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Press Montag, 9. März 2026

00:40:00 269 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 B: Hantelpress 8x14kg, 8x14, 8x14 A: Axellyft framåt 8x4kg, 8x4, 8,4 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 15 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 7.5, 7.5

0 0	6 Stunden 1 vor Minuten

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Wogging Sonntag, 8. März 2026

00:40:00 573 kcal 2+3+4+5+6

0 0	6 Stunden 2 vor Minuten

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Press Donnerstag, 5. März 2026

00:50:00 306 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 12x7.5kg, 7.5, 7.5 B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 A: Drag till ansiktet 12.5kg, 12.5, 12.5 B: Pushups på bänk 8, 8, 8

0 0	3 Tage, 4 vor Stunden

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Muskeltraining Freitag, 6. März 2026

00:50:00 306 kcal R: Kabel pullover med rep 15kg, 17.5, 17.5 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Ryggdrag kabel smal 40kg, 8x45, 7x50 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x15kg, 8x2x15, 8x2x15

0 0	3 Tage, 4 vor Stunden

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Ski Alpin Sonntag, 1. März 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	1 Woche zurück

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Ski Alpin Samstag, 28. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	1 Woche zurück

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Ski Alpin Freitag, 27. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	1 Woche zurück

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Ski Alpin Donnerstag, 26. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	1 Woche zurück

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Ski Alpin Mittwoch, 25. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	1 Woche zurück

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Ski Alpin Dienstag, 24. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	1 Woche zurück

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Ski Alpin Montag, 23. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	1 Woche zurück

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Ski Alpin Sonntag, 22. Februar 2026

04:00:00 1876 kcal

0 0	1 Woche zurück

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Ben Dienstag, 17. Februar 2026

01:05:00 398 kcal 3-12-30 B: Utfallssteg bakåt med viktplatta 2x8x20kg, 2x8x20, 2x8x20 V: Vadhäv med stretch 12x0kg, 15, 15 B: Benspark 50kg, 10x55, 10x55

0 0	2 Vor Wochen

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Press Mittwoch, 18. Februar 2026

00:55:00 336 kcal 3-12-30 B: Pushups på knä 12, 12, 12 A: Axellyft viktplatta 10kg, 10, 10

0 0	2 Vor Wochen

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Drag Dienstag, 10. Februar 2026

00:55:00 336 kcal R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Kabel pullover med rep 17.5kg, 17.5, 17.5 R: Chin-up negativ med paus 4x, 4, 4 R: Rygglyft på golvet 12x, 12, 12 R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 30, 30 B: Skivstångscurl 20kg, 8x20, 8x20 B: Hammarcurl stående 8x14kg, 8x14, 8x14

0 0	3 Vor Wochen

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Ben Sonntag, 8. Februar 2026

01:20:00 490 kcal 3-12-30 B: Utfallssteg bakåt med twist 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x10 B: Knäböj viktskiva djup 10kg, 10, 10 B: Raka marklyft stretch 50kg, 50, 8x60 V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x5, 2x8x5

0 0	4 Vor Wochen

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Press Montag, 9. Februar 2026

00:50:00 306 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 10kg, 10, 8x10 A: Axelrotationer med kabel enhand 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 B: Pushups på stång (nivå 14) 12, 12, 12 T: Dips på bänk 8, 12, 9

0 0	4 Vor Wochen

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Muskeltraining Mittwoch, 4. Februar 2026

00:55:00 336 kcal B: Pushups på bänk 8, 8, 8 T: Triceps rep 15kg, 12.5, 8x12.5 B: Flyes kabel brösthöjd korsad 10kg, 8x12.5, 8x10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 A: Drag till ansiktet 12.5kg, 12.5, 12.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 12x7.5, 8x10

0 0	4 Vor Wochen

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Drag Freitag, 6. Februar 2026

00:50:00 306 kcal R: Kabel pullover med rep 15kg, 20, 8x22.5 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Chin-up negativ med paus 4x, 4, 4 R: Rygglyft på golvet 12x, 12, 12 R: Enhands kabel latsdrag 2x8x20kg, 8x2x20, 8x2x20 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12

0 0	4 Vor Wochen

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Drag Sonntag, 1. Februar 2026

00:55:00 336 kcal R: Ryggdrag till bar level 10 12x, 12, 9 R: Häng med false grip 20sek, 20 R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 30, 30 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 B: Skivstångscurl 15kg, 8x20, 20 R: Rodd med viktplatta en i taget 15kg, 15, 8x20

0 0	4 Vor Wochen

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Ben Dienstag, 3. Februar 2026

01:10:00 428 kcal 3-12-30 Höft rörlighet 7min B: Knäböj viktskiva djup 10kg, 10, 10 V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x8x10 B: Bulgarian låg bänk lår 8x2x10kg, 6x2x20, 8x2x20 B: Bulgarian låg bänk bak 8x2x0kg, 8x2x8,

0 0	4 Vor Wochen

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Press Samstag, 31. Januar 2026

00:55:00 336 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 T: Triceps kabel kors 5kg, 7.5, 7.5 B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 A: Drag till ansiktet 17.5kg, 15, 15 T: Triceps handtag 17.5, 15, 15

0 0	5 Vor Wochen

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Ben Sonntag, 25. Januar 2026

00:45:00 275 kcal Höft rörlighet 7min B: Knäböj viktskiva 10kg, 15, 15 M: Planka sida 2x30sek, 2x30, 2x30 B: Wall sit 60s, 60, B: Sidosquats 2x8x0kg, 2x8x0, 2x8x0

0 0	6 Vor Wochen

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Press Montag, 26. Januar 2026

00:55:00 336 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Hantellyft stående 5kg, 5, 5 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 T: Triceps kabel kors 5kg, 5, 5 A: Drag till ansiktet 17.5kg, 15, 15 B: Pushups på stång (nivå 16) 12, (nivå 14) 12, 12 T: Dips på bänk 8, 8, 8

0 0	6 Vor Wochen

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Press Dienstag, 20. Januar 2026

00:40:00 245 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 12x7.5kg, 10, 10 T: Triceps kabel kors 5kg, 5, 5 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 B: Pushups på bänk 8, 8, 8 T: Triceps hantel över huvudet 8x5kg T: Dips på bänk 8, 8

0 0	6 Vor Wochen