ju skrivet i sten, speciellt inte när det gäller träning. Saker och ting förändras med tiden, oförutsedda saker händer och man tvingas med jämna mellanrum omvärdera och förändra sin träning. Men just nu ser planen ut så här och jag tror att den är relativt långsiktig:

Prioritet 1: Att bli frisk/skadefri och bevara det så
Om inte kroppen håller är det ju ingen större idé liksom. Kommer att träna mycket mer förebyggande och underhålla kroppen med jämna besök hos naprapat/kiropraktor, massage och kanske sjukgymnast. Exakt hur det här kommer att gå till återstår lite grann, ska träffa en person som är kunnig inom området i eftermiddag. Det känns dock som att det kommer att gå vägen. Kommer även att jobba på att få ett starkare immunförsvar som ett led i detta.

Nedanstående punkter kommer att genomföras simultant och är alla lika viktiga:

Jag måste bli starkare och tyngre
En av mina största svagheter är att jag inte är jättestark. Visst är det mycket teknik i fighting, jag har ju t ex lyckats kasta en kille på judon som väger 160 kg (och jag klarar ju inte lyfta 160 kg i marklyft), men ibland finns det situationer där ett rent övertag i styrka har ganska stor betydelse för fightens utgång. Målet är 8-9 kg muskler till, vilket inte enbart ger mig mer styrka utan även mer vikt för motståndarna att brottas med.

Att kartlägga mitt game och täppa till hålen
Detta är ett arbete jag redan påbörjat, men jag har en bit kvar. Det handlar t ex om att om jag exempelvis hamnar underst i halvguard så ska jag direkt veta hur jag antingen tar mig därifrån eller går på en submission/strypning. Om jag lyckas eller inte är en annan sak, men jag ska åtminstone kunna göra ett hyftast försök. Det finns ju ett gäng positioner och ett antal val att göra, det liknas ju inte med schack för intet. När jag fått ordning på mitt eget game kan man på sikt göra olika gameplans för olika motståndare.

Fokus/Ego
Jag försöker alltid att hålla ett högt fokus rakt igenom hela träningspasset och lyckas ofta ganska bra med det. Det jag måste bli bättre på är att ta för mig lite mera. Vara lite mer ego. Kampsport handlar mycket om ödmjukhet, vilket är fine, men jag är nästan alltid antingen lättare eller lägre graderad än mina "motståndare" (det är ju min kära klubbkamrater ju). En person med högre gradering/förmåga ska anpassa sig till den lägre, inte tvärtom, alltså har jag i de flesta fall rätt att gå på lite mer än vad jag kanske brukar. Däremot när jag möter en lättare eller lägre graderad så kommer jag att anpassa mig så klart.

Attached images

 

Två stora beslut

2010-07-26 16:41   0 Likes   4 Comments   1 Image

Share

Den senaste tiden, som varit fylld av krämpor, skador och ett immunförsvar kört i botten, har fått mig att fundera lite. Man kan säga att jag tagit två stora beslut till föjld av detta, nämligen.

1. Jag ska inte tävla
När jag började träna ju jutsu för ca 18 månader sedan så sa jag att jag inte tänkte börja tävla, jag känner mig lite för gammal för det. Jag menar jag var då 32 och de flesta som tävlar är runt 18 liksom. Men så tjatade alla på mig och jag insåg att själva tävlingsaspekten faktiskt skulle få mig till en bättre fighter. Mitt slutgiltiga och största mål är fortfarande att bli en så bra fighter som jag någonsin kan bli, och visst kan det tyckas lite konstigt att nå dit utan att tävla, men så får det bli. Man möter ju andra under sparring och träningsläger o dy och kan på så sätt mäta sig då.

