johaneje have trained

Drag miércoles 25 de diciembre de 2024

00:52:00 303 kcal R: Sittande kabelrodd 40kg, 40, 40 R: Kabel pullover handtag 20kg, 20, 20 B: Twistcurl med hantel 10kg, 10, 10 R: Chin-up negativ 6, 6, 6 M: Plankan 60, 60, 60 B: Hantelcurl på lutad bänk 7kg, 7, 7 R: Rodd med viktplattor 10kg, 15, Hänga i räcke

0 0	25 minutes ago

johaneje have trained

Press sábado 21 de diciembre de 2024

00:52:00 303 kcal B: Lutad hantelpress 14kg, 14, 10x14 A: Hantellyft stående 8kg, 10x8, 10x8 B: Flyes maskin 40kg, 8x45, 6x45/3x35 A: Omvänd flyes maskin 10x20kg, 6x25, 8x20 T: Triceps bar 20kg, 15, 15 M: Crunch med rep 35kg, 35, 35

0 0	4 dias, 2 hours ago

johaneje have trained

Ben viernes 20 de diciembre de 2024

00:52:00 333 kcal B: Step up på Plyo 51cm 16x0kg, 16x10, 12x10 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 B: Benpress vikt högt 50kg, 60, 70 V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x12x0 B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15

0 0	5 dias, 8 hours ago

johaneje have trained

Press lunes 16 de diciembre de 2024

00:55:00 320 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/7.5/10kg, 8x5/7.5/12.5, 8x7.5/7.5/12.5 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Lutad hantelpress 14kg, 14, 10x14 A: Hantellyft stående 8x7kg, 7, 7 T: Triceps kabel kors 5kg, 5, 5 B: 5,5,5,5 bröst (hela, topp, botten, hela) 10kg, 7.5, 10 B: Dips med motvikt 20kg, 8x10, 10x20

0 0	6 dias, 2 hours ago

johaneje have trained

Drag jueves 19 de diciembre de 2024

00:59:00 343 kcal 3km cykel uppvärmning R: Dragkombo brett/smalt 8x45kg, 8x45, 8x40 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Skivstångscurl 15kg, 15, 17.5 R: Kabel pullover handtag 10x20kg, 20, 17.5 R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 35, 35 B: Hantelcurl på lutad bänk 7kg, 7, 7 Underarm med skivstång

0 0	6 dias, 2 hours ago

johaneje have trained

Ben sábado 14 de diciembre de 2024

00:50:00 291 kcal B: Knäböj hantel djup 18kg, 18, 18 B: Korta marklyft 50kg, 8x70, 10x70 B: Benpress 90kg, 100, 100 B: Bulgarian på box 2x8x0kg, 2x8x10, 2x8x10 M: Situpsmaskin 30kg M: Russian twist 24x10kg, 24x10 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 Höft rörlighet

1 0	1 week ago

johaneje have trained

Drag viernes 13 de diciembre de 2024

00:50:00 291 kcal R: Skivstångsrodd underhand 20kg, 40, 40 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 R: Dragkombo brett/smalt 8x45kg, 8x45/40, 8x40/35 B: Skivstångscurl 10x20kg, 20, 20 M: Benlyft på golvet 12, 12, 12 R: Kabel pullover handtag 20kg, 20/17.5, 17.5 B: Omvänd curl med kabel 12.5kg, 15, 15

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Press miércoles 11 de diciembre de 2024

00:55:00 352 kcal B: Lutad hantelpress 14kg, 14, 14 A: Hantellyft stående 6kg, 6, 6 B: Negativt lutad hantelpress 12kg, 12, 12 A: Drag till ansiktet 17.5kg, 17.5, 17.5 T: Triceps rep över huvudet 12.5kg, 15, 15 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 A: Drag till hakan kabel 15kg, 15, 15 B: Hantelflyes 7kg, 7, 7

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Ben martes 10 de diciembre de 2024

00:25:00 145 kcal Knäböj 3x12 Knä mot armbåge 3x24 Utfallssteg 3x2x10 Stretch korsrygg Tåhäv enben 3x12 Stretch baksida

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Drag domingo 8 de diciembre de 2024

00:55:00 327 kcal R: Dragkombo brett/smalt 8x30kg, 8x40, 8x45 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Enhands kabel latsdrag 8x12.5, 8x15, 8x17.5 M: Stående twist kabel 12x2x12.5kg, 12x2x15, 12x2x15 R: Kabel pullover rep 15kg, 15, 15 B: Skivstångscurl 20kg, 20, 20 B: Hammarcurl stående 9kg, 9, 9

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Press sábado 7 de diciembre de 2024

00:52:00 340 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x5/7.5/12.5, 8x7.5/7.5/12.5 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Lutad hantelpress 14kg, 14, 8x14 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 3, 8x3 A: Axelkombo kabel rakt handtag lyft framåt och drag till hakan 12x5kg, 12x5, 10x7.5&12x10 T: Triceps bar 17.5kg, 17.5, 20 B: Flyes maskin 40kg, 40, 10x40 A: Omvänd flyes maskin 1020kg, 10x20, 15

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Drag martes 3 de diciembre de 2024

00:47:00 308 kcal R: Rodd med viktplatta 15kg, 15, M: Absmaskin 25kg, 30, 35 R: Chin-up negativ 5, 5, 5 Balansplatta på ett ben B: Hantelcurl på lutad bänk 6kg, 6, 6 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Ben miércoles 4 de diciembre de 2024

