johaneje have trained

Press miércoles 13 de noviembre de 2024

00:48:00 279 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x7.5/7.5/12.5, 8x7.5/7.5/12.5, 8x7.5/7.5/10 T: Triceps bar 10kg, 17.5, 17.5, 17.5 B: Lutad hantelpress 10x12kg, 10x12, 10x12 A: Hantellyft stående 10x7kg, 10x7, 10x7 B: Flyes maskin 40kg, 10x40, 10x40 A: Axelpress skivstång 15kg, 15, 15

0 0	2 dias, 1 hours ago

johaneje have trained

Ben domingo 10 de noviembre de 2024

01:45:00 612 kcal Snabb promenad 45min B: Stegkombo med viktskiva squat, steg bakåt ett i taget 8x10kg, 8x10, 8x10 M: Benlyft på bänk med hantel 5kg, 5, 5 B: Squats i rack fötter långt fram 50kg, 50, 50 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Benspark 40kg, 45, 50 Löpband 10min 5grader

1 0	4 dias, 21 hours ago

johaneje have trained

Drag sábado 9 de noviembre de 2024

00:47:00 301 kcal R: Enhands latsdrag 8x12.5, 15, 8x15 M: Crunch kabel med rep 35kg, 37.5, 37.5 R: Chins med motvikt 8x20kg, 8x20, 10x20 M: Raka benlyft i maskin 12, 12, 12 R: Kabel pullover 17.5kg, 17.5, 17.5 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 17.5, 17.5 B: Hammarcurl stående 10kg, 9, 9 Hålla skivstång 60s*40kg, 60kg

0 0	5 dias, 18 hours ago

johaneje have trained

Ben miércoles 6 de noviembre de 2024

00:47:00 301 kcal B: Stegkombo med viktskiva squat, steg bakåt ett i taget 8x10kg, 8x10, 8x10 V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 40 B: Squats i rack fötter långt fram 50kg, 50, 50 M: Benlyft hängande 12, 12, 12 B: Marklyft 40kg, 40, 40

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Press jueves 7 de noviembre de 2024

00:41:00 263 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x7.5/7.5/12.5kg, 8x7.5/7.5/12.5, 8x7.5/7.5/12.5 A: Axellyft med kabel från höfthöjd en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Lutad hantelpress 14kg, och 10x14, 10x14 A: Schrugs med hantlar 12kg, 14, 14

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Drag lunes 4 de noviembre de 2024

00:47:00 301 kcal R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x35kg, 2x8x35, 2x8x35 M: Benlyft på bänk 18 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 17.5, 17.5 R: Sittande roddmaskin 30kg, 30, 30 M: Benlyft på bänk 18 R: Kabel pullover 17.5kg, 17.5, 17.5 B: Hammarcurl stående 10kg, 9, 9 Diverse underarm och grepp. Räckhång, kettlebells mm.

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Press domingo 3 de noviembre de 2024

00:57:00 332 kcal B: Lutad hantelpress 12kg, 14, 14 M: Benlyft bänk 18, 18, 18 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 B: Hantelflyes 7kg, 7, 7 T: Triceps rep 17.5kg, 17.5, 9x15 slow M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Flyes maskin 40kg, 40, 40 A: Omvänd flyes maskin 20kg, 15, 20

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Ben viernes 1 de noviembre de 2024

00:43:00 276 kcal B: Stegkombo med viktskiva squat, steg bakåt ett i taget 8x15kg, 8x15, V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 50 B: Squats i rack fötter långt fram 50kg, 50, 50 M: Russian twist 24x15kg, 24x15, 24x15 B: Marklyft 40kg, 40, 40

0 0	1 weeks ago

johaneje have trained

Drag jueves 31 de octubre de 2024

00:48:00 308 kcal R: Sittande roddmaskin 30kg, 35, 30 M: Raka benlyft i maskin 12, 12, 12 R: Ryggkombo brett och smalt med paus 2x8x30kg, 2x8x30, 2x8x30 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 8x40, 37.5, R: Kabel pullover 8x20kg, 17.5, 17.5 R: Enhands latsdrag 8x15, 8x15, 8x17.5 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 17.5, 17.5

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Press martes 29 de octubre de 2024

00:53:00 309 kcal B: Lutad hantelpress 12kg, 14, 12 M: Benlyft bänk 18, 18, 18 A: Axelpress med hantel 8x10kg, 8x10, 12x10 B: Hantelflyes 7kg, 7, 7 A: Drag till hakan 10kg, 15, 20, 20 T: Triceps rep 15kg, 15, 15, 15 B: Flyes maskin 10x40kg, 40, 10x40 A: Omvänd flyes maskin 10x20kg, 15, 15

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Cykling - Recreational Electric lunes 28 de octubre de 2024

00:30:35 14.50 km 248 kcal 300 kalorier enl cykeln

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Cykling - Recreational Electric domingo 27 de octubre de 2024

00:30:23 15.00 km 247 kcal 302 kal enl cykeln

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Rygg sábado 26 de octubre de 2024

00:47:00 274 kcal R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x30kg, 2x8x40, 2x8x40 M: Crunch kabel med rep 35kg, 37.5 M: Benlyft på bänk 18 R: Rodd med skivstång 30kg, 11x40, 40 B: Bicepskombo 15x skivstångscurl, tighta curls, hammar 4 varv 10/10/7kg, 10/10/7, 10/10/5, 10/10/7 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Press jueves 24 de octubre de 2024

