Logo

Conectado

Conectarse automaticamente la proxima vez

or

Forgotten the password?  ·  Create account

You're now member of

Twelve Rounds

Welcome to the group!

Ok24Group created!

Why not invite some frinds to this group?

Twelve Rounds

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

Category split
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Last days workouts in minutes

Description

Categoria:

Otros

Miembros:

8

Socio:

Abierto Open

Admins

Armand_Krajnc

Ultimos posts

  • No hay posts de foro

Visit message boards

Member feed

Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

2

Backlöpning

lunes 21 de abril de 2025
Time00:16:00 Kcal244 kcal
Springa upp gå ner
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 dias, 0 hours ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Drag

sábado 19 de abril de 2025
Time00:57:00 Kcal338 kcal
R: Rodd med viktplattor 10kg, 12, 16 R: Kabel pullover rep (64kg)15kg, (64kg)17.5, (75kg)15 B: Kabelcurl med rep (64kg)17.5kg, (64kg)11x17.5, (73kg)17.5 R: TRX ryggdrag 8, 8, 10 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 R: Ryggresningar på bänk 12kg, 12, 11 B: Hantelcurl på lutad bänk 10x9kg, 10x9, 8x9
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 dias, 0 hours ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

9

Cykling - Recreational Electric

miércoles 16 de abril de 2025
Time00:28:00 Kcal233 kcal
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 dias, 0 hours ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Press

jueves 17 de abril de 2025
Time00:57:00 Kcal372 kcal
B: Lutad hantelpress 8x18kg, 8x18, 8x16 M: Benlyft bänk 16, 18, 18 B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps rep över huvudet 12.5kg, 8x15, 10x12.5 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 5, 5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Dips med motvikt 8x10kg, 5x0, 8x10 T: Triceps rep 8x15kg, 10x15, 10x15 A: Hantellyft stående 8kg, 7, 7
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
1 week ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Drag

lunes 14 de abril de 2025
Time00:57:00 Kcal338 kcal
R: Kabel pullover rep 15kg, 17.5, 15 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Chin ups omväxlande drag och negativt 3, 6, 6 B: Kabelcurl med rep 17.5kg, 11x17.5, 17.5 R: Kabeldrag en hand i taget 8x20kg, 8x20, 8x20 R: Ryggresningar på bänk 10kg, 16, 15 B: Hantelcurl på lutad bänk 8x10kg, 7x10, 7x10
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
1 week ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Press

domingo 13 de abril de 2025
Time00:55:00 Kcal326 kcal
B: Lutad hantelpress 8x16kg, 8x16, 8x16 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 T: Triceps rep 8x17.5kg, 10x15, 10x15 A: Drag till hakan kabel 10x12.5kg, 12.5, 17.5 B: Hantelflyes 9kg, 10x9, 8 B: Dips med motvikt 8x10kg, 8x10, 8x10
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
1 week ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Ben

viernes 11 de abril de 2025
Time00:55:00 Kcal326 kcal
B: Knäböj viktskiva djup 8x15kg, 8x15, 8x15 B: Djup sidogång med viktskiva 8x15kg, 8x15, 8x15 B: Kliva upp och ner på bänk 2x8x20kg, 2x8x20, 2x8x20 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 B: Marklyft 3x70kg, 6x70, 6x70 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Knäböj i ställning 6x70kg, 6x80, 6x25 (extra djup)
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
1 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Drag

jueves 10 de abril de 2025
Time00:45:00 Kcal294 kcal
R: Kabel pullover rep 15kg, 15, 15 R: Deadhangs som uppvärmning R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 M: Crunch kabel med rep 40kg, 37.5, 37.5 B: Kabelcurl omvänd en per arm 7.5kg, 8x10, 8x10 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 B: Alternerande twistcurl 16x10kg, 16x10, 16x10
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
2 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Press

martes 8 de abril de 2025
Time00:50:00 Kcal326 kcal
B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps bar 17.5kg, 20, 10x20 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Press kabel hög 15kg, 8x17.5, 8x17.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 B: Pushups på bänk 8, 8, 8 M: Crunch med rep 40kg, 40, 10x42.5
Stream_pepp_off1
Stream_comment0
2 weeks ago
aleckan like this
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Ben

lunes 7 de abril de 2025
Time00:50:00 Kcal297 kcal
Gång uppvärmning 5 min 3 grader Löpning uppvärmning 5 min 3 grader 7-8 kr/h B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 B: Djup kosack rörlighet B: Djup stretch viktskiva på bänk V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x12x0
Stream_pepp_off1
Stream_comment0
2 weeks ago
aleckan like this
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Drag

sábado 5 de abril de 2025
Time00:59:00 Kcal350 kcal
R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 40, 40 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 10x12, 9x12 R: Kabel pullover handtag 8x22.5kg, 4x22.5, 8x22.5/4x20 M: Crunch kabel med rep 10x40kg, 37.5, 37.5 R: Chin ups plus bottenlägesgung 2/8, 3/8, 3/8 B: Hantelcurl på lutad bänk 9kg, 10x9, 7x10 M: Hängande benlyft 12, 12, 12
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
2 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Press

