Login

17/3-2011 torsdag Mengdetrening vecka 4 pass 3 OSK Utrullningar med stång 3x10 1 från stående Rygglyft 3x10+10kg Knäböj 6x82,5 5x90 4x97,5 3x102,5 2x110 Marklyft från kloss i SS med marklyft på kloss 6x145-5x105 5x155-4x115 4x170-3x122,5 4x170-3x122,5 4x170-3x122,5 Frontpress-Sittande axelpress 6x35 6x35-8x15 6x35-8x15 6x35-8x15 6x35-8x15 CoC 1x1 1x1,5 1x2,0 PB Tid:2h Knäböjen känns bra. Marken var lite seg idag då jag var trött i hamstring och grepp. Lekte lite grepp på slutet av passet. Kul

16/3-2011 onsdag Mengdetrening vecka 4 pass 2 OSK Crunches 3x20 Rygglyft 3x10+10kg Knäböj 8x65 5x72,5 4x77,5 3x82,5 2x87,5 2x112,5 Marklyft 6x130 5x142,5 4x152,5 3x162,5 2x175 Raka mark 6x72,5 6x85 6x85 6x85 6x85 Smal bänk till kloss 6x65 5x77,5 4x82,5 3x87,5 2x92,5 Rodd omvänt grepp 5x10@55kg Tid: 2h Dietmar Wolf var på besök på klubben idag. Det är han som har skrivit mitt program och är landslags-ansvarig för styrkelyft i Norge. Fullt med folk överallt idag och mycket fin lyftning att se på när man vilade mellan seten idag Min kropp känns ganska fräsch och smalbänk till kloss är alltid kul när man får köra

15/3-2011 tisdag Mengdetrening vecka 4 pass 1 OSK Knäböj 7x82,5 6x90 5x97,5-5x82,5 5x97,5-5x82,5 5x97,5-5x82,5 Andfådd förkylningen sitter fortfarande kvar lite. Bänk m stopp 6x67,5 5x87,5 4x85 3x90 2x95 Lutande bänk m stopp 6x50 5x50 4x52,5 3x55 2x60 Lätta och snabba lyft Sittande hantelcurl 5x10@20kg Liggande triceps-extension 5x10@38kg lite fusk på vissa rep Utrullning med stång (Mage) 3x10 1 från stående Rygglyft 3x10+10kg Tid: 90 min Tillbaka från förkylningen, fortfarande lite snuvig och slemmig i halsen men nu kan jag inte ligga på soffan längre! Bra tryck i kroppen idag och jag tror faktiskt att det kändes lite positivt i bänken. Super-set i knäböj gjorde mig mer andfådd än vad som är ok. Får sluta vara förkyld snart och komma tillbaka ordentligt med träningen.

8/3-2011 tisdag Mengdetrening vecka 3 pass 2 Gymclub Skøyen Knäböj (Utan bälte) 6x65 5x77,5 4x82,5 3x87,5 2x92,5 Sumo-mark Bälte på alla. 6x130 5x152,5 4x162,5 3x175 2x185 2x185 Raka mark 5x6@100kg Dålig rörlighet idag. Smalbänk till kloss 5x65 5x80 4x90 4x90 4x90 Rodd omvänt grepp ss med Dips 10x50kg-10st 10x50kg-10st 10x50kg-10st 10x50kg-10st 10x50kg-10st Mage 2 set Rygglyft 3x10 Tid: 2H Fortfarande förkyld men kroppen känns fortfarande helt okej. Marken var lite tung på sista setet. Rörligheten dålig i hamstring idag. Istället för att stretcha så körde jag halva lyft på dom raka. Mycket mängd blir det.

