johaneje have trained

Press viernes 4 de abril de 2025

00:49:00 320 kcal B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps rep 10x17.5kg, 9x17.5, 10x15 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Flyes kabel hög 12.5kg, 8x12.5, 10 A: Axelpress hantel 8kg, 8x8, 10x8 M: Crunch med rep 37.5kg, 40, 40 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 7.5

0 0	5 hours 32 minutes ago

johaneje have trained

Drag martes 1 de abril de 2025

00:57:00 338 kcal R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Hantelcurl på lutad bänk 7x10kg, 7x10, 7x10 R: Kabel pullover handtag 8x22.5kg, 4x22.5, 8x22.5/4x20 B: Skivstångscurl 8x25kg, 8x25, 8x25

0 0	2 dias, 4 hours ago

johaneje have trained

Ben miércoles 2 de abril de 2025

00:40:00 261 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv enben 2x12x10kg, 2x12x10, 2x8x15 B: Raka marklyft 12x45kg, 12x45, 12x45 M: Planka 60s, 60, 60 B: Utfallsgång med hantlar 20kgx20steg, 20x20, 24x0

0 0	2 dias, 4 hours ago

johaneje have trained

Press domingo 30 de marzo de 2025

00:54:00 359 kcal B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 B: Flyes kabel nedifrån 10x7.5kg, 10x7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 10x5 B: Lutad hantelpress 8x16kg, 8x16, 8x16 T: Triceps rep 17.5kg, 6x17.5/6x15, 6x17.5/3x15/3x12.5 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5

0 0	5 dias, 2 hours ago

johaneje have trained

Ben sábado 29 de marzo de 2025

00:57:00 344 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 M: Planka 60s, 60, 60 B: Marklyft 8x60kg, 4x70, 8x70 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x0, 2x12x10 B: Utfallsgång med hantlar 20kgx20steg, 20x20, 20x20 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 B: Sissy 8x, 8, 8

0 0	5 dias, 18 hours ago

johaneje have trained

Drag jueves 27 de marzo de 2025

00:43:00 286 kcal R: Skivstångsrodd underhand 35kg, 40, 40 M: Plankan 60, 60, 60 R: Chin ups 3, 3, 4 (en i taget) M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Kabel pullover handtag 8x25kg, 6x25/4x22.5, 8x22.5/4x20 M: Crunch kabel med rep 40kg, 8x42.5/4x40, 40

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Press miércoles 26 de marzo de 2025

00:49:00 296 kcal B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/7.5/10kg, 8x7.5/10/12.5, 8x7.5/10/12.5 M: Benlyft hängande 12, 12, 10 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 T: Triceps bar 20kg, 10x20, 10x20 B: Kabelpress på lutad bänk 12.5kg, 12.5, M: Russian twist på bänk 24x12kg, 24x12, 24x12

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Ben lunes 24 de marzo de 2025

00:49:00 326 kcal B: Knäböj viktskiva djup 10kg, 10, 10 M: Planka 60s, 60, 60 B: Utfallsgång med hantlar 20kgx20steg, 20x20, 20x20 V: Tåhäv enben 2x8x10kg, 2x12x10, 2x12x10 B: Marklyft 50kg, 8x60, 8x60 M: Hängande benlyft 12, 10, 12

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Press sábado 22 de marzo de 2025

00:49:00 296 kcal B: Lutad hantelpress 10x16kg, 7x18, 8x16 B: Flyes kabel brösthöjd 12.5kg, 12.5, 12.5 T: Triceps rep 17.5kg, 11x17.5, 9x17.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Pushups på stång 12, 12, 12

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Drag domingo 23 de marzo de 2025

00:55:00 366 kcal R: Brett ryggdrag 40kg, 10x45, 8x45/4x40 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Skivstångsrodd underhand 35kg, 35, 35 R: Kabel pullover handtag 6x22.5kg, 10x20, 8x20/4x17.5 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Skivstångscurl 20kg, 8x25, 8x25 M: Hängande benlyft 12, 12, 12

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Ben jueves 20 de marzo de 2025

00:49:00 292 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Knäböj stång 6x50kg, 6x60, 6x60 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 B: Marklyft 6x60kg, 50, 50 V: Tåhäv med stretch 2x8x0kg, 2x8x10, 2x12x10

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Drag miércoles 19 de marzo de 2025