viernes 4 de abril de 2025
Time00:49:00 Kcal320 kcal
B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps rep 10x17.5kg, 9x17.5, 10x15 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Flyes kabel hög 12.5kg, 8x12.5, 10 A: Axelpress hantel 8kg, 8x8, 10x8 M: Crunch med rep 37.5kg, 40, 40 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 7.5
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Drag

martes 1 de abril de 2025
Time00:57:00 Kcal338 kcal
R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Hantelcurl på lutad bänk 7x10kg, 7x10, 7x10 R: Kabel pullover handtag 8x22.5kg, 4x22.5, 8x22.5/4x20 B: Skivstångscurl 8x25kg, 8x25, 8x25
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Ben

miércoles 2 de abril de 2025
Time00:40:00 Kcal261 kcal
B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv enben 2x12x10kg, 2x12x10, 2x8x15 B: Raka marklyft 12x45kg, 12x45, 12x45 M: Planka 60s, 60, 60 B: Utfallsgång med hantlar 20kgx20steg, 20x20, 24x0
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 weeks ago
7wrtheowceck8ksgg4wk

Half-Leif have trained

62

Floorball

lunes 24 de marzo de 2025
Time01:00:00 Kcal951 kcal
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Press

domingo 30 de marzo de 2025
Time00:54:00 Kcal359 kcal
B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 B: Flyes kabel nedifrån 10x7.5kg, 10x7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 10x5 B: Lutad hantelpress 8x16kg, 8x16, 8x16 T: Triceps rep 17.5kg, 6x17.5/6x15, 6x17.5/3x15/3x12.5 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Ben

sábado 29 de marzo de 2025
Time00:57:00 Kcal344 kcal
B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 M: Planka 60s, 60, 60 B: Marklyft 8x60kg, 4x70, 8x70 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x0, 2x12x10 B: Utfallsgång med hantlar 20kgx20steg, 20x20, 20x20 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 B: Sissy 8x, 8, 8
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
3 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Drag

jueves 27 de marzo de 2025
Time00:43:00 Kcal286 kcal
R: Skivstångsrodd underhand 35kg, 40, 40 M: Plankan 60, 60, 60 R: Chin ups 3, 3, 4 (en i taget) M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Kabel pullover handtag 8x25kg, 6x25/4x22.5, 8x22.5/4x20 M: Crunch kabel med rep 40kg, 8x42.5/4x40, 40
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
4 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Press

miércoles 26 de marzo de 2025
Time00:49:00 Kcal296 kcal
B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/7.5/10kg, 8x7.5/10/12.5, 8x7.5/10/12.5 M: Benlyft hängande 12, 12, 10 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 T: Triceps bar 20kg, 10x20, 10x20 B: Kabelpress på lutad bänk 12.5kg, 12.5, M: Russian twist på bänk 24x12kg, 24x12, 24x12
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
4 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Ben

lunes 24 de marzo de 2025
Time00:49:00 Kcal326 kcal
B: Knäböj viktskiva djup 10kg, 10, 10 M: Planka 60s, 60, 60 B: Utfallsgång med hantlar 20kgx20steg, 20x20, 20x20 V: Tåhäv enben 2x8x10kg, 2x12x10, 2x12x10 B: Marklyft 50kg, 8x60, 8x60 M: Hängande benlyft 12, 10, 12
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
4 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Press

sábado 22 de marzo de 2025
Time00:49:00 Kcal296 kcal
B: Lutad hantelpress 10x16kg, 7x18, 8x16 B: Flyes kabel brösthöjd 12.5kg, 12.5, 12.5 T: Triceps rep 17.5kg, 11x17.5, 9x17.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Pushups på stång 12, 12, 12
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
4 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Drag

domingo 23 de marzo de 2025
Time00:55:00 Kcal366 kcal
R: Brett ryggdrag 40kg, 10x45, 8x45/4x40 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Skivstångsrodd underhand 35kg, 35, 35 R: Kabel pullover handtag 6x22.5kg, 10x20, 8x20/4x17.5 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Skivstångscurl 20kg, 8x25, 8x25 M: Hängande benlyft 12, 12, 12
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
4 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Ben

jueves 20 de marzo de 2025
Time00:49:00 Kcal292 kcal
B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Knäböj stång 6x50kg, 6x60, 6x60 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 B: Marklyft 6x60kg, 50, 50 V: Tåhäv med stretch 2x8x0kg, 2x8x10, 2x12x10
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
5 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Drag

miércoles 19 de marzo de 2025
Time00:56:00 Kcal368 kcal
R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 35, 35 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Chin ups 3, 3, 3 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 R: Kabel pullover handtag 25x6/22.5x6kg, 25x8/22.5x4, 10x22.5/2x20 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 10x12, 9x12 B: Hantelcurl på lutad bänk 10x9kg, 9x9, 9x9 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x15kg, 8x17,5, 8x15
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
5 weeks ago
Pz8pwfzyqlw8o0g0w4gc

johaneje have trained

55

Press

lunes 17 de marzo de 2025
Time00:47:00 Kcal309 kcal
B: Press i maskin 30kg, 30, 11x30 A: Hantellyft stående 6kg, 6, 6 B: Pushups 10x, 10, 10 M: Planka 60sek, 60, 60 B: Flyes kabel brösthöjd 12.5kg, 12.5, 12.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x10
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
5 weeks ago