johaneje Har trent

Drag fredag 26. september 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 35kg, 40, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 10x25kg, 8x25, 8x25 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15 R: Rodd med viktplattor 10kg, 15, 15

0 0	For 1 dag 3 timer siden

johaneje Har trent

Ben tirsdag 23. september 2025

00:45:00 303 kcal Höft rörlighet 7min B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 40 B: Bulgarian låg bänk 6x2x20kg, 6x2x20, 8x2x20 Löpning 6mim

0 0	For 3 dager, 2 timer siden

johaneje Har trent

Press onsdag 24. september 2025

00:45:00 303 kcal B: Flyes maskin 25kg, 30, 35 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 B: Pushups på knä 12x B: Pushups 6+6, 6+6 A: Framåtböjda hantellyft 12x3kg, 12x3, B: Lutad hantelpress 12kg, 8x12, 8x12 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 (med assist)

0 0	For 3 dager, 2 timer siden

johaneje Har trent

Press lørdag 20. september 2025

00:20:00 122 kcal

0 0	For 6 dager, 0 timer siden

johaneje Har trent

Drag søndag 21. september 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 35kg, 40, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 8x7.5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 20 R: Rodd med hantlar 18kg, 18, 8x18 B: Hammarcurl stående 10kg, 8x10, 8x10

0 0	For 6 dager, 0 timer siden

johaneje Har trent

Drag onsdag 17. september 2025

00:39:00 262 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 30kg, 35, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 8x25 R: Kabeldrag en hand i taget 8x15kg, 8x20, 8x17.5 B: Hammarcurl stående 8x10kg, 9x10, 8x10

0 0	For 1 Forrige uke

johaneje Har trent

Press mandag 15. september 2025

00:39:00 262 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 12x2x5kg, 12x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 10 (med assist) B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 B: Lutad hantelpress 12kg, 8x12, 6x18 T: Triceps rep över huvudet 15kg, 5x15, 12.5

0 0	For 1 Forrige uke

johaneje Har trent

Drag torsdag 11. september 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån brett grepp 30kg, 35, 35 B: Preacher curl enhand 8x6kg, 8x6, 8x6 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 8x25 B: Alternerande twistcurl 16x12kg, 16x12, 16x12 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Hammarcurl stående 8x10kg, 10x10, 9x10

0 0	For 2 uker siden

johaneje Har trent

Press onsdag 10. september 2025

00:54:00 330 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x10 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 8x7.5, 7.5 B: Dips med motvikt 10x20kg, 20, 20

0 0	For 2 uker siden

johaneje Har trent

Drag tirsdag 2. september 2025

00:58:00 355 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån smalt grepp 30kg, 35, 35 B: Alternerande twistcurl 16x12kg, 16x12, 16x12 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 6x25/2x22.5 R: Chin med motvikt 6x20kg, 6x20, 7x20 Hänga i räcke 30s, 30, 30

0 0	For 3 uker siden

johaneje Har trent

Press mandag 1. september 2025

00:45:00 303 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 12x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x10 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 8x7.5, 7.5 B: Dips med motvikt 20kg, 20, 11x20 M: Benlyft maskin crunch 12, 12, 12

0 0	For 3 uker siden

johaneje Har trent

Ben søndag 31. august 2025

00:45:00 275 kcal Höft rörlighet 7min B: Lyft i stångbox 6x60kg (stång+60kg), 6x60, 6x60 B: Kliva upp på plyobox ett ben i taget 2x8x5kg, 2x8x7, 2x8x9 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x9, 2x8x12

0 0	For 3 uker siden

johaneje Har trent

Drag torsdag 28. august 2025

00:48:00 323 kcal R: Rodd med viktplattor 15kg, 15, 15 R: Ryggdrag till bar 12xmellan navel och bröst, 8, 9 R: Kabel pullover 8x22.5kg, 8x22.5, 20 B: Hammarcurl med hantel 2x8x12kg, 2x8x12, 2x8x12 R: Ryggresningar på bänk 0kg, 15, 15 B: Omvänd skivstångscurl 15kg, 15, 9x15

