johaneje have trained

Press miércoles 8 de octubre de 2025

00:35:00 214 kcal A: Drag till hakan kabel rep 7.5kg, 12.5, A: Axellyft kabel y-handtag 2x8x5kg, 2x8x5, T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x10 (med assist) A: Drag till hakan y-handtag 12.5kg, 12.5kg, 12.5 B: Pushups på bänk 12, 12, 8 A: Drag till ansiktet en arm i taget 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x10

0 0	1 day 1 hours ago

johaneje have trained

Ben martes 7 de octubre de 2025

00:52:00 318 kcal Höft rörlighet 7min B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Vadhäv med stretch 12x15kg, 15, 15 B: Knäböj stång till bänk 8x50kg, 8x50, 8x50 V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 40 B: Bulgarian i box (nivå 17) 2x6x14kg, 2x8x14, 2x8x14

0 0	2 dias, 1 hours ago

johaneje have trained

Drag lunes 6 de octubre de 2025

00:44:00 296 kcal R: Skivstångsrodd underhand 35kg, 40, 40 R: Ryggresningar på bänk med sträck 10kg, 10, 10 R: Rodd i maskin sittande 8x35kg, 8x35, 8x40+4x35 B: Alternerande twistcurl lutad mot vägg 16x10kg, 16x10, 16x10 R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 40kg, 35, 35 M: Crunch kabel med rep 40kg, 8x40, 10x40 R: Kabel pullover 25kg, 8x25, 8x25 B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 5

0 0	3 dias, 1 hours ago

johaneje have trained

Press viernes 3 de octubre de 2025

00:44:00 296 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 7., 10 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 7.5, 8x10 (med assist) B: Flyes kabel nedifrån 10x7.5kg, 10x7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 A: Drag till ansiktet 17.5kg, 15, 17.5 T: Triceps bar 20kg, 20, 8x20

0 0	6 dias, 1 hours ago

johaneje have trained

Ben jueves 2 de octubre de 2025

00:47:00 287 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Vadhäv med stretch 12x10kg, 20, 20 B: Utfallsgång med twist 12x15kg, 12x15, 16x15 B: Knäböj stång 12x40kg, 12x50, 8x60 B: Bulgarian i box (nivå 17) 2x6x14kg, 2x8x14

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Press lunes 29 de septiembre de 2025

00:47:00 287 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x7.5 (med assist) B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 8x7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 B: Pushups 8+4, 6+6, 4+6 A: Omvänd flyes maskin 15kg, 20, 15

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Drag martes 30 de septiembre de 2025

00:45:00 275 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 30kg, 35, 40 B: Hantelcurl på lutad bänk 11x9kg, 8x9, 4x9 R: Kabel pullover 10x25kg, 10x25, 8x25+4*20 B: Omvänd curl med kabel 15kg, 15, 15 R: Stående kabelrodd 2x12x12.5kg, 2x12x15, 2x M: Crunch kabel med rep 30kg, 40

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Ben sábado 27 de septiembre de 2025

00:50:00 306 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x12x0 B: Knäböj stång 8x50kg, 8x50, 8x50 V: Vadhäv med stretch 12x0kg, 20, 20 B: Raka marklyft stretch 8x60kg, 8x60, 8x60 B: Bulgarian i box (nivå 17) 2x12x0kg, 2x8x14, 2x6x20

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Drag viernes 26 de septiembre de 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 35kg, 40, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 10x25kg, 8x25, 8x25 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15 R: Rodd med viktplattor 10kg, 15, 15

0 0	1 weeks ago

johaneje have trained

Ben martes 23 de septiembre de 2025

00:45:00 303 kcal Höft rörlighet 7min B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 40 B: Bulgarian låg bänk 6x2x20kg, 6x2x20, 8x2x20 Löpning 6mim

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Press miércoles 24 de septiembre de 2025

00:45:00 303 kcal B: Flyes maskin 25kg, 30, 35 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 B: Pushups på knä 12x B: Pushups 6+6, 6+6 A: Framåtböjda hantellyft 12x3kg, 12x3, B: Lutad hantelpress 12kg, 8x12, 8x12 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 (med assist)

