johaneje have trained

Ben Sonntag, 4. Januar 2026

00:59:00 361 kcal 3-12-30 B: Marklyft ganska raka 8x60kg, 8x60, 8x60 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x12x0, 2x12x0 B: Step up på box 3x2x8x0kg

0 0	2 Tage, 6 vor Stunden

johaneje have trained

Press Montag, 5. Januar 2026

00:50:00 336 kcal B: Pushups på knä 12, 12, 12 A: Axelpress hantel 8kg, 8, 8 T: Triceps hantel över huvudet 8x8kg, 8x5, 8x6 B: Flyes kabel brösthöjd korsad 8x12.5kg, 8x12.5, 10 T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x10, 7.5

0 0	2 Tage, 6 vor Stunden

johaneje have trained

Drag Samstag, 3. Januar 2026

00:59:00 361 kcal R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Kabel pullover med rep 17.5kg, 17.5, 17.5 B: Bicepskombo kabel omvänd, framåt, rep 8x7.5/8x7.5/12x15, 8x10/8x10/8x17.5, 8x7.5/8x7.5/12x15 R: Enhands kabel latsdrag 2x12x15kg, 8x2x17.5, 8x2x20 R: Omvänd skål 60s, 60, 60

0 0	4 Tage, 6 vor Stunden

johaneje have trained

Press Montag, 29. Dezember 2025

00:59:00 361 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 10 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 15 B: Pushups på bänk 8, 8, 8

0 0	1 Woche zurück

johaneje have trained

Ben Samstag, 27. Dezember 2025

00:59:00 361 kcal 3-12-30 B: Marklyft ganska raka 50kg, 8x60, 8x70 V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x12x0 B: Utfallssteg bakåt med twist 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x10

0 0	1 Woche zurück

johaneje have trained

Drag Sonntag, 21. Dezember 2025

00:50:00 306 kcal R: Kabel pullover med rep 17.5kg, 17.5, 17.5 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Enhands kabel latsdrag 2x12.5kg, 8x2x15, 8x2x15 R: Omvänd skål 60s, 60, 60 R: Rodd med hantlar 16kg, 16, 16 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 B: Hantelcurl på lutad bänk 8x8kg, 8x8, 8x8 R: Häng i räcke

0 0	2 Vor Wochen

johaneje have trained

Press Samstag, 20. Dezember 2025

00:55:00 354 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 8x10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x10, 12x10 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 15 A: Axelpress Arnold med hantel 8x10kg, 8x10, 10x10 B: Pushups på bänk 8, 12, 8 A: Hantellyft stående 8x7kg, 7, 7

0 0	2 Vor Wochen

johaneje have trained

Walking Montag, 15. Dezember 2025

00:30:00 193 kcal 3-12-30

0 0	3 Vor Wochen

johaneje have trained

Ben Dienstag, 16. Dezember 2025

00:44:00 269 kcal Höft rörlighet 7min B: Utfallsgång 10kg, 10, 10 B: Raka marklyft stretch 8x40kg, 8x40, 8x60 V: Tåhäv enben 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x10

0 0	3 Vor Wochen

johaneje have trained

Ben Donnerstag, 11. Dezember 2025

00:50:00 306 kcal 3-12-30 Räckhång 60sek, 60, 50 B: Utfallssteg bakåt med twist 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x10 Djupsitt 30sek, 30, 30

0 0	3 Vor Wochen

johaneje have trained

Drag Mittwoch, 10. Dezember 2025

00:50:00 306 kcal R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Kabel pullover med rep 15kg, 17.5, 17.5 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x20kg, 8x2x20, 8x2x17.5 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Rodd med hantlar på bänk 14kg, 8x14, 8x16 B: Hantelcurl på lutad bänk 8x8kg, 8x8, 8x8

0 0	4 Vor Wochen

johaneje have trained

Drag Samstag, 29. November 2025

00:50:00 306 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 35kg, 40, 35 B: Preacher curl enhand 8x7kg, 8x7, 8x6 R: Kabel pullover med rep 10x20kg, 10x20, 12x17.5 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Kabeldrag med handtag 35kg, 8x45, 8x40 B: Omvänd skivstångscurl 10kg, 15, 15 Handstående mot vägg

0 0	5 Vor Wochen

johaneje have trained

Ben Mittwoch, 26. November 2025

00:50:00 306 kcal 3-12-30 Utfallssteg

0 0	5 Vor Wochen

johaneje have trained

Press Donnerstag, 27. November 2025

00:50:00 306 kcal B: Lutad hantelpress 12kg, 12, 8x12 A: Axellyft viktplatta 10kg, 10, 10x10 B: Pushups på knä 12, 12, 12 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 15 T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x7.5, 8x12.5 (med assist) A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5

0 0	5 Vor Wochen

johaneje have trained

Press Montag, 24. November 2025

00:45:00 275 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 7.5, 10 A: Axellyft kabel en i taget 12x2x5kg, 12x2x5, 12x2x5 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Drag till ansiktet 17.5kg, 15, 15

0 0	6 Vor Wochen

johaneje have trained

Drag Dienstag, 25. November 2025

00:50:00 306 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 35kg, 35, 35 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Kabel pullover 20kg, 8x25, 10x25 B: Hantelcurl på lutad bänk 12x9kg, 12x9, 12x9 Ryggstretch

0 0	6 Vor Wochen

johaneje have trained

Muskeltraining Freitag, 21. November 2025

00:55:00 336 kcal 3-12-30 Utfall med twist Vadhäv

1 0	6 Vor Wochen

johaneje have trained

Muskeltraining Montag, 17. November 2025

00:55:00 336 kcal

1 0	6 Vor Wochen

johaneje have trained

Ben Freitag, 14. November 2025

00:55:00 336 kcal 3-12-30 Höft rörlighet 7min B: Utfallssteg bakåt med twist 2x8x10kg, 2x8x10, 2x12x10 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50

0 0	7 Vor Wochen

johaneje have trained

Drag Donnerstag, 13. November 2025

00:40:00 245 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 40kg, 40, 35 B: Kabelcurl rakt handtag 20kg, 11x20, 17.5 R: Kabel pullover 8x25kg, 11x25, 11x25 B: Hammarcurl stående 12x10kg, 12x10, 12x9

0 0	7 Vor Wochen

johaneje have trained

Press Mittwoch, 12. November 2025

00:40:00 269 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 8x7.5, 7.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x10, 8x12.5 (med assist) A: Drag till ansiktet 17.5kg, 17.5, 17.5 M: Crunch kabel 40kg, 40, 37.5

0 0	8 Vor Wochen

johaneje have trained

Drag Montag, 10. November 2025

00:40:00 245 kcal Ont i ryggen

0 0	8 Vor Wochen

johaneje have trained

3-12-30 Dienstag, 11. November 2025

00:30:00 193 kcal 3-12-30 med gradvis progression på hastigheten

0 0	8 Vor Wochen

johaneje have trained

Walking Donnerstag, 6. November 2025

00:20:00 129 kcal Snabbt på löpband med lutning

0 0	8 Vor Wochen

johaneje have trained

Drag Mittwoch, 5. November 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 40kg, 40, 35 B: Hantelcurl på lutad bänk 11x9kg, 8x9, 6x9 R: Drag upp till skivstång på tå 10, 6, 6 R: Kabel pullover 8x25kg, 9x25, 8x25 B: Hammarcurl stående 6x12kg, 6x12, 6x12 R: Smalt ryggdrag uppifrån 35kg B: Omvänd curl med hantel 8x8kg

0 0	9 Vor Wochen