Hitta rätt

2012-04-22 10:53   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

http://osterwaara.blogspot.se/

Ut med det gamla och in med det nya

2012-04-09 09:43   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

Från och med idag så finns jag istället på http://osterwaara.blogspot.se/

Tack för ett trevligt år!

Mycket nöje!

Gränsöleden

2012-04-01 13:43   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

Igår, lördag, så blåste det småspik, snöade och regnade om vart annat och var inte alls löpvänligt. Då på mars månads sista dag så gav jag mig ut på äventyr tillsammans med Per. Gränsöleden.

Det är en led längs hela Gränsö som enligt kartan ska sträcka sig 12 km genom varierad terräng. Varierat kan man nog säga att det var. Asfalt blandades med skogsstigar, klippor, åsar och rösar. Det var bara diken, höjdmeter och vattenpartier som saknades för att göra Gränsöleden till en optimal träningsbana inför Tjurruset.

Om vart annat så fick man trippa fram, för det var så mycket sten och rötter på stigen, nästa stund kunde man springa obehindrat och försöka njuta av utsikten samtidigt. Av de 12 km så går säkert 9-10 längs vattnet, en otroligt vacker led, men som är svår att njuta av när man springar och måste vakta sina steg.

Utan tidskrav och trots det dåliga vädret som faktiskt omgav oss, så blev vår resa väldigt trevlig. De 12 km var nog egentligen något längre. Pers GPS Garmin sa 13,09 och min fotpod Suunto sa 13,68. Vi nöjde oss med att konstatera att leden troligen är längre än de aviserade 12 km och så släppte vi den historien.

Dagens pass blev mer kvalitativ, men inte lika vacker. Dock är det svårt att hitta slingor här i Västervik som inte går längs vattnet eller i lövskog, så bitvis var det väldigt fint idag igen.

Med ett par plusgrader och en vind som nu lättat till ca 7-8 m/s, så blev det knappt 45 min med varierade intervaller, typ fartlek. Det var skoj. Trycka bitvis, återhämtning, trycka igen. Tycker att jag trots allt hade hyfsat tryck, men kanske att det var för korta sträckor. Benen kändes trots allt sega de första 5-10 min, så med förutsättningarna var trycket ok.

Nästa vecka hoppar jag tillbaka in på träningsprogrammet som jag bara utfört de två första veckorna på. Sen dess har det varit rehab och löpning efter eget huvud som gällt, men nu känner jag att jag är tillbaka på banan. Eventuellt att jag får anpassa några pass till en början, men det ska i alla fall vara utgångspunkten. Sex veckor kvar, lite form ska man väl hinna skaffa sig innan dess. Sub 1,40!

Gränsöleden, det var inte sista gången vi sågs!

Seedningslopp Göteborgsvarvet 2012

2012-03-24 15:09   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

Årspremiären är avklarad. Banan var inte lika flack som jag förväntat mig, men det var inte många höjdmeter. Däremot var det långa raksträckor och olyckligtvis så låg motvinden på i den längsta stigningen.

Målsättningen var att först och främst ta mig fram och upp i startgrupperna till Göteborgsvarvet. Detta var egentligen klart så länge jag fullföljde loppet. Nästa målsättning var att ta mig under 47 min. Den gräns där måltiden från seedningsloppet skulle räknas upp med en högre kofficient än om man sprang under 47 min. Nästa målsättning var att ta mig under 45 min. Detta var mer min målbild om vad jag realistiskt borde klara av.

Tre varv á 3333 meter. Under 45 innebar 15 min per varv. Första gick i lugnt och skönt tempo. Gruppen var fortfarande stor och benen var lätta. 15,11. Lite efter, men fortfarande realistiskt.

Andra varvet var det meningen att jag skulle ta igen lite av tiden från första varvet. 15,08 blev det, vilket var snabbare än första men jag fortsatte att tappa tid.

Ojdå, bara att ge järnet de sista varvet. Försökte klippa i lite den första biten, då det fortfarande låg medvind i ryggen. 4:17-tempo hann jag uppfatta från klockan. Okej, det känns bra. Sen kom motvinden, uppförsbacken och tröttheten. Upp för backen med vinden i ansiktet gick det i ca 4:45-tempo. Ajdå, nu tappar jag allt jag har tagit igen. Försökte räkna lite i huvudet för att inte missa seedningstiderna och målsättningarna. De verkade vara utom fara, men jag fick inte tappa för mycket de sista 2 km.

15,26 och ett slutresultat på 45,45. Puh.

Personligt rekord och en god seedning till 12 maj. Nu är jag trött men nöjd.

Pust!

Fem pass

2012-03-18 13:44   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

För första gången på evigheter, nåja, så har jag genomfört fem löppass den här veckan. Skönt! I´m back!

Dagens pass var tänkt som lätt distans. Typ återhämtningspass. Det blev dryga 7 km i 5:04-tempo. Återhämtning?! Jo, jag tackar ja! Med 154 i snittpuls så var det nog återhämtning. I 5:04. Nice! I´m back!

Nästa vecka väntar årets första tävling. Blir spännande för att se hur formen är nu efter en ordentlig träningsvecka. På lördag blir det 10 km, då ska jag sätta personligt rekord. Nu kör vi!

Fem pass. Tack hälsenan för att du tagit ditt förnuft till fånga. Nu väntar en spännande säsong.

Tyvärr hann Vasaloppet fulltecknas inför 2013, men det får bli Öppet spår istället. Nu är det bara 50 veckor kvar.