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Press sábado 20 de septiembre de 2025

00:20:00 122 kcal

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Drag domingo 21 de septiembre de 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 35kg, 40, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 8x7.5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 20 R: Rodd med hantlar 18kg, 18, 8x18 B: Hammarcurl stående 10kg, 8x10, 8x10

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Drag miércoles 17 de septiembre de 2025

00:39:00 262 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 30kg, 35, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 8x25 R: Kabeldrag en hand i taget 8x15kg, 8x20, 8x17.5 B: Hammarcurl stående 8x10kg, 9x10, 8x10

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Press lunes 15 de septiembre de 2025

00:39:00 262 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 12x2x5kg, 12x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 10 (med assist) B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 B: Lutad hantelpress 12kg, 8x12, 6x18 T: Triceps rep över huvudet 15kg, 5x15, 12.5

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Drag jueves 11 de septiembre de 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån brett grepp 30kg, 35, 35 B: Preacher curl enhand 8x6kg, 8x6, 8x6 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 8x25 B: Alternerande twistcurl 16x12kg, 16x12, 16x12 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Hammarcurl stående 8x10kg, 10x10, 9x10

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Press miércoles 10 de septiembre de 2025

00:54:00 330 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x10 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 8x7.5, 7.5 B: Dips med motvikt 10x20kg, 20, 20

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Drag martes 2 de septiembre de 2025

00:58:00 355 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån smalt grepp 30kg, 35, 35 B: Alternerande twistcurl 16x12kg, 16x12, 16x12 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 6x25/2x22.5 R: Chin med motvikt 6x20kg, 6x20, 7x20 Hänga i räcke 30s, 30, 30

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Press lunes 1 de septiembre de 2025

00:45:00 303 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 12x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x10 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 8x7.5, 7.5 B: Dips med motvikt 20kg, 20, 11x20 M: Benlyft maskin crunch 12, 12, 12

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Ben domingo 31 de agosto de 2025

00:45:00 275 kcal Höft rörlighet 7min B: Lyft i stångbox 6x60kg (stång+60kg), 6x60, 6x60 B: Kliva upp på plyobox ett ben i taget 2x8x5kg, 2x8x7, 2x8x9 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x9, 2x8x12

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Drag jueves 28 de agosto de 2025

00:48:00 323 kcal R: Rodd med viktplattor 15kg, 15, 15 R: Ryggdrag till bar 12xmellan navel och bröst, 8, 9 R: Kabel pullover 8x22.5kg, 8x22.5, 20 B: Hammarcurl med hantel 2x8x12kg, 2x8x12, 2x8x12 R: Ryggresningar på bänk 0kg, 15, 15 B: Omvänd skivstångscurl 15kg, 15, 9x15

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Press miércoles 27 de agosto de 2025

00:42:00 283 kcal B: Pushups på knä 12x, 12, 10 B: Pushups 6+6, 6+6 A: Axellyft viktplatta 5kg, 5, B: Dips med motvikt 4x0+4x10kg, 2x0+4x10, 7x10 M: Benlyft maskin crunch 12, 12, 12 B: Hantelpress 4x18kg, 8x14, 8x14 A: Axelpress hantel lutad bänk 8kg, 7x8, 8x7

0 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Rörlighet lunes 25 de agosto de 2025

00:42:00 257 kcal Höft rörlighet 7min Uppvärmning TikTok *2 B: Kliva upp på plyobox ett ben i taget 2x8x0kg, 2x8x5,

0 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Drag domingo 24 de agosto de 2025

00:54:00 330 kcal R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån smalt grepp 30kg, 8x35, 35 B: Hammarcurl stående 10kg, 8x10, 8x10 R: Kabel pullover 8x22.5kg, 20, 20 B: Twistcurl med hantel 2x6x12kg, 2x6x12, 2x8x12- R: Chin med motvikt 6x20kg, 6x20, 7x20

0 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Press viernes 22 de agosto de 2025

00:46:00 309 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x7.5, 8x2x7.5 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 8x2, 2 B: Pushups på knä 12x, 12, 10 A: Axelpress med hantel 8x10kg, 8x10, 8x10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5

0 0	6 weeks ago