Tre dagar med mycket gott har satt sina spår

I onsdags blev jag bjuden på middag med mycket god mat och dryck. Sen följde två dagar på en kursgård där det alltid fanns något gott att äta. Det är svårt (för mig omöjligt) att välja ananasskivor och plommon när det finns semlor, blåbärspaj, kakor och nybakade kanelbullar.

Vågen visade +2 kg igår kväll så idag blev det mest kondition på gymmet - alltid brände det väl lite fett.  ;-)

 

 

Cykla i snömodd

Det var ingen bra idé att cykla Hornsgatan ner i snömodd med en vanlig standardcykel (utan dubbdäck). Det såg halt ut och jag prövade att bromsa lite grann...
Cykeln ställde sig på tvären och gled vidare. Jag försökte sätta ner fötterna för att få hejd på eländet och då välter cykel och jag.

Jag slog i benen men kunde snabbt resa mig och sopa av den värsta snönmodden från mig och väskan på pakethållaren. Sen fortsatte jag - mycket lugnare - till träningen. Jag var mycket glad över att det blev front- och backkickar samt knän istället för roundhouse och lowkicks.

Nu sitter jag med benen i högläge och vänster underben lindat. Jag kyler även vänster underben efter som det visade sig vara rejält svullet.

Jag vet inte om jag ska erkänna att skadan beror på en cykelvurpa om någon frågar. Låter det inte bättre om jag skyller på en allt för hård spark på träningen.  ;-)

Om vädret håller i sig får jag ägna mig åt simning och WiiFit i väntan på tö. Både kickboxningen och styrketräningen kräver cykelväder om jag ska kunna klämma in det mellan jobb och familj under veckan.

Cykla lungt och glöm inte att skydda din värdefullaste kroppsdel (huvudet alltså).

 

Tungt är det, men hur tungt?

Hittills har jag inte brytt mig om hur många kg jag tar i respektive maskin. Jag har mer sett det som en odefinierad nivå, som jag ska försöka öka. Men så skulle jag jämföra mig med mina kompisar som också tränar...

Jag började titta efter och fann att de flesta maskinerna hade både lbs och kg men det fanns enstaka maskiner som bara hade lbs. Sen för att förvirra mig än mer har vissa bara småvikterna i lbs men de större i kg.

Efter att ha ägnat en del av tiden på gymmet med att förstå vikterna så har jag kommit fram till att det går 0,45 kg/lbs respektive 2,2 lbs/kg. Om jag minns rätt var "småvikterna" på 5 lbs/st = 2,25 kg/st.

Jag var i alla fall bäst på vadpress (19 reps med 40,5 kg) men sämst på chins. Undrar om hjälpen på chins är i kg? I så fall minskar jag min vikt med 15 kg, vilket låter rimligare än att det bara skulle vara 15 lbs.  ;-)

Oavsett om det är kg eller lbs ni lyfter och pressar så kämpa på.  :-)

Hade bara stortår ett tag

Visst finns det kallare platser än Stockholm med sin -10 grader idag. Men att träna barfota i en lokal som stått ouppvärmd (källarplanet i ett flerfamiljshus) och dessutom oanvänd den senaste veckan var på gränsen av vad mina stackars fötter klarar av.

Uppvärmningen tog lite längre tid än vanligt men till slut lackade svetten när vi körde ducka-krok-uppercut-krok-knä. Men trots att det rann på överkroppen ville blodet inte passera mina mindre tår. Det tog nog halva passet innan hela kroppen fick del av blodcirkulationen och jag äntligen vågade lita på att alla tår var i rätt läge vid varje steg och spark.

Självklart, men inte desto mindre fascinerande (för mig i alla fall) var att jag inte alls var lika törstig, d v s inte drack lika mycket, eftersom jag var kallare och svettades mindre.

Äntligen riktig träning

Två timmar på gymmet och en genomkörare av hela kroppen är så mycket bättre än att "Wii Fit:a". Jag avslutade det hela med stretching av hela kroppen och sen tog jag ett par hundra meter i bassängen också.

Efter en träningsinstruktion i höstas har jag lagt in marklyft (tror jag det heter) i min träning. Den tar verkligen slut på hela mig och därför ligger den först. Under alla resterande övningar känner jag mig helt slut och till slut är jag tvungen att ta en ordentlig paus och äta den "bar" jag hade med mig. 

Det jag undrar är varför jag fick lära mig marklyft när "alla andra" (som min tränare instruerat) fått lära sig knäböj? Jag är inte missnöjd alls men man undrar ju, de är ju rätt lika.

Om Wii Fit igen

Efter ett par dagar med Wii Fit-träning kan jag konstatera att...

• Jag skulle bli mer tränad av vilket hemmaträningsprogram som helst


• Jag har fått mycket bättre balans!


• Viljan att ha "high score" driver mig till att köra de olika övningarna flera gånger


• Min egen Wii Fit-ålder har pendlat mellan 29 år och 46 år medan en annan i familjen inte ändrat sin ålder alls?!? (Åldern avgörs av endast två balansövningar typ stå på ett ben eller ta tjugo steg)


• Med en timmes träning per dag i fem dagar så har man låst upp alla övningar, men inte alla svårighetsnivåer.