5 månader blev 5 veckor

2012-03-17 12:24   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

Åhh vad skönt! Det är vår. På riktigt!

Gjorde premiär i Karstorp idag. Lite blött, men löpningen skedde på grusvägar och inte snö som det var för ett tag sedan. Femma i Karstorp var bara en del av passet. Inledde ut om Lysingsbadet, förbi golfbanan, sen in i Karstorp och nedvarvning hem. Totalt 14,36 km och 5:30-tempo totalt. Skönt! Första långpasset på länge och hälsenan höll. Den har inte visat några större tecken den sista tiden. Skönt.

Nu åker vi!

Från att ha gjorde hela livets vintrar uppe i norr, så är det en stor skillnad att hamna här nere i söder. Vintern har gått från 5 månader till 5 veckor and I like it! Skönt!

Nu blir det glass! Skönt!

Hålla igen var inte lätt

2012-03-13 20:01   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

Fjärde passet på fem dagar. Jag springer igen! Men dagens återhämtningspass var inte lätt. Jag tänkte mig 5:30, som redan under uppvärmningen blev 5:20 med bromsen på. Oj vad lätt det gick. det hade jag inte räknat med. Fortsatte springa med handbroms, men gjorde ändå 5:08 över dryga  8 k. Nu springer jag igen!

Med såhär lätta ben så vill jag inte sluta springa, men just nu vet jag att jag ska fortsätta att skynda långsamt. Men jag känner inget. Inte ens när jag försöker. Det enda som fortfarande händer med hälsenan är att den är något svullen. Men den är svullen hela tiden. Ingen skillnad i samband med eller efter löpningen. Fast så svullen är den inte. Kanske bara jag som vill att det ska finnas några fynd när jag uppenbarligen haft ont. Psyket som spelar mig ett spratt?!

Nu vill jag bara fortsätta springa!

Clubba

2012-03-12 19:48   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

Inledde veckan med distans tillsammans med clubben, TBRC. Efter ett uppehåll på ett par pass, då jag haft annat för mig (vila, inskolning samt bortrest), så var det äntligen dax att mäta mig med de andra. Ingen tävling, men väl träning. Att springa med andra sporrar verkligen. Man kan inte gärna ge vika och om/när man gör det, så har man verkligen tagit ut allt man har. Väggen har aldrig varit närmare.

Vi sprang en lite längre runda än jag har hunnit vänja mig vid. Jag vek dock av när vi passerade utanför min dörr. Då var jag mör och gav vika. Nästa gång ska jag palla hela vägen i mål.

Förutsättningarna var annars väldigt bra. 13 plusgrader, praktiskt taget vindstilla, bar asfalt. Det enda lilla frågetecknet var nog att cykelbanorna fortfarande är grusbeklädda, men det gjorde inte så mycket.

Missade milen med ca 300 m, men gjorde det i 4:50-tempo. Då ingick uppvärmningen i ca 5:20-tempo, så vi måste ha avverkat restrerande knappa 7 km i bra tempo (för att vara mig).

Kanske är det så att jag måste uppgradera målet för nästa helg?

Helgen var annars fylld av annan club. Kanske inte det bästa för en löpare, men vad gör man inte för lite euphoria? Trevligt sällskap med :)

Heja tempo!

En "vanlig" vecka

2012-03-11 20:02   0 Boostningar   1 Kommentar   0 Bilder

Dela med dig

Har avverkat fyra pass den här veckan. Något mindre än vanligt, men med en vanlig känsla. Inga smärtor i hälsenan och inga reaktioner efteråt. Jag är väldigt nöjd. Rehabprocessen verkar fungera. Ja, jag vet, jag ska inte ropa hej än. Nästa vecka blir ändå ytterligare ett steg framåt. Tänkte fortsätta med fyra pass, eller fem. Men framförallt så ska jag springa snabbare. Intervaller. Troligen x 2. Långa intervaller tidigt under veckan och kortare till helgen. Eller så blir det ett långpass till helgen. Hur som helst så är det ytterligare ett snäpp upp i träningsmängden. Räknar med att träna för fullt i april. Tar resten av mars stegvis.

Passen i sig har varit rätt sega. Både fredagens distans och gårdagens dito genomfördes med sega ben. Inte så konstigt då jag inte sprungit så mycket på slutet. Bättre lycka till veckan och med lite tempo så hoppas jag råda bot.

Nu kör vi!

Gånger fyra

2012-03-05 21:24   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

Veckans första pass blev transportlöpning med Cäta till hunddagiset. Kändes ingenting i hälsenan, men tempot var riktigt lågt. Hade inte direkt en samarbetsvillig hund. Hon låg konstant en koppellängd bakom mig. Vill inte springa. Väl inne på hunddagiset så var hon sig själv igen. Full fart! Leka leka leka. Sen koppellängd på vägen hem.

Tror att hunddagiset kan bli något. Hoppas det. Lite dyrt kanske, men det får det vara värt! Tar en riktig introdag på fredag, sen kan det bli full fart från måndag. Gör en värdering efter fredagens pass.

Löpmässigt så blir det en vecka med LSD x 4. Började bra idag med närmare en mil och lätta steg. Planen ligger med ett pass på onsdag, fredag och lördag. Tror mycket på den veckan. Lugna, lätta steg. Onsdagens pass blir dessutom i en annan stad; Växjö. Tvådagars kurs med grunderna i LSR och mitt förtroendeuppdrag. Spännande!

I´m back! I hope.