7/3-2011 måndag Mengdetrening vecka 3 pass 1 Gymclub Skøyen Knäböj 6x82,5 5x97,5 4x102,5 3x110-3x100 3x110-3x100 3x110-3x100 Bänk m stopp i SS med lutande bänk m stopp 8x60 6x72,5-6x42,5 5x85-5x52,5 4x90-4x55 4x90-4x55 4x90-4x55 Sittande hantelcurl i SS med triceps med hantel 10x20kg-10x30kg 10x20kg-10x30kg 10x20kg-10x30kg 10x20kg-10x30kg 10x20kg-10x30kg Crunch-maskin 20+10kg jobbigt 10+10kg Lutande rygglyft 3x10+10kg Tid: 90 min Lite småförkyld vilket gjorde att vikterna kändes lite tyngre idag. Skönt att passen går att köra lite snabbare om man vill.

4/3-2011 fredag Mengdetrening vecka 2 pass 4 Jobbet Boxböj i ss med liggande lår-curl 8x65 6x77.5-8x30 5x82.5-8x30 5x82.5-8x30 5x82.5-8x30 Smalbänk med fötterna uppe i ss med lutande flies 8x57,5 6x70-10x12kg 5x70-10x12kg 5x70-10x12kg 5x70-10x12kg Latsdrag ss med Scottcurl 10x80-10x30 10x80-10x30 10x80-10x30 10x80-10x30 10x80-10x30 Tid: 55 min ! Snabbspoon! Stressade igenom det viktigaste av passet innan hela familjen kom upp och hälsade på. Har även tränat bära på femåring på axlarna i måånga timmar under helgen.

3/3-2011 torsdag Mengdetrening vecka 2 pass 3 OSK Knäböj 6x82,5 5x92,5 4x100 3x107,5 2x112,5 Marklyft från kloss i SS med marklyft på kloss 6x145-5x105 5x170-4x122,5 4x180-3x132,5 4x180-3x132,5 4x180-3x132,5 Frontpress 6x30 6x35 6x35 4x40 4x40 Glömde att det egentligen skulle varit super-set Frontpress i SS med sittande axelpress 6x30-8x15 6x35-8x15 6x35-8x15 4x40-8x15 4x40-6x15 Trött i axlarna här... Mage 3 set Rygglyft 3x10+15kg Tid: 2h 15 min lyckades jag använda till detta... Jobbigt att köra super-set i mark. Inte så tungt utan bara jobbigt. Böjen utan bälte annars ett utdragen med skönt pass.

1/3-2011 tisdag Mengdetrening vecka 2 pass 2 OSK Knäböj 6x65 5x75 4x80 3x85 2x90 Marklyft Sumo 6x130 5x150 4x160 3x170 2x180 2x180 1x140 dräkt 1x140 dräkt 1x140 dräkt Raka mark 6x77,5 6x92,5 6x92,5 6x92,5 6x92,5 Smal bänkpress till kloss 8x65 6x77,5 5x82,5 5x82,5 5x82,5 Rodd omvänt grepp 5x10@50kg Mage 3 set Rygglyft 3x10@15kg Tid: ca 2H inklusive uppvärmning Kul med utrustning Första gången som jag testar och det kändes som att det kan ge en del kilon i botten. Annars var böjen lätt medans marken var lite småtung idag. Stor skillnad på lyften om jag får med benen i lyftet eller inte. Resten vanlig mängd. Lite sliten i en ljumske men annars känns det som att kroppen har vant sig vid mängden nu.

28/2-2011 måndag Mengdetrening vecka 2 pass 1 OSK Knäböj 6x82,5 5x97,5 4x102,5-4x90 4x102,5-4x90 4x102,5-4x90 Stoppbänk i ss med lutande bänk med stopp 8x57,5 6x72,5-6x50 5x85-5x55 5x85-5x55 5x85-5x55 5x85-5x55 Stångcurl 5x10@30kg Triceps med hantel 5x10@25kg Utrullningar från knä 20,15,10 Lutande rygglyft 3x12+10kg Tid:100 min Böjen var lätt och bänken kändes för en gångs skull bra. Bra fart på stången och bra tryck i bröstet. Första gången på flera månader Hade mest hoppats på marken i detta programmet men det kanske kan bli lite ökningar i bänken med. Det hade varit välkommet.