• Ja, jag har träningsvärk (i axlar, rumpa och lår)


• Jag saknar att man inte kan sätta ihop ett längre träningsprogram

Den största nackdelen är att varje övning börjar med en inledande instruktion och avslutas med att man får feedback på hur det har gått och att man får se hur man ligger till på resultatlistan vilket kräver att man ska stå och "klicka" på handkontrollen. Detta gör att det blir ett tidsglapp mellan varje repetition och övning. Ett pass på effektiva 60 minuter tar 90 minuter "på klockan".

Jag skulle verkligen uppskatta om det gick att lägga upp ett träningspass där Wii Fit automatiskt gick vidare till nästa övning. Det enda man får är exempel på hur man kan kombinera vissa styrkeövningar och yogaövningar, men inte ens då får man en klickbar länk för att enkelt gå till den andra övningen.

Dock har vi i familjen riktigt kul med att slå varandras rekord och att få Wii Fit-åldern att matcha (eller vara yngre) än vår riktiga ålder. Jag är överlägset bäst på backhoppning och boxning (fattas bara annat) men urusel på att nicka fotbollar. Jag är bäst på de flesta styrkeövning på grund av min balans och yogaövningarna är jag ensam om att köra i familjen (Yoga är tydligen inget för killar i övre tonåren).

Nu har jag Wii Fit:at

Idag prövade jag alla övningar som fanns tillgängliga på Wii Fit (man får fler övningar ju mer man tränar). Det var inte den mest ansträngande träning jag gjort men man fick upp värmen och blev lite svettig.

Alla övningar är inriktade på balans och därmed mycket "core".

Yoga var jag riktigt duktig på. Exempel på övningar var andning, trädet, krigaren och en kort version av solhälsningen.

Styrketräningen var tuffare och jag fick faktiskt jobba en hel del för att ha tyngden fördelad på rätt sätt. Det var varianter av armhävning, situps, stående rodd och bålvridning bl a.

Airobics/kondition består av jogging, step-up och att hålla rockringar snurrande runt magen. Step-up påminde mycket om en enklare variant av dansmatta fast med extremt dålig musik. Det bli nog effektivare om jag ställer upp balansplattan på något så den blir lite högre. Joggingen sker inte på balansplattan utan med handkontrollen som "stegräknare" i handen eller byxfickan och så joggar man på stället. Fast på TV:n ser man hur man springer runt på en bana och i bruksanvisningen man fick med finns en "karta" över området man joggar i!  :)

Sen finns det ett par balansspel som att gå på lina, slalom, backhoppning och få ner kulor i hål. Lite småkul allihop.

Kan man bli vältränad av Wii Fit - Nja, det roligaste med Wii Fit är (än så länge) att man kan testa sig och se framstegen (vikt, BMI, "ålder" och resultaten i övningarna). Vi har minst lika roligt med Wii Sports som följde med när vi köpte spelkonsolen.

Snart är jag igång igen

I början av höstterminen när alla samlas igen på arbete, skola och dagis brukar förkylningarna spridas. Men att jag skulle åka på en rejäl förkylning bara för att jag återkom till Shapelink hade jag inte räknat med. ;) Nu har den snart släppt greppet, bara lite slemmig i halsen och en vag känsla av "ont i öronen".

Idag köpte jag årskort på kickboxningen och fick ett par blanka blå handskar på köpet, samt ett par shorts. Eftersom jag vill skona folk från synen av mina medelålders kvinnoben fulla av blåmärken ska jag se om jag kan byta shortsen mot en klubbtröja istället och fortsätta träna i mina gamla långbyxor.

Jag fick ett Wii i julklapp och idag la jag pengar på ett Wii Fit. En (otränad) kompis till mig som har haft träningsvärk i ett halvår efter att ha införskaffat Wii Fit, har pratat sig varm om "high score" och nya "levels". Jag är helt enkelt nyfiken...

Idag hann jag bara med den första kroppstesten och, trots högt BMI, blev min Wii-ålder 10 år lägre än min riktiga ålder!!!   :)    Resten av familjen fick inte lika bra resultat.

Så var man här igen

Åren går och träningen ändras men till ShapeLink återkommer jag alltid.  :-)

Layouten är snyggare än senast och jag uppskattar verkligen att man kan lägga in pass i förväg och markera som "planerade".

Att gå tillbaka och titta på mina tidigare resultat, målsättningar, vikt och mått gav mig blandade känslor.  :-/  Målsättningarna har jag inte nått (än) men mina mått har förbättrats (=minskat) och jag vet att jag är mer vältränad.  :-)

Så nu är jag tillbaka enbart för att motivera mig genom att synliggöra träningen för mig själv genom att lägga upp scheman och föra statistik. Men kanske mest av allt för att bli inspirerad av alla er andra här på ShapeLink som kämpar(?) med er träning och era mål.

Cykla genom sta'n...

... är ingen lek. På morgonen får jag slåss med bilar som antagligen inte ser mig eller finner en njutning i att preja in mig i trottoarkanten. På eftermiddagarna får man trängas med andra cyklister som tror att de är ensamma (eller har förkörsrätt) på cykelbanan.

Det är en mental utmaning både till och från jobbet. Den fysiska ansträngningen är försummbar i sammanhanget.

Måtte foten läka snart...