00:47:00 274 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x7.5/7.5/12.5, 7.5/7.5/12.5, 7.5/10/12.5 T: Triceps bar 17.5kg, 20, 17.5 B: Press i kabel mellan 10kg, 12.5, 12.5 A: Drag till ansiktet 17.5kg, 17.5, 17.5 B: Dips med motvikt 8x10kg, 10x20, 10x20 M: Benlyft maskin 12, 12

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Drag lunes 21 de octubre de 2024

00:47:00 274 kcal R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x40kg, 2x8x40, 2x8x42.5 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 40 R: Enhands latsdrag 8x17.5, 8x17.5, 8x15 B: Bicepskombo hantel hammer och twist 10kg, 10, 10 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20, 20 A: Axelkombo 10x sida, mage bänk, front, press 6/3/4/6, 6/3/4/6, 6/3/4/6

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Ben viernes 18 de octubre de 2024

00:53:00 309 kcal B: Marklyft med kettlebell fokus stretch 24kg, 24, 32 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Benpress 80kg, 90, 100 B: Bencurl 10x40kg, 10x40, 10x40 B: Step up med hantel Plyo 51cm 12x10kg, 12x10, 12x10 V: Tåhäv enben 2x12x10kg, 2x12x10, 2x12x10 Höft rörlighet

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Drag jueves 17 de octubre de 2024

00:53:00 340 kcal R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x30kg, 2x8x40, 2x8x40, 2x8x42.5 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 40 R: Enhands latsdrag 8x17.5, 8x17.5, 8x17.5 M: Sit-ups 12, 12, 12 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20, 10x22.5 B: Bicepskombo 15x skivstångscurl, tighta curls, (hammar) 4 varv 15x15/7kg, 15x15/7, 15x15/7, 15x15/7

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Press martes 15 de octubre de 2024

00:53:00 340 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x7.5/7.5/12.5, 7.5/7.5/12.5, 7.5/10/12.5 M: Benlyft hängande 12, 12, 12 T: Triceps bar 15kg, 17.5, 17.5 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 B: Lutad hantelpress 12kg, 12, 12 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 3, 3 B: Flyes maskin 10x40kg, 40, 10x40 M: Situps i maskin 10x30kg, 25, 25

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Drag jueves 10 de octubre de 2024

00:53:00 307 kcal R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x40kg, 2x8x40, 2x8x40 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 R: Enhands latsdrag 8x15, 8x17.5, 8x17.5 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 17.5, 17.5 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20 M: Sit-ups 12, 12, 12 R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15 B: Hammarcurl stående 9kg, 9, 9

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Press martes 8 de octubre de 2024

00:47:00 300 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x7.5/7.5/12.5kg, 7.5/7.5/12.5, 7.5/10/12.5 T: Triceps rep 17.5, 17.5, 17.5 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 A: Drag till hakan kettlebell 8kg, 8, 8 B: Lutad bänkpress i rackmaskin 6x50kg, 8x45, 8x40 M: Benlyft golvet 12, 12, 12 B: Flyes maskin 40kg, 40, 45/40/35 A: Omvänd flyes maskin 20kg, 20, 15

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Ben lunes 7 de octubre de 2024

00:47:00 300 kcal B: Knäböj hantel djup 26kg, 26, 26 V: Tåhäv i rack 40kg, 50, 40 B: Djup sumoböj med hantel 34kg, 41.5, 41.5 M: Russian twist 24x12kg, 24x12, 24x12 B: Marklyft 11x50kg, 10x50, 9x60 M: March med hantel över huvudet 24 steg * 16kg, 16, 16

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Press viernes 4 de octubre de 2024

00:47:00 300 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x7.5/7.5/12.5kg, 7.5/7.5/12.5, 7.5/7.5/10 T: Triceps bar 17.5kg, 17.5, 8x15 M: Crunch med rep 35kg, 35, 37.5 B: Lutad hantelpress 12kg, 12, 12 B: Flyes maskin 40kg, 10x40, 35 A: Omvänd flyes maskin 20kg, 20, 10x20 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 6 T: Triceps rep 15, 15, 8x12.5

0 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Ben miércoles 2 de octubre de 2024

00:47:00 294 kcal B: Knäböj två hantlar 36kg, 44, 44 V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 40 B: Marklyft 40kg, 10x50, 9x60 M: Russian twist 24x10kg, 24x12, 24x12 B: Utfallsgång med hantlar 20kgx20steg, 20x20, 20x20 M: March med hantel över huvudet 24 steg * 15kg, 15, 15

0 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Drag martes 1 de octubre de 2024

00:47:00 294 kcal R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x40kg, 2x8x40, 2x8x40 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Enhands latsdrag på knä 15, 17.5, 17.5 M: Crunch kabel med rep 35kg, 35, 35 R: Kabel pullover 17.5kg, 20, 20/17.5 B: Kabelcurl rakt handtag 15kg, 17.5, 20

1 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Press jueves 26 de septiembre de 2024

00:47:00 294 kcal B: Press i maskin 20, 30, 30/25 M: Crunch i maskin 25kg, 30, 30 B: Dips med motvikt 8x10kg, 8x10, 7x10 A: Hantellyft stående 6kg, 6, 6 B: Varannan låg kabel för övre delen 5kg, 7.5, T: Triceps bar 15kg, 17.5, 8x15 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Flyes maskin 40kg, 40, 8x45 A: Omvänd flyes maskin 8x25kg, 8x25/4x20, 20

0 0	7 weeks ago