Man ska ju dock "aldrig säga aldrig" och jag är verkligen inte den som inte kan ändra sig, men som det ser ut nu så är planen att inte tävla i alla fall. Visst jag skulle säkert vinna några matcher, lika säkert som att jag skulle få råpisk i vissa matcher. Jag känner att jag har massor kvar att lära, många hål att täppa igen i "mitt game" och har därför ingen lust att äntra mattan än. Och den dagen jag kommer att känna mig "komplett" (åtminstone acceptabelt komplett) som fighter kommer nog alldeles för sent skulle jag tro.

2. Jag ska ha roligt och njuta
Som en konsekvens av mitt första beslut kanske, men det här beslutet är nog det jag är mest stolt över. Jag tror de allra flesta kan intyga att jag tar min träning ganska seriöst, lite väl seriöst kanske. Ja, de flest tycker nog att jag ska slappna av lite :) helt enkelt. Och det tänker jag göra också. Jag tänker tillåta mig själv att ha lite mer skoj och njuta lite mer. Om det resulterar i en mindre träningsmängd vet jag dock inte än :) Det återstår väl att se.

Attached images

 

Hej då löpning...

2010-07-21 21:45   0 Likes   8 Comments   1 Image

Share

Du var min bästa vän, sen stack du mig i ryggen... Eller ja, i höften snarare.

Idag var det fjärde gången som jag stack ut i spåret och kroppen kändes bra, öppnade i ett tempo som jag vet att jag klarar att hålla i 10 km, utan problem, och efter 2-3 km tar det bara stopp, ont i rygg, höft, vad, knä ja t o m axeln gjorde ont idag. Det var fjärde gången jag pinade mig till 5 km, med sämre tid för varje gång. Fjärde gången... jag tänker, inte helt osökt på talesättet "fool me once shame on you, fool me twice shame on me". Dags att lära sig något kanske?

Först och främst, jag får helt enkelt sluta löpa. På obestämd tid i alla fall, kanske inget mer i sommar. Nu blir det en vända till kiropraktorn och räta ut höften igen. Sen måste jag nog fundera ut ett sätt att slippa det här. Har börjat stretcha höftböjare, sätesmuskel, vader etc efter varje pass (oavsett träningsform) i alla fall. Har också börjat med Yoga (hoppas jag orkar hålla i det bara) varje vardagsmorgon. Funderar på att börja köra mer bålstabilitet, för jag vet att det är en svaghet jag har.

Skaffa kondition får jag väl göra på annat sätt. Hur vet jag inte riktigt än. Cykling? Nej, min cykel kommer som högst upp i ca 30km/h men pulsen stiger aldrig över 100. Dessutom får man ju bara feta lår. Simning? Nja, kanske. Risken är ju att samma symptom uppstår, åtminstone vid bröstsim, eftersom jag inte kan crawla (ska gå kurs i januari dock). Längdskidor? Hell no. Allt för beroende av snömängd och tillgång till spår, och rullskidor på sommaren tror jag har lite samma effekt som cyklingen faktiskt. Inte min grej heller precis.

Nej jag tror det lutar åt rodd. Funkar bra att köra både tempo-pass och intervaller. Kommer upp riktigt bra i puls och hela kroppen får ju jobba. En helt klart underskattad träningsform. Har dessutom lite referenstider från förra året att jämföra mig med. Roddmaskin alltså. Lite trist att träna inomhus bara nu när sommaren äntligen är här. Eller så får man väl köpa sig en riktig roddbåt :)

Lite bittert känns det ju dock, Jag som hade min mål för löpningen i år, och jag tror faktiskt jag hade klarat dem. "Drömmen" att göra en halvmara kan jag nog också glömma, åtminstone i nuläget.

Hej då löpningen. Det var kul så länge det varade.

Jag 2011 ?

Attached images

 

Lidl-Yoga

2010-07-20 14:05   0 Likes   1 Comment   1 Image

Share

Nu har jag också hakat på Yoga-trenden här på Shapelink. Nejrå, skämt å sido, men jag blev inspirerad av ashtanga som går upp i ottan och kör långa Yoga-pass. Grym disciplin.