0 0	For 4 uker siden

johaneje Har trent

Press onsdag 27. august 2025

00:42:00 283 kcal B: Pushups på knä 12x, 12, 10 B: Pushups 6+6, 6+6 A: Axellyft viktplatta 5kg, 5, B: Dips med motvikt 4x0+4x10kg, 2x0+4x10, 7x10 M: Benlyft maskin crunch 12, 12, 12 B: Hantelpress 4x18kg, 8x14, 8x14 A: Axelpress hantel lutad bänk 8kg, 7x8, 8x7

0 0	For 4 uker siden

johaneje Har trent

Rörlighet mandag 25. august 2025

00:42:00 257 kcal Höft rörlighet 7min Uppvärmning TikTok *2 B: Kliva upp på plyobox ett ben i taget 2x8x0kg, 2x8x5,

0 0	For 4 uker siden

johaneje Har trent

Drag søndag 24. august 2025

00:54:00 330 kcal R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån smalt grepp 30kg, 8x35, 35 B: Hammarcurl stående 10kg, 8x10, 8x10 R: Kabel pullover 8x22.5kg, 20, 20 B: Twistcurl med hantel 2x6x12kg, 2x6x12, 2x8x12- R: Chin med motvikt 6x20kg, 6x20, 7x20

0 0	For 4 uker siden

johaneje Har trent

Press fredag 22. august 2025

00:46:00 309 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x7.5, 8x2x7.5 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 8x2, 2 B: Pushups på knä 12x, 12, 10 A: Axelpress med hantel 8x10kg, 8x10, 8x10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5

0 0	For 5 uker siden

johaneje Har trent

Drag tirsdag 19. august 2025

00:37:00 249 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån 30kg, 35, 35 B: Hammarcurl stående 10kg, 10, 8x10+6x8 R: Kabel pullover 10x22.5kg, 8x22.5, 20 B: Hantelcurl på lutad bänk 10x8kg, 8x8, 8x9 R: Rodd med viktplattor 10kg, 10, 10

0 0	For 5 uker siden

johaneje Har trent

Press mandag 18. august 2025

00:40:00 336 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x7.5, 8x2x7.5 B: Pushups vanliga och på knä 6+6x, 6+6, 5+5 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 17.5 T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x10, 8x7.5 B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 8x5, 8x5

0 0	For 5 uker siden

johaneje Har trent

Ben fredag 15. august 2025

00:50:00 306 kcal Höft rörlighet 7min B: Kliva upp på bänk 2x6x20kg, 2x6x20, 2x8x20 V: Vadhäv 12x15kg, 15, 20 B: Knäböj till bänk 8x60kg, 8x60, 12x60 M: Benlyft ligga på bänk 12, 12, 12

0 0	For 6 uker siden

johaneje Har trent

Drag torsdag 14. august 2025

00:44:00 296 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån 30kg, 35, 30 B: Hammarcurl stående 2x10kg, 2x8x10, 8x10, 8x10 R: Kabel pullover 22.5kg, 22.5, 8x25 B: Hantelcurl på lutad bänk 8x9kg, 8x9, 8x9 R: Skivstångsrodd underhand 8x40kg, 8x40, 40

0 0	For 6 uker siden

johaneje Har trent

Press tirsdag 12. august 2025

00:50:00 306 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10x10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 15 B: Pushups på knä 12x, 12, 12 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5

0 0	For 6 uker siden

johaneje Har trent

Drag fredag 8. august 2025

00:56:00 343 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån 20kg, 30, 30 B: Hantelcurl på lutad bänk 9kg, 9, 10x9 R: Kabel pullover 20kg, 20, 10x20 B: Preachercurl en arm i taget 4kg, 5, R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Hammarcurl stående 2x5x12kg2x3x10/, 8x10, 8x10

0 0	For 7 uker siden

johaneje Har trent

Press torsdag 7. august 2025

00:42:00 283 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10x10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 B: Pushups 6x, 6, 7 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 15 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x10, 8x10 B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5

0 0	For 7 uker siden

johaneje Har trent

Pree mandag 4. august 2025

00:42:00 257 kcal R: Rodd med viktplattor 15kg, 15, 15 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 R: Kabel pullover 8x22.5kg, 8x22.5, 8x22.5 B: Hantelcurl fokus 7kg, 7 B: Preachercurl 5kg

0 0	For 7 uker siden