Pass: Sylvesterjoggen (Medelnivå)
Ledare: Ywonne (springmamma) Östman m.fl.
Lokal: F&S Gärdet
Tidpunkt: 31 December

Årets sista chans till bonuspoäng..

Jag hade tänkt springa med medelgruppen, varför inte satsa lite liksom, jag blev dock lite osäker när det visade sig att Stoney inte tänkte springa med :O Himla stavgångare och sno henne :O (Springa "ensam", vad är det liksom?)

Lyckligtvis tog jag mitt förnuft till fånga och drog iväg med medelgruppen, det var dessutom två ledare och dom varnade för att det skulle bli en uppdelning lite längre fram så det kändes tryggt att veta att det fanns möjlighet att springa med medel-slow om det skulle behövas!

Det gick ändå ganska bra.... vi drog iväg i ett ganska makligt 6.30-tempo... ungefär 1km, sedan lite stretch och rörlighet, därefter delades grupperna in i bas och medel! Sen drog medelgruppen iväg i en ryslig fart, 3 km-rar i 5.30-5.45-tempo... det var ungefär här jag bestämde mig för att absolut inte testa medel-intensivgruppen utan hålla mig till medel-slow när det var dags för uppdelning!

Umm.. precis efter uppdelningen fick jag min segaste km,er... 6.30-tempo... därefter ungefär 6.00 hela vägen hem!

Det blev 9.6 km sprugna... i 5.57 min/km-tempo.. vilket jag är aaaaasnöjd med i det här vädret! Det var bitvis väääldigt jobbigt att hänga med i slutet och pulskurvan är abnormt uppåtlutande! Som en jämförelse kan sägas att min medelpuls idag, på 173 slag/min är 1 slag högre än min MAXpuls när jag sprang 15 km, ensam, förra helgen... (då med en mycket långsammare km-tid såklart!)

Rundan över Gärdet+Djurgården...



Det skall även tilläggas att detta är min andra mil, (JA.. man får räkna 9.6 som en mil, det sa en gubbe efteråt till mig så jag litar på honom!), under 60 minuter... förutsatt att jag hade orkat 400 meter till i samma tempo, men det räknar jag med! :D

Status: Supernöjd!
Lärdom: Det är ASjobbigt att springa fort i grupp, det går liksom inte att sakta ner när man inte orkar, man måste bita i!
Löfte: Spring mer med F&S-joggen (medel) i vår!
Tack: Stoney för att du skjutsade hem mig den lilla biten, vet inte om jag hade orkat gå hem ;)

En liten sammanfattning kanske vore på sin plats innan det är dags att dränka sig i champagne och skåla in 2011! Jag gör det lätt för mig, liiistform!

Årets roligaste: Det är så svårt att peka ut en sak som årets roligaste, det har ju varit ett lååångt år med massa roliga saker. Jag måste säga att en av det roligaste sakerna har varit att lära känna alla Communitister... ni är fantastiska! Det är verkligen med glädje som jag går till Friskis, varje gång, och det spelar ingen roll hur illa man mår ibland, så fort man får syn på en av er så skiner solen upp och må-bra-känslan infinner sig omgående! Jag kan faktiskt erkänna att det är riiiktigt tråkigt att träna ensam, riktigt tråkigt!

Årets nyhet: Spinnpuls intervall, och IntervallFlex.. två nyheter, som jag verkligen fastnat för! Jag älskar intervallträning, men är kanske lite för dålig för att syssla med det på egen hand, även om jag försökte i somras. Skönt att Friskis erbjuder det så behöver man inte tänka, bara göra! :D Sen så måste jag flagga lite för Off Road som gick utomhus i somras, det var verkligen asroligt! Jag hoppas det blir ett frekvent inslag nästa sommar :D

Årets överraskning: Det är nog ändå danspasset, jag hade aldrig varit på ett danspass innan och det var ju verkligen jääääätteroligt. Tyvärr är jag alldeles för dålig på att gå på roliga pass, väljer alltid kräkaspassen, så det har nog bara blivit 2-3 danspass på hela året :(

Årets värsta: S.T.A.V.G.Å.N.G .... men herregud, måste det vara så himla pensionärsaktigt? Stavgång kan ju vara tufft, vi hade intervaller ena gången jag var med, och där fick man ju verkligen maxa, resten av tiden gick vi ganska långsamt. Man blir inte trött.... det är för segt..... stavgång-intensiv och jag är på (eller egentligen inte, jag tycker det är slöseri med tid att gå.. men ja, vi kan ju låtsas..)

Årets kräkspass: C.I.R.K.E.L.F.Y.S .... jag tittade i min blogg, och konstaterade att jag var på mitt första cirkelfys passen i mitten på December 2009, och detta pga att få ihop några sista poäng i träna-allt-2009! Och sen dess, så har cirkelfys verkligen blivit ett riktigt kärlekspass!! Det finns så många kräkspass som jag varit på och det har varit lika fantastiskt varje gång!! Och 2011 ska fasiken innehåll än fler kräkspass, för det är verkligen det bästa som finns!! :D

Årets tråkigaste: Ki balans... jag vet inte? Måste man verkligen gå på Friskis för att vila? För det är verkligen vad jag tycker ki balans känns som. Men det kanske bara är jag....

Årets prestation: Ja? Det är lite svårt att hitta något! Jag måste ändå säga att mitt första spinnlångpass i mars, var en prestation. Jag hade en ganska lång spinningsvacka innan och gick på långpasset med typ 2 vanliga pass i benen, det senaste året eller något. Jag blev frälst... hittade spinnpuls m.m och sen gick det bara utför ;) .... sen är jag ganska nöjd över att ha sprungit milen på 56 minuter.. men det kanske inte passar här! Eller vi skyller på all stavgång... eller så...

Årets besvikelse: Det måste ju solklart vara att jag inte lyckades ta mig ut på en enda vandring. Jag och Stoney, har typ säkert minst 10 ggr, hittade en lämplig vandring, och bestämt oss för att nu ska vi minsann ge oss ut! Varje gång har något annat kommit ivägen.... kanske främst pga att vandringarna verkar ta så himla lång tid, typ en söndag.. från 8-17... vem vill det? Supertråkigt att missa den poängen, frågan är om jag är tillräckligt sugen för att ge mig ut, om det inte ger någon poäng ;P Svar: NEJ.... kanske en basvandring, en kort en, och om jag får sällskap!

Årets konstigaste: Qi-Gong.... Arne, Arne, Arne.... VAD FAEN? Det började med ett oändligt viftande på armarna, och slutade med gruppmassage!?!? Jag är fortfarande i chock...

Årets knäppaste: Styrka/Medel.... med Johan Mattsson, och nu menar jag inte att Johan är knäpp, absolut inte, han är ju en av dom mest underbara ledarna Friskis har. Verkligen helt orginell och fantastisk! Jag hoppas han kommer tillbaka, för det här passet var bland det konstigaste jag någonsin gjort i träningsväg! Det var bugg, noshörningar och tranor.. ringdans, armhävningar i par och gud vet vad! Roligt och knäppt :D

Haha... jag somnade (?) någon gång precis efter tolvslaget så jag är pigg som en mört redan ;D ... men det är en annan historia... klart du skulle ta stavgången om det var det du kände för :D

Jag skulle säkert ändå inte vart något bra sällskap :P