40 min är dock min smärtgräns för vad jag klarar av på morgonen. Det innebär att man måste masa sig upp en timme tidigare på morgonen för att hinna ta sig till lokalen, byta om etc. Skulle jag gå upp ännu tidigare skulle det bli på bekostnad av mina 7h sömn och det vill jag verkligen inte. Och jag kan faktiskt inte gå och lägga mig tidigare heller, inte utan att det blir på bekostnad på annan träning eller mathållning. Mitt schema är ganska knökfullt om man säger så :)

Det finns ju många olika sorters Yoga och jag har provat lite olika, mest olika Power-Yoga, men även den lugnare Jin Yoga och Vanda Scaravelli-Yoga. Eftersom det inte erbjuds några klasser eller lektioner i Yoga på morgonen i den lilla håla jag bor i så får man köra själv. Jag kör något som jag skämtsamt kallar för Lidl-Yoga.

För ett par år sedan köpte jag en grön låda innehållandes en CD-skiva och ett större antal A5-stora kort med beskrivande Asanas (Yoga-övningar) på. Det står ganska utförligt på vad man ska tänka på, vad övningen ger för effekt etc och bilderna är bra, så jag gillar dem. Jag har utifrån dessa plockat ihop ett eget litet program som ser ut ungefär så här:

Först 6 st olika andningsövningar för att komma igång med andningen lite
3 x Solhälsning
Berget
Trädet
Triangeln
Krigaren
Örnen
Vågen
Halvmånen
Tigern
Sittande Twist
Omvänd planka
Sidoplanka
Plankan
Halmåne åt sidan
Avslutar med avslappnande övningar så som
Barnet
Fisken
Död man
Fjärilen
Liggande Twist
Halvlotus

Väldigt många övningar på 40 min jag vet, men då kör jag dem (utom solhälsningarna) endast en gång. Jag kommer kanske senare att göra program med mindre antal övningar och fler repetitioner istället, vi får se.

Den här övningen ingår inte :)

Attached images

 

Det börjar ordna upp sig... tills nästa gång.

2010-07-14 14:08   0 Likes   12 Comments   0 Images

Share

Var på återbesök hos kiropraktorn idag. Han sa att det såg mycket bättre ut och rätade ut "det sista" och tyckte inte att jag behövde komma tillbaka, såvida inte det inte uppstår nya krämpor förståss... men mer om det senare.

En helt sjuk grej som egentligen inte hör hit var att han först skulle ha 1000 spänn (två behandlingar), men när jag frågade varför vissa bara betalar 100 kr/gång (någon slags subvention från landstinget) så ändrade han sig och ville bara ha 200 riksdaler. Bra för mig, jag "tjänade" ju 800 pix, men mitt förtroende för honom sjönk ju som en gråsten kan man säga.

Så nu är höften ok, den "bakteriella infektionen" i näsan har gett sig (käkar antibiotika ett tag till dock) och fick hem någon suspekt olja att smörja in molluskerna jag så snällt fick efter ett MMA-pass med. Få se om man blivit grundlurad eller om det faktiskt funkar. Nu har jag "bara" en riktigt hård och spänd lårmuskel efter en vass armbåge i måndags (vi körde handfotboll som avslutning).

Alltid är det nått. Bara att vänja sig. Så här har det liksom sett ut de senast 18 månaderna som jag tränat seriöst:

Stukad fot
Snorig/febrig
Ont i handen efter spark på den
Förkyld
Hosta
Förkylning (igen)
Skadad vadmuskel
Spricka i revben
Förkyld
Virusinfektion i ögat/halsen
Magsjuk
Slag på halsen, svårt att äta/svälja
Ryggont
Svinkoppor
Förkyld
Knäont
Krampande vader
Höftprobelm
Infektion
Mollusker

Har man lärt sig nått då? Ja, det är inte otur eller oskicklighet. Småskador kommer man alltid att ha, immunförsvaret blir försvagat av all träning och större grejer går att förebygga/åtgärda. Bara att gilla läget.