00:55:00 360 kcal 15 min löpband rask promenad och löpning B: Bulgarian på box 2x8x0kg, 2x8x10, 2x8x14 B: Sissy squat i hållare 12, 12x10kg, 12x15 V: Tåhäv 0kg, 10, 15 B: Benspark 35kg, 45, 10x50 B: Bencurl 25kg, 35, 8x40 Höft rörlighet

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Press domingo 1 de diciembre de 2024

00:42:00 269 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/7.5kg, 8x7.5/7.5/10, 8x7.5/7.5/12.5 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Lutad hantelpress 10x14kg, 10x14, 10x14 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 3, 8x3 T: Triceps rep över huvudet 12.5kg, 15, 15 A: Axellyft kabel en i taget 6x2x5kg, 6x2x5, 6x2x5

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Ben sábado 30 de noviembre de 2024

00:36:00 209 kcal B: Benspark 40kg, 45, 50 B: Bencurl 25kg, 8x30, 8x30 B: Benpress 90kg, 8x90, 100 M: Situpsmaskin 30kg, 35, 30

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Drag jueves 28 de noviembre de 2024

00:36:00 230 kcal R: Brett ryggdrag 35kg, 40, 8x45/4x40 M: Benlyft på golvet 12, 12, 12 R: Ryggdrag till bar 12xaxelhöjd, 12xnavel, 10xnavel B: Twistcurl med hantel 10kg, 10x10, 11x10 R: Kabel pullover 20kg, 10x20, 9x20/3x17.5 B: Hantelcurl på lutad bänk 6kg, 6, 6

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Press miércoles 27 de noviembre de 2024

00:52:00 303 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/7.5kg, 8x5/7.5/12.5, 8x7.5/7.5/12.5 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Lutad hantelpress 14kg, 14, 10x14 A: Axellyft ligga mage på bänk 8x3kg, 8x3, 8x3 T: Triceps super bar 10+10+10 (20, 17.5, 15) och rep 10+10+10 (12.5, 10, 7.5) A: Drag till ansiktet 17.5kg, 17.5, 17.5 B: Flyes maskin 40kg, 40, 35 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Ben lunes 25 de noviembre de 2024

00:49:00 314 kcal B: Benspark 30kg, 40, 45 B: Bencurl 30kg, 10x40, 6x40/6x35 B: Rövlyft i maskin 50kg, 60, 60 M: Benlyft på golvet 12, 12, 12 B: Bulgarian på bänk 2x8x0kg, 2x12x0, 2x12x0 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 Höft rörlighet

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Press viernes 22 de noviembre de 2024

00:52:00 303 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x5/7.5/10, 8x7.5/7.5/12.5 T: Triceps bar 17.5kg, 17.5, 20/17.5 B: Lutad hantelpress 12kg, 12, 12 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 3, 3 A: Axelpress med hantel 10x10kg, 10x10, 8x10 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Dips med motvikt 8x10kg, 8x10, 6x10

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Rygg domingo 24 de noviembre de 2024

00:45:00 288 kcal R: Brett ryggdrag 35kg, 8x45, 8x45/4x40 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Rodd med hantlar 12kg, 14, 14 B: Twistcurl med hantel 9kg, 9, 9 R: Chin med motvikt 8x20kg, 8x20, 8x20 R: Kabel pullover 17.5kg, 17.5, 17.5 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Ben jueves 21 de noviembre de 2024

00:38:00 221 kcal

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Drag martes 19 de noviembre de 2024

00:58:00 371 kcal R: Brett ryggdrag 40kg, 10x45/2x40, 10x45/2x40 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 40, 40 R: Chin-up negativ 5, 5, 5 M: Benlyft på bänk med hantel på foten 12x5kg, 5, 5 B: Preacher curl 6kg, 5, 4 R: Hänga i räcke 60sek, 60 R: Kabel pullover 20kg, 20, 17.5 B: Kabelcurl med rep 15, 8x20, 15

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Press lunes 18 de noviembre de 2024

00:35:00 224 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x5/7.5/10, 8x5/7.5/12.5 T: Triceps bar 15kg, 17.5, 17.5 A: Axellyft med kabel från höfthöjd en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 T: Triceps rep över huvudet 12.5kg, 12.5, 12.5 B: Flyes maskin 40kg, 40, 35 A: Omvänd flyes maskin 20kg, 9x20/3x15, 15

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Ben sábado 16 de noviembre de 2024

00:45:00 288 kcal B: Knäböj skivstång 20kg, 30, V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x12x10 M: Russian twist 24x15kg, 24x15, 24x15 B: Marklyft 40kg, 40, 40 B: Bencurl 10x20kg, 10x30, 30/25/20 B: Sissy squat x8, 8, 8

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Drag viernes 15 de noviembre de 2024

00:45:00 288 kcal R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x35kg, 2x8x40, 2x8x40 M: Crunch kabel med rep 35kg, 37.5, 37.5 R: Chins med motvikt 8x20kg, 8x20, 12x30 M: Absmaskin 25kg, 30, 30 R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15 B: Hammarcurl stående 10kg, 10x10, 9 R: Rodd med skivstång 30kg, 30, 30 B: Skivstångscurl 17.5kg, 8x17.5, 15

0 0	5 weeks ago