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Press Freitag, 17. April 2026

00:50:00 336 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kettlebell 8x8kg, 8x8, 8x8 B: Pushups på step-up bänk 8, 8, 12 A: Axelrotationer med hantel enhand 2kg, 3, 3 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 8x7.5, 8x10 T: Triceps kabel 7.5kg, 7.5, 8x7.5

0 0	16 Stunden 18 vor Minuten

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Press Freitag, 10. April 2026

00:55:00 336 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 7.5, 7.5 T: Triceps rep 8x20kg, 8x20, 8x12.5 A: Drag till ansiktet 15kg, 17.5, 17.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 B: Pushups med TRX 10, 8, 10 B: Flyes kabel nedifrån 5kg, 7.5, 8x10

0 0	6 Tage, 5 vor Stunden

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Drag Sonntag, 12. April 2026

00:55:00 336 kcal R: Kabel pullover 20kg, 20, 9x20 (på knä) B: Alternerande twistcurl 16x12kg, 16x12, 12x14 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 B: Kabelcurl omvänd en per arm 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 R: Enhands kabel latsdrag 2x8x20kg, 2x8x22.5, 8x2x25 B: Omvänd curl med hantel 8x8kg, 8,8x8

0 0	6 Tage, 5 vor Stunden

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Drag Dienstag, 7. April 2026

00:55:00 336 kcal R: Kabel pullover 20kg, 22.5, 8x25 B: Hammarcurl stående 2x8x12kg, 2x8x12, 2x8x12 B: Kabelcurl rakt handtag 20kg, 20, 20 R: Enhands kabel latsdrag 2x8x20kg, 2x8x20, 8x2x20 R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 40, 40 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8

0 0	1 Woche zurück

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Ben Mittwoch, 8. April 2026

00:55:00 336 kcal 3-12-30 B: Knäböj stång till bänk i box 50kg, 60, 8x70 B: Kliva upp på bänk 2x8x0kg, 2x8x5, 2x8x10

0 0	1 Woche zurück

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Press Montag, 30. März 2026

00:45:00 303 kcal B: Press i maskin 25kg, 30, 10x30 A: Hantellyft stående 6kg, 7, 5 B: Pushups på bänk 8, 8, 12 B: Flyes kabel brösthöjd korsad 10kg, 7.5, 7.5 T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x7.5, 8x7.5

0 0	2 Vor Wochen

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Ben Samstag, 28. März 2026

01:10:00 471 kcal 3-12-30 B: Raka marklyft stretch hantel 26kg, 26, 26 B: Bulgarian i box (nivå 17) 2x8x0kg, 2x8x0, 2x8x10

0 0	3 Vor Wochen

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Drag Freitag, 27. März 2026

00:45:00 303 kcal R: Rodd i maskin sittande 8x35kg, 8x40, R: Ryggresningar på bänk med sträck 10kg, 10, 10 B: Hammarcurl stående 10kg, 10, 9x10 R: Kabel pullover 20kg, 22.5, 10x22.5 B: Kabelcurl omvänd en per arm 8x7.5kg, 5, 8x7.5 R: Enhands kabel latsdrag 2x15kg, 2x17.5, 8x2x20 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8

0 0	3 Vor Wochen

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Ben Dienstag, 24. März 2026

00:45:00 303 kcal 3-12-30 B: Knäböj stång till bänk i box 8x60kg, 8x60, 8x60

0 0	3 Vor Wochen

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Drag Sonntag, 22. März 2026

00:40:00 245 kcal R: Kabel pullover med rep 15kg, 15, 17.5 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Rodd med hantlar 14kg, 14, 14 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Chins med motvikt 8x20kg, 7x20, 7x20

0 0	3 Vor Wochen

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Press Mittwoch, 18. März 2026

00:44:00 296 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x10, 7.5 B: Press i kabelmaskin på lutad bänk 10kg, 10, 8x12.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 B: Dips med motvikt 8x20kg, 8x20, 11x20 A: Hantellyft framåtböjd 8x2kg, 8x2, 3

0 0	4 Vor Wochen

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Ben Dienstag, 17. März 2026

00:55:00 336 kcal 3-12-30 B: Knäböj stång till bänk i box 60kg, 60, 70 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x0, 2x12x5 B: Raka marklyft stretch 20kg, 20, 20 Enbensbalans 30sek, 30, 30

0 0	4 Vor Wochen

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Drag Sonntag, 15. März 2026

00:55:00 336 kcal R: Kabel pullover med rep 15kg, 17.5, 17.5 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 B: Kabelcurl omvänd en per arm 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x15kg, 8x2x17.5, 8x2x20 R: Ryggresningar på bänk 16kg, 15, 15 B: Omvänd curl med kettlebell 8x16kg, 8x16, 8x16

0 0	4 Vor Wochen

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Drag Mittwoch, 11. März 2026

00:40:00 245 kcal R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 35, 35 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Chin-up negativ med paus 6x, 6, 6 B: Skivstångscurl 20kg, 20, 8x20 A: Axelrotation med viktskiva 8x2.5, 8x2.5, 8x2.5

0 0	5 Vor Wochen

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Press Montag, 9. März 2026

00:40:00 269 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 B: Hantelpress 8x14kg, 8x14, 8x14 A: Axellyft framåt 8x4kg, 8x4, 8,4 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 15 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 7.5, 7.5

0 0	5 Vor Wochen

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Wogging Sonntag, 8. März 2026

00:40:00 573 kcal 2+3+4+5+6

0 0	5 Vor Wochen

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Press Donnerstag, 5. März 2026

00:50:00 306 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 12x7.5kg, 7.5, 7.5 B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 A: Drag till ansiktet 12.5kg, 12.5, 12.5 B: Pushups på bänk 8, 8, 8

0 0	6 Vor Wochen

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Krafttraining Freitag, 6. März 2026

00:50:00 306 kcal R: Kabel pullover med rep 15kg, 17.5, 17.5 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Ryggdrag kabel smal 40kg, 8x45, 7x50 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x15kg, 8x2x15, 8x2x15

0 0	6 Vor Wochen

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Ski Alpin Sonntag, 1. März 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	6 Vor Wochen

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Ski Alpin Samstag, 28. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	6 Vor Wochen

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Ski Alpin Freitag, 27. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	6 Vor Wochen

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Ski Alpin Donnerstag, 26. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	6 Vor Wochen

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Ski Alpin Mittwoch, 25. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	6 Vor Wochen

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Ski Alpin Dienstag, 24. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	6 Vor Wochen

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Ski Alpin Montag, 23. Februar 2026

05:00:00 2345 kcal

0 0	6 Vor Wochen