00:56:00 368 kcal R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 35, 35 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Chin ups 3, 3, 3 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 R: Kabel pullover handtag 25x6/22.5x6kg, 25x8/22.5x4, 10x22.5/2x20 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 10x12, 9x12 B: Hantelcurl på lutad bänk 10x9kg, 9x9, 9x9 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x15kg, 8x17,5, 8x15

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Press lunes 17 de marzo de 2025

00:47:00 309 kcal B: Press i maskin 30kg, 30, 11x30 A: Hantellyft stående 6kg, 6, 6 B: Pushups 10x, 10, 10 M: Planka 60sek, 60, 60 B: Flyes kabel brösthöjd 12.5kg, 12.5, 12.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x10

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Drag viernes 14 de marzo de 2025

00:49:00 292 kcal R: Brett ryggdrag 10x40kg, 10x40, 10x40/2x35 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Kabel pullover handtag 25x5/22.5x3/20x4kg, 25x5/22.5x3/20x2, 10x22.5/2x20 B: Hammarcurl stående 6x14kg, 6x14, 9x12 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Hantelcurl på lutad bänk 10x9kg, 9x9, 8x9

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Press jueves 13 de marzo de 2025

00:55:00 328 kcal B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x10, 8x10 B: Flyes kabel nedifrån 10x7.5kg, 10x7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 A: Drag till ansiktet 20kg, 20, 20 T: Triceps bar 10x20kg, 10x20, 10x20 B: Lutad hantelpress 6x18kg, 5x18, 8x16

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Ben martes 11 de marzo de 2025

00:40:00 256 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Bulgarian på bänk 2x8x0kg, 2x8x16, 2x8x16 M: Kabecrunch 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Marklyft 50kg, 50, 50 V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x12x0

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Drag lunes 10 de marzo de 2025

00:50:00 320 kcal R: Skivstångsrodd underhand 35kg, 35, 35 M: Sit-ups på boll 12, 12, 12 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 R: Kabel pullover handtag 22.5kg, 22.5, 10x22.5 B: Hammarcurl stående 10x12kg, 8x12, 8x12 B: Hantelcurl på lutad bänk 7x10kg, 7x10, 8x10 R: Hångande schrugs 6, 6, 6

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Press sábado 8 de marzo de 2025

00:50:00 320 kcal B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 A: Drag till ansiktet 20kg, 20, 20 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Lutad hantelpress 10x16kg, 9x16, 8x16

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Ben jueves 6 de marzo de 2025

00:45:00 288 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv 10kg, 15, 20 B: Kliva upp och ner på stepupbräda 2x8x30kg, 2x8x30, 2x8x30 M: Sit-ups 12, 12, 12 B: Benspark 45kg, 50, 55/50 B: Bencurl 25kg, 35, 40/35 B: Utfallssteg bakåt med twist 12x10kg, 12x10, 12x10

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Drag miércoles 5 de marzo de 2025

00:45:00 288 kcal R: Chin ups 3, 2, 2 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 R: Kabel pullover handtag 10x22.5kg, 22.5, 10x22.5 B: Kabelcurl rakt handtag 10x20kg, 20, 20 M: Crunch kabel med rep 40kg, 40, 40 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x15kg, 8x15, 8x15

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Press lunes 3 de marzo de 2025

00:45:00 288 kcal B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Lutad hantelpress 10x16kg, 10x16, 8x16 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 3, 3 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Ben kortpass viernes 28 de febrero de 2025

00:35:00 224 kcal Höft rörlighet 7min B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv 0kg, 0, 0 B: Kliva upp och ner på stepupbräda 2x8x30kg, 2x8x30, 2x8x30

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Press lunes 24 de febrero de 2025

00:40:00 256 kcal B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 B: Dropset höga kabelflyes 17.5/15, 17.5/15, 17.5/15 T: Triceps rep 15kg, 17.5/15/12.5, 17.5/15/12.5

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Drag viernes 21 de febrero de 2025

00:50:00 291 kcal R: Dragkombo brett/smalt 8x40kg, 8x40, 8x40 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 B: Hantelcurl på lutad bänk 10x10kg, 8x10, 8x10 R: Kabel pullover handtag 20kg, 11x20, 10x20 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x15kg, 8x20, 8x17.5 B: Hammarcurl stående 8x10kg, 10x10, 10x10

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Press miércoles 19 de febrero de 2025

00:45:00 288 kcal B: Lutad hantelpress 14kg, 16, 8x16 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 10x3, 3 B: Hantelflyes 7kg, 8, 7 T: Triceps rep 17.5kg, 9x17.5, 17.5/15 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 10x7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5

0 0	6 weeks ago